Odhalenie, ako vyrobiť mliečny ovos

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, ovos je vždy preferovanou voľbou, pretože ovos obsahuje veľa živín, ktoré sú dobré pre matku aj dieťa. Ako teda vyrobiť ovos s mliekom, zistíme v nasledujúcom článku.

Ovsené mlieko patrí medzi potraviny, ktoré prospievajú zdraviu mamičiek po pôrode. Toto jedlo je bohaté na bielkoviny, základné živiny a vlákninu. Ovsené vločky možno pripraviť rôznymi spôsobmi, aby pomohli zlepšiť kvalitu a množstvo materského mlieka a pomohli matke rýchlejšie sa zotaviť. Najmä ovsené vločky zabezpečujú aj všetky nutričné ​​potreby potrebné pre rozvoj imunitného systému bábätka.

Výhody ovseného mlieka sú dobré jedlo pre zdravie matiek po pôrode

Prečo je ovos dobrý na mlieko?

Ovos je jedlo, ktoré si mnohé matky vyberajú, aby mali po pôrode viac mlieka z nasledujúcich dôvodov:

Ovos je veľmi výživný

Ovos obsahuje bielkoviny, vitamíny a minerály. Okrem toho je táto potravina bohatá aj na železo, zinok, mangán, vápnik a rozpustnú vlákninu. Okrem toho ovos obsahuje aj vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú doplniť energiu, zlepšiť náladu, bojovať proti únave , úzkosti, stresu a depresii u matiek po pôrode. To zlepšuje celkový zdravotný stav a vytvára ideálne podmienky pre zlepšenie produkcie mlieka a kvality mlieka.

Ovos obsahuje saponíny

Saponíny sú látky, ktoré dokážu pozitívne ovplyvňovať hormóny podieľajúce sa na tvorbe materského mlieka. Preto majú ovsené vločky pre matky veľmi dobrý účinok na podporu mlieka.

Ovos obsahuje rastlinné estrogény

Potraviny obsahujúce fytoestrogény stimulujú materské mliečne žľazy, aby produkovali viac mlieka.

Ovos obsahuje beta-glukán

Beta-glukán je druh vlákniny, u ktorej sa preukázalo, že počas dojčenia zvyšuje hladinu hormónu prolaktínu. Vyššia hladina prolaktínu môže mať pozitívny vplyv na tvorbu materského mlieka.

Ako by mali matky po pôrode jesť ovos?

Počas popôrodnej starostlivosti o telo sa mnohé matky rozhodnú pridať do svojho jedálnička ovos. Pre začiatočníkov môže byť konzumácia ovsa trochu náročná, ale existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si toto jedlo môžete pripraviť. Ovos možno jesť na raňajky, obed a večeru alebo s dezertom. Niektoré tipy pre mamičky zahŕňajú:

• Ovsené vločky: Jedenie ovsených vločiek je najbežnejším spôsobom využitia ovsa. Mnohé ženy tiež zaznamenali výrazné zvýšenie produkcie mlieka, keď zjedli len jednu misku ovsených vločiek denne. Uvedomte si, že varené ovsené vločky sú lepšie ako instantné ovsené vločky.

Ovsené vločky

• Ovsený čaj: Na prípravu ovseného čaju zalejte čajovú lyžičku ovsených vločiek 1 šálkou vriacej vody. Potom pridajte škoricu a med podľa vašej chuti. Na zvýšenie laktácie si do čaju môžete pridať aj iné bylinky podporujúce laktáciu, ako je senovka grécka alebo fenikel.
• Ovsené muffiny: Mamičky môžu byť kreatívne aj s ovsenými muffinmi. Tento koláč je chutný a ľahko sa konzumuje bez obetovania živín v ovsených vločkách. Tento koláč môžete použiť na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie.
• Ovsená polievka: Namiesto ryže alebo cestovín pridajte do polievky trochu ovsa na mliečnu prílohu. Toto jedlo sa môže jesť na obed alebo večeru. Polievka z ovsených vločiek je tiež jedným z jedál, ktoré by mamičky mali mať v popôrodnom jedálničku.
• Opekaný ovos: Môžete pridať trochu ovsa do cesta na chlieb alebo si kúpiť chlieb vyrobený z celozrnného ovsa. Chlieb z ovsených vločiek sa môže jesť ráno, popoludní alebo večer spolu s inými potravinami.

Ďalšie zdravotné prínosy ovsa

Ovos sa považuje za bezpečnú a zdravú potravinu v jedálničku, najmä pre mamičky po pôrode. Ak sa pýtate, čo jesť po pôrode, mamičky môžu tento typ jedla zvážiť. Ovos tiež ponúka mnoho ďalších zdravotných výhod, ako napríklad:

• Dobré pre srdce: Výskumy ukazujú, že beta-glukánová vláknina v ovse môže znižovať hladinu cholesterolu. Pomáha tiež znižovať krvný tlak a stabilizovať hladinu cukru v krvi.
• Pomôžte schudnúť: Celozrnný ovos môže matkám pomôcť cítiť sa dlhšie sýty, a tým efektívne kontrolovať príjem potravy a vyhnúť sa nadváhe a obezite po pôrode.
• Starostlivosť o pleť: Ovos možno použiť na krásu. Ovos je tiež zložkou mnohých hydratačných a kúpeľových produktov, ktoré môžu pomôcť upokojiť svrbivú, podráždenú pokožku, najmä u tých, ktorí majú kožné ochorenia, ako je ekzém a psoriáza .

Ovos má účinky starostlivosti o pleť, ovos využijete pre krásu

Má ovsené vločky vedľajšie účinky pre dojčiace matky?

Ovos pomáha pri tvorbe mlieka, ale matky by pri konzumácii tohto jedla mali jesť len celý ovos, najmä tie, ktoré sú alergické na lepok. Je to preto, že celý ovos neobsahuje lepok a niektoré druhy ovsa, ktoré sú spracované s pšeničnými výrobkami alebo v kombinácii s inými výrobkami obsahujúcimi pšenicu, môžu obsahovať lepok a spôsobiť alergie. Preto je dôležité pred nákupom ešte raz skontrolovať štítky na výrobkoch z ovsa.

Vyššie je niekoľko spôsobov, ako pripraviť ovos na mlieko, ktoré s vami zdieľa Blog aFamilyToday. Ovos sa považuje za najlepšiu potravinu na podporu mlieka pre matky po pôrode. Pri užívaní by ste ho však mali užívať správne a s mierou, aby ste si vychutnali lahodnú chuť a zároveň priniesli mnohé zdravotné benefity.