Počas tehotenstva môže vaše telo pribrať už od 10 do 20 kg, v závislosti od živín a schopnosti tela ich absorbovať. Preto ženy po pôrode často majú tendenciu mať tuk na bruchu. Ak chcete najrýchlejšie schudnúť 3 mesiace po pôrode, môžete použiť metódy v článku nižšie.
Výskumy ukazujú, že začať s cvičením vám môže pomôcť nielen dostať sa do formy, ale môže vám tiež pomôcť cítiť sa lepšie a zlepšiť duševné zdravie po pôrode. Mnohé štúdie ukázali, že cvičenie pomáha ženám po pôrode znižovať riziko popôrodnej depresie . Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako schudnúť po pôrode 3 mesiace po pôrode.
Cvičenie vám pomôže dostať sa do formy
Hlboké brušné dýchanie s kontrakciou brucha
Hlboké brušné dýchanie s kontrakciou brucha je také jednoduché, že ho môžete praktizovať do hodiny po pôrode. Pomáha uvoľniť svaly a naštartovať proces posilňovania a tonizácie brucha a brucha.
Ako na to: Posaďte sa vzpriamene, zhlboka dýchajte a nasajte vzduch z bránice smerom nahor. Potom sa stiahnite a pevne držte brušné svaly pri nádychu a pri výdychu sa uvoľnite, potom pokračujte v postupnom predlžovaní času kontrakcie a držania brucha.
Zdvihnite hlavu, zdvihnite ramená a prehnite chrbát
Zdvíhanie hlavy, dvíhanie ramien a vyklenutie chrbta pomôže posilniť chrbtové svaly. Tiež tónujú brucho a brucho a efektívne spaľujú kalórie .
Robí:
Plank
Toto inšpiratívne cvičenie pomáha spevniť vaše brušné svaly. Posilňovanie brušných svalov môže zmierniť aj popôrodné bolesti chrbta.
Plank pomáha posilňovať brušné svaly a tíši bolesti chrbta tehotných žien po pôrode
Ako na to: Začnite na všetkých štyroch, prsty na nohách sa dotýkajú podlahy vzadu, ruky natiahnuté od pliec nadol, dlane sa dotýkajú podlahy. Váš chrbát by mal byť uvoľnený a rovný.
Kegels
Kegelove cviky vám pomôžu spevniť svaly močového mechúra a pomôžu znížiť riziko inkontinencie moču po pôrode . Čím viac Kegelov robíte a čím dlhšie ich držíte, tým lepšie môžete kontrolovať únik z kýchania, smiechu alebo držania dieťaťa.
Ako to funguje: Vaším cieľom je stiahnuť a udržať svaly, ktoré riadia tok moču. Ak chcete budovať svaly, začnite cvičením, keď idete do kúpeľne. Keď močíte, cvičte svaly, kým sa prietok dočasne nezastaví. Potom uvoľnite, aby moč mohol vytiecť. Pamätajte si, aký je to pocit a keď nemočíte, stiahnite, zadržte a uvoľnite tieto svaly. Skúste to urobiť 10-krát za sedenie a 3-krát denne.
Dodatočné cvičenia pre matku a dieťa
Počas prvých mesiacov môže byť ťažké nájsť si čas preč od svojho dieťaťa, preto vyskúšajte tieto cvičenia, ktoré môžete robiť so svojím novorodencom. Pri vykonávaní týchto cvičení však musíte byť opatrní. Cvičenie môžete najskôr precvičiť pomocou bábiky, deky alebo zrolovaného uteráka, ktorý má rovnakú veľkosť ako vaše dieťa. Tento pohyb robte len vtedy, ak ste si istí, že nehrozí nebezpečenstvo pádu dieťaťa a uistite sa, že máte dostatok sily a dobrý zmysel pre rovnováhu, aby ste boli vy aj vaše dieťa v bezpečí.
Môžete cvičiť s dieťaťom, aby ste boli viac spojení a zdravší
Detský klzák
Držte svoje dieťa na hrudi a urobte výpad vpred ľavou nohou, konkrétne urobte dlhý krok vpred a ohnite kolená. Nedovoľte, aby vaše prsty na nohách presahovali kolená. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a urobte výpad druhou nohou. To vám pomôže posilniť svaly nôh a chrbta. Opakujte 8 až 10-krát na každú stranu.
Detská noha pokrčí plecami
Tento pohyb je podobný detskej horskej dráhe, ale namiesto skoku vpred urobíte krok bokom namiesto vpred a potom si drepnete. Natiahnite chrbát, ako keby ste sedeli na stoličke, pričom kolená držte nad členkami. Opakujte 8 až 10-krát na každú stranu.
Rock-a-baby drepy a záklony: Postavte sa s nohami na šírku ramien. Držte svoje dieťa pevne na hrudi a podrepnite tak, aby nohy vášho dieťaťa boli na zemi. Keď sa postavíte, približte svoje dieťa k hrudníku. Opakujte pohyb viac ako 15-krát. Všimnite si, že toto cvičenie by ste mali robiť len vtedy, keď má vaše dieťa aspoň 10 až 12 týždňov.
