Počas tehotenstva môže vaše telo pribrať už od 10 do 20 kg, v závislosti od živín a schopnosti tela ich absorbovať. Preto ženy po pôrode často majú tendenciu mať tuk na bruchu. Ak chcete najrýchlejšie schudnúť 3 mesiace po pôrode, môžete použiť metódy v článku nižšie.
Výskumy ukazujú, že začať s cvičením vám môže pomôcť nielen dostať sa do formy, ale môže vám tiež pomôcť cítiť sa lepšie a zlepšiť duševné zdravie po pôrode. Mnohé štúdie ukázali, že cvičenie pomáha ženám po pôrode znižovať riziko popôrodnej depresie . Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako schudnúť po pôrode 3 mesiace po pôrode.
Cvičenie vám pomôže dostať sa do formy
Hlboké brušné dýchanie s kontrakciou brucha
Hlboké brušné dýchanie s kontrakciou brucha je také jednoduché, že ho môžete praktizovať do hodiny po pôrode. Pomáha uvoľniť svaly a naštartovať proces posilňovania a tonizácie brucha a brucha.
Ako na to: Posaďte sa vzpriamene, zhlboka dýchajte a nasajte vzduch z bránice smerom nahor. Potom sa stiahnite a pevne držte brušné svaly pri nádychu a pri výdychu sa uvoľnite, potom pokračujte v postupnom predlžovaní času kontrakcie a držania brucha.
Zdvihnite hlavu, zdvihnite ramená a prehnite chrbát
Zdvíhanie hlavy, dvíhanie ramien a vyklenutie chrbta pomôže posilniť chrbtové svaly. Tiež tónujú brucho a brucho a efektívne spaľujú kalórie .
Robí:
Plank
Toto inšpiratívne cvičenie pomáha spevniť vaše brušné svaly. Posilňovanie brušných svalov môže zmierniť aj popôrodné bolesti chrbta.
Plank pomáha posilňovať brušné svaly a tíši bolesti chrbta tehotných žien po pôrode
Ako na to: Začnite na všetkých štyroch, prsty na nohách sa dotýkajú podlahy vzadu, ruky natiahnuté od pliec nadol, dlane sa dotýkajú podlahy. Váš chrbát by mal byť uvoľnený a rovný.
Kegels
Kegelove cviky vám pomôžu spevniť svaly močového mechúra a pomôžu znížiť riziko inkontinencie moču po pôrode . Čím viac Kegelov robíte a čím dlhšie ich držíte, tým lepšie môžete kontrolovať únik z kýchania, smiechu alebo držania dieťaťa.
Ako to funguje: Vaším cieľom je stiahnuť a udržať svaly, ktoré riadia tok moču. Ak chcete budovať svaly, začnite cvičením, keď idete do kúpeľne. Keď močíte, cvičte svaly, kým sa prietok dočasne nezastaví. Potom uvoľnite, aby moč mohol vytiecť. Pamätajte si, aký je to pocit a keď nemočíte, stiahnite, zadržte a uvoľnite tieto svaly. Skúste to urobiť 10-krát za sedenie a 3-krát denne.
Dodatočné cvičenia pre matku a dieťa
Počas prvých mesiacov môže byť ťažké nájsť si čas preč od svojho dieťaťa, preto vyskúšajte tieto cvičenia, ktoré môžete robiť so svojím novorodencom. Pri vykonávaní týchto cvičení však musíte byť opatrní. Cvičenie môžete najskôr precvičiť pomocou bábiky, deky alebo zrolovaného uteráka, ktorý má rovnakú veľkosť ako vaše dieťa. Tento pohyb robte len vtedy, ak ste si istí, že nehrozí nebezpečenstvo pádu dieťaťa a uistite sa, že máte dostatok sily a dobrý zmysel pre rovnováhu, aby ste boli vy aj vaše dieťa v bezpečí.
Môžete cvičiť s dieťaťom, aby ste boli viac spojení a zdravší
Detský klzák
Držte svoje dieťa na hrudi a urobte výpad vpred ľavou nohou, konkrétne urobte dlhý krok vpred a ohnite kolená. Nedovoľte, aby vaše prsty na nohách presahovali kolená. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte výpad druhou nohou. To vám pomôže posilniť svaly nôh a chrbta. Opakujte 8 až 10-krát na každú stranu.
Detská noha pokrčí plecami
Tento pohyb je podobný detskej horskej dráhe, ale namiesto skoku vpred urobíte krok bokom namiesto vpred a potom si drepnete. Natiahnite chrbát, ako keby ste sedeli na stoličke, pričom kolená držte nad členkami. Opakujte 8 až 10-krát na každú stranu.
Rock-a-baby drepy a záklony: Postavte sa s nohami na šírku ramien. Držte svoje dieťa pevne na hrudi a podrepnite tak, aby nohy vášho dieťaťa boli na zemi. Keď sa postavíte, približte svoje dieťa k hrudníku. Opakujte pohyb viac ako 15-krát. Všimnite si, že toto cvičenie by ste mali robiť len vtedy, keď má vaše dieťa aspoň 10 až 12 týždňov.
Vyššie uvedené sú cvičenia, ktoré pomôžu bezpečne a efektívne znížiť brušný tuk po 3 mesiacoch pôrodu, vhodné pre normálny aj cisársky rez. Tieto cvičenia môžete použiť na posilnenie svojho zdravia a efektívne chudnutie. Okrem toho môžete bežecký pás používať po úplnom zotavení tela pre lepšie chudnutie.
