Ako zvýšiť výšku vo veku 14 rokov pre mužov aj ženy

Ako vyrásť deťom do najlepšej výšky v 14 rokoch a neskôr mať ideálnu výšku. Tu je návod, ako zvýšiť výšku vo veku 14 rokov pre chlapcov aj dievčatá, o ktoré môžu rodičia požiadať.

Ideálna výška vám pomôže byť sebavedomejší a mať v živote veľa výhod. Vek 14 rokov je obdobím, kedy deti dosahujú vrcholnú rýchlosť rastu. V tomto čase je výška, ktorú môžu deti dosiahnuť, do 15 cm/rok a v ďalších rokoch sa bude postupne znižovať. Tu je najlepší spôsob, ako zvýšiť výšku vo veku 14 rokov pre mužov aj ženy, ktorý môžete použiť. Poďme to zistiť teraz!

Jedzte výživné jedlo

Najlepší spôsob, ako zvýšiť výšku vo veku 14 rokov, je vybudovať vyváženú stravu a plnú živín potrebných pre telo.

Ako zvýšiť výšku vo veku 14 rokov pre mužov aj ženy

Medzi základné látky, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri raste dieťaťa, patria: 

♦ Vápnik: Vápnik sa často nachádza v morských plodoch, zelenej zelenine, ako je špenát (špenát) alebo kel a mliečnych výrobkoch. Vápnik pomáha kostiam rásť silnými a zdravými.

Vitamín D: Vitamín D je živina, ktorá hrá veľkú úlohu pri vývoji kostí a svalov u detí. Nedostatok vitamínu D u detí spôsobí krivicu, ktorá u dievčat spôsobuje nekontrolované priberanie na váhe. Vitamín D si môžete prirodzene syntetizovať vonku (6:00 – 7:00) alebo ho doplniť potravinami, ako sú obilniny, ryby a huby, aby ste doplnili množstvo vitamínu D v tele.

♦ Zinok: Nedostatok zinku v tele obmedzí rast detí. Zinok sa nachádza v potravinách, ako sú tekvicové a tekvicové semienka, strukoviny, kraby alebo ovce.

Proteín: Proteín je nenahraditeľnou živinou pre správny vývoj tela. Poskytnutie dostatočného množstva bielkovín pre telo pomôže podporiť najlepší vývoj detí. Niektoré potraviny sú bohaté na bielkoviny ako vajcia, kuracie mäso, mliečne výrobky.

Žite zdravý aktívny život

Okrem výživnej stravy je mimoriadne účinným spôsobom zvýšenia výšky v 14 rokoch aj cvičenie. Športy s nepretržitým naťahovaním nôh, ako je skákanie cez švihadlo, plávanie, hojdanie hrazdy, bicyklovanie sa dôrazne odporúčajú, aby pomohli zvýšiť svalový rozvoj, ako aj výšku detí.

Žite zdravý aktívny život

Pre deti vo veku 14 rokov však nie je potrebné tieto športy len vykonávať, ale každý deň, pokiaľ sú deti aspoň 30 minút pohybovo aktívne, prináša telu dobré benefity a prispieva aj k zdravie tela.rast výšky. 

Ak nie je možné vykonávať športy vyžadujúce intenzívny pohyb, rodičia môžu nechať deti chodiť po dome, v parku alebo jednoducho chodiť do školy. Tímové športové aktivity tiež pomôžu deťom byť veselšie a pohodlnejšie. 

Aj keď je ľudská výška do značnej miery ovplyvnená genetikou, v súčasnosti stále nie je možné zasahovať do tohto faktora, aby pomohol lepšie zlepšiť výšku. V období, keď sa vaše deti pripravujú alebo prechádzajú pubertou, ako je 14 rokov, by ste mali venovať väčšiu pozornosť výžive, spánku a pohybovým aktivitám vášho dieťaťa. Aj keď ide o malé faktory, ovplyvňujú aj rast výšky dieťaťa. 

Doprajte si dostatok spánku

Toto bude určite dôležitá poznámka, ktorú by rodičia mali mať na pamäti a požiadať svoje deti, aby to robili správne. Bežne je potrebných v priemere 8 - 10 hodín spánku, ale pre dospievajúcich a pubertu sa odporúča, aby pre čo najlepší vývoj tela potrebovali 9-11 hodín spánku každý deň.

Kým spíme, hypofýza syntetizuje rastový hormón (HGH) – dôležitý hormón pre rast detí. Okrem toho je veľmi dôležitá aj kvalita spánku, pretože ľahký spánok neprinesie veľa úžitku, keď majú deti hlboký a hlboký spánok. 

Pite dostatok vody každý deň

Pitie dostatočného množstva vody každý deň je spôsob, ako zvýšiť výšku vo veku 14 rokov. Voda tiež zohráva úlohu pri prečisťovaní tela a pomáha plynulejšiemu fungovaniu kĺbovej chrupavky, čím prispieva k rýchlemu a efektívnemu rastu výšky. Okrem toho pitie veľkého množstva vody pomáha zlepšovať tráviaci systém, podporuje metabolizmus organizmu. Deti v puberte by mali telu zabezpečiť dostatok vody 2-2,5 litra vody denne. 

Nevynechávajte raňajky

Deti potrebujú výživné raňajky, ktoré pomáhajú produkovať hormóny, ktoré pomáhajú stimulovať rast výšky v puberte. Matky by mali dbať na to, aby deti kŕmili množstvom zelenej zeleniny a strukovín, pretože to nielen pomáha obohatiť stravu, ale tiež pomáha telu poskytnúť viac zinku a vápnika - dvoch látok, ktoré sú nevyhnutné na podporu vývoja kostí.

Raňajky sú veľmi dôležité a nemali by ste ich vynechávať

V prípade, že sa bojíte prebytočných látok spôsobujúcich priberanie, dievčatá môžu raňajkovať s ovsom a mliekom. Ovos je nízkotučné, ale vysokoproteínové jedlo a mlieko je tiež dobrým zdrojom bielkovín a vápnika pre telo. Kombinácia týchto dvoch potravín pomôže deťom mať dostatok živín a energie na dlhý deň bez strachu z priberania.

Vyššie uvedené je účinný spôsob, ako zvýšiť výšku vo veku 14 rokov pre mužov aj ženy. Dúfam, že pomôžeme rodičom získať viac vedomostí o starostlivosti o deti, aby dosiahli čo najlepšie výsledky!