Užívajú deti a tehotné ženy vápnik so zápchou?

Častou otázkou o príjme vápnika u detí a tehotných žien je, či spôsobuje zápchu alebo nie? Vápnik je dôležitou živinou pre rast a udržanie zdravých kostí a zubov. Existuje však obava, že užívanie doplnkov vápnika môže spôsobiť zápchu, najmä u detí a tehotných žien. Poďme zistiť, či existuje súvislosť medzi vápnikom a zápchou v týchto dvoch skupinách. A odpoveď s vápnikom nie je zápcha?

V procese starostlivosti o zdravie detí a tehotných žien je veľmi dôležité zabezpečiť dostatok vápnika. Mnoho ľudí sa však obáva, že užívanie vápnika môže viesť k zápche. V tejto súvislosti musíme lepšie pochopiť vzťah medzi vápnikom a zápchou a naučiť sa, ako udržiavať potrebnú rovnováhu vápnika bez ovplyvnenia tráviaceho systému. Poďme preskúmať viac o probléme užívania vápnika, je to zápcha?

Úloha vápnika v tele

Vápnik je pre telo nenahraditeľnou živinou a má mnoho dôležitých úloh. Nachádza sa v mnohých potravinách a má vplyv na vývoj a funkciu organizmu. Tu sú dôležité úlohy vápnika:

Podporuje tvorbu a udržiavanie kostí a zubov

Vápnik sa spája s fosforom a vytvára základnú štruktúru kostí a zubov. Dostatočný príjem vápnika pomáha udržiavať kosti silné a znižuje riziko osteoporózy .

Vápnik pomáha posilňovať kosti a znižuje riziko osteoporózy

Zabezpečuje činnosť svalov a nervového systému

Vápnik hrá dôležitú úlohu pri regulácii svalovej aktivity a relaxácie. Pomáha nervom prenášať správy z mozgu do iných častí tela a pomáha udržiavať plynulý a logický pohyb svalov.

Podporuje funkciu krvných ciev

Vápnik je potrebný na to, aby sa cievy mohli pohybovať po celom tele. Zohráva dôležitú úlohu pri uvoľňovaní enzýmov a hormónov, zabezpečuje správne fungovanie biochemických procesov v organizme.

Poskytovanie dostatočného množstva vápnika pre telo je veľmi dôležité, aby ste sa vyhli zdravotným problémom, ako je osteoporóza a nedosiahnutie maximálnej výšky. Aby sa zabezpečilo lepšie vstrebávanie vápnika, treba ho kombinovať s vyváženou stravou s vysokým obsahom vlákniny spolu so zdravým životným štýlom a pravidelným cvičením.

Tehotné ženy užívajúce vápnik majú zápchu?

Mnoho tehotných žien sa pýta, či užívanie vápnika spôsobuje zápchu. Aj keď niektoré tehotné ženy tento stav zaznamenali pri užívaní doplnkov vápnika, nie je to jediná príčina. Tehotné ženy môžu mať zápchu z rôznych dôvodov, vrátane:

Nevhodné pridanie

Užívanie železa a vápnika v rovnakom čase alebo v rovnakom čase môže znížiť vstrebávanie železa a spôsobiť stratu železa z tela. To narúša vstrebávanie vápnika.

Výber nesprávneho typu vápnika

Na trhu je veľa rôznych foriem vápnika a niektoré môžu spôsobiť nepohodlie alebo ovplyvniť trávenie a spôsobiť zápchu.

Zdravotný stav žalúdka

Ak máte žalúdočné problémy, ako sú peptické vredy alebo reflux kyseliny, môže to tiež prispieť k zápche.

Hormonálne zmeny

Počas tehotenstva môžu hormonálne zmeny ovplyvniť funkciu trávenia a spôsobiť zápchu.

Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť funkciu trávenia a spôsobiť zápchu

Nedostatok vlákniny

Jesť menej potravín bohatých na vlákninu a menej piť môže spôsobiť zápchu.

Aby sa tehotné ženy pri užívaní vápnika vyhli zápche, mali by sa poradiť s lekárom a dodržiavať odporúčané dávkovanie a užívanie vápnika. Okrem toho je tiež dôležité udržiavať vyváženú stravu bohatú na vlákninu a piť dostatok vody.

Majú deti užívajúce vápnik zápchu?

Užívanie vápnika u malých detí môže spôsobiť zápchu , závisí to však od toho, ako sa vápnik dopĺňa a vstrebáva. Tu sú hlavné príčiny zápchy, keď deti užívajú vápnik:

Používanie príliš veľkého množstva vápnika

Ak sa malým deťom dopĺňa príliš vysoká dávka vápnika, najmä anorganického vápnika, môže to spôsobiť usadzovanie a obmedziť vstrebávanie vápnika. To môže viesť k zápche.

