Prečo sa v posilňovni jedia banány? Najlepší spôsob, ako jesť banány pre telocvične

Banány sú jedným z najbežnejších druhov ovocia v jedálničku posilňovne. Viete, prečo sa v posilňovni jedia banány? A ako najlepšie pre ľudí v posilňovni jesť banány?

Výživa hrá obzvlášť dôležitú úlohu pri výkone posilňovní. Často sú veľmi opatrní pri výbere potravín vo svojom jedálničku. Okrem obilnín a živočíšneho mäsa je v jedálničku kulturistov nepostrádateľné aj ovocie. Jedným z najobľúbenejších plodov posilňovní sú banány. Prečo teda v posilňovni jedia banány? 

Nutričná hodnota banánov

Banán je ovocie s vysokou nutričnou hodnotou a je skvelou voľbou na podporu zdravia. V 100g banánov je zloženie a obsah živín nasledovné: 

• Kalórie: 89.
• Bielkoviny: 1,1 g.
• Sacharidy: 22,8 g. 
• Cukor: 12,2 g. 
• Vláknina: 2,6 g. 
• Tuk: 0,3 gramov. 
• V 100g banánov sú pre telo nepostrádateľné vitamíny a minerály ako: vitamín B6, vitamín C, draslík, mangán, horčík, .. ďalšie rastlinné zlúčeniny a antioxidanty.

Banán je pravidelným ovocím na jedálnom lístku posilňovní.

Je vidieť, že nutričné ​​zloženie banánov je pomerne bohaté. Keď to budete vedieť, pomôže vám to vysvetliť, prečo sa v posilňovni jedia banány. A určite vás prekvapia aj výhody jedenia banánov s posilňovňami:

• Banány poskytujú kalórie pre každodenné aktivity a cvičenie. Väčšina kalórií v banánoch pochádza zo sacharidov a cukru. Každý zelený banán má asi 80% škrobu. Ako banány dozrievajú, škroby sa postupne menia na cukry (sacharózu, fruktózu a glukózu). Úplne zrelé banány majú iba 1% škrobu. 
• Banány obsahujú aj bielkoviny a tuky, aj keď obsah týchto látok nie je vysoký. Proteín sa podieľa na procese budovania a opravy svalového tkaniva, pomáha pri regenerácii svalov, tuk dodáva energiu a podieľa sa na vstrebávaní živín rozpustných v tukoch. 
• Banány poskytujú vlákninu, najmä vlákninu rozpustnú vo vode nazývanú pektín. 
• Banány sú jedným z najbohatších na draslík. 
• Vitamín B6 v stredne veľkom banáne stačí na pokrytie asi 33 % dennej potreby tela. 
• Pomerne bohatý je aj obsah vitamínu C v banánoch.
• Dopamín a katechín v banánoch sú antioxidanty, ktoré pomáhajú telu predchádzať mnohým chronickým ochoreniam. 

Prečo sa v posilňovni jedia banány?

Banány sú dobré pre každého, ale prečo jedia návštevníci posilňovní viac banánov ako ostatní? Podľa odborníkov na výživu v kulturistike sú banány veľmi dobré pre návštevníkov posilňovní, či už ide o amatérov alebo profesionálov:

Poskytnite telocvikárovi energiu na cvičenie

Banány sú bohaté na energiu a poskytujú veľa kalórií. Ide o ideálny zdroj energie pre telocvične pri tréningu, medzi tréningami alebo doplnenie nedostatku energie po tréningu. 

Podporuje metabolizmus a vstrebávanie bielkovín

Sacharidy v banánoch môžu stimulovať schopnosť svalov absorbovať a využívať bielkoviny, čím stimulujú budovanie svalov. Minerály mangán a vitamín B6 v banánoch tiež napomáhajú metabolizmu bielkovín, čím vytvárajú zásobu energie vo svaloch. 

Prečo sa v posilňovni jedia banány, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých posilňovní.

Doplňte svalový glykogén

Konzumácia banánov po cvičení zvýši množstvo uvoľneného inzulínu a presunie cukor z krvi do svalových buniek. Tu sa cukor ukladá ako glykogén a je hlavným zdrojom paliva pre pohybové aktivity. 

