Cvičenie na zvýšenie telesnej výšky pre mužov a ženy doma

Cvičenie - šport je prospešný pre fyzický rozvoj a tvar tela. Cvičte nasledujúce cvičenia na zvýšenie výšky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovanú výšku.

Okrem faktorov, ako sú genetika, pohlavie, výživa a spánok, je cvičenie účinným spôsobom, ako zvýšiť výšku. Cvičenie mŕtveho tela pomáha zvýšiť množstvo rastového hormónu, posilniť systém kostrového svalstva a veľkosť kostí a chrupaviek rásť. Cvičte, aby ste správne zvýšili výšku, vaša výška sa zlepší o 5 - 10 cm.

Aké cvičenia pomáhajú efektívne zvyšovať výšku?

Sú cvičenia na zvýšenie výšky doma efektívne?

Fyzická príprava je faktor, ktorý má počas vývoja pomerne veľký vplyv na výšku človeka. Cvičenia, ktoré stimulujú pohyb, pomáhajú posilňovať svaly, posilňujú väzy a vyhladzujú kĺby. Športové cvičenia na zvýšenie výšky prispievajú k stimulácii rastu chrupaviek a kostných vrstiev, čím pomáhajú predlžovať kosti počas puberty.

Cvičenie – šport stimuluje výšku k rýchlemu rastu.

Okrem toho má na zvýšenie rastového hormónu pozitívny vplyv aj cvičenie a šport. Cvičenia na zvýšenie výšky doma sú účinné pre ľudí v rastúcom veku. Ak prekročíte tento vek, mali by ste stále dosť jesť a byť fyzicky aktívni a stále môžete pokračovať vo zvyšovaní svojej výšky. Ak nie, získate aspoň vyspelý svalový systém, silné telo a fit telo.

Cvičenie na zvýšenie výšky doma pre mužov a ženy

Cvičenie na zvýšenie výšky pre mužov doma

Muži majú svoje vlastné cvičenia, ktoré pomáhajú zvýšiť výšku. Ak chcete doma rýchlo cvičiť , prečítajte si nasledujúce články.

1. Vyťahovacia hojdačka

Swinging barbell je známy ako účinný cvik na posilnenie svalov a zvýšenie výšky pre mužov. Zvyčajne pri státí na zemi sú kosti v tele stlačené pôsobením gravitácie. Avšak pri cvičení švihu s činkou budú konce kostí stimulované, aby sa vytvorili nové chrupavkové vrstvy, ktoré pomôžu kostiam rásť dlhšie.

Cvičenie na zvýšenie výšky hojdaním činky stimuluje rozvoj svalov a výšku.

2. Cvičenie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo nie je len cvičenie pre ženy, ale aj pre mužov na efektívne zvýšenie výšky. Švihadlo je športové cvičenie na chudnutie , ktoré pomáha natiahnuť celé telo a stimulovať rast do výšky. Pri skákaní sa svaly celého tela, najmä svaly nôh, spevnia a zoštíhlia. Cvičenia na švihadle, ktoré vám pomôžu vyskočiť vyššie, sú podobné ako pri hraní volejbalu alebo basketbalu.

Začnite tým, že budete stáť s vystretým chrbtom alebo nohami pri sebe a rukami držať konce lana. Vyskočte alebo vyskočte nohami hore a švihnite rukami okolo lana. Začnite cvičenie pri 60 opakovaniach za minútu, potom ho postupne zvyšujte. Počet skokov závisí od vašich schopností, ale ak je to možné, skočte 600-krát denne alebo viac.

3. Cvičenie pózy kobry

Toto cvičenie v telocvični pre ženy môžu vykonávať aj muži na pretiahnutie chrbta. Cvičenie pomáha narovnať chrbticu a stimuluje nárast dĺžky. Toto cvičenie môžete vykonávať každý deň, aby ste zvýšili svoju výšku na optimálnu úroveň.

Póza kobry je prospešná pre chrbtové a chrbtové svaly.

Začnite tak, že si ľahnete na brucho, nohy sú rovné, chodidlá otvorené do obráteného V a prsty sa dotýkajú podlahy. Umiestnite dlane rovnobežne s hrudníkom. Postavte sa na ruky a pomaly zdvihnite hornú časť tela a mierne sa zakloňte, zatiaľ čo nohy a boky sú stále na podlahe. Vydržte v tejto polohe asi 4-5 sekúnd a vnímajte, ako sa chrbtové svaly naťahujú. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Tento pohyb opakujte asi 30-krát.

Cvičenie na zvýšenie výšky pre ženy doma

Ženy majú aj doma cviky určené na stimuláciu výškového rastu. Cvičte nasledujúce cviky na zvýšenie optimálnej výšky.

1. Ohýbacie cvičenia na pretiahnutie chrbtice

Bend je jednoduchý, ale účinný pohyb na zvýšenie výšky. Vzpriamený postoj k nohám na pretiahnutie chrbtice je navrhnutý tak, aby to mohol urobiť každý sám doma.

Najprv sa postavte rovno alebo chodidlá pri sebe a chodidlá otvorené do tvaru V. Potom sa pomaly zohnite, aby ste sa dotkli chodidiel a objímte päty rukami. Držte pozíciu 10 sekúnd a potom sa pomaly narovnajte do východiskovej polohy. Pre najlepší tréningový efekt opakujte tento pohyb niekoľkokrát.

2. Cvičenie v pozícii mostíka

Toto je základný pohyb v posilňovni pre ženy, ktoré chcú vyrásť. Cvičenie pôsobí hlavne na glutes, panvové svaly, kríže a strednú časť chrbta.

Začnite ležať na podlahe s rukami rovnobežnými s telom. Potiahnite nohy, ohnite kolená tak, aby boli päty blízko zadku a chodidlá boli na podlahe. Hlavu, ramená a chodidlá držte rovno na podlahe a pomaly zdvíhajte boky tak, aby chrbát a stehná tvorili priamku. V tejto polohe vydržte asi 20-30 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pohyb opakujte niekoľkokrát.

3. Cvičenie pilates roll

Pilates roll je cvičenie na zvýšenie výšky pre ženy. Cvičenia, ktoré pomôžu roztiahnuť a predĺžiť číselný stĺpec. Okrem toho toto cvičenie tiež pomáha natiahnuť krčné stavce a aktívne podporuje tých, ktorí veľa sedia pri štúdiu alebo práci.

Pilates roll je určený na pretiahnutie chrbtice.

Začnite tým, že si ľahnete na chrbát, s rukami rovnobežne s vami a dlaňami smerujúcimi k podlahe. Potom dajte nohy k sebe a pomaly ich zdvihnite, až kým nebudú rovnobežné s podlahou, pričom hlavu, krk a ruky držte rovno na podlahe. V tejto polohe vydržte asi 4-5 nádychov a výdychov a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov opakujte niekoľkokrát.

Toto je náročné cvičenie, ale čím viac budete cvičiť, tým budete zdatnejší. Postupne sa bude naťahovať chrbát a predlžovať chrbtica.

Vyššie je uvedené zdieľanie cvičení na zvýšenie výšky pre mužov a ženy. Prajem vám úspešný tréning a dosiahnutie požadovanej výšky.