Konzumácia príliš veľkého množstva tuku

Ak deti v procese suplementácie vápnika konzumujú príliš veľa potravín obsahujúcich tuk , najmä voľné mastné kyseliny, tento tuk môže interagovať s vápnikom a znížiť vstrebávanie vápnika. Keď vápnik nie je správne absorbovaný, môže spôsobiť zápchu.

Keď vápnik nie je správne absorbovaný, môže spôsobiť zápchu

Konzumujte viac potravín obsahujúcich kyselinu šťaveľovú

Niektoré druhy zeleniny obsahujú šťavelany, ako je amarant, špenát, špargľa, sójové bôby, ak ich konzumujete v nadmernom množstve, spoja sa s vápnikom a vytvárajú šťavelan vápenatý. To znižuje vstrebávanie vápnika, ovplyvňuje trávenie a u malých detí môže spôsobiť zápchu.

Pridajte príliš veľa potravín bohatých na vlákninu

V procese suplementácie vápnika, ak deti jedia príliš veľa potravín bohatých na rastlinnú vlákninu, môže to tiež znížiť vstrebávanie vápnika a spôsobiť zrážanie vápnika, čo vedie k zápche .

Primiešajte vápnik do mlieka a jedla

Rozdrvenie vápnika a jeho zmiešanie s jedlom môže znížiť vstrebávanie vápnika až o 20 %, zvyšok sa vylúči. Zároveň pridávanie vápnika do mlieka môže tiež spôsobiť súťaživosť, znížiť vstrebávanie a vytvárať nadbytok vápnika. Akumulácia vápnika v priebehu času je ďalšou príčinou zápchy u detí.

Chýba MK7 a D3

MK7 je vitamín K2, ktorý pomáha presúvať vápnik z krvi do kostí a orgánov, ktoré vápnik potrebujú. Vitamín D3 pomáha vápniku ľahko sa vstrebávať z čriev do krvného obehu. Ak deti dopĺňajú vápnik bez toho, aby sa kombinovali s MK7 a vitamínom D3, zníži sa absorpcia vápnika, čo ľahko spôsobí nadbytok vápnika a zápchu.

Okrem vyššie uvedených príčin môže u detí vzniknúť aj zápcha, ak matka užíva aj vápnik. Bábätká prijímajú vápnik cez materské mlieko, takže hrozí zápcha.

Ako užívať vápnik bez obáv zo zápchy

Ak chcete doplniť vápnik bez obáv zo zápchy, môžete dodržiavať tieto zásady:

Dávkovanie vápnika vhodne upravte podľa veku a štádia

• Deti do 6 mesiacov: Nie sú potrebné doplnky vápnika, pretože sa dodáva prostredníctvom materského mlieka.
• Deti vo veku 6 až 11 mesiacov: Približne 400 mg vápnika denne.
• Deti vo veku 1 až 2 roky: Približne 500 mg vápnika denne.
• Deti vo veku 3 až 5 rokov: Približne 600 mg vápnika denne.
• Deti vo veku 6 až 7 rokov: Približne 650 mg vápnika denne.
• Deti vo veku 8 až 9 rokov: Približne 700 mg vápnika denne.
• Deti od 10 do 19 rokov: Približne 1000 mg vápnika denne.
• Tehotné ženy: Počas prvých 3 mesiacov tehotenstva asi 800 mg vápnika denne; v druhom trimestri tehotenstva asi 1000 - 1200 mg vápnika denne; počas posledných 3 mesiacov tehotenstva a počas laktácie asi 1500 mg vápnika denne.

Vyberte si správny typ vápnika

Môžete si vybrať organický vápnik alebo anorganický vápnik, ale anorganický vápnik je menej zápchový, netlačí na žalúdok a pomáha posilňovať tvorbu kostí.

Pite vápnik v správnom čase

Pre optimalizáciu absorpcie sa odporúča užívať vápnik skoro ráno. Vyhnite sa užívaniu vápnika po 14. hodine, pretože v tomto čase je metabolizmus vápnika do kostí pomalší, čo vedie k riziku usadzovania a zápchy.

Okrem toho by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a dodržiavať jeho pokyny pri užívaní doplnkov vápnika, aby ste zaistili bezpečnosť a účinnosť.

V súhrne nemožno povedať, že užívanie vápnika spôsobuje zápchu priamo u detí a tehotných žien. Aby sme sa však tejto situácii vyhli, je potrebné udržiavať primeranú rovnováhu vápnika a kombinovať ho so stravou bohatou na vlákninu a dostatok vody. Taktiež, ak máte nejaké príznaky zápchy alebo iné zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom o správnej liečbe a starostlivosti.