Návod na skákanie cez švihadlo na správne chudnutie po pôrode

Schudnúť, aby sa dostali do formy, je to, po čom mnohé ženy túžia po pôrode. Najmä metódu skákania cez švihadlo aplikujú mnohé ženy. Nasledujúci článok navedie mamičky na skákanie cez švihadlo, aby po pôrode správne schudli.

Skákanie cez švihadlo na chudnutie je metóda, ktorú si mnohé ženy zvolili, aby čoskoro vlastnili vytúžené telo. Takže pre ženy po pôrode, ako skákať cez švihadlo, aby bola zaistená bezpečnosť a vysoká účinnosť? Na správnu metódu skákania cez švihadlo po pôrode sa odkážeme v článku nižšie. 

Účinky švihadla pri chudnutí

Skákanie cez švihadlo je šport, ktorý sa zaraďuje medzi vysoko intenzívne cvičenie s veľkým množstvom „spálených kalórií“, pomáha ľuďom rýchlo schudnúť. Pretože táto činnosť si vyžaduje účasť mnohých orgánov a svalových skupín na tele. 

Pri skákaní cez švihadlo musí cvičenec spojiť obe ruky a nohy súčasne, aby mal silu sa odraziť. Medzitým sú do nepretržitého obehu zapojené aj vnútorné orgány tela, ako je srdce a pľúca, nepretržité dýchanie prostredníctvom rýchleho dýchania a väčšieho potenia. Preto švihadlo po pôrode nielenže prirodzene rozpúšťa prebytočný tuk, ale pomáha aj spevniť svaly a zvýšiť elasticitu šliach. 

Skákanie cez švihadlo je účinná metóda chudnutia po pôrode

Podľa mnohých štúdií, keď skákanie cez švihadlo po dobu 30 minút pomôže telu spáliť asi 500 kalórií, skákanie cez švihadlo 80-100 minút / rytmus spotrebuje toľko kalórií ako 30 km bicyklovania alebo 10 km joggingu. Navyše v závislosti od telesnej hmotnosti sa bude množstvo „spálených“ kalórií líšiť. Napríklad 60 kg skákanie cez švihadlo počas 10 minút spáli 1240 kalórií, 70 kg človek skákajúci cez švihadlo počas 10 minút spáli 1540 kalórií. Preto sa skákanie cez švihadlo považuje za jeden z najrýchlejších a najbezpečnejších spôsobov, ako schudnúť . 

Ďalšou výhodou tejto metódy je, že keď vytrváte v cvičení, pomôže vám nielen schudnúť, telo sa zoštíhli, ale výrazne sa zvýši aj vaša vytrvalosť. Správne švihadlo pomáha zvyšovať tepovú frekvenciu a regulovať krvný tlak, posilňuje imunitný systém, vyrovnáva metabolizmus, čím zlepšuje celkové zdravie. 

7 spôsobov, ako skákať cez švihadlo, ako schudnúť po pôrode, by mali mamičky vyskúšať

Tu je 7 spôsobov, ako skákať cez švihadlo na chudnutie po pôrode, ktoré by ste mali použiť, aby ste dosiahli čo najlepší účinok. 

Základné 2-nohé švihadlo

Ide o základné cvičenie pre začiatočníkov s týmto športom, pretože pohyby sú veľmi jednoduché, nie príliš zložité. 

Postupujte nasledovne:

• Krok 1: Postavte sa vzpriamene, alebo držte švihadlo v ruke. 
• Krok 2: Používate silu svojho zápästia a otáčate lano do kruhu a zároveň vyskočíte nohami nahor. Opakujte vyššie uvedené pohyby a tancujte rovnomerne. 

Základné švihadlo na dvoch nohách je jednoduché pre začiatočníkov

Skok na stranu

Oproti základnému skoku ide o švihadlo, ktoré si vyžaduje vyššiu náročnosť. Budete sa musieť presunúť na druhú stranu. V dôsledku toho pomôže spáliť viac kalórií, čo je najlepšia podpora na zníženie prebytočného tuku v tele. 

