Strava je mimoriadne dôležitá pre dojčiace matky. Ako teda jesť dostatok mlieka, aby ste dieťa nakŕmili a schudli?
Dojčenie je veľmi dôležité pre matku aj dieťa. Ako teda jesť dostatok mlieka, aby ste dieťa nakŕmili a schudli?
1. Odhalenie rozumného stravovania pri dojčení
ráno:
Ráno môžete piť grapefruitový čaj a po 30 minútach jesť ovsené vločky, ovocie zmiešané s čerstvým mliekom bez cukru. Po 30 minútach môžete vypiť pohár fazuľového prášku, aby ste mali viac mlieka pre vaše dieťa.
Obed a večera:
Jedlá dňa by mali znížiť množstvo škrobu, môžete zjesť misku ryže, zvýšiť množstvo zelenej zeleniny a ovocia, aby ste nepociťovali hlad. Škrob vás v skutočnosti len prikrmuje, nepomôže vám zvýšiť prísun mlieka.
Odhalenie najrozumnejšej diéty pri dojčení
Ak chcete mať diétu pri dojčení, mali by ste aktívne zvýšiť množstvo bieleho mäsa, ako je bravčové, kuracie… Chudé bravčové tiež pomáha priviesť späť mlieko, nie nevyhnutne bravčové stehná. Okrem toho sa kapor varený s papája môže konzumovať na zvýšenie produkcie mlieka. Mali by ste jesť veľa tmavozelenej zeleniny, aby ste mali veľa vitamínov a minerálov a tiež posilnili odolnosť. Niektoré druhy materskej zeleniny, ktoré možno použiť na zmenu jedál, sú: sladké zemiaky, špenát, špenát, fazuľa, sezam ...
Každý deň by matky mali zvýšiť asi 3 litre vody, mali by piť odstredené mlieko, mlieko bez cukru, aby sa vyhli osteoporóze. Jedzte večeru pred siedmou hodinou a neobčerstvujte sa po ôsmej hodine.
2. Pohybový režim na chudnutie po pôrode
Jemné cvičenie
Mamičky po pôrode absolútne nerobia vysoko intenzívne cvičenia, pretože telo po pôrode je ešte slabé, veľa cvičiť bude mať negatívny vplyv na zdravie. Namiesto toho by ste však mali cvičiť jemné cvičenia. Iste, telo sa postupne opäť spevní a vy budete mať vyvážené telo.
Niektoré jemné cvičenia ako joga, chôdza v kombinácii s prechádzkou po dome... Obe pomáhajú vášmu bábätku vystavovať sa okolitému prostrediu a pomáhajú vám cvičiť najefektívnejšie.
Doprajte si pravidelný poobedný spánok
Mamičky po pôrode absolútne necvičia intenzívne, pretože ich telo je po pôrode stále slabé
Poobedný spánok je mimoriadne dôležitý najmä pre mamičky po pôrode. Môžete získať energiu, ale aj silu pre svaly, unavené pocity sú zažehnané. Pocity ako chuť na sladké, chuť na maškrty sú veľmi účinné aj vďaka spánku.
V skutočnosti ste to len vy, kto cítite, čo potrebujete. Schudnúť po pôrode bude problém, pretože nemôžete myslieť len na seba, musíte mať dostatok mlieka na dojčenie. Je to výzva, no zároveň ušľachtilá povinnosť každého, kto je matkou.
Pokiaľ budete mať vedeckú životosprávu, rozumnú stravu pri dojčení spojenú s odpočinkom, určite budete mať štíhle telo a dostatok mlieka na dojčenie. Prajem všetkým mamičkám po pôrode, aby rýchlo získali ideálne telo!