Počas tehotenstva je nespavosť takmer bežným problémom, s ktorým sa stretáva každá tehotná matka. Prostredníctvom nižšie uvedeného článku vám aFamilyToday Blog povie, ako pomôcť tehotným ženám ľahko spať počas tehotenstva!
Nespavosť a nedostatok spánku majú veľký vplyv na zdravie, psychológiu matky a vývoj plodu. Ak ste urobili veľa spôsobov a stále nemôžete spať, môžete sa obrátiť na niektoré z nižšie uvedených metód!
Stav spánku počas štádií tehotenstva
Prvý trimester
Toto štádium sú prvé 3 mesiace tehotenstva, matky budú mať tendenciu túžiť po dlhšom spánku, pretože práve vtedy sa placenta stále vyvíja. Podľa výskumov je to vtedy, keď tehotné ženy pociťujú zvýšenú potrebu odpočinku, a tak si chcú zdriemnuť vždy kedykoľvek počas dňa.
V prvom trimestri je najlepšie splniť si túžby, ísť spať skôr večer a využiť poludňajší odpočinok po jedle.
Druhý trimester
To je, keď sa plod zväčšuje a vyvíja tlak na určité časti, ako je močový mechúr. V dôsledku toho budete pociťovať potrebu často močiť, čo sťažuje plnohodnotný spánok.
Skutočnosť, že tehotné matky často pociťujú smútok na toaletu, môže matkám zaspať, majú problémy so spánkom
Tretí trimester
Na konci tehotenstva sa tehotné ženy vždy budú cítiť unavené, čo vedie k zlej kvalite spánku. Príčiny môžu byť: Bolesť chrbta, priberanie na váhe, dýchavičnosť, kŕče, kopanie plodu , časté vyprázdňovanie.
6 spôsobov, ako pomôcť tehotným ženám ľahšie zaspať
Niektoré tipy uvedené nižšie môžu pomôcť tehotným ženám ľahšie zaspať, ako napríklad:
Spať trochu neskoro
Aj keď to znie dosť absurdne, odborníci odpovedali, že ak sa tehotným ženám ťažko spí, namiesto skorého spánku môžete čas ísť spať oddialiť. Ak sa pokúsite prinútiť spať, môžete sa cítiť pod tlakom a nepohodlne. Skúste preto niekoľko dní spať neskoro, aby ste svojmu telu signalizovali, že ďalšiu noc potrebujete viac oddychovať. Pomaly si to vytvorí pre telo návyk.
Pri ponocovaní by ste si však mali zvoliť jemné aktivity, ako je čítanie, počúvanie jemnej hudby, napustenie teplého kúpeľa . Obmedzte svoje vystavenie elektronickým zariadeniam, pretože elektromagnetické vlny môžu rušiť spánok.
Spánok môžete oddialiť čítaním knihy pred spaním
Krátky spánok, ale mnohokrát
Tehotné ženy sa často počas dňa ľahko utopia a unavia. Využite preto zdriemnutie vždy, keď je to možné, napríklad po obede alebo jednoducho zatvorte oči na 5-10 minút, keď sa cítite unavení. Po 18. hodine však nespite príliš dlho a neležte na jednom mieste, pretože to tehotným ženám sťaží nočný spánok.
Jemné cvičenie
Po jedle môžu byť tehotné ženy mierne aktívne chôdzou alebo jednoduchými jogovými pózami pre tehotné ženy. Tento zvyk odporúčajú odborníci, pretože zabráni kŕčom – jeden z dôvodov, prečo majú tehotné ženy problémy so spánkom a nočným vstávaním.
Nastavte vhodnú izbovú teplotu
Čistenie čistého priestoru na spanie je tiež spôsob, ako pomôcť tehotným ženám lepšie a hlbšie spať. Prioritou je najmä to, že by ste mali nastaviť teplotu klimatizácie tak, aby bola čo najchladnejšia a najvhodnejšia. Počas tehotenstva bude telesná teplota tehotných žien vyššia ako normálne, takže je ľahšie spôsobiť nespavosť, najmä keď je horúce počasie. Okrem toho by mamičky mali nosiť aj oblečenie z chladivých materiálov, aby sa telo cítilo pohodlne, z ktorého sa ľahšie zaspáva.