Postupujte nasledovne:

• Krok 1: Švihadlo udržíte v správnej polohe, poskočíte a posuniete sa o pár centimetrov doprava. 
• Krok 2: Urobte to isté s ľavou stranou, skáčte takto asi 15-krát alebo 1 minútu. 

Striedavý skok na nohe po lane

Pri striedavom spôsobe skákania cez švihadlo jasne pocítite efekt chudnutia vďaka pohybom kontrakcie nôh a elevácie kolien, čo veľmi dobre pomáha telu spaľovať kalórie. 

Postupujte nasledovne:

• Krok 1: Vykonávate ako keby ste skákali na mieste. 
• Krok 2: Pokrčíte nohy, zdvihnete kolená a vyskočíte zo zeme asi 3 cm. Urobte to isté s ohybom na druhej strane.

Skákanie cez švihadlo striedavo s kontrakciami nôh, zdvíhaním kolien

Rozdelené švihadlo 

Toto rozdelené švihadlo vyžaduje väčšiu zručnosť rozdelením nôh do strán. Musíte byť veľmi sústredení a zruční, pretože ak stúpite na lano, je ľahké spadnúť. 

Postupujte nasledovne:

• Krok 1: Postavte sa vzpriamene s nohami pri sebe. 
• Krok 2: Rozdelíte nohy na šírku ramien a potom zmeníte údery 1, 2 a vykonávate súvislé skoky asi 15-20 minút. 

Preskakovanie lana v páse

Týmto spôsobom pri skákaní cez švihadlo kombinujete s rotáciou pása, aby ste roztopili prebytočný tuk v oblasti bokov. Tento pohyb prináša veľmi dobrý efekt na chudnutie, ale mali by ste pamätať na to, že to musíte robiť opatrne, aby ste predišli pádu. 

Postupujte nasledovne:

• Krok 1: Vykonávate to isté ako základné švihadlo, ale kombinujete s technikou rotácie v páse. 
• Krok 2: Zmeníte smer otáčania a vykonávate nepretržite s každým úderom, pričom cvičenie udržiavate približne 10-15 minút. 

Poznámky pri skákaní cez švihadlo na chudnutie po pôrode

Skákanie cez švihadlo na chudnutie po pôrode je účinný spôsob, ako „spáliť“ kalórie, ale musíte venovať pozornosť niektorým z nasledujúcich problémov, aby ste si zaistili najlepší účinok a zároveň nemali nepriaznivé účinky na zdravie:

• So skákaním cez švihadlo by ste mali začať až po pôrode od 6. týždňa a začať s jemnými cvičeniami, po zotavení zdravia postupne zvyšovať intenzitu. 
• Ak počas a po skákaní cez švihadlo telo vykazuje abnormálne príznaky, ako je opätovné krvácanie, pošvový výtok je viac a červený, bolesti tela alebo genitálií... musíte prestať.. Okamžite cvičte a poraďte sa s lekárom.
• Mali by ste si vybrať švihadlo správnej dĺžky a podprsenku správnej veľkosti, ktorá vášmu telu zabezpečí to najlepšie pri cvičení. 

Výber správnej dĺžky švihadla je niečo, čomu musíte venovať pozornosť pred cvičením

• Ste to vy, kto bude najlepšie rozumieť svojmu telu, preto si prosím zmerajte sily, aby ste cvičili primerane, necvičte príliš až do vyčerpania, čím sa telo viac unaví. 
• Pred skákaním cez švihadlo by ste mali pamätať na zahriatie, aby ste sa vyhli zraneniam, ako sú vyvrtnutia, bolesti svalov, kŕče... Po tréningu by ste si mali dopriať pár minút na „schladenie“ tela, pomôcť nohám a svalom Buďte ohybní, bolesti -voľný, uvoľnený a pomáha rovnomernému prietoku krvi.

V tomto článku sú teda podrobné pokyny na 7 spôsobov, ako skákať cez švihadlo, aby ste po pôrode schudli, ako aj odporúčania pri vykonávaní tohto cvičenia. Na dosiahnutie najlepšieho efektu chudnutia by ste však mali kombinovať s vedeckou a rozumnou diétou, aby ste zabezpečili zdravie matky aj dieťaťa a čoskoro obnovili tvar po narodení !