Ráno správne cvičte, aby ste si priniesli dobré zdravie

Či už ste tučný alebo chudý, starý alebo mladý, svoje zdravie môžete precvičiť cvičením v telocvični. Aby sme telu priniesli čo najlepší efekt, poďme sa pozrieť na správne spôsoby, ako ráno cvičiť.

Každodenné cvičenie ráno pomáha telu zvýšiť odolnosť, zvýšiť vytrvalosť, flexibilitu. A teraz pomerne populárnym druhom cvičenia je posilňovňa, ktorú používa veľa ľudí s mnohými vynikajúcimi účinkami. Prečo telocvičňa môže nahradiť cvičenia každé ráno a ako správne cvičiť ráno, aby ste priniesli to najlepšie zdravie, sa dozvieme v článku nižšie.

Výhody cvičenia

Výhody cvičenia

Pomôžte cvičencom prispôsobiť svoju váhu tak, aby čo najlepšie sedela

Chudnutie

Cvičte brušné svaly s kombinovanými cvikmi, ako sú kliky, drepy, mŕtve ťahy, ktoré pomáhajú rozpúšťať brušný tuk, účinné pre ženy, ktoré chcú schudnúť. Namiesto toho by sme tiež mali pravidelne každý deň cvičiť, aby skonzumované kalórie boli menšie ako stratené a posilňovňa bude kalórie spaľovať efektívne.

Nabrať váhu

Pre tých, ktorí chcú pribrať, no stále si udržiavať kondíciu, by mali ísť do posilňovne s jemnými kardio cvičeniami, ktoré pomôžu lepšie stráviť jedlo. Keď chcete pribrať, množstvo prijatých kalórií musí byť väčšie ako množstvo, ktoré skonzumujete, takže po každom cvičení by ste mali pridať potraviny s vysokým obsahom bielkovín a bielkovín, ako sú vajcia, mäso, ryby, mlieko...

Posilňuje kosti a robí telo pružnejším

Pravidelné cvičenie zvýši hustotu kostí zvýšením osteokalcínu – proteínu, ktorý je prospešný pre rast kostí. Cvičenia so závažím fungujú na trénovanie kostrových svalov paží a rúk, zvyšujú metabolizmus a zlepšujú celkové zdravie. Výber úrovne vzpierania zodpovedajúcej vášmu zdraviu a telesnej hmotnosti tiež pomáha posilňovať kosti a kĺby a robí telo pružnejším.

Gymnastika môže predchádzať chorobám

Podľa Daily Mail môže človek znížiť riziko mozgovej príhody o 40 %, ako aj riziko srdcového infarktu o 15 %, ak pravidelne cvičí v posilňovni. Mierna intenzita cvičenia ako aj správna sila priaznivo vplývajú na krvný tlak, zlepšujú srdcovocievne zdravie, znižujú hladinu cholesterolu, sú prevenciou cievnej mozgovej príhody, infarktu myokardu, aterosklerózy, cukrovky, obezity To sú pozitívne účinky, ktoré vám pomôžu mať zdravé telo, veľa zdravia pre pracovné a duševné pohodlie, čím sa predlžuje život.

Zlepšiť náladu a účinne znížiť stres

Správne cvičenia na pohyb svalov pomáhajú zvyšovať produkciu endorfínov, ktoré pomáhajú znižovať príznaky stresu a úzkosti, depresie, no namiesto toho zlepšujú šťastnejšiu a láskyplnejšiu náladu. Americké štúdie ukázali, že cvičenie každé ráno pomáha vytvárať dopamín – „hormón šťastia“, ktorý nám pomáha zostať mladými a zdravými.

Správny spôsob, ako cvičiť ráno

Pred tréningom si doprajte dostatok spánku a dobré raňajky

Raňajkujte 30 minút pred cvičením, aby ste doplnili energiu

Pri príprave na špecializované fyzické cvičenie musíme mať v noci hlboký spánok, ktorý trvá 7-8 hodín, aby sme zaistili, že keď sa zobudíte, budete mať najlepšie telo a čistú myseľ. Nevstávajte príliš skoro na cvičenie, keď sa telo ešte nespamätalo, čo spôsobuje, že telo je letargické a nútite ho k aktivitám s vysokou intenzitou.

Pred tréningom by ste si mali dať ľahké raňajky, nejesť príliš veľa ovplyvní prax. Vyberajte si ráno kvalitné jedlá ako vajíčka s mliekom, med, kuracie prsia, batáty, ovocie... Po jedle si dajte 30 minút pauzu, choďte do posilňovne, pretože v tomto čase to živiny a živiny dobehnú. metabolizmus, doplnenie energie do svalov.

