Je vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične?

Podľa názoru mnohých ľudí vegetariánstvo pomáha schudnúť a udržať si ideálnu postavu. Je však vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične? Odpoveď nájdeme v tomto článku!

Gymnastika je forma kulturistiky zameraná na dosiahnutie a udržanie ideálnej hmotnosti a tvaru tela. Pre telocvične je strava mimoriadne dôležitá. Existuje názor, že vegetariánska telocvičňa pomáha schudnúť a udržať si kondíciu. Je však z odborného hľadiska vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov posilňovní?

Čo je to vegetarián?

Vegetariánska (alebo vegánska) je strava, ktorá využíva hlavne rastlinné potraviny, ako sú obilniny, zelenina, hľuzy, ovocie a výživné orechy. Potraviny živočíšneho pôvodu sa môžu objaviť aj vo vegetariánskej strave, no nie príliš. Vegetariánstvo má tiež mnoho rôznych škôl, ako je vegánske , vaječné vegetariánske, bezmliečne, vaječné vegetariánske alebo čiastočné vegetariánske. 

Vegetariánstvo má pre telo mnoho výhod, ako je udržiavanie tvaru tela, prevencia kardiovaskulárnych ochorení, zápchy a zníženie rizika rakoviny. Vegetariánstvo je tiež spôsob ochrany životného prostredia a zvierat. Pokiaľ ide o udržanie formy, kulturisti sa pýtajú, či je vegetariánstvo dobré pre návštevníkov posilňovní?

Pôst má mnoho zdravotných výhod

Je vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične?

Podľa odborníkov na fitness môže rozumná vegetariánska strava a vedecký cvičebný režim pomôcť posilňom kontrolovať hmotnosť a čoskoro dosiahnuť ideálnu postavu. Gymer môže byť vegetarián s vajíčkami, vegán s mliekom, vegán s vajíčkami a mliekom alebo čiastočne vegetarián, ak sa obáva, že rastlinné zdroje bielkovín nestačia na budovanie a udržanie svalov. 

Vegetariáni a návštevníci posilňovní tiež získavajú všetky zdravotné výhody súvisiace s prevenciou a liečbou chorôb ako každý iný. Vegetariánska strava však potrebuje vedu a správny spôsob, aby telo neupadlo do stavu nutričného deficitu. A čo je najdôležitejšie, telocvičňa si musí vybrať správne jedlo. 

Gymeri môžu byť stále vegetariáni, ale potrebujú vhodnú stravu

Dobré vegetariánske jedlo pre telocvične

Je vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične? Odpoveď je áno. A tu sú potraviny, ktoré prospievajú ich zdraviu, ako aj ich tréningovému režimu:

Tofu

Tofu je najobľúbenejším a ideálnym zdrojom bielkovín pre vegetariánov bez ohľadu na sektu. Tofu je bohaté na bielkoviny, vápnik a vitamín E. Tofu je tiež jednou z mála potravín bez cholesterolu. 

Sójové mlieko

Ľudia z telocvične, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu bez mliečnych výrobkov, môžu piť sójové mlieko. Sójové mlieko vyrobené zo sójových bôbov je bohaté na vápnik, vitamín D, ktorý pomáha posilňovať kosti a odolávať tlaku intenzívneho cvičenia. 

Celé zrniečka

Na kontrolu hmotnosti obmedzte maškrtenie, celozrnné výrobky alebo celozrnné výrobky (ovos, ražný chlieb, hnedá ryža, kukurica, strukoviny ...) budú perfektnou voľbou pre telocvične. Celé zrná poskytujú sacharidy, vitamíny a mnoho základných minerálov. Ale čo je najdôležitejšie, vysoký obsah vlákniny vytvára pocit sýtosti na dlhú dobu, obmedzuje snacking, aby pomohol telocvičencom efektívne kontrolovať váhu a tvar. 

