Mala by gymnastika jesť jackfruit? Ako sa správne stravovať?

Jackfruit je lahodné tropické ovocie milované mnohými ľuďmi. Avšak, pretože jackfruit má sladkú chuť, veľa ľudí sa pýta, či by mali jesť jackfruit v telocvični?

Čo jesť pred posilňovňou ? Čo jesť po posilňovni? Mala by gymnastika jesť jackfruit? A nespočetné množstvo ďalších otázok súvisiacich s výživou mnohých gymnastov zmiatlo. Ak ste tiež jedným z nich, nebojte sa, pretože tu sú rady od kulturistického odborníka na výživu!

Mala by gymnastika jesť jackfruit?

V porovnaní s iným ovocím, ako je mango, jablko atď., má jackfruit oveľa vyšší obsah živín. Ak sa pýtate, či by ste mali jesť jackfruit v telocvični, odpoveď je, že môžete jesť toto ovocie. Pretože:

• Jackfruit poskytuje energiu pre každodenné aktivity a aktivity v posilňovni. 100 g uvareného jackfruitového mäsa poskytuje 157 kalórií. Obsah bielkovín v jackfruite je pomerne vysoký, len nižší ako vo fazuli. Vitamíny (vitamín B6, vitamín C, niacín, riboflavín a kyselina listová) a minerály (vápnik, draslík, železo atď.) v jackfruite majú mnoho zdravotných výhod. 

Obsah živín v zrelom mäse jackfruitu je veľmi bohatý.

• Diéty na chudnutie a naberanie svalov u návštevníkov posilňovní musia byť rozmanité, plné výživy a vyhýbať sa nude. Najmä čerstvé ovocie je neodmysliteľnou zložkou denného jedálnička. Rovnako ako iné ovocie, aj jackfruit obohacuje jedálniček ľudí v posilňovni a pomáha im lepšie jesť. 
• Jackfruit je obľúbené tropické ovocie pestované vo Vietname. Toto ovocie sa dá ľahko kúpiť a za rozumnú cenu. Okrem sezónneho čerstvého jackfruitu je ľahké kúpiť aj sušený jackfruit v supermarketoch. V každom ročnom období si prídu na svoje aj „fanúšikovia“ jackfruitu. 

Živiny v jackfruite sú dobré pre návštevníkov telocvične

Živiny v jackfruite sú dobré pre návštevníkov telocvične:

• Proteín: Obsah bielkovín v 1 šálke jackfruitu je oveľa vyšší ako v rovnakom množstve jablka alebo manga. Proteín v jackfruite spolu s proteínom v iných potravinách poskytne energiu na cvičenie, regeneráciu a regeneráciu svalov po cvičení. Rastlinné bielkoviny sa tiež podieľajú na procese budovania svalovej hmoty. 
• V zrelom jackfruitovom mäse sú dva druhy cukru, Fructozo a Saccarozo, ktoré dodávajú telu energiu. Sladkosť zrelého jackfruitu nás niekedy núti myslieť si, že konzumáciou jackfruitu je ľahké pribrať.
• Obsah tuku v jackfruite je zanedbateľný. Riziko hromadenia tuku. Prírastok hmotnosti pri konzumácii jackfruitu je ešte nižší ako pri konzumácii iných potravín. Gymer si môže úplne vychutnať toto lahodné ovocie v správnom množstve bez obáv z problémov s hmotnosťou. 

Jackfruit poskytuje energiu, vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pre návštevníkov telocvične

• Vláknina v jackfruite spomaľuje tráviaci proces, čím zabraňuje zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Konzumácia mierneho množstva jackfruitu tiež pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi. 
• Zrelý jackfruit obsahuje aj lignany – antioxidant, ktorý môže zabrániť voľným radikálom, ktoré spôsobujú rakovinu. Saponíny môžu inhibovať zhubné bunky, znížiť riziko rakoviny. Jackfruit má tiež izoflavóny, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine prostaty u mužov. 
• Mnoho ľudí si už nerobí starosti, či by mali jesť jackfruit v telocvični, keď vedia, že jackfruit obsahuje vápnik a horčík – minerály, ktoré pomáhajú budovať silné kosti a zdravé kĺby. Okrem toho lignany prispievajú aj k zvýšeniu pevnosti kostí.
• Fosfor v zrelom jackfruite má vyrovnávajúci účinok a podieľa sa na využití vitamínov B a D v tele a minerálov, ako je jód, horčík a zinok. V dôsledku toho fosfor nepriamo pomáha znižovať svalové kontrakcie, zmierňovať bolesť, udržiavať pravidelný srdcový rytmus a pri cvičení rásť a opravovať bunkové tkanivá. 
• Minerály draslíka majú vplyv na znižovanie cholesterolu v krvi, stabilizáciu krvného tlaku a reguláciu srdcovej frekvencie cvičencov. 
• Železo v zrelom jackfruite podporuje regeneráciu, účinný krvný obeh a zabraňuje chudokrvnosti. 
• Vitamín A má vplyv na zlepšenie zraku. Vitamín C v jackfruite pomáha zvyšovať odolnosť organizmu. 

S vyššie uvedenými účinkami viete, či by ste mali jesť jackfruit v posilňovni?

Na čo si dávajú pozor návštevníci posilňovní pri konzumácii jackfruitu?

Ľudia v posilňovni môžu jesť jackfruit v každodennom jedle. Aby však konzumácia jackfruitu neovplyvnila výkon cvičenia, musia si gymnasti všimnúť veci ako: 

• Pri cvičení, najmä v lete, sa telo poriadne zapotí a stratí veľa energie. Konzumácia jackfruitu môže pomôcť rýchlo obnoviť energiu. Pre návštevníkov posilňovní to však nie je obzvlášť dôležité alebo potrebné jedlo. Mal by sa používať ako bežné ovocie, nie príliš veľa naraz. 
• Množstvo cukru v jackfruite, keď je naložené do tela príliš veľa, môže byť nadmerné a je príčinou hromadenia tuku, priberania na váhe, cukrovky. Aj keď je jackfruit bohatý na vlákninu, ľudia s cukrovkou by tiež mali zvážiť konzumáciu väčšieho množstva jackfruitu. 
• Jesť veľa jackfruitu môže viesť k pocitu plnosti, poruchám trávenia a nadúvaniu. Ľudia so zlým trávením sú náchylní na poruchy trávenia, pálenie záhy pri konzumácii jackfruitu. 
• Aby sa človek pri hlavných jedlách cítil chutne, nemal by jesť jackfruit asi 1 hodinu pred hlavným jedlom. V ideálnom prípade by kulturisti mali jesť jackfruit maximálne 3-krát týždenne, nie viac ako 100 g zakaždým. 
• Jackfruit tiež poskytuje kalórie, takže pri jedle musí telocvikár vypočítať správne množstvo kalórií, aby vyvážil výživu pre jedlo. Každých 100 g čerstvého jackfruitu poskytuje 95 kalórií. Každých 100 g čerstvého jackfruitu poskytuje 104 kalórií. Každých 100 g sušeného jackfruitu poskytuje 282 kalórií. Prebytočná energia z príliš veľkého množstva jackfruitu sa premení na tuk a spôsobí, že telocvične priberie na váhe. 

V tejto chvíli už viete, či by ste mali jesť jackfruit v telocvični ? Nie je dôvod vyradiť toto chutné ovocie z vášho jedálneho lístka. Aby ste však dosiahli želaný tréningový efekt, jedzte jackfruit v správnom množstve a správnym spôsobom! Prajeme si, aby telocvični mali vždy zdravé jedlá a dosahovali dobré výsledky v tréningu.