Mnoho gymnastov pociťuje ospalosť počas cvičenia, takže je pre nich ľahké vzdať sa svojich cieľov. Ak chcete vedieť, prečo a ako prekonať ospalosť v posilňovni, prečítajte si to teraz, inak vám to bude chýbať!
Počas a po tréningu je mnoho posilňovní „mučení“ ospalosťou. Ak k nim patríte aj vy, neponáhľajte sa „obviňovať“ lenivé telo. Prečo a ako prekonať ospalosť v posilňovni, vám prezradia fitness odborníci práve v tomto článku.
Dôvod, prečo ste ospalí v telocvični
Normálna reakcia
V mnohých prípadoch vám fitness odborníci radia, aby ste sa príliš netrápili, keď sa v posilňovni cítite ospalí. To môže byť tiež normálna reakcia tela na intenzívne cvičenie. Okrem konzumácie veľkého množstva kalórií pracuje na plný výkon aj dýchací systém, kostrový systém a obehový systém tela. Na konci namáhavého tréningu môže byť vaše telo unavené a signalizuje, že si chce oddýchnuť. Kulturisti budú mať túžbu po spánku a budú spať viac ako zvyčajne.
Ak však ospalosť pretrváva, pri spánku upadá telo do letargie, pri prebúdzaní sa ospalý, potom to treba prehodnotiť. Možno je váš tréning v problémoch.
Cvičenie stimuluje centrálny nervový systém
Ospalé cvičenie v telocvični môže byť spôsobené aj stimuláciou centrálneho nervového systému počas cvičenia. Cvičenie môže zvýšiť hladiny neurotransmiterov dopamínu a serotonínu. Tieto účinné látky sa zvyšujú, znižujú schopnosť centrálneho nervového systému aktivovať svaly, čo spôsobuje únavu centra. Telo teda cíti aj únavu, chce oddychovať a spať.
Ospalosť sa často vyskytuje u začiatočníkov.
Nedostatok spánku pred cvičením
Ospalosť počas cvičenia môže spôsobiť aj nedostatok spánku pred tréningom alebo nedostatok spánku na dlhší čas. Ľudia v posilňovni majú vždy vysokú potrebu odpočinku. Ak oddychový čas nestačí, telo sa nestihne dostatočne zotaviť, aby splnilo nasledujúce cvičenia. Nedostatok spánku pred cvičením spôsobuje nielen ospalosť, ale tiež znižuje výkon cvičenia,
Príliš veľa cvičenia
Mnoho ľudí cvičí s príliš veľkou intenzitou, mimo tolerancie tela. To je, keď robíte pokročilé cvičenia, cvičíte bez odpočinku medzi jednotlivými sedeniami, cvičíte všetky dni v týždni atď., takže telo nemá čas na zotavenie. Počas tréningov môže ospalosť zasiahnuť kedykoľvek. Ak sa budete veľmi snažiť, na druhý deň telo upadne do letargie.
Nesprávna výživa
Strava tvorí 70 % tréningových výsledkov. Takže nesprávna výživa sa môže úplne stať príčinou ospalosti v telocvični. Nesprávna výživa môže byť:
Poznať príčinu posilňovne je ospalé nájsť spôsob, ako to opraviť.
Preexistujúca choroba
V zriedkavých prípadoch môže byť ospalosť počas cvičenia aj príznakom základného zdravotného stavu. Sú telocvični, ktorí cvičia primerane, odpočívajú načas, jedia s mierou, no stále sú ospalí. Dokonca aj ospalosť sa zhoršuje. Môže to byť varovný signál, že telo je slabé v dôsledku určitej choroby. V tomto prípade musí telocvičenec navštíviť lekára, aby presne vedel, aký stav zažíva.
Čo robiť, keď sa v posilňovni cítite ospalí?
Investujte do kvalitného spánku
Pre telocvične je spánok rovnako dôležitý ako tréningový čas. Každý musí investovať čas do kvalitného spánku. Dôvodom je, že počas spánku v tele prebieha silný metabolizmus bielkovín. Proteín pomáha svalovým bunkám opraviť a zotaviť sa po cvičení . Proteín hrá tiež dôležitú úlohu pri raste svalov. Naopak, ak vám chýba spánok, telo si bude produkovať hormón kortizol – hormón, ktorý môže brzdiť rast svalov.
Aby ste sa nemuseli báť, že telocvičňa zaspí, mal by spať 8-10 hodín denne. Dostatok spánku nie je taký dôležitý ako kvalitný spánok. Hlboký a zdravý spánok pomáha telu regenerovať energiu a efektívne sa zotavovať. Pre kvalitný spánok by si športovci mali uvedomiť:
Cvičte s miernou intenzitou
Či už ste začiatočník alebo človek, ktorý sa v posilňovni pohybuje už dlho, zvoľte si pre seba miernu intenzitu cvičenia. Po tréningu je vhodné, aby ľudia pociťovali miernu únavu, ospalosť po cvičení a ľahké zaspávanie. Začiatočníci by mali cvičiť z jemných, jednoduchých cvikov a potom postupne zvyšovať úroveň neskôr. To pomáha telu adaptovať sa postupne, nebyť šokovaný a „nevyžadovať si“ odpočinok pri cvičení.
Cvičte s primeranou intenzitou, vyhýbajte sa presileniu, aby ste pri cvičení neboli ospalí.
Poznámka v jedení pred cvičením
Gymer by nemal jesť príliš blízko času tréningu. Najlepšie je nejesť veľa, nejesť veľa cukrov a tukov. Potraviny bohaté na bielkoviny , s nízkym obsahom škrobu, s nízkym obsahom tuku a cukru sú vždy ideálnou voľbou pre návštevníkov telocvične.
