6 cvikov na chudnutie po pôrode cisárskym rezom by mamičky mali vedieť

Vlastniť nadrozmerné telo je po pôrode starosťou mnohých mamičiek. Získať späť štíhle, vyvážené telo ako pred pôrodom je niečo, po čom mamičky veľmi túžia. Tu je 6 cvikov na chudnutie po cisárskom reze, ktoré dávame, budú vysoko účinné, ak mamičky vydržia cvičiť.

Doba zotavenia po cisárskom reze je často dlhšia ako pri vaginálnom pôrode, takže starostlivý výber cvičení na chudnutie pre matky po cisárskom reze je nevyhnutný. Buďte vytrvalí v cvičení v kombinácii s rozumnou stravou, aby ste po pôrode dokázali znovu získať rovnováhu.

Vyberte si cvičenia na chudnutie

Kedy môže telo matky po cisárskom reze cvičiť?

Ak chcete cvičiť po cisárskom reze, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je poradiť sa so svojím lekárom a počkať, kým sa vaše telo úplne zotaví. Po niekoľkých týždňoch sa rez pravdepodobne zahojí. Odborníci odporúčajú, aby ženy po operácii počkali asi 6 týždňov, kým sa vrátia k cvičeniu, aby si zabezpečili stabilné zdravie.

Ak ste však počas celého tehotenstva pravidelne cvičili, môžete začať opäť cvičiť aj skôr, ale neponáhľajte sa s preháňaním. Skúste sa najprv prejsť, pretože toto cvičenie môže pomôcť predchádzať krvným zrazeninám a popôrodným komplikáciám, ako sú infekcie, a pomôcť pri zotavovaní sa z cisárskeho rezu.

Vaše väzy a kĺby zostávajú voľné tri až päť mesiacov po pôrode. Preto buďte pri cvičení opatrní, aby ste nespadli a nespôsobili nebezpečné zranenia. Cvičenie je veľmi dobré pre zdravie matky, ale nezabudnite, že by sa nemalo zneužívať v prvých mesiacoch po pôrode.

6 cvikov na chudnutie po cisárskom reze

Cvičenie na pretiahnutie každej nohy

Toto cvičenie nielenže posilňuje brušné svaly, ale tiež pomáha efektívne redukovať tuk na stehnách.

Robí:

• Ľahnite si na chrbát, celé telo tlačte k zemi.
• Narovnajte pravú nohu a pomaly ohnite pravé koleno tak, aby bola pravá noha stále v kontakte so zemou.
• Natiahnite pravú nohu späť do východiskovej polohy.
• S týmto pohybom nepretržite opakujte 25 až 30-krát.
• Vykonajte rovnaké natiahnutie ľavej nohy ako vyššie.

Jemné sed-ľahy

Nie je ťažké vidieť, že tento cvik sa objaví v cvikoch na redukciu brušného tuku po cisárskom reze, pretože brušáky môžu ženám po pôrode priniesť mimoriadne dobré účinky.

Robí:

• Ľahnite si na chrbát, chrbát na zem, kolená pokrčené a chodidlá položené na zemi.
• Natiahnite ruky, dajte ich rovno pred seba a pomaly sa predkloňte, pričom si všimnite, že nemusíte úplne ohýbať chrbát, stačí ohnúť telo do 45-stupňového uhla od zeme.
• Pomaly spustite chrbát, tesne pri zemi.
• Opakujte asi 25 až 30 krát.

Poznámka: S týmto cvičením na redukciu brušného tuku po pôrode by ste to mali robiť, keď sa vaše zdravie zotaví. Pre telo bude veľmi nebezpečné, ak budete tento pohyb praktizovať hneď po cisárskom reze.

S jemnými chrumkami by ste to mali robiť, keď sa vaše zdravie zotaví

Cvičenie na bicykli

Ide o efektívne cvičenie na zníženie popôrodného brušného tuku a nevyžaduje si veľa úsilia.

Robí:

• Ľahnite si, nohy rovno.
• Potom postupne zdvihnite každé koleno pohybom podobným cyklistike.
• Opakujte tento pohyb 5-krát.

Cvičenie na pás na zníženie brušného tuku

Aj keď je tento cvik náročný na vykonávanie, je oveľa efektívnejší ako predchádzajúce cviky.

Robí:

• Ľahnite si na chrbát, ruky v bok, dlane smerujú k zemi.
• Potom zdvihnite obe nohy kolmo k zemi a držte ich rovno a potom pomaly tlačte hrudník a ramená nahor.
• Držte pohyb asi 1 sekundu a opakujte asi 10 krát.

Cvičenie na drepy

Toto cvičenie pomáha ovplyvniť prebytočný tuk v páse, bruchu, bokoch a stehnách. S týmto cvičením môžu mamičky jednoducho cvičiť doma, kým bábätko spí, aby ušetrili čas.

Robí:

• Najprv sa postavte s nohami presne na pravú mieru, zdvihnite ruky nad hlavu a pritlačte ich k ušiam.
• Potom ohnite lopatky nadol a natiahnite si hrudník kolenami a nižšie, kým nie sú stehná rovnobežne so zemou.
• Nakoniec v zníženej polohe zatlačte boky dozadu a kolená za prsty na nohách. Vydržte 1 minútu a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Cvičenie jogy v pozícii kobry

Mamičky po pôrode by nemali cvičiť jogové cviky, ktoré si vyžadujú flexibilitu alebo silný pohyb, ale mali by cvičiť len jogové cviky na jemné zníženie popôrodného brušného tuku Póza kobry v joge je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako znížiť tuk na bruchu a stehnách.

Póza kobry v joge je jednoduchý pohyb, ale je veľmi účinný pri znižovaní tuku na bruchu a stehnách

Robí:

• Najprv si ľahnite na brucho, nadýchnite sa a súčasne tlačte ruky nadol a dvíhajte hlavu, ramená a hornú časť tela čo najvyššie bez toho, aby ste vytvorili pocit svalového napätia.
• Potom sa pozrite nahor, otočte ramená dozadu a dole, pričom dávajte pozor, aby ste mali lakte v pokoji.
• Nakoniec pevne chyťte kolennú čapku a stehno, aby sa pri cvičení nedvíhalo spolu s telom.

Niekoľko poznámok, ktoré pomôžu matkám lepšie cvičiť

• Zahrejte sa pred cvičením : Pred začatím cvičenia zahrejte svaly jednoduchými strečingmi.
• Ukážka videí s návodom: Tieto videá vás naučia cvičiť najmä pre mamičky po cisárskom reze.
• Neprecvičujte sa: Cvičenie po cisárskom reze môže viesť k väčšiemu krvácaniu. Ak máte tieto príznaky, musíte spomaliť a pri silnej bolesti navštíviť lekára.
• Cvičte s bábätkom: Ak je pekné počasie, choďte s bábätkom na prechádzku. Môžete dať svoje dieťa do kočíka a pomaly sa prejsť po okolí alebo parku. Matky môžu chodiť 15 minút denne.
• Upratovanie domu je dobré cvičenie: Domáce práce vám pomáhajú mimoriadne dobre spaľovať kalórie. Utieranie podláh, pranie bielizne a vysávanie sú niektoré zo spôsobov, ako lepšie prekrviť svaly.

Vyššie je zoznam 6 cvikov na chudnutie po cisárskom reze, ktoré dávame. Dúfajme, že s cvičeniami a niekoľkými poznámkami vyššie vám to pomôže schudnúť a dostať sa do formy efektívnejšie.