Ako zvýšiť výšku pre dospelých od 25 do 30 rokov

Ako zvýšiť výšku pre dospelých od 25 do 30 rokov na základe vedeckých štúdií nižšie vám pomôže efektívne zlepšiť výšku doma. Poďme to zistiť teraz!

Do veku 20 rokov u mužov a 18 rokov u žien je vek, kedy sa rastový hormón produkuje najviac, a je tiež najlepší čas na rozvoj výšky. Po tomto veku bude aj zlepšenie výšky ťažšie. To však tiež neznamená, že je to nemožné a stále existujú prípady, keď pravidelné vykonávanie nasledujúcich spôsobov zvyšovania výšky pre dospelých pomáha efektívne zlepšovať výšku. Poďme to zistiť teraz!

Ako zvýšiť výšku pre dospelých pomocou výživy

Strava bola vždy jedným z dôležitých determinantov postavy človeka. Pri zvyšovaní výšky u dospelých je potrebné zabezpečiť, aby denná strava mala primeranú výživu, rôzne potraviny, najmä potraviny bohaté na vitamín D a vápnik na stimuláciu dlhých kostí. 

Ako zvýšiť výšku pre dospelých pomocou výživy

1. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín

Proteín hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri zdravom vývoji tela a pomáha pri raste výšky a svalov. Jedným z účinných spôsobov, ako zvýšiť výšku vo veku 25 rokov, je dodať telu dostatok bielkovín. V priemere je potrebné množstvo bielkovín dopĺňať každý deň (tvorí 10-15% celkovej spotreby potravín. Niektoré potraviny bohaté na bielkoviny ako kuracie, bravčové, hovädzie, morské plody, ovos, vajcia atď.) ..

2. Potraviny bohaté na minerály a vitamíny

Okrem toho je potrebné pridať rôzne potraviny obsahujúce veľa potrebných minerálov a vitamínov pre telo, ktoré pomôžu zlepšiť výšku. 

- Potraviny obsahujúce veľa vápnika, ktorý pomáha udržiavať kosti silné a zdravé, ako sú morské plody, mlieko, špenát, kapusta, brokolica, - Potraviny obsahujúce železo, ktoré pomáha telu rásť, ako je mäso, ryby, fazuľa, fazuľa, amarant, červená
repa ...
- Potraviny obsahujúce veľa vitamínu D, ktorý pomáha zvýšiť vstrebávanie vápnika do tela ako tuniak, vaječný žĺtok, čerstvé mlieko, syr.
Potraviny obsahujúce vitamín A pomôžu podporiť syntézu bielkovín, ako je mrkva, čerstvé mlieko, jogurt, broskyne, mango. Tmavozelená listová zelenina a ovocie obsahujú veľa vitamínov a živín, ktoré sú dobré pre kosti, ako sú kivi, jahody, banány atď.

Ako zvýšiť výšku po puberte zdravým životným štýlom

Ako zvýšiť výšku po puberte zdravým životným štýlom

1. Povedz nie alkoholu, pivu, tabaku, nealkoholickým nápojom

Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť výšku u dospelých, je povedať nie alkoholu, pivu, tabaku a nealkoholickým nápojom. 

- Sóda, nealkoholické nápoje obsahujú veľa fosforu, vďaka čomu sú kosti slabé a obmedzujú rast kostí.
- Nikotín a kadmium v ​​cigaretách spôsobia zničenie kostných buniek a môžu dokonca spôsobiť osteoporózu.
Pitie veľkého množstva alkoholu inhibuje tvorbu nových kostných buniek.

2. Spite 8 hodín denne

Približne od 22:00 je čas, kedy sa kosti vyvíjajú najlepšie, takže pri efektívnom zvyšovaní výšky pre dospelých musíte vážne zaviesť zvyk spať pred 22:00 a spať dostatočne 7 - 9 hodín každú noc. 

A kým spíte, vaše telo bude stimulovať rastové hormóny a regenerovať nové bunky, čo pomôže udržať kosti silné a vydržia. 

3. Pite dostatok vody

Voda nielen pomáha telu odstraňovať toxíny, ale tiež pomáha telu lepšie absorbovať živiny. Medzi účinné spôsoby zvýšenia výšky pre dospelých vo veku od 25 do 30 rokov sa odporúča vypiť dostatok 2 - 2,5 litra vody denne a asi 3 litre vody denne. 

4. Opaľovanie

Slnečné žiarenie je jedným z prirodzených zdrojov vitamínu D v tele. Vitamín D je živina, ktorá výrazne prispieva k rastu výšky, pretože priamo ovplyvňuje rast kostí. 

Vystavenie slnečnému žiareniu umožňuje telu absorbovať potrebné množstvo vitamínu D. Preto je opaľovanie, najmä skoro ráno alebo neskoro popoludní, zdraviu veľmi prospešné, pretože UV index je v tom čase najnižší. 

Cvičenie na zvýšenie výšky pre dospelých po puberte

Niektoré cvičenia na zlepšenie výšky u dospelých vo veku od 25 do 30 rokov sú účinné: 

1. Hojdačka

Swinging činka je jedným z účinných cvičení na zvýšenie výšky, ktoré môžete zvážiť. Keď je telo zavesené bez toho, aby sa dotklo zeme, kĺby budú natiahnuté namiesto stlačenia vplyvom gravitácie ako obvykle. Pomocou tohto cvičenia môžete urobiť nasledovné: 

Zaveste na hrazde aspoň 40 sekúnd, potom vráťte nohy na zem.
- Pokračujte v tomto pohybe aspoň 10 minút denne a môžete ho vykonávať 3-4 krát týždenne.

2. Strečingové cvičenia na pretiahnutie kĺbov

Strečingové cvičenia v joge sa často používajú na zmiernenie bolesti a uvoľnenie tela. Po určitom období praxe si však mnohí dospelí všimnú, že ich výška sa zlepšila. 

To je tiež jeden z účinných spôsobov, ako zvýšiť výšku pre dospelých. Naťahovacie cviky na chrbticu a nohy môžete cvičiť každý deň 10 - 30 minút. 

Cvičenie na zvýšenie výšky pre dospelých po puberte

3. Beh, basketbal, skákanie cez švihadlo, plávanie

Pozrite si spôsoby, ako zvýšiť výšku počas puberty s nasledujúcimi najlepšími subjektmi stimulujúcimi rast kostí:

Pri behu telo produkuje rastový hormón.
- Pri skákaní cez švihadlo sa telo naťahuje, aby sa napomohlo vývoju kostí a kĺbov.
- Basketbal je šport, ktorý si vyžaduje veľa behania a skákania. Preto je hranie basketbalu efektívnym spôsobom, ako zvýšiť výšku vo veku 20 rokov.

Vyššie uvedené je súhrn spôsobov, ako zvýšiť výšku pre dospelých pre všetkých, ktorí prešli pubertou. Dúfam, že vám pomôže efektívne zlepšiť vašu postavu.