Aké orechy by mali jesť v posilňovni?

Okrem mäsa, obilnín, zeleniny a orechov sú v jedálnom lístku návštevníkov posilňovní často prítomné aj výživné orechy. Aké semená by sa teda mali jesť v posilňovni a ako najlepšie?

Mnoho posilňovní verí, že ak chcú dosiahnuť vysokú efektivitu pri cvičení, mali by používať suplementy. Ale v skutočnosti jednoduchým pridaním potravín bohatých na bielkoviny a s nízkym obsahom tuku do vašej stravy môžete dosiahnuť požadovaný účinok. Orechy sú bohaté na živiny, menej sacharidov ako ovocie, takže je menej pravdepodobné, že spôsobia priberanie. Aké semená by teda mala gymnastika jesť?

Výhody nutričných semien pre ľudí v posilňovni

Bohatý zdroj živín

Orechy a semená sú už dlho známe pre svoje skvelé zdravotné prínosy. Štúdie ukázali, že v 28 g syntetických semien sú nutričné ​​zložky vrátane: 

• Kalórie: 173. 
• Bielkoviny: 5 g. 
• Tuky: 16 g (vrátane asi 9 g zdravých mononenasýtených tukov).
• Vláknina: 3 g. 
• Škrob: 6 g.
• Vitamín E: 12%.
• Horčík: 16 %.
• Fosfor: 13 %.
• Bronz: 23 %.
• Mangán: 26 %.
• Selén: 56 %.

Je vidieť, že výživné orechy obsahujú celú škálu pre telo nevyhnutných látok, vitamínov a minerálov. Pridávanie rôznych druhov do hlavných jedál a občerstvenia je tiež spôsob, ako posilňovne pridať živiny do svojej stravy. Orechy sú ideálnou voľbou pre tých, ktorí nevedia, čo jesť pred vstupom do posilňovne .

Existuje veľa možností pre tých, ktorí nevedia, čo jesť v telocvični?

Poskytuje antioxidanty

Väčšina výživných orechov má antioxidanty. Tieto látky dokážu zabrániť tvorbe voľných radikálov, ktoré starnú organizmus a spôsobujú chronické ochorenia. Toto je výhoda, vďaka ktorej nielen návštevníci posilňovní, ale aj ktokoľvek z nás miluje výživné orechy. 

Podporuje chudnutie, chudnutie

Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne jedia mandle, môžu schudnúť takmer 3-násobok svojej pôvodnej hmotnosti. 2. kolo je tiež výrazne znížené. Táto štúdia dokazuje účinnosť chudnutia a redukcie brušného tuku nutričných častíc. Orechy sú okrem nízkeho obsahu tuku bohaté aj na vlákninu. Vďaka tomu sa ľudia, ktorí ich jedia, cítia dlhodobo sýti, znižujú chuť do jedla a chudnú mimoriadne pohodlným spôsobom. Nie je ťažké pochopiť, keď nutričné ​​semená sú vždy prítomné v diétach na chudnutie a naberanie svalov . 

Znižuje riziko cukrovky 2. typu a metabolických porúch

Mnoho ľudí sa bojí vedieť, aké orechy jesť v telocvični, pretože vedia, že orechy môžu zabrániť cukrovke a metabolickým poruchám. Orechy dodávajú bielkoviny a mnoho živín, ktoré sú dobré pre ľudí v posilňovni, ale majú veľmi nízky obsah sacharidov. Pri konzumácii výživných semienok sa gymnasti nemusia obávať zvýšenia hladiny cukru v krvi. Existuje tiež veľa štúdií, ktoré ukazujú, že orechy môžu pomôcť znížiť riziko metabolických porúch. 

Znížené riziko srdcových chorôb a mŕtvice

Ľuďom so srdcovo-cievnymi ochoreniami sa vždy odporúča pridať orechy do stravy na chudnutie. Ľudia, ktorí cvičia pri konzumácii výživných orechov, môžu nielen kontrolovať svoju hmotnosť, ale aj predchádzať riziku kardiovaskulárnych ochorení alebo mŕtvice pri cvičení.

Výživové semená majú veľa výhod pre zdravie a tréning gymerov.

Aké orechy by mali jesť v posilňovni?

Každý druh semien má svoju vlastnú nutričnú hodnotu. Najlepšie orechy pre telocvičňu sú tie, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku. Ak neviete, čo jesť v telocvični, môžete sa pozrieť na niekoľko návrhov nižšie!

