Ako schudnúť po pôrode odsávaním mlieka?

Dostať sa po pôrode do formy je snom každej mamičky. Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť ženám schudnúť a udržať sa vo forme. Pri ktorom sa hovorí, že spôsob je dobrý pre matku, prospešný pre dieťa, je chudnutie po pôrode odsávaním mlieka.

Okrem priameho dojčenia je mnoho mamičiek účinným spôsobom stimulácie mlieka a chudnutia aj odsávanie mlieka pomocou pomocných zariadení. Prečo je teda možné schudnúť po pôrode odsávaním mlieka? Aké sú výhody dostať sa do formy po pôrode odsávaním mlieka?

V zásade platí, že keď sa množstvo kalórií, ktoré matka prijme z jedla a pitia, rovná počtu kalórií spálených telom na vytvorenie energie na každodenné činnosti, hmotnosť matky sa udrží na stabilnej úrovni. Ak je váš príjem kalórií nižší ako spálené kalórie vášho tela, vaša hmotnosť sa zníži. V opačnom prípade sa hmotnosť zvýši.

Dojčiace matky majú po pôrode vždy vyššiu energetickú potrebu ako zvyčajne. Matkám je tiež potrebné venovať špeciálnu výživu, aby sa zabezpečilo množstvo a kvalita prísunu mlieka. Preto je príjem kalórií matky vždy vyšší ako normálne. 

Váha je vždy problém, ktorý trápi mamičky po pôrode

Prečo odsávanie mlieka pomáha pri chudnutí?

V období materstva, najmä v období po pôrode , matka trávi veľa času oddychom a rekonvalescenciou a menej sa venuje domácim prácam. Vysoký príjem kalórií a kratší pracovný čas sú u väčšiny matiek po pôrode dôvody vedúce k priberaniu. A chudnutie po pôrode odsávaním či dojčením mnohé ženy považujú za účinné.

Podľa odborníkov na výživu, ak matka plne dojčí, každý deň môže skonzumovať 500 – 850 kalórií. Čím viac svoje dieťatko dojčíte, tým viac kalórií spálite.

Sú však chvíle, keď bábätko nezoberie všetko mlieko v matkinom prsníku. Sú aj chvíle, keď dieťa prestane dojčiť. Takže odsávanie zvyšku mlieka a odsávanie počas vynechávania pomôže spáliť viac kalórií. To je dôvod, prečo môžu mamičky úplne veriť v chudnutie po pôrode odsávaním mlieka. 

Okrem toho má dojčenie a dojčenie aj ďalšie účinky, ako napríklad:

• Ide o hormón, ktorý môže pomôcť rýchlejšiemu kontrakcii maternice, čím pomáha matke rýchlo prestať produkovať tekutinu.
• V prípadoch, keď je materské mlieko veľa a dieťa nedokončí sanie, odsávanie tiež pomáha znižovať riziko upchatých mliekovodov a abscesov prsníka. 
• Dojčenie a odsávanie tiež znižujú riziko chorôb, ako je krvný tlak, srdcové choroby, krvný tuk, cukrovka 2. typu atď.
• Správne odsávanie je tiež spôsob, ako pomôcť matkám s menším množstvom mlieka stimulovať mlieko, aby malo výdatnejší prísun mlieka.

Chudnutie po pôrode odsávaním mlieka bude pri správnej aplikácii určite účinné

Ako schudnúť po pôrode odsávaním mlieka?

Aby sa z popôrodného chudnutia odsávaním mlieka nestal tlak, neovplyvňovalo každodenný život a zdravie matky, môže matka uplatniť niektoré zásady ako napr. 

• Matky by mali odsávať v správny čas, odsávať dostatok mlieka a odsávať celú noc. To pomáha zabezpečiť, aby telo stimulovalo produkciu dostatočného množstva mlieka pre dieťa.
• Matky by mali mlieko odsávať rovnomerne z oboch prsníkov. Priemerný čas na každé odsávanie, keď dieťa nie je dojčené, trvá od 20 do 30 minút v závislosti od toho, koľko materského mlieka je k dispozícii. 
• Po každom kŕmení dieťaťa by matka mala okamžite odsávať asi 10-15 minút. 
• Počas procesu odsávania a skladovania mlieka musia matky venovať osobitnú pozornosť hygienickým otázkam. Položky z odsávačiek mlieka , fľaše na uchovávanie mlieka sa musia pred použitím sterilizovať. 

