Tehotenstvo a materstvo spôsobili veľa zmien v tele matky, najmä jej hmotnosti. Väčšina žien po pôrode priberá. Prostredníctvom článku nižšie sa s vami aFamilyToday Blog podelí o jednoduchý spôsob, ako stratiť brušný tuk po 6 mesiacoch pôrodu doma pre dojčiace matky.
Vlastniť štíhly pás po pôrode je snom väčšiny dojčiacich matiek. Vždy hľadajú metódy, ktoré pomôžu znížiť obvod pása, ktoré sú stále bezpečné, bez ovplyvnenia matky a dieťaťa. Aby matka zredukovala brušný tuk 6 mesiacov po pôrode, aby dosiahla čo najlepšie výsledky, potrebuje mať vedecký plán stravovania a pravidelne a primerane cvičiť.
Matka potrebuje mať vedecký plán stravovania a primerané cvičenie
Vedecká diéta na chudnutie po narodení 6 mesiacov
Obmedzte škrob
Nie je náhoda, že mamičky, ktoré schudnú 6 mesiacov po pôrode, navrhujú obmedziť škrob v strave. Pretože v strave je percento škrobu vždy najvyššie, tvorí 60 až 70 %.
Nahraďte hnedú ryžu v jedlách
Hnedá ryža je bohatá na vitamíny skupiny B, mangán, selén a železo, čo pôsobí preventívne proti cukrovke, dyslipidémii a najmä obezite.
Najmä hnedá ryža obsahuje aj GABA (kyselinu gama aminomaslovú), skvalén, to sú všetko potrebné látky, ktoré pomáhajú pokožke napínať, vyhladzovať, vyblednúť vrásky, prekonávať nevýhody chudnutia po narodení.
Metóda využitia hnedej ryže na chudnutie po pôrode je preto nielen efektívnou metódou chudnutia, ale aj skvelým riešením pre mnohé tehotné ženy, ako 6 mesiacov po pôrode získať späť svoju formu.
Na obmedzenie hromadenia prebytočného tuku používajte čerstvú zeleninu
Čerstvá zelenina sú nízkokalorické, neškrobové potraviny, dlhodobé jedenie vytvorí pocit sýtosti, zníži príjem potravy a účinne podporí chudnutie .
Pridanie ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, orechov a strukovín do vašej každodennej stravy je najbezpečnejším a najzdravším spôsobom, ako schudnúť alebo si udržať popôrodnú hmotnosť. Strava s vysokým obsahom zeleniny preukázateľne znižuje riziko niektorých druhov rakoviny a chronických ochorení. Zelenina je bohatá na vitamíny, vlákninu a minerály, ktoré pomáhajú pri chudnutí a udržujú vás zdraví.
Zeleninu môžete napariť alebo uvariť a jesť celú, alebo ju zmiešať s bylinkami a korením pre extra chuť. Mali by ste obmedziť bežné spôsoby varenia, ako je vyprážanie, restovanie, pečenie atď., pretože to zvyšuje obsah kalórií a tuku v pokrme.
Absorbujte živiny z rýb
Ryby tiež obsahujú veľa základných vitamínov ako: Omega-3, bielkoviny, vitamíny A, D, horčík, zinok a jód... Tieto živiny sú veľmi dobré pre vývoj mozgu a zraku bábätka a tiež pomáhajú mamičkám po pôrode znižovať stres , úzkosť a únava. Vápnik, najmä v rybách, ako je losos, tiež pomáha budovať silné kosti.
Vápnik v rybách, ako je losos, pomáha posilňovať kosti
V hlavnom jedle by sa malo kombinovať mäso, čerstvé ryby s trochou škrobu, zelená zelenina a orechy. Ak budete jesť škrob v primeranom množstve, môžete pohodlne jesť ryby bez obáv z priberania.
Vybudujte si zdravé životné návyky po pôrode
Pravidelne cvičiť a cvičiť
Tiež nemusíte chodiť do posilňovne, stačí sa prejsť, aby ste neboli pasívni. Pozitívne návyky si môžete vytvoriť každodennými aktivitami, ako sú prechádzky s deťmi, nakupovanie, varenie, domáce práce... Keď je vaše telo stále v pohybe, pomôže vám to spaľovať energiu, zlepší sa zdravie a duševná pohoda.
Dieťa by ste mali dojčiť pri chudnutí 6 mesiacov po pôrode
Materské mlieko je najlepším zdrojom výživy pre zdravie a imunitný systém dieťaťa. Nielen to, dojčenie je tiež skvelé na zníženie vášho pásu. Dojčenie vám pomôže spáliť asi 500 kalórií denne.
Dojčenie sa považuje za zdravý spôsob, ako schudnúť po pôrode, pomáha matkám spáliť extra kalórie počas dojčenia bez nadmernej diéty a trávenia príliš veľa času cvičením.
Pite viac vody, aby ste rýchlo schudli
Mali by ste piť veľa vody, pretože je to veľmi účinný spôsob , ako schudnúť po pôrode . Ak ho užijete pred jedlom, môžete sa cítiť sýty a nebudete chcieť jesť viac. Taktiež vaše telo nespaľuje toľko kalórií, keď ste dehydrovaní. Pred opätovným dojčením by ste mali vypiť aspoň 1 pohár vody.
Pitie veľkého množstva vody je účinný spôsob, ako schudnúť po pôrode
Pravidelne kontrolujte svoju váhu
Stanovte si reálne ciele, koľko kíl sa môžete pokúsiť schudnúť, a pravidelne ich sledujte. Schudnúť 0,5 kg za týždeň je reálny a primeraný cieľ, ktorý navrhujú matky po pôrode. Upozorňujeme, že na otehotnenie potrebujete 9 mesiacov. Nesnažte sa teda dostať do formy hneď.
Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku môže byť pre čerstvé mamičky náročný. Pri starostlivosti o novorodenca môže byť matka s mnohými povinnosťami zdrvujúca a stresujúca. A keď telu chýba spánok, môže to nepriaznivo ovplyvniť metabolizmus.
Keď ste unavení, vaše telo produkuje kortizol a ďalšie stresové hormóny, ktoré môžu viesť k priberaniu. Navyše, keď je mamička vyčerpaná z nedostatku spánku, už nebude mať dostatok energie na cvičenie a nebude sa chcieť viac starať o svoje telo.
Vďaka zdieľaniu o tom, ako schudnúť 6 mesiacov po pôrode na blogu aFamilyToday, sa už dojčiace mamičky nebudú musieť obávať o svoju váhu a okrúhle 2 miery. Mali by ste aplikovať výživnú vyváženú stravu v kombinácii s ľahkou intenzitou cvičenia, ako je chôdza, domáce práce, joga, aby ste rýchlo získali požadovanú váhu.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
