V každodennej strave telocvične by malo byť ovocie. Okrem toho, že ovocie dodáva telu vitamíny a minerály, pomáha aj pri chudnutí a pri efektívnom náraste svalov. Aké ovocie by teda mali jesť návštevníci posilňovne?
Ovocie je výborným zdrojom živín pre telo. Ovocie poskytuje okrem vody, bielkovín, vlákniny aj „zásobáreň“ vitamínov a minerálov potrebných pre telo všeobecne a pre kulturistické aktivity zvlášť. Niektoré druhy ovocia majú špeciálne účinky na chudnutie. Niektoré typy pomáhajú posilňovačom efektívne naberať svalovú hmotu. Ak neviete, aké ovocie jesť v posilňovni, tento článok je pre vás.
Aký druh ovocia by som mal jesť v telocvični?
Grapefruit
Grapefruit je jedným z najzdravších druhov ovocia a je známy svojimi účinnými účinkami na chudnutie. Pokus s 91 ľuďmi ukázal, že tí, ktorí zjedli polovicu grapefruitu pred jedlom, boli schopní schudnúť o 1,3 kg viac ako tí, ktorí grapefruit nejedli.
Grapefruit je citrusové ovocie s mnohými zdravotnými výhodami
Okrem chudnutia je grapefruit aj bohatým zdrojom vitamínov a minerálov pre cvičebné aktivity. Toto ovocie tiež preukázateľne znižuje hladinu cholesterolu v krvi, znižuje inzulínovú rezistenciu a zabraňuje obličkovým kameňom.
Ananás/ananás
Ak neviete, aký druh ovocia jesť v posilňovni, neignorujte ananás. Ananás obsahuje zmes enzýmov nazývaných bromelaín, ktoré podporujú trávenie bielkovín a bojujú proti zápalom. Ukázalo sa tiež, že tento enzým účinne spomaľuje rast nádorov a zabraňuje rakovine.
Ľudia z telocvične by mali mať ananás vo svojej každodennej strave
Ak nechcete jesť ananás obvyklým spôsobom, môžete piť aj ananásový džús. 237 ml pohár ananásovej šťavy môže poskytnúť až 76 % odporúčaného denného príjmu mangánu a 131 % vitamínu C. Tieto 2 minerály majú vplyv na zlepšenie zdravia kostí a kĺbov, znižujú bolesť svalov, čo je pre telocvične nevyhnutné.
Maslo
Avokádo je jedným z nepostrádateľných plodov v ponuke kulturistov na naberanie svalov. Tuky v avokáde sú väčšinou mononenasýtené tuky, ktoré sú dobré pre srdce. Okrem toho je avokádo tiež bohatým zdrojom vlákniny, horčíka a draslíka. Jeden avokádo môže pokryť 28% odporúčaného denného príjmu draslíka.
Neviete, aký druh ovocia jesť v posilňovni, jedzte avokádo
Draslík má vplyv na stimuláciu rastu svalových buniek, zvýšenie svalovej sily. Horčík hrá dôležitú úlohu pri rozklade glukózy a tukov, tvorbe bielkovín a rovnováhe elektrolytov. Sú to nenahraditeľné minerály v strave ľudí v posilňovni.
Apple
Jablká poskytujú veľké množstvo rozpustnej vlákniny pektínu – Ide o ideálny zdroj prebiotík, ktoré poskytujú potravu pre dobré baktérie v črevách. Keď je črevná mikroflóra zdravá, tráviaci systém bude efektívne pracovať a metabolizmus látok bude vysoko efektívny.
Ľudia v posilňovni môžu zjesť 5 jabĺk týždenne
A predsa, vitamíny B, C, K a draslík v jablkách dokážu premeniť bielkoviny na energiu pre cvičebné aktivity. Jablková šupka obsahuje kyselinu ursolovú, ktorá urýchľuje spaľovanie tukov a zvyšuje hmotu kostrového svalstva. Pri cvičení v posilňovni, aké ovocie by ste mali jesť, zjedzte jablko každý deň!
Vodný melón
Vodný melón obsahuje 92% vody, preto je veľmi vhodný na osvieženie. Neviete , čo jesť po cvičení, mali by ste si vybrať melón. Toto ovocie je bohatým zdrojom citrulínu. Táto účinná látka dokáže stimulovať tvorbu kyseliny dusičnej, ktorá pomáha transportovať krv a živiny do svalov.
