Ospalý v telocvični: Príčiny a riešenia

Mnoho gymnastov pociťuje ospalosť počas cvičenia, takže je pre nich ľahké vzdať sa svojich cieľov. Ak chcete vedieť, prečo a ako prekonať ospalosť v posilňovni, prečítajte si to teraz, inak vám to bude chýbať!

Počas a po tréningu je mnoho posilňovní „mučení“ ospalosťou. Ak k nim patríte aj vy, neponáhľajte sa „obviňovať“ lenivé telo. Prečo a ako prekonať ospalosť v posilňovni, vám prezradia fitness odborníci práve v tomto článku. 

Dôvod, prečo ste ospalí v telocvični

Normálna reakcia 

V mnohých prípadoch vám fitness odborníci radia, aby ste sa príliš netrápili, keď sa v posilňovni cítite ospalí. To môže byť tiež normálna reakcia tela na intenzívne cvičenie. Okrem konzumácie veľkého množstva kalórií pracuje na plný výkon aj dýchací systém, kostrový systém a obehový systém tela. Na konci namáhavého tréningu môže byť vaše telo unavené a signalizuje, že si chce oddýchnuť. Kulturisti budú mať túžbu po spánku a budú spať viac ako zvyčajne. 

Ak však ospalosť pretrváva, pri spánku upadá telo do letargie, pri prebúdzaní sa ospalý, potom to treba prehodnotiť. Možno je váš tréning v problémoch. 

Cvičenie stimuluje centrálny nervový systém

Ospalé cvičenie v telocvični môže byť spôsobené aj stimuláciou centrálneho nervového systému počas cvičenia. Cvičenie môže zvýšiť hladiny neurotransmiterov dopamínu a serotonínu. Tieto účinné látky sa zvyšujú, znižujú schopnosť centrálneho nervového systému aktivovať svaly, čo spôsobuje únavu centra. Telo teda cíti aj únavu, chce oddychovať a spať. 

Ospalosť sa často vyskytuje u začiatočníkov.

Nedostatok spánku pred cvičením

Ospalosť počas cvičenia môže spôsobiť aj nedostatok spánku pred tréningom alebo nedostatok spánku na dlhší čas. Ľudia v posilňovni majú vždy vysokú potrebu odpočinku. Ak oddychový čas nestačí, telo sa nestihne dostatočne zotaviť, aby splnilo nasledujúce cvičenia. Nedostatok spánku pred cvičením spôsobuje nielen ospalosť, ale tiež znižuje výkon cvičenia,

Príliš veľa cvičenia

Mnoho ľudí cvičí s príliš veľkou intenzitou, mimo tolerancie tela. To je, keď robíte pokročilé cvičenia, cvičíte bez odpočinku medzi jednotlivými sedeniami, cvičíte všetky dni v týždni atď., takže telo nemá čas na zotavenie. Počas tréningov môže ospalosť zasiahnuť kedykoľvek. Ak sa budete veľmi snažiť, na druhý deň telo upadne do letargie. 

Nesprávna výživa

Strava tvorí 70 % tréningových výsledkov. Takže nesprávna výživa sa môže úplne stať príčinou ospalosti v telocvični. Nesprávna výživa môže byť: 

• Strava nemá dostatok živín, nespĺňa kalorické potreby tela. To spôsobuje, že telo je pri cvičení malátne, unavené, nedostatočne bdelé.
• Ak cvičíte hneď po príliš veľkom jedle, môžete sa tiež cítiť ospalo. Vietnamci majú príslovie „svaly na bruchu, svaly na očiach“. Keď jete sýty, žalúdok robí veľa kontrakcií. Krv sa ponáhľa do žalúdka, takže mozog má väčší nedostatok krvi ako zvyčajne. V tomto čase príde ospalosť. 
• Ľudia, ktorí konzumujú príliš veľa tuku a cukru pred vstupom do posilňovne, môžu tiež spôsobiť ospalosť. Keď sa do tela naplní tuk a cukor, pankreas pracuje na plný výkon a produkuje inzulín – úlohou je kontrolovať metabolizmus cukrov. Inzulín zvyšuje neurotransmiter, ktorý spôsobuje ospalosť. 

Poznať príčinu posilňovne je ospalé nájsť spôsob, ako to opraviť.

Preexistujúca choroba

V zriedkavých prípadoch môže byť ospalosť počas cvičenia aj príznakom základného zdravotného stavu. Sú telocvični, ktorí cvičia primerane, odpočívajú načas, jedia s mierou, no stále sú ospalí. Dokonca aj ospalosť sa zhoršuje. Môže to byť varovný signál, že telo je slabé v dôsledku určitej choroby. V tomto prípade musí telocvičenec navštíviť lekára, aby presne vedel, aký stav zažíva. 

Čo robiť, keď sa v posilňovni cítite ospalí?

Investujte do kvalitného spánku

Pre telocvične je spánok rovnako dôležitý ako tréningový čas. Každý musí investovať čas do kvalitného spánku. Dôvodom je, že počas spánku v tele prebieha silný metabolizmus bielkovín. Proteín pomáha svalovým bunkám opraviť a zotaviť sa po cvičení . Proteín hrá tiež dôležitú úlohu pri raste svalov. Naopak, ak vám chýba spánok, telo si bude produkovať hormón kortizol – hormón, ktorý môže brzdiť rast svalov. 

Aby ste sa nemuseli báť, že telocvičňa zaspí, mal by spať 8-10 hodín denne. Dostatok spánku nie je taký dôležitý ako kvalitný spánok. Hlboký a zdravý spánok pomáha telu regenerovať energiu a efektívne sa zotavovať. Pre kvalitný spánok by si športovci mali uvedomiť: 

• Neužívajte stimulanty pred spaním.
• Pred spaním sa držte ďalej od elektronických zariadení.
• Spálňa je čistá a vzdušná.
• Nedovoľte, aby bol váš žalúdok príliš hladný alebo sa pred spaním nenajedli.

Cvičte s miernou intenzitou

Či už ste začiatočník alebo človek, ktorý sa v posilňovni pohybuje už dlho, zvoľte si pre seba miernu intenzitu cvičenia. Po tréningu je vhodné, aby ľudia pociťovali miernu únavu, ospalosť po cvičení a ľahké zaspávanie. Začiatočníci by mali cvičiť z jemných, jednoduchých cvikov a potom postupne zvyšovať úroveň neskôr. To pomáha telu adaptovať sa postupne, nebyť šokovaný a „nevyžadovať si“ odpočinok pri cvičení. 

Cvičte s primeranou intenzitou, vyhýbajte sa presileniu, aby ste pri cvičení neboli ospalí.

Poznámka v jedení pred cvičením

Gymer by nemal jesť príliš blízko času tréningu. Najlepšie je nejesť veľa, nejesť veľa cukrov a tukov. Potraviny bohaté na bielkoviny , s nízkym obsahom škrobu, s nízkym obsahom tuku a cukru sú vždy ideálnou voľbou pre návštevníkov telocvične. 

Chodiť do posilňovne, aby ste boli ospalí, ak je to normálna reakcia tela, bude bežnejšie u začiatočníkov. U ľudí, ktorí cvičili dlhší čas, môže byť príčinou ospalosti nedostatok spánku pred cvičením, zvýšená intenzita tréningu, nesprávna výživa atď. Ale bez ohľadu na dôvod, ospalosť tiež znižuje výkon cvičenia. , čo môže niekedy viesť k zranenie. Športovci, ktorí sa s touto situáciou stretnú, by mali nájsť presnú príčinu, aby ju úplne prekonali.