5 bezpečných jogových pozícií na chudnutie po pôrode pre ženy

Cvičenie jogy na chudnutie po pôrode je spôsob, akým mnohé mamičky uplatňujú. Jemné cvičenia pomáhajú telu byť pružné, tonizované a odbúravajú všetok stres z popôrodného obdobia. Spoločne sa naučíme jednoduché cviky, ktoré sa dajú ľahko vykonávať aj doma.

V súčasnosti je redukcia brušného tuku pre mnohé ženy po pôrode vždy ťažkým problémom. Cvičenie jogy na chudnutie po pôrode je veľmi zaujímavé, pretože ženy po pôrode nemôžu robiť namáhavé cvičenia a držať diétu ako iné ženy.

Cvičenie jogy na chudnutie po pôrode

Výhody jogy pre matky po pôrode

Po pôrode by mamičky mali cvičiť jemné jogové pohyby, aby sa telo rýchlo zotavilo. Proces pohybu pomáha kostiam a kĺbom pracovať plynulejšie, tráviaci systém a ostatné orgány v tele sa budú hladko skoordinovať, čo pomáha matke znovu získať rovnováhu po pôrode.

Keď je telo zdravé, duch svieži a pohodlný, pomôže to matkám znížiť stres a úzkosť a lepšie sa postarať o seba a svoje deti.

Jemné pohyby jogy sú veľmi vhodné pre ženy, najmä mamičky po pôrode. Pravidelné cvičenie jogy pomáha telu byť flexibilné a podporuje efektívne chudnutie .

Ako skoro po pôrode môžu mamičky cvičiť jogu?

Pre mamičky, ktoré rodia prirodzene, možno po 6. týždni nacvičiť jemné pohyby. Telo však v tom čase musí byť úplne zdravé a psychicky stabilné, aby pokračovalo v cvičení. Pozície jogy po pôrode výrazne ovplyvňujú brušné svaly, takže mamičky musia s cvičením počkať, kým sa telo úplne zotaví.

Pre mamičky, ktoré majú cisársky rez, pretože doba rekonvalescencie po operácii je dlhšia, počkajte s cvičením 40 týždňov. Po cisárskom reze si mamičky môžu zvoliť cvičenie jogy, aby schudli a zároveň pomohli svojmu telu rýchlo sa dostať do formy s vhodnejšou intenzitou.

5 bezpečných pozícií na chudnutie po pôrode pre ženy

Póza s lukom

Pravidelné vykonávanie tejto pózy pomôže efektívne znížiť bolesť chrbta , formujú sa aj svaly rúk a nôh, čo pomáha efektívne redukovať prebytočný tuk pod pažami a nohami.

Robí:

• Ľahnite si bruchom na podložku, potom ohnite telo a rukami držte pokrčenú nohu dovnútra.
• Držte túto pózu na 10 nádychov a výdychov s očami upretými na strop. Po každom cvičení si oddýchnite 5 sekúnd a urobte 15-krát za sebou.

Pozícia luku pomáha redukovať prebytočný tuk pod pažami a nohami

Pozícia ohybu, kolená rovno

Táto póza pomáha natiahnuť chrbtové svaly, zvýšiť srdcovú frekvenciu, zvýšiť prekrvenie mozgu a podporiť efektívne spaľovanie kalórií.

Robí:

• Nohy dajte od seba na šírku ramien a chodidlá dopredu. Uvoľnite ruky, zhlboka sa nadýchnite a potom sa pomaly zohnite.
• Stlačte hrudník čo najbližšie k nohám a pomaly tlačte boky nahor, pričom cítite napnutie v bokoch a stehnách. Ak necítite natiahnutie, skúste si narovnať nohy.
• Vydržte v tejto polohe asi 10 až 15 sekúnd, pozerajte sa cez nohy.
• Keď sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, položte si ruky na boky a pomaly sa postavte.

Póza bojovníka

Táto póza podporuje efektívne chudnutie po pôrode ovplyvnením celého svalového systému tela, najmä bedrových a stehenných svalov.

Robí:

• Urobte dlhý krok vpred a postupne znižujte ťažisko.
• Znížte kolená tak, aby boli rovnobežné s podlahou a položte chodidlá na podlahu.
• Ruky zdvihnuté, oči hore, hrudník natiahnutý dopredu, hlava a krk rovno.
• Podržte 10 až 15 sekúnd, potom vymeňte strany.

Krútiaca póza

Táto póza pomáha zmierniť bolesti chrbta a posilniť pružnosť chrbtice, najmä matkám po pôrode. Počas tehotenstva je chrbtica pod veľkým tlakom, čo spôsobuje, že mnohé mamičky po pôrode pociťujú bolesti chrbta. Udržiavanie tejto polohy tiež pomáha znižovať pás a pomáha mysli byť pohodlnejšie a pohodlnejšie.

Robí:

• Sadnite si na podložku, vytiahnite ľavú nohu doprava a otočte telo doľava.
• Pravý lakeť sa dotýka ľavého kolena, ľavá noha sa dotýka zeme a smeruje dozadu.
• Držte hlavu a chrbát rovno a pozerajte sa doľava. Držte pózu asi 30 sekúnd a potom vymeňte strany.

Lodná póza

Táto póza pomáha stimulovať tráviaci systém, stimulovať obličky a štítnu žľazu, aby lepšie fungovali. Zlepšenie sily spodnej časti chrbta a stehien zároveň pomôže týmto dvom svalovým partiám stať sa pevnejšími a štíhlejšími.

Robí:

• Posaďte sa tak uvoľnene, ako je to len možné, potom pomaly zdvihnite nohy hore a oprite sa späť do V.
• Ruky držte rovnobežne so zemou a zároveň stláčajte chrbtové svaly. Držte túto pózu 8 až 10 nádychov a výdychov.

Lodná póza pomáha spevniť spodnú časť chrbta a stehná

Niekoľko poznámok pre ženy na chudnutie po pôrode

Cvičenie jogy na chudnutie je jemné a jednoduché, ale na dosiahnutie najlepších výsledkov si musíte všimnúť aj nasledujúce body:

• Mali by ste začať jednoduchými, jemnými cvičeniami, aby ste sa pri cvičení nenudili.
• Necvičte príliš veľa, aby ste neovplyvnili zdravie.
• Cvičte správne pohyby a držanie tela, dávajte pozor na ťažké pohyby, buďte opatrní pri vykonávaní pohybov ovplyvňujúcich chrbát, pri nesprávnom cvičení môže dôjsť k vyklenutiu chrbta a bolestiam chrbtice.
• Po každom cvičení by mal byť vhodný čas na relaxáciu.
• Po sérii nepretržitých tréningových dní je potrebné dopriať si oddychový deň, ktorý pomôže telu zotaviť sa a vyhnúť sa pretrénovaniu.
• Pri cvičení sa udržujte v psychickej pohode.

Vyššie sú uvedené niektoré jogové pózy na chudnutie po pôrode, ktoré môžu mamičky jednoducho robiť doma. Cvičenie jogy v kombinácii so zdravou stravou a optimistickým duchom môže matkám po pôrode pomôcť rýchlo sa dostať do formy a znovu získať vrodenú sebadôveru.