Trénujte spánok v správnej polohe
Najbezpečnejšia a najpohodlnejšia poloha na spanie pre tehotné ženy je spať na ľavom boku. Táto poloha podporí lepší prenos krvi a kyslíka k plodu. Okrem toho, ležanie na boku tiež znižuje tlak na brucho, čo pomáha tehotným ženám cítiť sa pohodlnejšie. Okrem toho si môžete kúpiť aj tehotenské vankúše, aby ste získali ten správny oporný bod a sklon.
Spánok s vankúšmi pre tehotné vám pomôže ľahšie zaspať
Správna výživa
Vypitie pohára teplého mlieka a jedenie potravín bohatých na sacharidy, ako sú sušienky, pred spaním je veľmi jednoduchý a účinný spôsob, ako pomôcť tehotným ženám zaspať. Navyše, občerstvenie bohaté na bielkoviny pomôže udržať hladinu cukru pod kontrolou. vyváženú hladinu, čím predchádza bolestiam hlavy a návalom tehotných žien.
Nakoniec pijete dostatok vody každý deň, aby ste uľahčili orgánom pracovať efektívne, regulovali telesnú teplotu a znížili riziko svalových kŕčov. Zároveň by sa tehotné ženy mali vyhýbať užívaniu veľkého množstva kofeínu, pretože je to stimulant, ktorý spôsobuje nespavosť a počas tehotenstva nie je dobrý.
Tu je šesť spôsobov, ako pomôcť tehotným ženám lepšie spať . Dúfajme, že vďaka informáciám, ktoré aFamilyToday Blog zdieľal vyššie, môžu tehotné matky počas tehotenstva dobre spať, rozptýliť únavu a nedostatok spánku.
Ak chcete vedieť, či konzumácia granátového jablka a pitie šťavy z granátového jablka počas tehotenstva má nejaké nutričné výhody, tento článok vám dá odpoveď.
Tehotné ženy pitie čerstvej kokosovej vody je jednou z perfektných možností na schladenie v týchto horúcich dňoch, ako aj pre zdravie matky aj dieťaťa.
Vaginálna kvasinková infekcia počas tehotenstva je bakteriálna infekcia, ktorou sú tehotné ženy vystavené vysokému riziku. Zistite príčiny a príznaky, aby ste tomu mohli predchádzať a čo najskôr liečiť.
Existujú potenciálne nebezpečné činnosti, na ktoré by si tehotné ženy mali dávať pozor. Čo je to? aFamilyToday Health sa s vami čoskoro podelí!
Bolesť, ktorá sa vyskytuje počas tehotenstva, sa zvyčajne nemusí obávať, ale niekedy je znakom skrytého nebezpečenstva. Tehotné ženy preto potrebujú poznať potrebné informácie, aby mali spôsob, ako sa s týmito bolesťami efektívne a bezpečne „popasovať“.
Mnoho tehotných matiek sa dlho pýtalo, či je v poriadku robiť röntgen počas tehotenstva? ale nie všetky tehotné ženy dostanú uspokojivé odpovede.
Tehotné ženy s otravou jedlom spôsobenou vírusom Listeria pravdepodobne potratia. Včasná prevencia je najlepším spôsobom ochrany zdravia matky aj dieťaťa.
aFamilyToday Health – Pokožka detí je vo svojej podstate krehká, takže oboznámenie sa s kožnými ochoreniami, ako je seboroická dermatitída a rubeola, vám uľahčí starostlivosť o pokožku vášho bábätka.
Prečo sa percento lymfocytov počas tehotenstva znižuje a ovplyvňuje tento pokles zdravie matky a dieťaťa? Zistite to teraz!
Zemiaky sú veľmi obľúbené jedlo. A predsa tehotné ženy konzumujúce zemiaky prinášajú aj mnohé zdravotné benefity pre zdravé tehotenstvo
Farbenie vlasov prináša ženám mladistvý pocit. Je však farbenie vlasov počas tehotenstva bezpečné pre matku a dieťa?