Chyby pri chudnutí po pôrode odsávaním mlieka

Mnohé mamičky pri aplikovaní popôrodného chudnutia odsávaním mlieka pre nedostatok skúseností je ťažké vyhnúť sa niektorým chybám ako napr. 

• Pôst a odsávanie mlieka na chudnutie: Pri tejto metóde chudnutia nebude zdravie matky zaručené. Po krátkom čase je matka ľahko oslabená v dôsledku nutričnej nerovnováhy. Matky, ktoré dodržiavajú prísnu diétu, tiež znižujú kvalitu mlieka, čo ovplyvňuje vývoj ich detí. 
• Netrpezliví, aby ste rýchlo schudli: Vyvíjanie tlaku na seba, aby ste schudli, ovplyvňovanie psychológie je tiež chybou mnohých matiek. V ideálnom prípade by matky mali plánovať bezpečné chudnutie, mali by mať plán na zabezpečenie zdravia matky! Bezpečné chudnutie pre matky po pôrode by nemalo presiahnuť 0,7 kg/týždeň.
• Svojvoľné čerpanie: Neplánované čerpanie je tiež chyba, ktorej by sa matky mali vyhnúť. Nesprávne odsávanie bude kontraproduktívne, ľahko spôsobí nedostatok mlieka a stratu mlieka. 

Matky si musia zabezpečiť zdravie pri odsávaní mlieka, aby schudli

Prečo sa mnohým dojčiacim matkám stále nedarí schudnúť?

Schudnúť po pôrode odsávaním mlieka nie je vo všetkých prípadoch úspešné. Sú mamičky, ktoré mlieko aktívne odsajú, no váha sa nemení. 

Dôvodom je, že pri aktívnom odsávaní mlieka matka rýchlo pocíti hlad. Ak maškrtíte a naložíte si príliš veľa jedla, príjem kalórií je viac ako 850 kalórií, matka nebude môcť schudnúť. Preto na efektívne chudnutie by matky mali kombinovať aplikáciu mnohými rôznymi spôsobmi, ako napríklad:

Upravte si stravu

Zvýšte spotrebu zelenej zeleniny a ovocia, aby ste zvýšili spotrebu vlákniny. Vláknina je dobrá pre trávenie, vytvára pocit sýtosti na dlhú dobu a kontroluje chuť na občerstvenie. Vďaka tomu môže mama ľahko schudnúť. 

Obmedzte škroby a cukry, no sacharidy zo stravy úplne nevylučujte. Rafinované obilniny môžete nahradiť celozrnnými, ako je hnedá ryža, ražný chlieb, výživné orechy atď.

Konzumujte kvalitné bielkoviny ako chudé mäso, vajcia, nesladené mlieko...

Na chudnutie používajte prírodné zložky

Matky môžu používať prírodné zložky na chudnutie, ako sú:

• Schudnite po pôrode so zelerom.
• Schudnite po pôrode s kurkumovým škrobom .
• Schudnite s medom.
• Schudnite s čiernou fazuľou.
• Schudnite po pôrode s citrónom .
• Schudnite po pôrode squashom.

Skombinujte veľa spôsobov, ako schudnúť, aby ste dosiahli čo najlepší efekt

Cvičenie na chudnutie

Cvičenia, ktoré spália najviac kalórií v kombinácii s popôrodným chudnutím odsávaním mlieka, určite prinesú výsledky. Môžete si vybrať vhodný predmet z nasledujúcich predmetov: 

• Chôdza (spálite 3,1 až 4,6 kalórií za minútu).
• Jogging (spáli 10,8 až 16 kalórií za minútu).
• Bežte po kolená (spálite asi 240 až 355,5 kalórií za minútu).
• Aeróbne cvičenie (spáli 6,6 až 9,8 kalórií za minútu).
• Švihadlo (spáli 7,6 až 9,8 kalórií za minútu).
• Plank (spáli 30 až 40 kalórií za minútu), rovnako účinný ako 1000 brušákov. 
• Plávanie prsia (spáli asi 585 kalórií/hod).
• Plavecký znak (spáli 540 kalórií/hodinu).
• Plávanie motýľov (spáli 784 kalórií za hodinu).

Chudnutie po pôrode odsávaním mlieka je naozaj dobrý spôsob pre mamičky a bábätká, však? Prajem vám veľa úspechov pri aplikácii a dosiahnutí ideálnej postavy a hmotnosti!