Potraviny na zvýšenie výšky pre dospelých

Vytrvalosť v udržiavaní vyváženej stravy v kombinácii so správnym cvičením a oddychom vám pomôže zlepšiť vašu výšku. Tu sú potraviny na zvýšenie výšky pre dospelých, na ktoré sa môžete odvolať.

Pre dospelých nie je zvyšovanie výšky jednoduché. Rozumná strava v kombinácii s každodenným životom a pohybovými návykmi bude účinným spôsobom, ako zvýšiť výšku. Potraviny, ktoré zvyšujú výšku pre dospelých, zdieľané v článku nižšie, vám pomôžu vedieť, ako urobiť jedálny lístok na zlepšenie vašej výšky a postavy. Poďme sa teraz poradiť!

Jedlo na zvýšenie výšky pre dospelých

Či už u detí alebo dospelých, výživa zohráva veľmi dôležitú úlohu pri zlepšovaní výšky. Tu sú niektoré potraviny na zvýšenie výšky pre dospelých: 

1. Morské plody

Morské plody sú jedným z najbohatších zdrojov vápnika . Je to jedna zo základných živín pre telo a pomáha podporovať nárast výšky pre všetky vekové kategórie a dokonca aj pre dospelých. Vápnik nájdete v morských plodoch, ako sú krevety, kraby, ryby, slimáky….

Morské plody - Jedlo na zvýšenie výšky pre dospelých

2. Mlieko a mliečne výrobky

Mlieko je jednou z potravín, ktoré zvyšujú výšku pre dospelých a takmer všetky vekové kategórie. Mlieko obsahuje nielen veľa vápnika, ale obsahuje aj mnoho ďalších živín, ako je vitamín D a vitamín A, ktoré sú nevyhnutné pre rast výšky. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali piť mlieko 1 hodinu po jedle a piť večer asi 30 minút pred spaním. To je čas, kedy telo dokáže vstrebať maximum živín z mlieka. 

Okrem mlieka si môžete vybrať aj mliečne výrobky ako jogurty, syry... v kombinácii s inými potravinami do lahodných a výživných jedál v dennej strave. 

3. Tmavozelená zelenina

Tmavá listová zeleň a tmavá listová zeleň má zvyčajne vysoký obsah železa a vápnika. To všetko sú nevyhnutné minerály pre proces zvyšovania vašej výšky . Existuje veľa druhov tmavozelenej listovej zeleniny, z ktorých si môžete vybrať, ako je špenát, kel, kapusta... 

4. Strukoviny

Strukoviny často obsahujú veľa vlákniny, železa, vitamínov skupiny B a draslíka ... to všetko sú nevyhnutné živiny pre rast kostí a udržanie zdravia tela. 

Strukoviny - Potrava na zvýšenie výšky pre dospelých

5. Kuracie vajcia

Kuracie vajcia sú jedlo na zvýšenie výšky pre dospelých. Kuracie vajcia obsahujú veľa telu prospešných živín, ako sú bielkoviny, zinok, draslík, vitamíny ako A, D, E, B1, B2 a veľké množstvo vitamínu D, ktoré pomáhajú pri rozvoji výšky. Jedno vajce poskytne telu 14% bielkovín. 

6. Ovocie

Takmer všetky druhy ovocia sú plné zdravých vitamínov a minerálov. Vitamín A nájdete v ovocí, ako sú broskyne a mango. Ovocie bohaté na vitamín C ako grapefruit, pomaranče, citróny... Tieto plody tiež pomáhajú telu zabezpečiť veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha zlepšovať tráviaci systém, skrášľuje pokožku a podporuje prirodzený rast. 

7. Voda

Voda je tiež jednou z potravín na zvýšenie výšky pre dospelých. Voda pomáha nielen podporovať aktivity v tele, ale tiež pomáha znižovať tuk a zvyšovať výšku. Každý deň by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody, aby ste z tela vyplavili toxíny a podporili svalovú aktivitu. 

Čo by mali robiť dospelí, aby zvýšili výšku? 

Okrem pridávania potravín na zvýšenie výšky pre dospelých, na najefektívnejšie zlepšenie výšky, je potrebné poznamenať niektoré z nasledujúcich problémov: 

1. Cvičenie a šport

Denné cvičebné návyky tvoria 20 % faktorov, ktoré určujú výšku človeka. Preto by ste mali udržiavať pravidelnú cvičebnú rutinu na zlepšenie výšky v dospelosti. 

Cvičenie pomáha telu pohybovať sa, byť flexibilné a uvoľniť svaly. Avšak v dospelosti, aby ste mohli zvýšiť výšku športom, mali by ste cvičiť s vysokou intenzitou. Namiesto každého cvičenia v trvaní približne 30 minút by ste mali cvičiť viac od 60 minút do 90 minút. Toto cvičenie pomôže zvýšiť množstvo rastového hormónu 3-krát počas noci. 

Čo by mali robiť dospelí, aby zvýšili výšku?

2. Kompletná a vyvážená výživa

Kompletná a vyvážená strava je veľmi potrebná, tvorí 32 % rozhodnutí o rozvoji výšky človeka a dokonca aj v dospelosti. Pre dosiahnutie najlepšieho efektu je potrebné mať výživný a vyvážený nutričný jedálny lístok pre potreby každého pohlavia a každej vekovej skupiny. Do každodenných jedál môžete pridať potraviny bohaté na vápnik, bielkoviny, zinok, železo, vitamín A atď. Okrem toho by ste si pre optimálny výškový rast mali zachovať aj zvyk piť mlieko každý deň.

3. Doprajte si dostatok spánku, včas

Spánok pomáha telu nielen odpočívať, ale aj regenerovať po dlhom dni aktivít. Každý človek potrebuje spať aspoň 7 hodín denne a spánok prinesie efekt zvyšujúcej sa výšky, preto by mal začať o 22:00. Asi 30 minút pred spaním môžete vypiť pohár mlieka, aby sa vám lepšie spalo. Čas od 23:00 do 1:00 nasledujúceho rána je čas, keď hypofýza vylučuje rastový hormón , aby pomohol zmeniť výšku.

4. Opaľovanie

Okrem doplnenia vitamínu D z potravín, ktoré zvyšujú výšku dospelých, je slnečné svetlo tiež bohatým zdrojom prírodného vitamínu D. Preto by ste sa mali opaľovať každý deň, aby ste dokázali syntetizovať vitamín D zo slnečného žiarenia. Najlepší čas na opaľovanie je pred 7:30 a 17:30. Tento vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika z potravy alebo doplnkov. 

Vyššie sú uvedené niektoré návrhy potravín na zvýšenie výšky pre dospelých, na ktoré sa môžete obrátiť. Dúfam, že vám pomôže vytvoriť efektívne nutričné ​​​​menu na zlepšenie výšky.