Odhalenie, ako zvýšiť výšku počas puberty pre chlapcov a dievčatá efektívne doma

Mať dobrú výšku je niečo, po čom túži každý, najmä v období puberty mu treba doplniť množstvo potrebných živín, aby sa mohol komplexne rozvíjať. Tu je účinný spôsob, ako zvýšiť výšku počas puberty pre chlapcov a dievčatá, na ktoré sa môžete obrátiť.

Puberta je zároveň najsilnejším obdobím rastu človeka. Nezáleží len na genetických faktoroch, ak máte vedeckú stravu a cvičenie, určite budete mať uspokojivú výšku. Tu je účinný spôsob zvýšenia výšky počas puberty pre dievčatá a chlapcov, ktorý môžete aplikovať doma. Poďme to zistiť teraz!

Zvýšte fyzický tréning

Sedavý zvyk môže brzdiť rast svalov a kostí, čím znižuje rast do výšky, ktorú by ste mohli dosiahnuť. Preto by mladí ľudia mali zvýšiť cvičenie vonku a mali by sa opaľovať aspoň 20 minút každé ráno, čo tiež pomôže zvýšiť syntézu vitamínu D pre telo. 

Zvýšte fyzický tréning

Vitamín D je základnou živinou pre vývoj kostí, ak telo neabsorbuje dostatok vitamínu D, zníži schopnosť absorbovať vápnik, čo spôsobí rachitu a spomalenie rastu u vyvíjajúcich sa detí. Najmä vitamín D3 je jedným z vitamínov, ktoré veľmi dobre podporujú suplementáciu vápnika u detí, aby efektívne rástli.

Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť výšku počas puberty pre chlapcov a dievčatá. Preto by ste mali každý deň venovať cvičeniu približne 30 minút až 1 hodinu. Niektoré športy, ktoré pomáhajú rozvíjať výšku špeciálne pre pubertu, pomáhajú naťahovať končatiny a tkanivá v tele, ako je basketbal, plávanie, tenis, bedminton, futbal...

Zlepšite kvalitu živín a základných látok

Rozumná strava nielenže pomáha telu komplexne sa rozvíjať, ale tiež pomáha zvyšovať výšku puberty. V tejto fáze je potrebné nielen mať výživnú stravu, ale tiež je potrebné pridať niektoré základné skupiny potravín, aby vyrástli.

Pridajte bielkoviny do svojho jedálnička

Ide o základnú živinu, ktorá pomáha pri vývoji kostí, svalov, chrupaviek a výšky. Do nutričného menu môžete zaradiť niektoré potraviny bohaté na bielkoviny ako chudé mäso, vajcia, ryby, strukoviny a orechy... V závislosti od pohlavia a veku sa množstvo bielkovín potrebných na doplnenie každý deň bude líšiť. Konkrétne: 

• Ženy vo veku 9 - 18 rokov: 140 g 
• Muži vo veku 9-13 rokov: 140 g 
• Muži vo veku 14-18 rokov: 185 g

Pre rýchlejšie a efektívnejšie vstrebávanie živín je vhodné rozdeliť si jedlá na menšie porcie. Potrebné množstvo bielkovín pomôže zabezpečiť lepšie vylučovanie rastového hormónu, stimuluje telo k rýchlemu rastu a dosiahnutiu ideálnej výšky. 

Pridajte bielkoviny do svojho jedálnička

Doplnok zinku pre telo

Prídavok zinku vám priamo nepomôže rásť počas puberty, ale pomôže vám dlhšie predĺžiť proces pubertálneho vývoja. To vám poskytne viac času na ľahšie dosiahnutie požadovanej výšky. Okrem toho je zinok tiež minerál, ktorý je nevyhnutný pre rast reprodukčného systému počas puberty. V závislosti od veku budú potrebné rôzne množstvá zinku: 

• Vek od 9 do 13 rokov: Množstvo zinku, ktoré potrebujete doplniť každý deň, je asi 8 g
• Vek 14 - 18: Množstvo zinku, ktoré potrebujete doplniť každý deň, je asi 11 g

Do nutričného menu môžete zaradiť niektoré potraviny bohaté na zinok, ako sú morské plody (najmä mäkkýše), jahňacie mäso, amarant, špenát (špenát).

Canxi dodatočne 

Suplementácia vápnika je jedným z účinných spôsobov, ako zvýšiť výšku počas puberty. Vápnik je jednou zo základných živín pre vývoj kostí, zabraňuje osteoporóze a udržuje kosti silné. Táto živina sa bežne nachádza v mliečnych výrobkoch. V období puberty je potrebné skonzumovať cca 700 ml mlieka denne (cca 1 300 mg vápnika) alebo ekvivalentné množstvo iných mliečnych potravín. Okrem toho môžete mliečne výrobky nahradiť inými potravinami, vrátane: konzervovaných rýb, zelenej zeleniny, sójových bôbov, výživných obilnín, chleba.

Suplementácia vápnika je jedným z účinných spôsobov, ako zvýšiť výšku počas puberty

Pite dostatok vody 

Voda pomáha nielen prečisťovať organizmus, ale podieľa sa aj na ďalších činnostiach kostí a kĺbov. Disky chrbtice tvoria až 90% vody, ak telo nie je dostatočne zásobené vodou, stráca vodu a scvrkáva sa. 

Počas puberty je potrebné držať sa ďalej od alkoholických nápojov alebo stimulantov. Pretože to sú faktory, ktoré majú schopnosť vážne ovplyvniť rast tela. Fajčenie a pitie alkoholu v nezrelom období zastaví proces prirodzeného vývoja a spôsobí, že telo bude mať nedostatok živín. 

Nevynechávajte raňajky 

Odborníci na výživu odporúčajú, že zdravé a výživné raňajky prispejú k podpore metabolizmu a pomôžu telu absorbovať živiny efektívnejšie a efektívnejšie. To bude mať tiež veľký vplyv na schopnosť pestovať smiech počas puberty. 

Spite dostatočne a včas

Zvyk dostatočného spánku a vedeckého odpočinku budú veľmi užitočné pre fyzický vývoj, pretože pri spánku sa telo začne regenerovať a obnovovať bunky. Okrem toho, že v noci spíte celých 8 hodín a mali by ste ísť spať skoro, bude pre telo oveľa lepšie aj skoré vstávanie. 

Navyše na poludnie by ste mali spať aj 15 - 30 minút, čo bude tiež nevyhnutné pre zdravie. Dostatok spánku v správnom čase pomôže deťom mať hlbší spánok. Rastový hormón sa produkuje, keď telo spí. Čím vyšší je čas a kvalita spánku, tým viac hormónov bude telo vylučovať a proces rastu bude lepší. 

Vyššie uvedené je účinný spôsob zvýšenia výšky počas puberty , ktorý môžete použiť doma. Dúfajme, že vám to pomôže získať ďalšie užitočné znalosti, aby ste mohli mať čo najúplnejší a najefektívnejší vývojový proces!