Aj vytrvalostný beh je šport. Preto na dosiahnutie dobrých výsledkov musíte mať vhodnú tréningovú metódu. Tu je najpresnejšia technika vytrvalostného behu.
Vytrvalostný beh je jednou z jednoduchých metód behu, ktorá môže byť ľahko vhodná pre takmer každé publikum. Nielenže pomáha zlepšovať zdravie, ale tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť a pružnosť tela.
Aby bol proces behu dlhý, dlhý a s minimálnou námahou, musíte behať so správnou technikou. A tieto techniky budú uvedené nižšie.
Čo je vytrvalostný beh?
Vytrvalostný beh môžeme chápať ako formu behu v pomalom, pohodovom tempe a dlhodobom udržiavaní ustáleného tempa. Môžete to robiť absolútne kedykoľvek, kdekoľvek a v akomkoľvek voľnom čase.
Vytrvalostný beh je dlhý beh pomalým tempom
Veľké výhody, ktoré prináša vytrvalostný beh
Pomáha spáliť veľké množstvo kalórií
Pri behu sa pri každom bežeckom kroku rozhýbe celé telo, do pohybu sa zapájajú nielen lýtka, ale aj brušné svaly, ruky a krk. Výsledkom je lepší krvný obeh, zrýchlenie metabolizmu a spálenie väčšieho množstva kalórií. Pravidelný vytrvalostný tréning spojený s rozumnou stravou je mimoriadne efektívnou metódou chudnutia a kontroly hmotnosti.
Znížiť stres
Je vedecky dokázané, že vytrvalostný beh pomáha znižovať stres tým, že podporuje krvný obeh a krvný obeh. Najmä ranný beh tiež pomáha telu produkovať viac hormónu serotonínu – neurotransmiteru, vďaka ktorému sa telo cíti pohodlne, šťastne a obmedzuje stres.
Podpora zdravia
Dlhodobý beh podporí srdce, aby viac pracovalo, čo následne môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, zvýšiť vytrvalosť, celkovú odolnosť a tiež predĺžiť dĺžku života.
Vytrvalostný beh prináša množstvo skvelých výhod
Technické pokyny pre správnu a efektívnu prevádzku
Vytrvalostný beh so správnou technikou vám môže pomôcť zlepšiť efektivitu tréningu a zároveň obmedziť stratu sily. Ak chcete správne fungovať, musíte si všimnúť nasledujúce techniky:
Výber správneho oblečenia na dlhodobý beh
Musíte si vybrať oblečenie, ktoré je najpohodlnejšie, ani príliš tesné, ani príliš voľné. Pozor si treba dať najmä na športovú obuv používanú na beh. Dobre padnúca, ľahká topánka pomôže vašim nohám byť pri behu čo najpohodlnejšie. Nepohodlné oblečenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť nepohodlne, stratíte koncentráciu, rýchlejšie sa unavíte atď., čím sa zníži efektívnosť vášho tréningu.
Pred behom sa vždy poriadne zahrejte
Toto je dôležitý krok, ktorý nesmiete preskočiť. Zahrievacie cvičenia vám pomôžu zahriať sa, natiahnuť svaly, zvýšiť flexibilitu, obmedziť zranenia ako svalové napätie, kŕče a bolesti kĺbov , ktoré sa môžu vyskytnúť pri vytrvalostnom behu.
Pred tvrdým behom sa vždy dôkladne zahrejte
Správne držanie tela pri behu
Štandardná poloha pri vytrvalostnom behu je vzpriamený postoj, nohy pevne, chrbtica v prirodzenej polohe. Oči sú pri behu vždy nasmerované dopredu.
Môžete začať malými krokmi, ktoré pomôžu vášmu telu zvyknúť si na intenzitu behu, potom môžete krok a rýchlosť postupne zvyšovať. Pri behu treba dávať pozor aj na zem pätami a následne chodidlami, silu rozložiť tak, aby ste chodidlá príliš nenamáhali.
Alebo si môžete zvoliť aj pristátie prstami na nohách, aby ste vytvorili istotu pre lýtka, pomohli nohám pohybovať sa flexibilnejšie, ako aj menej hluku pri behu.
Technika udierania do rúk pri trvanlivom behu
Pri vytrvalostnom behu treba dbať aj na správny pohyb rúk v kombinácii s bežeckým krokom, aby ste spotrebovali čo najmenej fyzickej sily. Ruka je pri behu voľne držaná a zľahka udieraná. Okrem toho, pri dlhodobom behaní sa veľa potu, preto by ste si mali priniesť šatku okolo krku alebo si ju dať na rameno, aby absorbovala pot a pomohla vášmu telu lepšie odvádzať teplo.
Správna technika dýchania pri behu
Dýchanie hrá pri vytrvalostnom behu veľmi dôležitú úlohu. Ak dýchate nesprávne, vaše telo nedostane dostatok kyslíka, takže sa cítite unavení a vyčerpaní. Dokonca aj dýchavičnosť, dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku.
Ak chcete vyvážiť dýchanie, zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami. Rytmická kombinácia rytmov dýchania a behu môže viesť k vyššej efektivite tréningu, čo vám pomôže stratiť oveľa viac energie.
Počas každej fázy vytrvalostného behu je možné použiť rôzne techniky dýchania:
Pri vytrvalostnom behu je veľmi dôležité dýchanie
Na čo treba pamätať pri vytrvalostnom behu
Tu sú veci, ktorým treba venovať osobitnú pozornosť, aby bol proces vytrvalostného behu efektívnejší a menej namáhavý:
Dobrý pár topánok je skvelým spoločníkom, ktorý vám pomôže behať efektívnejšie
Vyššie sú uvedené správne techniky vytrvalostného behu , ktoré si musíte osvojiť pred pokračovaním v tréningu. Dúfame, že informácie, ktoré vám poskytneme, zefektívnia a uľahčia vašu prax.
