Tehotenstvo a materstvo spôsobili veľa zmien v tele matky, najmä jej hmotnosti. Väčšina žien po pôrode priberá. Prostredníctvom článku nižšie sa s vami aFamilyToday Blog podelí o jednoduchý spôsob, ako stratiť brušný tuk po 6 mesiacoch pôrodu doma pre dojčiace matky.
Vlastniť štíhly pás po pôrode je snom väčšiny dojčiacich matiek. Vždy hľadajú metódy, ktoré pomôžu znížiť obvod pása, ktoré sú stále bezpečné, bez ovplyvnenia matky a dieťaťa. Aby matka zredukovala brušný tuk 6 mesiacov po pôrode, aby dosiahla čo najlepšie výsledky, potrebuje mať vedecký plán stravovania a pravidelne a primerane cvičiť.
Matka potrebuje mať vedecký plán stravovania a primerané cvičenie
Vedecká diéta na chudnutie po narodení 6 mesiacov
Obmedzte škrob
Nie je náhoda, že mamičky, ktoré schudnú 6 mesiacov po pôrode, navrhujú obmedziť škrob v strave. Pretože v strave je percento škrobu vždy najvyššie, tvorí 60 až 70 %.
Nahraďte hnedú ryžu v jedlách
Hnedá ryža je bohatá na vitamíny skupiny B, mangán, selén a železo, čo pôsobí preventívne proti cukrovke, dyslipidémii a najmä obezite.
Najmä hnedá ryža obsahuje aj GABA (kyselinu gama aminomaslovú), skvalén, to sú všetko potrebné látky, ktoré pomáhajú pokožke napínať, vyhladzovať, vyblednúť vrásky, prekonávať nevýhody chudnutia po narodení.
Metóda využitia hnedej ryže na chudnutie po pôrode je preto nielen efektívnou metódou chudnutia, ale aj skvelým riešením pre mnohé tehotné ženy, ako 6 mesiacov po pôrode získať späť svoju formu.
Na obmedzenie hromadenia prebytočného tuku používajte čerstvú zeleninu
Čerstvá zelenina sú nízkokalorické, neškrobové potraviny, dlhodobé jedenie vytvorí pocit sýtosti, zníži príjem potravy a účinne podporí chudnutie .
Pridanie ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, orechov a strukovín do vašej každodennej stravy je najbezpečnejším a najzdravším spôsobom, ako schudnúť alebo si udržať popôrodnú hmotnosť. Strava s vysokým obsahom zeleniny preukázateľne znižuje riziko niektorých druhov rakoviny a chronických ochorení. Zelenina je bohatá na vitamíny, vlákninu a minerály, ktoré pomáhajú pri chudnutí a udržujú vás zdraví.
Zeleninu môžete napariť alebo uvariť a jesť celú, alebo ju zmiešať s bylinkami a korením pre extra chuť. Mali by ste obmedziť bežné spôsoby varenia, ako je vyprážanie, restovanie, pečenie atď., pretože to zvyšuje obsah kalórií a tuku v pokrme.
Absorbujte živiny z rýb
Ryby tiež obsahujú veľa základných vitamínov ako: Omega-3, bielkoviny, vitamíny A, D, horčík, zinok a jód... Tieto živiny sú veľmi dobré pre vývoj mozgu a zraku bábätka a tiež pomáhajú mamičkám po pôrode znižovať stres , úzkosť a únava. Vápnik, najmä v rybách, ako je losos, tiež pomáha budovať silné kosti.
Vápnik v rybách, ako je losos, pomáha posilňovať kosti
V hlavnom jedle by sa malo kombinovať mäso, čerstvé ryby s trochou škrobu, zelená zelenina a orechy. Ak budete jesť škrob v primeranom množstve, môžete pohodlne jesť ryby bez obáv z priberania.
Vybudujte si zdravé životné návyky po pôrode
Pravidelne cvičiť a cvičiť
Tiež nemusíte chodiť do posilňovne, stačí sa prejsť, aby ste neboli pasívni. Pozitívne návyky si môžete vytvoriť každodennými aktivitami, ako sú prechádzky s deťmi, nakupovanie, varenie, domáce práce... Keď je vaše telo stále v pohybe, pomôže vám to spaľovať energiu, zlepší sa zdravie a duševná pohoda.
Dieťa by ste mali dojčiť pri chudnutí 6 mesiacov po pôrode
Materské mlieko je najlepším zdrojom výživy pre zdravie a imunitný systém dieťaťa. Nielen to, dojčenie je tiež skvelé na zníženie vášho pásu. Dojčenie vám pomôže spáliť asi 500 kalórií denne.
