Aké sú škodlivé účinky modrého svetla? Ako predchádzať a chrániť si oči

Modré svetlo je súčasťou prirodzeného spektra elektromagnetickej energie. Každý deň sú ľudia vystavení veľkému množstvu modrého svetla zo slnka, elektronických zariadení a LED svetiel. Mnoho ľudí však stále nevie, čo je modré svetlo a aké škodlivé je pre zdravie očí?

Moderný život spôsobuje, že oči sú viac vystavené elektronickým zariadeniam, ako sú televízory, telefóny, počítače atď. Ide o škodlivý zdroj svetla, ktorý priamo ovplyvňuje videnie, spôsobuje nielen suchosť, bolestivosť, rozmazané videnie, ale tiež zvyšuje riziko očných chorôb, makulárna degenerácia , ochorenie s vysokým rizikom slepoty.

Čo je modré svetlo?

Modré svetlo je súčasťou prirodzeného spektra elektromagnetickej energie. Každá farba vo svetelnom spektre má inú vlnovú dĺžku a úroveň energie. Väčšinu vĺn nie je možné vidieť okrem viditeľného svetla. Vlny viditeľného svetla majú vlnové dĺžky od 380 nm (fialové svetlo) do 700 nm (červené svetlo). Čím je vlna dlhšia, tým má menej energie. Naproti tomu vlny ultrafialových (UV) lúčov majú najkratšiu vlnovú dĺžku, ale majú najsilnejšiu energiu. 

Niekoľko štúdií spája modré svetlo s vlnovými dĺžkami medzi 415 a 455 nm a poškodením očí. A väčšina svetla z LED diód, telefónov, televízorov a počítačov má vlnové dĺžky medzi 400 a 490 nm. 

Slnko, žiarivky a žiarovky vyžarujú modré svetlo. V súčasnosti sú ľudia vystavení väčšiemu množstvu modrého svetla ako kedykoľvek predtým v dôsledku rozšíreného používania zariadení s technológiou LED (light-emitting diode). Počítačové obrazovky, televízory, telefóny, všetky využívajú technológiu LED s vysokou účinnosťou modrého svetla.

Dnes sú ľudia vystavení viac modrému svetlu ako kedykoľvek predtým kvôli intenzívnemu používaniu elektronických zariadení

Aké sú škodlivé účinky modrého svetla?

Poškodenie očí

Oko je vybavené štruktúrami, ktoré chránia oko pred určitými druhmi svetla. Napríklad rohovka a šošovka chránia sietnicu citlivú na svetlo pred poškodením UV žiarením. Táto štruktúra však nechráni oči pred modrým svetlom . 

Vystavenie modrému svetlu z elektronických zariadení po dlhú dobu každý deň a blízkosť spôsobuje únavu očí, štípanie a rozmazané videnie. Okrem toho sú časté aj bolesti hlavy, suché oči a bolesti tvárových svalov zo škúlenia. Dôvodom je, že pri používaní elektronických zariadení majú oči tendenciu menej žmurkať, čo znamená menej vlhkosti a väčší tlak na oči.

• Modré svetlo môže tiež poškodiť sietnicu. Toto sa nazýva otrava svetlom. Rozsah poškodenia závisí od vlnovej dĺžky a trvania expozície;
• Modré svetlo môže spôsobiť trvalé problémy so zrakom. Takmer všetko modré svetlo ide priamo do zadnej časti sietnice. Niekoľko štúdií ukázalo, že modré svetlo spúšťa uvoľňovanie toxických molekúl vo fotoreceptoroch, čím sa zvyšuje riziko makulárnej degenerácie (AMD), ochorenia sietnice. Ľudia s AMD môžu stále vidieť veci na periférii, ale strácajú schopnosť vidieť stred svojho videnia a detaily a objekty v strede sa časom rozmazávajú a neviditeľné.

Vystavenie modrému svetlu po dlhú dobu každý deň spôsobuje únavu očí, štípanie a rozmazané videnie

Ovplyvňuje spánok

Dlhodobé vystavenie modrému svetlu môže zvýšiť riziko určitých typov rakoviny. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pracovali na nočné smeny s počítačmi, mali vyššie riziko rakoviny prsníka, prostaty a kolorekta  .

Vplyv na duševné zdravie

Vystavenie očí modrému svetlu v noci je spojené s depresívnymi symptómami. Ale počas dňa môže mať vystavenie modrému svetlu pozitívny účinok, a preto sa modré svetlo používa na liečbu sezónnej afektívnej poruchy, známej aj ako SAD. Je to forma depresie, ktorá zahŕňa sezónne emocionálne výkyvy. Výskum ukazuje, že vystavenie modrému svetlu po dobu asi 20 minút ráno znižuje symptómy SAD.

Ako obmedziť poškodenie spôsobené modrým svetlom

Keď poznáte škodlivé účinky modrého svetla , musíte si chrániť oči nasledujúcim spôsobom. 

• Keď používate zariadenie, ktoré vyžaruje modré svetlo, zastavte sa každých 20 minút, aby ste sa na 20 sekúnd zamerali na predmety vzdialené približne 20 stôp (0,6 m) a potom pokračujte v používaní zariadenia;
• Očné kvapky, umelé slzy a zvlhčovač vzduchu v miestnosti sú dobré spôsoby, ako zabrániť tomu, aby vaše oči boli príliš suché a nepríjemné vďaka zariadeniam vyžarujúcim modré svetlo;
• Dlhé škúlenie pred obrazovkou počítača zdraviu očí neprospieva. Ak nosíte okuliare na korekciu zraku, uistite sa, že medzi vašimi očami a obrazovkou je vzdialenosť, ideálne na dĺžku paže;
• Ak chcete znížiť riziko namáhania očí a porúch spánku , môžete monitor nastaviť do „nočného“ režimu s teplejšími tónmi. Môžete si tiež kúpiť obrazovku s filtrom modrého svetla, ak veľa pracujete v noci. Filtre môžu znížiť odlesky na obrazovkách počítača. Výskum ukazuje, že filtre obrazovky dokážu blokovať 30 – 60 % modrého svetla, aj keď nie je jasné, či je to efektívne pri udržiavaní spánku pre ľudí, ktorí pravidelne pred spaním používajú elektronické zariadenia.
• Vitamínové a minerálne doplnky sú dobré pre zdravie očí. Vitamíny, ktoré sú dobré pre oči, ako sú vitamíny A, E, C, B6, B12, B9, sa často nachádzajú v ovocí, ako sú pomaranče, mandarínky, papája, mrkva, cvikla, zelená listová zelenina, ... 
• Vykonávajte pravidelné očné vyšetrenia 2-krát ročne, aby ste skontrolovali zdravie očí a okamžite odhalili očné problémy a choroby, ak nejaké existujú.

Používajte očné kvapky, umelé slzy a zvlhčovač, aby vaše oči nevysušili 

Stručne povedané, modré svetlo je súčasťou prirodzeného spektra elektromagnetickej energie, má rôzne vlnové dĺžky a úrovne energie, takže môže byť zdraviu prospešné aj škodlivé. Preto je potrebné zvážiť vystavenie modrému svetlu v porovnaní s výhodami a rizikami, aby sa zabezpečilo zdravie očí.