Mandľový

Ak by som mal pomenovať orech s najvyšším obsahom bielkovín, boli by to mandle. Okrem toho je tento orech bohatý aj na vitamín E, ktorý dokáže podporiť opravu membrán svalových buniek, doplniť kyslík, aby sa svaly po cvičení rýchlo zotavili a boli pevnejšie. 

Mandle môžu byť použité v občerstvení.

Orech

V 30 g vlašských orechov je asi 4,5 g bielkovín. Okrem toho tento orech poskytuje aj bohaté množstvo omega 3 , vitamínu B6, vitamínu E. Omega 3 pôsobí najmä na zníženie bolesti svalov, zvýšenie svalovej sily a zlepšenie efektivity tréningu. Vitamín B6 sa podieľa na tvorbe bielkovín a tiež pomáha pri metabolizme bielkovín.

Vlašské orechy majú vysokú nutričnú hodnotu.

Ľanové semienko

Ľanové semienko tiež patrí medzi semená s najvyššou nutričnou hodnotou. Nielen, že ALA poskytuje tuk, ktorý zvyšuje syntézu svalových bielkovín, ľanové semienka sú tiež bohaté na vitamíny B. Tento vitamín pomáha premieňať cukor a bielkoviny na energiu pre tréning. Stimulujú tiež tvorbu červených krviniek. Dobré antioxidanty a vláknina sú tiež nepostrádateľnými zložkami v ľanových semienkach. 

Ľanové semienka majú tvar sezamových semien.

Chia semená

Ak neviete, čo jesť v posilňovni, môžete zvoliť aj chia semienka. Cvičenie s vysokou intenzitou môže spôsobiť produkciu väčšieho množstva voľných radikálov. Našťastie sú chia semienka bohatým zdrojom antioxidantov. Konzumácia chia semienok pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť po cvičení poskytnutím bielkovín, aminokyselín, vápnika, horčíka, mangánu, železa atď.

Do šťavy pridajte chia semienka, aby ste si ich mohli vychutnať.

Pistácie

Možno vás prekvapí, že pistácie poskytujú takmer toľko bielkovín ako vajce. Konzumácia pistácií pred a počas cvičenia pomáha posilňovni mať dostatok energie na intenzívne cvičenie a predĺžiť čas tréningu. Jedenie pistácií po cvičení pomáha telu rýchlo nahradiť nedostatok energie. Okrem toho má tento druh orechov aj účinok na vyrovnávanie hladiny cukru v krvi, dobrý na trávenie a pomáha pri chudnutí.

Pistácie obsahujú viac ako 30 rôznych vitamínov.

Ako jesť dobré výživné semená pre ľudí z telocvične?

Hoci nutričné ​​semienka prinášajú návštevníkom posilňovní veľa výhod, na to, aby fungovali, ich musíme správne jesť. Aký je teda najlepší spôsob konzumácie výživných semien?

• Ľudia v posilňovni môžu jesť výživné semená pred tréningom. Poskytujú bohaté množstvo bielkovín a kalórií, ale nespôsobujú váhu brucha, nespôsobujú nám nepríjemné pocity pri cvičení. 
• Počas cvičenia môžete v pokoji popíjať aj výživné semienka. Ak je pri cvičení nedostatok energie, telo si vezme energiu uloženú vo svaloch. V tom čase je pre telocvičňu ťažké dosiahnuť cieľ naberať svaly. Konzumácia výživných semienok počas cvičenia okamžite doplní energiu, pomôže odstrániť vyššie uvedené starosti. 
• Posilňovňa by si mala vypočítať aj množstvo bielkovín a kalórií nabitých do tela z výživných orechov tak, aby to bolo rozumné. Pre kulturistov je potreba cca 1,2 - 1,8g bielkovín / 1kg telesnej hmotnosti. Okrem bielkovín z orechov by telocvični mali používať aj živočíšne bielkoviny. 

Nutričné ​​orechy sú ideálnym zdrojom bielkovín pre telocvične spolu s hovädzím mäsom a kuracími prsiami. Dúfame, že vám tento článok pomohol odpovedať na otázku, aké orechy by mali jesť v posilňovni a vedieť, ako najefektívnejšie jesť výživné orechy. Prajem vám, aby ste vždy dosiahli svoje tréningové ciele s najlepšími výsledkami!