Pomáha znižovať kŕče, bolesti a zápaly 

Dopamínové a polyfenolové zlúčeniny v banánoch môžu pomôcť predchádzať zápalom a podporovať regeneráciu svalov. Draslík v banánoch pôsobí preventívne proti kŕčom pre nerovnováhu elektrolytov a znižuje bolestivosť po cvičení. 

Stabilizovať hladinu cukru v krvi cvičencov

Fruktóza v banánoch je forma cukru, ktorá sa rýchlo a ľahko vstrebáva do krvného obehu. Keď cvičíte intenzívne alebo len začínate, hladina cukru v krvi sa ľahko zníži. Jedenie banánov pomôže rýchlo stabilizovať hladinu cukru v krvi. Glykemický index banánov je tiež klasifikovaný ako nízky až stredný. Pre zdravých ľudí sa pri konzumácii banánov nemusia obávať skokov v krvi. 

Podporte chudnutie

Ďalšia odpoveď na otázku, prečo sa v posilňovni jedia banány? Práve banány môžu podporovať proces chudnutia kulturistov. Rozpustná vláknina pektín v zrelých banánoch môže znížiť chuť do jedla. Vďaka tomu účinne podporí proces chudnutia posilňovne. 

Dobré na trávenie

Obsah vlákniny v banánoch je pomerne vysoký, takže banány sú dobré pre tráviaci systém. Najmä rozpustná vláknina pektín v banánoch tiež dokázala zabrániť rakovine hrubého čreva.

Dobré pre kardiovaskulárny systém

Obsah draslíka v každom banáne môže pokryť 9% denných potrieb tela. Štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí jedia veľa draslíka, môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a krvného tlaku o 27%. Horčík je tiež veľmi dobrým minerálom pre zdravie srdca. 

Poskytuje antioxidanty

Antioxidanty v banánoch, ako je dopamín a katechíny, sú účinné pri znižovaní rizika degeneratívnych ochorení, kardiovaskulárnych ochorení a efektívne znižujú stres. Mnohé štúdie ukázali, že tieto látky môžu zlepšiť výkon pri cvičení. 

Dobré pre obličky

Mnohé štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí jedia banány 2-3 krát týždenne, môžu znížiť riziko ochorenia obličiek o 33%. Jesť 4-5 krát týždenne môže znížiť riziko ochorenia obličiek o 50%. 

Jedzte banány s mierou, aby ste zabezpečili nutričnú rovnováhu.

Najlepší spôsob, ako jesť banány pre telocvične

Okrem toho, že sa naučíte , čo jesť predtým, ako pôjdete do posilňovne ? Prečo sa v posilňovni jedia banány? Najlepší spôsob, ako jesť banány, je užitočná informácia aj pre telocvične. Hoci sú banány dobré na cvičenie, pri konzumácii banánov je potrebné dodržiavať správny režim. Jesť viac ako 3 banány na tréningu sa neodporúča. Množstvo fruktózy v banánoch sa rýchlo a ľahko vstrebáva. Ak budete jesť príliš veľa, môže sa zmeniť na tuk. Každý deň by ľudia v posilňovni mali zjesť 1 až 2 banány, to je najlepšie. 

Ak chcete schudnúť, mali by ste banány jesť pred jedlom. Vláknina v banánoch vytvára pocit sýtosti na dlhú dobu, takže obmedzí maškrtenie a zníži príjem potravy. Ak chcete pribrať, môžete banány jesť pred tréningom, ako desiatu alebo po tréningu. Jesť príliš veľa banánov a obmedziť iné potraviny môže ľahko viesť k nedostatku živín. Pestrá ponuka potravín s vyváženým obsahom živín je „kľúčom“ zdravého tela. 

Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomôžu odpovedať na otázku, prečo gymnastika jedia banány ? Banán je ideálnou voľbou v jedálničku posilňovní. Nezabúdajte však jesť banány správne a v dostatočnom množstve, aby ste mali zdravé telo a čo najlepšie tréningové výsledky!