Vitamíny zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu v tom, že pomáhajú organizmu komplexne sa rozvíjať, najmä kostný a kĺbový systém. Tu je 7 najlepších vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre kosti, ktoré nemôžete ignorovať!
Postupom času kostný a kĺbový systém postupne starne, čo vedie k ochoreniam ako: Osteoartróza, reumatoidná artritída, herniácia platničky ,... Aby sme predišli osteoporóze, poďme sa dozvedieť o vitamínoch a mineráloch, ktoré sú dobré pre kosti, ktoré boli syntetizované v článku nižšie.
Top 7 vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre kosti
Kĺby sú dôležitou súčasťou tela, preto sa o ne treba starať a starostlivo ich chrániť. Pre zdravé kosti a kĺby neváhajte ihneď pridať nasledujúce vitamíny a minerály:
Vápnik
Keď sa povie kosti a kĺby, ľudia často myslia na vápnik. Je to preto, že až 99 % vápnika sa nachádza v kostiach, vlasoch a nechtoch. Vápnik v kombinácii s fosforom je zložkou, ktorá tvorí zuby a kosti, pomáha kostiam detí rásť a dozrievať. Podľa WHO je množstvo vápnika potrebné pre každú vekovú skupinu:
Vápnik sa nachádza v hojnom množstve v strukovinách, mlieku, syroch a morských plodoch.
Vápnik je najdôležitejší minerál pre kosti a kĺby
Vitamín D
Ide o typ látky, ktorá je ľahko rozpustná vo vode, takže sa ľahko vstrebáva do kostných buniek. Vitamín D stimuluje imunitný systém, aby pracoval efektívnejšie, pomáha tráviacemu systému pracovať stabilne, aby absorboval maximum živín. Hoci vitamín D priamo nezosilňuje kosti, vytvára správne prostredie pre vápnik na podporu rastu a odolnosti voči úbytku kostnej hmoty.
Na doplnenie vitamínu D pre telo by ste mali do svojej každodennej stravy pridať oleje z rybej pečene, makrelu, lososa, tuniaka, kaviár, mlieko, ...
Vitamín C
Vitamín C je všeobecne známy pre svoje účinky na posilnenie imunity a odolnosti. Preto potraviny bohaté na vitamín C ako: citrusové plody, mandarínky, zelenina, ... často obľubujú mnohé tehotné ženy a vyvíjajúce sa deti.
Pri plnom doplnení vitamínu C bude proces tvorby kolagénových vlákien v kostiach a kĺboch rýchlejší, dochádza viac k biochemickým reakciám, čím sa v kostiach a kĺboch tvoria antioxidanty.
Telo si však tento vitamín nevie vyrobiť samo, preto sa treba zamerať na jeho dopĺňanie prirodzenou stravou alebo tabletkami.
Vitamín C vytvára prostredie pre vstrebávanie vápnika do kostí
Zinok
Zinok hrá v ľudskom organizme mimoriadne dôležitú úlohu, najmä pri syntéze DNA. Zinok napomáha hojeniu rán pohybového aparátu a zároveň stimuluje telo k produkcii buniek od štádia tvorby buniek až po plnú dospelosť.
Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú: Mlieko, vajcia, celé zrná, mäkkýše a červené mäso.
Vitamín K
Vitamín K, najmä K2, sa považuje za spracovateľskú rastlinu v metabolizme vápnika. Tento vitamín tiež pomáha aktivovať osteokalcín – proteín, ktorý pomáha vápniku prichytávať sa ku kostiam. Bez vitamínu K2 nemajú doplnky vápnika zmysel.
Najmä špenát, kapusta, špargľa, brokolica, mrkva, vajcia, uhorky, ... sú potraviny s veľmi vysokým obsahom vitamínu K.
Vitamín B
Ak vyššie uvedené vitamíny a minerály pomôžu posilniť kosti a kĺby, vitamíny skupiny B zabránia riziku zápalu alebo zničenia kostí. Konkrétne vitamíny B6, B12, folát a riboflavín budú spolupracovať, aby zabránili hromadeniu homocysteínu v kĺboch. Homocysteín je látka, ktorá spôsobuje rozpad kostí, bráni zosieťovaniu kolagénu, čo spôsobuje vážne zníženie hustoty kostí.
Aby ste udržali hladinu homocysteínu na minime, musíte telu dodať dostatočné množstvo vitamínov B prostredníctvom potravín, ktorými sú: orgánové mäso, zelená listová zelenina, losos, vajcia, mlieko a hovädzie mäso,...
Vitamíny skupiny B patria medzi top vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre kosti
Silica
Rovnako ako vitamín C, oxid kremičitý stimuluje kosti k produkcii a viazaniu kolagénu. Oxid kremičitý pomáha telu zvýšiť vstrebávanie vápnika, čím zabraňuje jeho hromadeniu v mäkkých tkanivách. Pre ženy je oxid kremičitý známy aj ako „prírodný botox“, ktorý pomáha ženám omladiť pokožku a zachovať si mladosť.
Veľké množstvo oxidu kremičitého nájdete v zemiakoch, uhorkách, ...
Dávajte pozor pri užívaní vitamínových a minerálnych doplnkov
Vitamíny a minerály sú dobré, ale príliš veľa zanechá veľa nepredvídateľných následkov. Preto musíte dodržiavať nasledujúce pokyny:
Ukladanie vápnika zvyšuje riziko infarktu myokardu
Tu sú vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pre kosti . Nielenže „ukazujú cestu“, ako sa vápnik dostane do kostných tkanív, ale majú aj veľmi dobré protizápalové a antioxidačné účinky.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