Ministerstvo zdravotníctva ľuďom odporúča pravidelne si dôkladne umývať ruky mydlom. Umývajte si ruky aj niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po použití toalety. Koľko krokov teda zahŕňa proces umývania rúk, viete?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a zároveň zdravým športom. Preto je veľmi dôležité, aby sa deti učili plávať už od malička. Aby bolo plávanie vášho bábätka čo najefektívnejšie a najbezpečnejšie, naučte deti plávať podľa nižšie uvedených základných krokov.
Keď ste v plávaní nováčikom, zdá sa, že každý je stále zmätený, kde začať, ktorý plavecký štýl sa naučiť ako prvý? Našli ste pre seba vhodný plavecký štýl? Aký je teda plavecký štýl pre začiatočníkov?
Lekári vždy odporúčajú ľuďom s astmou praktizovať vhodné športy na zlepšenie ich zdravia, vrátane plávania. Či je teda plávanie na astmu dobré, sa dozviete aj v článku nižšie!
Moderné karate vyvinuté asi pred 400 rokmi v Japonsku má svoj pôvod hlavne z čínskeho gongu. Mnoho ľudí sa rozhodne učiť karate kvôli sebaobrane, ako aj zdravotnému tréningu. Môže byť toto bojové umenie samouk? Aké sú základné cvičenia karate?
Beh je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože prináša množstvo zdravotných benefitov. Ako teda správne behať, ovplyvňuje čas behu každý deň zdravie? V akom čase dňa je najlepšie behať? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie.
Pre starších ľudí je zdravie vždy na prvom mieste. Existuje veľa cvičení, ktoré sa zrodili, aby im pomohli zlepšiť ich kondíciu. Najmä výživné cvičenia pre starších ľudí sú obľúbeným predmetom „starých ľudí“, pretože pomáhajú udržiavať pružnosť svalov, zvyšujú lubrikáciu kĺbov a prekrvujú mozog, pomáhajú starším ľuďom zostať ostrí.
Pozitívne myslenie je spôsob, ako regenerovať životnú energiu pri ťažkostiach. Objavte 10 výhod pozitívneho myslenia a ako si túto energiu udržať.
Pochopenie toho, čo zahŕňajú krátke behy a základné techniky behu, je veľmi dôležité, pomáha športovcom kontrolovať rýchlosť behu a prináša tie najlepšie výsledky.
Cvičenie je dôležitou súčasťou plánu liečby rakoviny. Rastúci počet výskumov ukazuje, že pravidelné cvičenie môže výrazne zlepšiť fyzické a duševné zdravie počas všetkých štádií liečby.
Dnes už len veľmi zriedka vidíme ľudí kráčať po ulici a zabúdať, že premeškali skvelú príležitosť na zlepšenie svojho zdravia. Pretože milujeme pohodlie a rýchlosť alebo preto, že nepoznáme výhody chôdze 30 minút denne?
Meditáciu pozná každý z nás, každý musel vedieť o meditácii a tiež veľa počul o zdravotných výhodách meditácie. Stále však existujú ľudia, ktorí nerozumejú dobre meditácii v ľahu pred spaním.
Meditácia sa postupne stáva populárnejšou a stáva sa neodmysliteľnou duchovnou potravou v každodennom živote mnohých ľudí. Spomedzi nich sa za najzaujímavejší typ považuje meditácia mettá. Čo je teda meditácia Mettá? Aké sú výhody a metódy praktizovania meditácie mettá?
Pravidelné bicyklovanie pomáha nielen spaľovať kalórie a kontrolovať váhu, ale tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť, svalovú silu a kosti. Koľko minút by ste teda mali denne bicyklovať, aby ste dosiahli čo najlepší účinok?
Čo je negatívne myslenie? Prečo majú ľudia tieto myšlienky? Poďme zistiť príčiny a prejavy ľudí s negatívnymi myšlienkami v článku.
Ako cvičiť plávanie pre začiatočníkov? Je ťažké naučiť sa plávať? Toto sú obavy nových plavcov, na ktoré je potrebné odpovedať. Nácvik plávania pre nováčikov je dosť stresujúca aktivita, pretože sa vždy boja piť dostatok vody.
Meditácia sa v podstate chápe ako zameranie pozornosti na akýkoľvek problém, aby sa telo dostalo do stavu ticha. Meditácia tiež spája techniky na stimuláciu uvedomenia a zvýšenie koncentrácie. Pre začiatočníkov sa určite pýtate, aký je najlepší čas na meditáciu? Existuje spôsob, ako meditovať efektívnejšie?
Leto je čas, kedy majú rodičia často záujem prihlásiť svoje deti na plavecký výcvik. Rodičia však často prehliadajú dôležité poznámky, aby zaistili bezpečnosť svojich detí. Predstavíme vám teda veci, na ktoré treba pamätať, keď deti v lete plávame.
Čím skôr sa deti naučia plávať, tým lepšie budú ich schopnosti plávania. Pretože bábätká sú zvyknuté na život vo vodnom prostredí už od chvíle, keď sú v brušku matky. Kedy je teda rozumné nechať svoje dieťa naučiť plávať?
Plávanie prsia núti plavcov pohybovať sa celým telom, ale silne pôsobí len na určitú svalovú skupinu. Poznáte teda nejaké prsia na rozvoj svalov? Je pravidelné prsia najlepším spôsobom na budovanie svalov?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