Počas tehotenstva často pociťujete hlad. V tomto čase, ak je to možné, zjedzte hrsť mandlí, pretože mandle sú dobré pre tehotné ženy.
Je jedlo, na ktoré máte chuť, znakom pohlavia vášho dieťatka? Príznaky rannej nevoľnosti signalizujú pohlavie bábätka v maternici
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Tehotným ženám čistenie domu sa neodporúča, pretože môže čeliť mnohým rizikám. Ak to však musíte urobiť, je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí.
Pečeň je bohatá na železo, ale prílišná konzumácia pečene počas tehotenstva vedie k nadbytku vitamínu A, plod sa pravdepodobne narodí s malformáciami a parazitárnymi infekciami, ak sa zje špinavá pečeň.
Výber správneho tehotenského oblečenia je veľmi dôležitý, keď sa vaše telo v každej fáze tvarovo veľmi mení.
Tehotné ženy radi menia svoj účes, ale obávajú sa, či si môžu počas tehotenstva upravovať vlasy alebo nie. Poďme to zistiť s aFamilyToday Health!
Ako každý liek alebo lekársky zákrok, aj epidurál so sebou nesie určité nebezpečenstvá. Vedľajšie účinky epidurálu môžu ovplyvniť matku aj dieťa.
Naučte sa a do vrecka niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zmierniť kŕče počas tehotenstva a ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať.
Dezinfekcia a sterilizácia fliaš je nevyhnutnosťou, keď dojčatá a matky kŕmia z fľaše často vyváraciu metódu. Aký je teda bezpečný spôsob varenia dojčenskej fľaše? Ak chcete správne uvariť fľašu s mliekom, pozrite si článok nižšie na blogu aFamilyToday!
Problém upchatého nosa počas tehotenstva spôsobuje nielen nepohodlie, nespavosť, ale ovplyvňuje aj kvalitu každodenného života tehotných žien. Na prekonanie tejto situácie existuje veľa metód, ktoré možno použiť. Existuje však nosový inhalátor pre tehotné ženy?
Otázka, kedy je najlepší 4D ultrazvuk, sa venuje veľkej pozornosti najmä tehotným ženám. 4D ultrazvuk je metóda, ktorá pomáha tehotným ženám odhaliť abnormality plodu. V tomto článku sa dozviete viac o 4D ultrazvuku.
Novorodenci sú často prirovnávaní k čistému listu papiera, takže môžu byť deti smutné? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na túto zaujímavú otázku.
Ak pociťujete príznaky cervikálneho ektropia, čoskoro si prečítajte tento článok, kde nájdete bezpečnú a účinnú liečbu. Pretože cervikálne ektropium, ak nie je správne postarané a kontrolované, môže ľahko ovplyvniť tehotenstvo.
Môžu tehotné ženy dostať zubný kameň? Na čo si dať pozor pri odstraňovaní zubného kameňa, aby nedošlo k ovplyvneniu zdravia mamičky a bábätka? Poďme to spolu zistiť prostredníctvom nižšie uvedených informácií.
Zdá sa, že umelé mlieko je popri dojčení pre bábätká nenahraditeľnou potravinou. Ak sa teda umelé mlieko namieša v nesprávnom pomere, ako to ovplyvní zdravie bábätka?
2. kolo je po „pôrodnom“ období plné tuku, vďaka čomu si ženy nie sú dostatočne sebavedomé na to, aby nosili krásne šaty alebo keď sú v blízkosti svojich manželov. Čo teda robiť?
Gestačný diabetes je pomerne bežný u tehotných žien, najmä v treťom trimestri.Koľko je teda index bezpečného gestačného diabetu a ako tento index presne určiť?
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je stav, ktorý môže zažiť veľa tehotných žien. Často spôsobuje bolesť a nepohodlie, čo výrazne ovplyvňuje psychológiu tehotných žien. Stále však existujú účinné spôsoby, ako sa prekonať pomocou niektorých cvičení a tipov.
