Vitamíny zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu v tom, že pomáhajú organizmu komplexne sa rozvíjať, najmä kostný a kĺbový systém. Tu je 7 najlepších vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre kosti, ktoré nemôžete ignorovať!
Postupom času kostný a kĺbový systém postupne starne, čo vedie k ochoreniam ako: Osteoartróza, reumatoidná artritída, herniácia platničky ,... Aby sme predišli osteoporóze, poďme sa dozvedieť o vitamínoch a mineráloch, ktoré sú dobré pre kosti, ktoré boli syntetizované v článku nižšie.
Top 7 vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre kosti
Kĺby sú dôležitou súčasťou tela, preto sa o ne treba starať a starostlivo ich chrániť. Pre zdravé kosti a kĺby neváhajte ihneď pridať nasledujúce vitamíny a minerály:
Vápnik
Keď sa povie kosti a kĺby, ľudia často myslia na vápnik. Je to preto, že až 99 % vápnika sa nachádza v kostiach, vlasoch a nechtoch. Vápnik v kombinácii s fosforom je zložkou, ktorá tvorí zuby a kosti, pomáha kostiam detí rásť a dozrievať. Podľa WHO je množstvo vápnika potrebné pre každú vekovú skupinu:
Vápnik sa nachádza v hojnom množstve v strukovinách, mlieku, syroch a morských plodoch.
Vápnik je najdôležitejší minerál pre kosti a kĺby
Vitamín D
Ide o typ látky, ktorá je ľahko rozpustná vo vode, takže sa ľahko vstrebáva do kostných buniek. Vitamín D stimuluje imunitný systém, aby pracoval efektívnejšie, pomáha tráviacemu systému pracovať stabilne, aby absorboval maximum živín. Hoci vitamín D priamo nezosilňuje kosti, vytvára správne prostredie pre vápnik na podporu rastu a odolnosti voči úbytku kostnej hmoty.
Na doplnenie vitamínu D pre telo by ste mali do svojej každodennej stravy pridať oleje z rybej pečene, makrelu, lososa, tuniaka, kaviár, mlieko, ...
Vitamín C
Vitamín C je všeobecne známy pre svoje účinky na posilnenie imunity a odolnosti. Preto potraviny bohaté na vitamín C ako: citrusové plody, mandarínky, zelenina, ... často obľubujú mnohé tehotné ženy a vyvíjajúce sa deti.
Pri plnom doplnení vitamínu C bude proces tvorby kolagénových vlákien v kostiach a kĺboch rýchlejší, dochádza viac k biochemickým reakciám, čím sa v kostiach a kĺboch tvoria antioxidanty.
Telo si však tento vitamín nevie vyrobiť samo, preto sa treba zamerať na jeho dopĺňanie prirodzenou stravou alebo tabletkami.
Vitamín C vytvára prostredie pre vstrebávanie vápnika do kostí
Zinok
Zinok hrá v ľudskom organizme mimoriadne dôležitú úlohu, najmä pri syntéze DNA. Zinok napomáha hojeniu rán pohybového aparátu a zároveň stimuluje telo k produkcii buniek od štádia tvorby buniek až po plnú dospelosť.
Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú: Mlieko, vajcia, celé zrná, mäkkýše a červené mäso.
Vitamín K
Vitamín K, najmä K2, sa považuje za spracovateľskú rastlinu v metabolizme vápnika. Tento vitamín tiež pomáha aktivovať osteokalcín – proteín, ktorý pomáha vápniku prichytávať sa ku kostiam. Bez vitamínu K2 nemajú doplnky vápnika zmysel.
Najmä špenát, kapusta, špargľa, brokolica, mrkva, vajcia, uhorky, ... sú potraviny s veľmi vysokým obsahom vitamínu K.
Vitamín B
Ak vyššie uvedené vitamíny a minerály pomôžu posilniť kosti a kĺby, vitamíny skupiny B zabránia riziku zápalu alebo zničenia kostí. Konkrétne vitamíny B6, B12, folát a riboflavín budú spolupracovať, aby zabránili hromadeniu homocysteínu v kĺboch. Homocysteín je látka, ktorá spôsobuje rozpad kostí, bráni zosieťovaniu kolagénu, čo spôsobuje vážne zníženie hustoty kostí.
Aby ste udržali hladinu homocysteínu na minime, musíte telu dodať dostatočné množstvo vitamínov B prostredníctvom potravín, ktorými sú: orgánové mäso, zelená listová zelenina, losos, vajcia, mlieko a hovädzie mäso,...
Vitamíny skupiny B patria medzi top vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre kosti
Silica
Rovnako ako vitamín C, oxid kremičitý stimuluje kosti k produkcii a viazaniu kolagénu. Oxid kremičitý pomáha telu zvýšiť vstrebávanie vápnika, čím zabraňuje jeho hromadeniu v mäkkých tkanivách. Pre ženy je oxid kremičitý známy aj ako „prírodný botox“, ktorý pomáha ženám omladiť pokožku a zachovať si mladosť.
Veľké množstvo oxidu kremičitého nájdete v zemiakoch, uhorkách, ...
Dávajte pozor pri užívaní vitamínových a minerálnych doplnkov
Vitamíny a minerály sú dobré, ale príliš veľa zanechá veľa nepredvídateľných následkov. Preto musíte dodržiavať nasledujúce pokyny:
Ukladanie vápnika zvyšuje riziko infarktu myokardu
Tu sú vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pre kosti . Nielenže „ukazujú cestu“, ako sa vápnik dostane do kostných tkanív, ale majú aj veľmi dobré protizápalové a antioxidačné účinky.
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