Jedenie vodného melónu pomáha rehydratovať a doplniť nedostatok energie po cvičení
Okrem toho je vodný melón bohatý na vitamín C, vitamín A, vitamín B5, draslík a antioxidanty. Tieto vitamíny a minerály sú dobré pre zdravie každého človeka, vrátane tých, ktorí navštevujú telocvičňu.
Banán
Banány sú často prioritou číslo jedna návštevníkov posilňovní pri výbere ovocia. Zrelé banány môžu pomôcť posilňovni mať dostatok energie na intenzívne tréningy alebo nahradiť nedostatok energie po tréningu. Banány dodávajú veľa základných živín, ktoré sú dobré pre naberanie svalov, úľavu od bolesti svalov a regeneráciu svalov po cvičení. Konzumácia banánov pred cvičením tiež pomáha ukladať glykogén vo svaloch, čím bráni svalovej degenerácii.
Banány poskytujú 12% denného odporúčaného množstva draslíka
Okrem toho banány obsahujú veľa rezistentného škrobu, ktorý vytvára pocit plnosti a účinne kontroluje hladinu cukru v krvi. Pektínová vláknina v banánoch tiež pomáha udržiavať zdravý tráviaci systém. Banány sú skvelé na občerstvenie pred tréningom. Športovci môžu zjesť asi 2 banány denne.
Guava
Guava je tiež ideálnym návrhom pre tých, ktorí nevedia, aký druh ovocia jesť v posilňovni. Vďaka vynikajúcemu nutričnému zloženiu stačí konzumácia 28 g guavy pokryť 107 % odporúčaného denného príjmu vitamínu C. Tento obsah je 3-4 krát vyšší ako u citrusových plodov.
Konzumácia guavy pomáha návštevníkom posilňovní efektívne kontrolovať svoju váhu
V guave sa nachádza aj vláknina, vitamín A, folát a minerály ako draslík, mangán, meď atď. Mnoho antioxidantov v guave chráni bunky pred oxidáciou. Ľudia v posilňovni môžu jesť guavu alebo piť guava šťavu 3 krát týždenne na podporu chudnutia.
Papája
Spomedzi množstva tropického ovocia nezabudne do svojho jedálnička zaradiť zrelú papája. Toto ovocie je dobré pre cvičiacich, pretože poskytuje bohaté množstvo vitamínu A, vitamínu C, draslíka a kyseliny listovej. Zrelá papája obsahuje aj antioxidant lykopén, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidáciou.
Papája poskytuje základné živiny pre kulturistov
Vitamín C a vitamín K v papáji pôsobia ako prevencia bolesti pri osteoartróze počas cvičenia. Bohaté množstvo vlákniny v zrelom ovocí papája tiež zníži chuť do jedla, čo je dobrá podpora pri chudnutí.
Pri cvičení je čas jesť ovocie
Ovocie by ste mali jesť pred cvičením: Banány, jablká, maliny, čučoriedky, ... Tieto plody sú bohaté na energiu a živiny, ale nespôsobujú pocit plnosti, takže telo je pomalé alebo unavené. Môžete jesť pred telocvičňou ako občerstvenie.
Ovocie po cvičení: Ananás, Kiwi, jablko, grapefruit, guava,... Tieto plody prispejú k doplneniu energie po cvičení, zníženiu únavy a podpore efektívnej regenerácie svalov.
Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomôžu, aby ste už nemuseli "bolesť hlavy" premýšľaním o tom, aké ovocie si dať v posilňovni . Všetky druhy ovocia poskytujú určité množstvo kalórií. Pri konzumácii ovocia by telocvični mali vypočítať množstvo kalórií, ktoré je potrebné zjesť, len s dostatočným množstvom, aby sa zabezpečila najvyššia efektivita tréningu.
Aby ľudia v posilňovni priberali a naberali svaly efektívne, musia byť naozaj odhodlaní a zostaviť rozvrh posilňovne pre chudých ľudí, aby primerane pribrali. Poďme preskúmať rozvrh a cvičenia v telocvični na zvýšenie svalového tonusu práve tu!
V každodennej strave telocvične by malo byť ovocie. Okrem toho, že ovocie dodáva telu vitamíny a minerály, pomáha aj pri chudnutí a pri efektívnom náraste svalov. Aké ovocie by teda mali jesť návštevníci posilňovne?