Väčšina žien má po pôrode tmavé podpazušie. Existuje mnoho bezpečných spôsobov liečby tmavých škvŕn, ktoré aplikujú ženy. Ošetrenie popôrodného tmavého podpazušia kokosovým olejom je jedným z nich. Ak ste zvedaví, ako na to a efektívne, hneď si to prečítajte!
Materské mlieko má mnoho skvelých využití v starostlivosti o pleť a liečbe akné. Nechajte blog aFamilyToday, aby vám povedal, ako mimoriadne efektívne liečiť popôrodné akné pomocou materského mlieka.
Mnohé ženy po pôrode pociťujú nedostatok dôvery vo svoju krásu. Nebojte sa však príliš, okamžitá aplikácia týchto krokov starostlivosti o pleť pre mamičky po pôrode vám pomôže nájsť vašu mladistvú krásu.
Mnoho dojčiacich matiek zvažuje užívanie tabletiek na chudnutie po pôrode, no stále existujú určité obavy, či sú bezpečné pre zdravie matky a dieťaťa. Pozrime sa na celý článok nižšie, aby sme zistili, či 1 mesiac po pôrode môžete užívať tabletky na chudnutie.
Počas tehotenstva môže vaše telo pribrať už od 10 do 20 kg, v závislosti od živín a schopnosti tela ich absorbovať. Preto ženy po pôrode často majú tendenciu mať tuk na bruchu. Ak chcete najrýchlejšie schudnúť 3 mesiace po pôrode, môžete použiť metódy v článku nižšie.
Krása s materským mliekom je „zlatým“ tajomstvom, ktoré pomáha mnohým ženám po pôrode opäť získať žiarivý, biely, hladký a tmavý vzhľad. Nenechajte si to ujsť!
Krása a starostlivosť o pleť nemôžu byť bez kozmetiky. Ale sú chvíle, keď ženy musia prestať používať svoju obľúbenú kozmetiku, ako keď sú tehotné. Tak ako dlho po pôrode môžete používať kozmetiku?
K narezaniu a zošitiu hrádze pri pôrode zvyčajne dochádza počas prvého vaginálneho pôrodu. Aby sa ženy rýchlo zotavili, musia venovať pozornosť svojej výžive. Čo by sa teda malo držať nalačno po epiziotómii? Môže sa epiziotómia jesť s kuracím mäsom?
Je saunovanie dobré na chudnutie po pôrode? Ako dlho je účinný? ako cvičiť? Poďme sa s blogom aFamilyToday podrobne naučiť, ako efektívne schudnúť po pôrode doma nižšie!
Dezinfekcia a sterilizácia fliaš je nevyhnutnosťou, keď dojčatá a matky kŕmia z fľaše často vyváraciu metódu. Aký je teda bezpečný spôsob varenia dojčenskej fľaše? Ak chcete správne uvariť fľašu s mliekom, pozrite si článok nižšie na blogu aFamilyToday!
Problém upchatého nosa počas tehotenstva spôsobuje nielen nepohodlie, nespavosť, ale ovplyvňuje aj kvalitu každodenného života tehotných žien. Na prekonanie tejto situácie existuje veľa metód, ktoré možno použiť. Existuje však nosový inhalátor pre tehotné ženy?
Otázka, kedy je najlepší 4D ultrazvuk, sa venuje veľkej pozornosti najmä tehotným ženám. 4D ultrazvuk je metóda, ktorá pomáha tehotným ženám odhaliť abnormality plodu. V tomto článku sa dozviete viac o 4D ultrazvuku.
Novorodenci sú často prirovnávaní k čistému listu papiera, takže môžu byť deti smutné? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na túto zaujímavú otázku.
Ak pociťujete príznaky cervikálneho ektropia, čoskoro si prečítajte tento článok, kde nájdete bezpečnú a účinnú liečbu. Pretože cervikálne ektropium, ak nie je správne postarané a kontrolované, môže ľahko ovplyvniť tehotenstvo.
Môžu tehotné ženy dostať zubný kameň? Na čo si dať pozor pri odstraňovaní zubného kameňa, aby nedošlo k ovplyvneniu zdravia mamičky a bábätka? Poďme to spolu zistiť prostredníctvom nižšie uvedených informácií.
Zdá sa, že umelé mlieko je popri dojčení pre bábätká nenahraditeľnou potravinou. Ak sa teda umelé mlieko namieša v nesprávnom pomere, ako to ovplyvní zdravie bábätka?
2. kolo je po „pôrodnom“ období plné tuku, vďaka čomu si ženy nie sú dostatočne sebavedomé na to, aby nosili krásne šaty alebo keď sú v blízkosti svojich manželov. Čo teda robiť?
Gestačný diabetes je pomerne bežný u tehotných žien, najmä v treťom trimestri.Koľko je teda index bezpečného gestačného diabetu a ako tento index presne určiť?
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je stav, ktorý môže zažiť veľa tehotných žien. Často spôsobuje bolesť a nepohodlie, čo výrazne ovplyvňuje psychológiu tehotných žien. Stále však existujú účinné spôsoby, ako sa prekonať pomocou niektorých cvičení a tipov.