Chodiť do posilňovne, aby ste boli ospalí, ak je to normálna reakcia tela, bude bežnejšie u začiatočníkov. U ľudí, ktorí cvičili dlhší čas, môže byť príčinou ospalosti nedostatok spánku pred cvičením, zvýšená intenzita tréningu, nesprávna výživa atď. Ale bez ohľadu na dôvod, ospalosť tiež znižuje výkon cvičenia. , čo môže niekedy viesť k zranenie. Športovci, ktorí sa s touto situáciou stretnú, by mali nájsť presnú príčinu, aby ju úplne prekonali.
Aby ľudia v posilňovni priberali a naberali svaly efektívne, musia byť naozaj odhodlaní a zostaviť rozvrh posilňovne pre chudých ľudí, aby primerane pribrali. Poďme preskúmať rozvrh a cvičenia v telocvični na zvýšenie svalového tonusu práve tu!
V každodennej strave telocvične by malo byť ovocie. Okrem toho, že ovocie dodáva telu vitamíny a minerály, pomáha aj pri chudnutí a pri efektívnom náraste svalov. Aké ovocie by teda mali jesť návštevníci posilňovne?
Cvičenie v posilňovni je efektívny spôsob, ako si vypracovať postavu, ktorú chcete. Ale zvyšuje tréning v telocvični výšku? Odpoveď dostanete prostredníctvom tohto článku.
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Aby sa telo udržalo v tóne a zdraví, mnohé ženy si na zlepšenie tohto problému vyberajú metódu telocvične. Cvičenie je vtedy, keď sú svaly najaktívnejšie. Preto, aby ste sa pri cvičení cítili pohodlne, musíte si vybrať tie správne podprsenky pre seba.
Pri cvičení v posilňovni hrá okrem intenzity a pohybov cvičenia dôležitú úlohu aj výživa, ktorá určuje výsledky cvičenia. Športovci musia často venovať osobitnú pozornosť počtu kalórií, ako aj zloženiu živín, ktoré každé jedlo prináša. S chlebom - známym jedlom, čo poviete, môžete jesť chlieb v telocvični?
Pre kulturistov alebo ľudí, ktorí schudnú, sú kuracie prsia veľmi obľúbeným zdrojom bielkovín, no mäso je trochu suché. Ak chcete vedieť, ako uvariť kuracie prsia bez vysušenia, čítajte ďalej, kým vám to neunikne!
Banány sú jedným z najbežnejších druhov ovocia v jedálničku posilňovne. Viete, prečo sa v posilňovni jedia banány? A ako najlepšie pre ľudí v posilňovni jesť banány?
Či už ste tučný alebo chudý, starý alebo mladý, svoje zdravie môžete precvičiť cvičením v telocvični. Aby sme telu priniesli čo najlepší efekt, poďme sa pozrieť na správne spôsoby, ako ráno cvičiť.
Okrem mäsa, obilnín, zeleniny a orechov sú v jedálnom lístku návštevníkov posilňovní často prítomné aj výživné orechy. Aké semená by sa teda mali jesť v posilňovni a ako najlepšie?
Posilňovňa alebo pilates prinášajú pozitívne výhody pre zdravie a telo. Dá sa povedať, že história posilňovne môže byť staršia ako tá pilatesu. Pilates sa však postupne stal obľúbeným nielen medzi nadšencami bežného cvičenia, ale aj medzi tými, ktorí chcú športovaním zmeniť svoju postavu.
Energetické nápoje majú pre kulturistov vždy neodolateľnú príťažlivosť. Monster je dnes populárny energetický nápoj. Mala by teda posilňovňa piť Monster?
Podľa názoru mnohých ľudí vegetariánstvo pomáha schudnúť a udržať si ideálnu postavu. Je však vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične? Odpoveď nájdeme v tomto článku!
Strava je pre návštevníkov telocvične veľmi dôležitá. Aké potraviny by sa mali a nemali jesť, je vždy hlavnou starosťou telocvične. Jednou z takýchto obáv je, či by telocvičňa mala jesť veľa ryže?
Tréning s vlastnou váhou môže ženám pomôcť mať zdravé, mladistvé a sexi telo. Vzpieračské cvičenia pre ženy podrobne uvedené nižšie na blogu aFamilyToday vám pomôžu rýchlo stratiť tuk a získať svalovú hmotu.
Mnoho gymnastov pociťuje ospalosť počas cvičenia, takže je pre nich ľahké vzdať sa svojich cieľov. Ak chcete vedieť, prečo a ako prekonať ospalosť v posilňovni, prečítajte si to teraz, inak vám to bude chýbať!
To, či má posilňovňa piť kokosovú vodu alebo ju správne piť, je otázka, ktorá zaujíma mnohých posilňovní. Pozrime sa na vedeckú perspektívu, aby sme dali najpresnejšiu odpoveď!
Mala by gymnastika jesť husiu kožu, to je otázka, ktorú majú mnohí gymnasti. Článok vám pomôže získať odpoveď na vyššie uvedenú otázku tým najkonkrétnejším spôsobom!
Banány sú bohaté na živiny a sú skvelým zdrojom energie pre telocvične. Denné používanie banánov im môže pomôcť zvýšiť výkon a zlepšiť tréningové výsledky. Mali by ste však jesť banány pred alebo po posilňovni?
Jackfruit je lahodné tropické ovocie milované mnohými ľuďmi. Avšak, pretože jackfruit má sladkú chuť, veľa ľudí sa pýta, či by mali jesť jackfruit v telocvični?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