Cvičenie v posilňovni je efektívny spôsob, ako si vypracovať postavu, ktorú chcete. Ale zvyšuje tréning v telocvični výšku? Odpoveď dostanete prostredníctvom tohto článku.
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Aby sa telo udržalo v tóne a zdraví, mnohé ženy si na zlepšenie tohto problému vyberajú metódu telocvične. Cvičenie je vtedy, keď sú svaly najaktívnejšie. Preto, aby ste sa pri cvičení cítili pohodlne, musíte si vybrať tie správne podprsenky pre seba.
Pri cvičení v posilňovni hrá okrem intenzity a pohybov cvičenia dôležitú úlohu aj výživa, ktorá určuje výsledky cvičenia. Športovci musia často venovať osobitnú pozornosť počtu kalórií, ako aj zloženiu živín, ktoré každé jedlo prináša. S chlebom - známym jedlom, čo poviete, môžete jesť chlieb v telocvični?
Pre kulturistov alebo ľudí, ktorí schudnú, sú kuracie prsia veľmi obľúbeným zdrojom bielkovín, no mäso je trochu suché. Ak chcete vedieť, ako uvariť kuracie prsia bez vysušenia, čítajte ďalej, kým vám to neunikne!
Banány sú jedným z najbežnejších druhov ovocia v jedálničku posilňovne. Viete, prečo sa v posilňovni jedia banány? A ako najlepšie pre ľudí v posilňovni jesť banány?
Či už ste tučný alebo chudý, starý alebo mladý, svoje zdravie môžete precvičiť cvičením v telocvični. Aby sme telu priniesli čo najlepší efekt, poďme sa pozrieť na správne spôsoby, ako ráno cvičiť.
Okrem mäsa, obilnín, zeleniny a orechov sú v jedálnom lístku návštevníkov posilňovní často prítomné aj výživné orechy. Aké semená by sa teda mali jesť v posilňovni a ako najlepšie?
Posilňovňa alebo pilates prinášajú pozitívne výhody pre zdravie a telo. Dá sa povedať, že história posilňovne môže byť staršia ako tá pilatesu. Pilates sa však postupne stal obľúbeným nielen medzi nadšencami bežného cvičenia, ale aj medzi tými, ktorí chcú športovaním zmeniť svoju postavu.
Energetické nápoje majú pre kulturistov vždy neodolateľnú príťažlivosť. Monster je dnes populárny energetický nápoj. Mala by teda posilňovňa piť Monster?
Podľa názoru mnohých ľudí vegetariánstvo pomáha schudnúť a udržať si ideálnu postavu. Je však vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične? Odpoveď nájdeme v tomto článku!
Strava je pre návštevníkov telocvične veľmi dôležitá. Aké potraviny by sa mali a nemali jesť, je vždy hlavnou starosťou telocvične. Jednou z takýchto obáv je, či by telocvičňa mala jesť veľa ryže?
Tréning s vlastnou váhou môže ženám pomôcť mať zdravé, mladistvé a sexi telo. Vzpieračské cvičenia pre ženy podrobne uvedené nižšie na blogu aFamilyToday vám pomôžu rýchlo stratiť tuk a získať svalovú hmotu.
Mnoho gymnastov pociťuje ospalosť počas cvičenia, takže je pre nich ľahké vzdať sa svojich cieľov. Ak chcete vedieť, prečo a ako prekonať ospalosť v posilňovni, prečítajte si to teraz, inak vám to bude chýbať!
To, či má posilňovňa piť kokosovú vodu alebo ju správne piť, je otázka, ktorá zaujíma mnohých posilňovní. Pozrime sa na vedeckú perspektívu, aby sme dali najpresnejšiu odpoveď!
Mala by gymnastika jesť husiu kožu, to je otázka, ktorú majú mnohí gymnasti. Článok vám pomôže získať odpoveď na vyššie uvedenú otázku tým najkonkrétnejším spôsobom!
Banány sú bohaté na živiny a sú skvelým zdrojom energie pre telocvične. Denné používanie banánov im môže pomôcť zvýšiť výkon a zlepšiť tréningové výsledky. Mali by ste však jesť banány pred alebo po posilňovni?
Jackfruit je lahodné tropické ovocie milované mnohými ľuďmi. Avšak, pretože jackfruit má sladkú chuť, veľa ľudí sa pýta, či by mali jesť jackfruit v telocvični?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