Cvičte pravidelne každý deň

Pre tých, ktorí s cvičením začínajú, ranné cvičenie spôsobí veľkú únavu, preto by sme mali cvičiť len asi 30 minút denne s ľahkými cvikmi, ako sú sed-ľahy, kardio... Akonáhle sme si na to viac zvyknutí intenzitu , môžete postupne zvyšovať z 30 na 60 minút a pre profesionálnych cvičencov môže každý deň stráviť ráno 60-90 minút cvičeniu. Nevynechávajte tréningy, pretože to spôsobí, že telo rýchlejšie stratí svaly a bude náchylnejšie na depresie.

Pred cvičením zahrejte svaly

Pred cvičením sa zahrejte, aby ste prebudili tie ešte „ospalé“ svaly

Pred ranným precvičovaním svalov by sme sa mali najskôr zahriať, aby sme prebudili ešte spiace svaly, pomohli im zvyknúť si na pohyb a vyhýbali sa prudkým pohybom, ktoré spôsobujú šok, kŕče, svalové napätie. Pred cvičením sa nerozcvičujte, aby ste sa vyhli chybám  pri cvičení, ktoré ohrozia  vaše zdravie. 

Cvičte správne a metodicky

Najprv pracujte na hlavných svalových skupinách a potom pracujte na vedľajších svalových skupinách, medzi hlavné svalové skupiny patria chrbát - lat, hrudník a zadok - nohy, zatiaľ čo medzi pomocné svalové skupiny patria biceps a ramená, predlaktia a predlaktia. biceps, stehná a nohy. Najmä by ste nemali trénovať rovnakú svalovú partiu 2 dni po sebe.

V závislosti od účelu tréningu budeme mať rôzne zostavy cvikov. Ak ste nováčik, mali by ste požiadať o pomoc spolubývajúceho alebo PT (Personal Trainer), aby ste dosiahli čo najrýchlejšie a najefektívnejšie výsledky.


Leave a Comment

Harmonogram telocvične pre chudých ľudí, aby efektívne pribrali

Harmonogram telocvične pre chudých ľudí, aby efektívne pribrali

Aby ľudia v posilňovni priberali a naberali svaly efektívne, musia byť naozaj odhodlaní a zostaviť rozvrh posilňovne pre chudých ľudí, aby primerane pribrali. Poďme preskúmať rozvrh a cvičenia v telocvični na zvýšenie svalového tonusu práve tu!

Aký druh ovocia by som mal jesť v telocvični?

Aký druh ovocia by som mal jesť v telocvični?

V každodennej strave telocvične by malo byť ovocie. Okrem toho, že ovocie dodáva telu vitamíny a minerály, pomáha aj pri chudnutí a pri efektívnom náraste svalov. Aké ovocie by teda mali jesť návštevníci posilňovne?

Zvyšuje telocvičňa výšku? 8 cvičení v telocvični na efektívne zvýšenie výšky

Zvyšuje telocvičňa výšku? 8 cvičení v telocvični na efektívne zvýšenie výšky

Cvičenie v posilňovni je efektívny spôsob, ako si vypracovať postavu, ktorú chcete. Ale zvyšuje tréning v telocvični výšku? Odpoveď dostanete prostredníctvom tohto článku.

Je bolesť svalov pri cvičení nebezpečná? Ako opraviť?

Je bolesť svalov pri cvičení nebezpečná? Ako opraviť?

Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.

Akú podprsenku nosiť, keď idete do posilňovne, aby ste ochránili prvé kolo?

Akú podprsenku nosiť, keď idete do posilňovne, aby ste ochránili prvé kolo?

Aby sa telo udržalo v tóne a zdraví, mnohé ženy si na zlepšenie tohto problému vyberajú metódu telocvične. Cvičenie je vtedy, keď sú svaly najaktívnejšie. Preto, aby ste sa pri cvičení cítili pohodlne, musíte si vybrať tie správne podprsenky pre seba.

Môžete jesť chlieb v telocvični? Druhy chleba pre telocvične

Môžete jesť chlieb v telocvični? Druhy chleba pre telocvične

Pri cvičení v posilňovni hrá okrem intenzity a pohybov cvičenia dôležitú úlohu aj výživa, ktorá určuje výsledky cvičenia. Športovci musia často venovať osobitnú pozornosť počtu kalórií, ako aj zloženiu živín, ktoré každé jedlo prináša. S chlebom - známym jedlom, čo poviete, môžete jesť chlieb v telocvični?

Ako uvariť kuracie prsia bez toho, aby ste sa nudili?

Ako uvariť kuracie prsia bez toho, aby ste sa nudili?

Pre kulturistov alebo ľudí, ktorí schudnú, sú kuracie prsia veľmi obľúbeným zdrojom bielkovín, no mäso je trochu suché. Ak chcete vedieť, ako uvariť kuracie prsia bez vysušenia, čítajte ďalej, kým vám to neunikne!