Nutričné ​​semená

Aké orechy by mali jesť v posilňovni ? Kešu, mandle, vlašské orechy, ľanové semienka ... sú výživné orechy bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, bielkoviny a vlákninu. Ľudia v posilňovni si môžu pripraviť kešu omáčku s celozrnným chlebom alebo piť orechové mlieko alebo jesť výživné orechy ako desiatu pred a po cvičení. 

Niektoré školy vegetariánstva stále povoľujú vajcia a mlieko

Zelená zelenina a ovocie

Zelenina a ovocie sú nepostrádateľné vo vegetariánskej strave ľudí v posilňovni. Nielenže sú tieto potraviny obohatené o vlákninu, ale poskytujú aj mnoho základných vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre zdravie.

Aké ovocie by som mal jesť v posilňovni ? Ovocie, ktoré by malo byť na jedálničku posilňovne ako banány, jablká, kivi, vodné melóny, pomaranče, grapefruity... Zelená zelenina, ktorá je vhodná pre telocvične ako huby, uhorka, zeler, žerucha, brokolica...

Vegetariánstvo je dobré pre návštevníkov telocvične bez ohľadu na to, či si gymnasta vyberie vhodnú vegetariánsku školu alebo nie. Mnoho ľudí si myslí, že ľudia v posilňovni by mali byť vegetariáni s vajíčkami a mliekom alebo čiastočne vegetariáni. Táto strava je bohatšia na bielkoviny a bude reagovať na intenzívne cvičenie. V súlade s tým môžu telocvični, ktorí nasledujú tieto vegetariánske školy, používať potraviny ako: 

Mlieko a jogurt bez cukru

Najlepšou možnosťou pre telocvične je nesladený jogurt. Je skvelým zdrojom živočíšnych bielkovín, vápnika, vitamínu D a mnohých ďalších zdravých vitamínov a minerálov. Okrem toho môžu gymnasti použiť jogurt v kombinácii s obilninami, zeleninou, hľuzami a ovocím na vytvorenie chutných príloh alebo šalátov. 

Vajcia

Vajcia sú veľmi známou potravinou v strave ľudí v posilňovni, pretože sú skvelým zdrojom bielkovín. Pre vegetariánov s vajíčkami, vegetariánov s vajíčkami a mliekom, vegetariánov s vajíčkami nie je pridanie vajec do jedálnička ťažké pochopiť. 

Výživa musí byť primeraná cvičeniu

Na čo by si mali návštevníci posilňovní dávať pozor pri pôste?

Je vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične? Odpoveď je áno, no majte na pamäti nasledovné:

• Ak chcete byť vegetarián, musíte zabezpečiť zásadu výživy 2 dostatok: Dostatok výživy a dostatok bielkovín. Dostatočná výživa je základom zdravého tela. Dostatok bielkovín na dosiahnutie cieľa budovania a udržiavania svalov. 
• Keď si prvýkrát zvyknete na vegetariánsku stravu a pridáte pohyb, telocvikár môže pociťovať hlad, závraty, vyčerpanie. Preto by mali jesť veľa jedál denne a pred cvičením sa občerstviť, aby sa telo mohlo postupne adaptovať. 
• Ak ste vegetarián, proces naberania svalov bude pomalší ako zvyčajne. Preto, ak chcete budovať svaly, návštevníci posilňovní by mali zvýšiť spotrebu fazule, orechov alebo pridať mlieko a vajcia (ak je to vhodné). 

Pokiaľ aplikujete správnu výživu, stále môžete dosiahnuť svoje tréningové ciele. Postavme vegetariánsku stravu pre ľudí v posilňovni bez nedostatku kvality a aplikujme ju už dnes!

Je vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične?  Pôst v telocvični bude účinný, ak ho aplikujete správne a zabezpečíte výživu. Čas na dosiahnutie cieľa vegetariána v porovnaní s priemerným človekom však bude o niečo dlhší, treba si zachovať ducha, aktívne cvičiť pre svoj cieľ, určite dosiahnete výsledky ako želanie. Veľa štastia.