Dojčenie sa považuje za zdravý spôsob, ako schudnúť po pôrode, pomáha matkám spáliť extra kalórie počas dojčenia bez nadmernej diéty a trávenia príliš veľa času cvičením.
Pite viac vody, aby ste rýchlo schudli
Mali by ste piť veľa vody, pretože je to veľmi účinný spôsob , ako schudnúť po pôrode . Ak ho užijete pred jedlom, môžete sa cítiť sýty a nebudete chcieť jesť viac. Taktiež vaše telo nespaľuje toľko kalórií, keď ste dehydrovaní. Pred opätovným dojčením by ste mali vypiť aspoň 1 pohár vody.
Pitie veľkého množstva vody je účinný spôsob, ako schudnúť po pôrode
Pravidelne kontrolujte svoju váhu
Stanovte si reálne ciele, koľko kíl sa môžete pokúsiť schudnúť, a pravidelne ich sledujte. Schudnúť 0,5 kg za týždeň je reálny a primeraný cieľ, ktorý navrhujú matky po pôrode. Upozorňujeme, že na otehotnenie potrebujete 9 mesiacov. Nesnažte sa teda dostať do formy hneď.
Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku môže byť pre čerstvé mamičky náročný. Pri starostlivosti o novorodenca môže byť matka s mnohými povinnosťami zdrvujúca a stresujúca. A keď telu chýba spánok, môže to nepriaznivo ovplyvniť metabolizmus.
Keď ste unavení, vaše telo produkuje kortizol a ďalšie stresové hormóny, ktoré môžu viesť k priberaniu. Navyše, keď je mamička vyčerpaná z nedostatku spánku, už nebude mať dostatok energie na cvičenie a nebude sa chcieť viac starať o svoje telo.
Vďaka zdieľaniu o tom, ako schudnúť 6 mesiacov po pôrode na blogu aFamilyToday, sa už dojčiace mamičky nebudú musieť obávať o svoju váhu a okrúhle 2 miery. Mali by ste aplikovať výživnú vyváženú stravu v kombinácii s ľahkou intenzitou cvičenia, ako je chôdza, domáce práce, joga, aby ste rýchlo získali požadovanú váhu.
V súčasnosti existuje veľa metód strojčeka a krištáľovým strojčekom sa venuje veľká pozornosť. Dôvodom je, že krištáľové rovnátka sú celkom esteticky príjemné. Takže náklady na krištáľové rovnátka sú drahé? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Antibiotiká na pupienky pomáhajú znižovať nadmernú sekréciu mazu na koži, kontrolujú zápal kože a zabíjajú baktérie a zabraňujú im vniknúť do pórov.
Ako variť Ha Thu O šampón v kombinácii s liečivými bylinkami na efektívne zvýšenie hladkosti vlasov, čistenie lupín a zníženie lámavosti. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a nájdite odpoveď v článku nižšie!
Jamovité jazvy (známe aj ako konkávne jazvy) sú posadnutosťou mnohých ľudí, hoci nie sú zdraviu nebezpečné, jazvy spôsobia, že stratíte istotu pri komunikácii s ostatnými.
Je tvár Decumar vystavená slnku? Ide o problém, ktorému ženy venujú veľkú pozornosť. Najmä v týchto horúcich letných dňoch.
Liposukcia bicepsu je v súčasnosti metódou, ktorú si mnohé ženy vyberajú na riešenie defektov nadbytočného tuku v oblasti bicepsu. Takže po liposukcii na biceps, čo jesť, aby ste sa rýchlo zotavili, viete?
Jemná a hladká pokožka je niečo, čo dievčatá vždy chcú mať, ale nevedia, aký druh starostlivosti o telo použiť. Medzi telovými mliekami je trendom, ktorý mnohí milujú, Body Butter. Poďme teda zistiť, čo je Telové maslo.
Použitie kúry s podráždením pokožky vyvoláva u mnohých žien úzkosť a nevie, ako to zvládnuť. Na vyriešenie tejto situácie musíte pochopiť liečbu, ako aj príčinu pálenia pokožky pri použití liečby.
Jednoduché a účinné tipy na liečbu jaziev po ovčích kiahňach odstránia vinu za škaredé tmavé jazvy. Tento článok odhalí najrýchlejšie spôsoby liečby tmavých jaziev po ovčích kiahňach.
Melasma je stav, pri ktorom sa na koži objavujú tmavé pruhy bez pevného tvaru na koži. Táto situácia sa stáva často, takže sa ženy cítia nepríjemne a depresívne. Existuje mnoho rôznych spôsobov liečby melazmy, takže viete, ako liečiť melazmu pomocou šalátu?