Prečo sa v posilňovni jedia banány? Najlepší spôsob, ako jesť banány pre telocvične

Prečo sa v posilňovni jedia banány? Najlepší spôsob, ako jesť banány pre telocvične

Banány sú jedným z najbežnejších druhov ovocia v jedálničku posilňovne. Viete, prečo sa v posilňovni jedia banány? A ako najlepšie pre ľudí v posilňovni jesť banány?

Ráno správne cvičte, aby ste si priniesli dobré zdravie

Ráno správne cvičte, aby ste si priniesli dobré zdravie

Či už ste tučný alebo chudý, starý alebo mladý, svoje zdravie môžete precvičiť cvičením v telocvični. Aby sme telu priniesli čo najlepší efekt, poďme sa pozrieť na správne spôsoby, ako ráno cvičiť.

Aké orechy by mali jesť v posilňovni?

Aké orechy by mali jesť v posilňovni?

Okrem mäsa, obilnín, zeleniny a orechov sú v jedálnom lístku návštevníkov posilňovní často prítomné aj výživné orechy. Aké semená by sa teda mali jesť v posilňovni a ako najlepšie?

Odpoveď: Mám cvičiť posilňovňu alebo pilates?

Odpoveď: Mám cvičiť posilňovňu alebo pilates?

Posilňovňa alebo pilates prinášajú pozitívne výhody pre zdravie a telo. Dá sa povedať, že história posilňovne môže byť staršia ako tá pilatesu. Pilates sa však postupne stal obľúbeným nielen medzi nadšencami bežného cvičenia, ale aj medzi tými, ktorí chcú športovaním zmeniť svoju postavu.

Mali by telocvične piť Monster?

Mali by telocvične piť Monster?

Energetické nápoje majú pre kulturistov vždy neodolateľnú príťažlivosť. Monster je dnes populárny energetický nápoj. Mala by teda posilňovňa piť Monster?

Je vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične?

Je vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične?

Podľa názoru mnohých ľudí vegetariánstvo pomáha schudnúť a udržať si ideálnu postavu. Je však vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične? Odpoveď nájdeme v tomto článku!

Mala by gymnastika jesť veľa ryže? Ako sa správne stravovať?

Mala by gymnastika jesť veľa ryže? Ako sa správne stravovať?

Strava je pre návštevníkov telocvične veľmi dôležitá. Aké potraviny by sa mali a nemali jesť, je vždy hlavnou starosťou telocvične. Jednou z takýchto obáv je, či by telocvičňa mala jesť veľa ryže?

8 cvikov so závažím pre ženy, ktoré pomáhajú spevniť telo

8 cvikov so závažím pre ženy, ktoré pomáhajú spevniť telo

Tréning s vlastnou váhou môže ženám pomôcť mať zdravé, mladistvé a sexi telo. Vzpieračské cvičenia pre ženy podrobne uvedené nižšie na blogu aFamilyToday vám pomôžu rýchlo stratiť tuk a získať svalovú hmotu.

Ospalý v telocvični: Príčiny a riešenia

Ospalý v telocvični: Príčiny a riešenia

Mnoho gymnastov pociťuje ospalosť počas cvičenia, takže je pre nich ľahké vzdať sa svojich cieľov. Ak chcete vedieť, prečo a ako prekonať ospalosť v posilňovni, prečítajte si to teraz, inak vám to bude chýbať!

Mali by telocvične piť kokosovú vodu? Odpoveď z vedeckého hľadiska

Mali by telocvične piť kokosovú vodu? Odpoveď z vedeckého hľadiska

To, či má posilňovňa piť kokosovú vodu alebo ju správne piť, je otázka, ktorá zaujíma mnohých posilňovní. Pozrime sa na vedeckú perspektívu, aby sme dali najpresnejšiu odpoveď!

Mali by telocvične jesť kuraciu kožu?

Mali by telocvične jesť kuraciu kožu?

Mala by gymnastika jesť husiu kožu, to je otázka, ktorú majú mnohí gymnasti. Článok vám pomôže získať odpoveď na vyššie uvedenú otázku tým najkonkrétnejším spôsobom!

Mali by ste jesť banány pred alebo po posilňovni?

Mali by ste jesť banány pred alebo po posilňovni?

Banány sú bohaté na živiny a sú skvelým zdrojom energie pre telocvične. Denné používanie banánov im môže pomôcť zvýšiť výkon a zlepšiť tréningové výsledky. Mali by ste však jesť banány pred alebo po posilňovni?

Mala by gymnastika jesť jackfruit? Ako sa správne stravovať?

Mala by gymnastika jesť jackfruit? Ako sa správne stravovať?

Jackfruit je lahodné tropické ovocie milované mnohými ľuďmi. Avšak, pretože jackfruit má sladkú chuť, veľa ľudí sa pýta, či by mali jesť jackfruit v telocvični?

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.