Vyššie uvedené sú cvičenia, ktoré pomôžu bezpečne a efektívne znížiť brušný tuk po 3 mesiacoch pôrodu, vhodné pre normálny aj cisársky rez. Tieto cvičenia môžete použiť na posilnenie svojho zdravia a efektívne chudnutie. Okrem toho môžete bežecký pás používať po úplnom zotavení tela pre lepšie chudnutie.
Materské mlieko má mnoho skvelých využití v starostlivosti o pleť a liečbe akné. Nechajte blog aFamilyToday, aby vám povedal, ako mimoriadne efektívne liečiť popôrodné akné pomocou materského mlieka.
Mnohé ženy po pôrode pociťujú nedostatok dôvery vo svoju krásu. Nebojte sa však príliš, okamžitá aplikácia týchto krokov starostlivosti o pleť pre mamičky po pôrode vám pomôže nájsť vašu mladistvú krásu.
Mnoho dojčiacich matiek zvažuje užívanie tabletiek na chudnutie po pôrode, no stále existujú určité obavy, či sú bezpečné pre zdravie matky a dieťaťa. Pozrime sa na celý článok nižšie, aby sme zistili, či 1 mesiac po pôrode môžete užívať tabletky na chudnutie.
Počas tehotenstva môže vaše telo pribrať už od 10 do 20 kg, v závislosti od živín a schopnosti tela ich absorbovať. Preto ženy po pôrode často majú tendenciu mať tuk na bruchu. Ak chcete najrýchlejšie schudnúť 3 mesiace po pôrode, môžete použiť metódy v článku nižšie.
Krása s materským mliekom je „zlatým“ tajomstvom, ktoré pomáha mnohým ženám po pôrode opäť získať žiarivý, biely, hladký a tmavý vzhľad. Nenechajte si to ujsť!
Krása a starostlivosť o pleť nemôžu byť bez kozmetiky. Ale sú chvíle, keď ženy musia prestať používať svoju obľúbenú kozmetiku, ako keď sú tehotné. Tak ako dlho po pôrode môžete používať kozmetiku?
K narezaniu a zošitiu hrádze pri pôrode zvyčajne dochádza počas prvého vaginálneho pôrodu. Aby sa ženy rýchlo zotavili, musia venovať pozornosť svojej výžive. Čo by sa teda malo držať nalačno po epiziotómii? Môže sa epiziotómia jesť s kuracím mäsom?
Je saunovanie dobré na chudnutie po pôrode? Ako dlho je účinný? ako cvičiť? Poďme sa s blogom aFamilyToday podrobne naučiť, ako efektívne schudnúť po pôrode doma nižšie!
V súčasnosti mnohí rodičia často presviedčajú svoje deti, aby využili iné zamestnania tým, že nechajú svoje deti pozerať veľa telefónov a televízie bez toho, aby vedeli, že táto akcia môže spôsobiť problémy.
Materské mlieko má mnoho skvelých využití v starostlivosti o pleť a liečbe akné. Nechajte blog aFamilyToday, aby vám povedal, ako mimoriadne efektívne liečiť popôrodné akné pomocou materského mlieka.
Živiny počas tehotenstva sú pre tehotné ženy nevyhnutné Kyselina listová – prevencia vrodených chýb, zníženie rizika potratu Kyselina listová, známa aj ako vitamín B9, je slabá
Strie počas tehotenstva sú vždy desivou posadnutosťou každej tehotnej ženy. Nepekné strie spôsobujú, že tehotné ženy sú vždy v stave nízkeho sebavedomia o svojom tele. Nasledujúci článok sa podelí s tehotnými ženami o všetky produkty proti striám, ktorým dôveruje veľa žien, poďme spolu preskúmať!
Nadväzovanie priateľstiev je jednou zo základných životných zručností, ktoré by rodičia mali naučiť svoje deti. Hoci je to veľmi dôležité, najmä pre malé deti, nie každý má schopnosť prirodzene sa spriateliť a vyžaduje vedenie rodičov.
Predpisovanie liekov na zníženie horúčky je účinnou metódou, ktorá pomáha znížiť horúčku dieťaťa. Nie všetci rodičia však vedia, ako správne a bezpečne podať liek na zníženie horúčky. Liek
Koľko horúčky musí dieťa brať lieky? Má liek nejaké vedľajšie účinky na dieťa? Niektoré spôsoby, ako znížiť horúčku u detí bez použitia bežných liekov…
Predčasne narodené deti majú často škytavku, ktorá matky veľmi znepokojuje. Existujú však spôsoby, ako to zvládnuť a zabrániť, aby si matky mohli byť istí pri starostlivosti o svoje deti.
Liečte nadúvanie žalúdka pre deti s betelovými listami je opatrenie, ktoré mnohí ľudia používajú. Je to efektívne a ako podniknúť kroky na zaistenie bezpečnosti dieťaťa. Prečítajte si nasledujúce užitočné informácie!
Drozd v ústach je bežný u detí mladších ako 10 rokov. Hoci to nie je nebezpečné, ak sa nelieči včas, ochorenie ovplyvní každodenné aktivity dieťaťa.
