Ak kukuricu radi jete alebo ju pravidelne používate pri príprave každodenných jedál, nižšie uvedené informácie vám nemôžu chýbať. Blog aFamilyToday vám môže pomôcť zodpovedať niektoré bežné otázky o tom, koľko kalórií obsahuje 1 kukurica? Aké sú výhody konzumácie kukurice?
Kukurica je všeobecne známa ako zelenina a výživné zrno. Všetka kukurica je bohatá na vlákninu, vitamíny a ďalšie dôležité minerály, a preto je v zdravej výžive taká obľúbená. Kukurica však obsahuje aj veľa škrobu, a tak sa veľa ľudí obáva, či je konzumácia kukurice tučná? Koľko kalórií v 1 kukurici?
Koľko kalórií v 1 kukurici?
Koľko kalórií v kukurici je vždy otázkou mnohých ľudí. Každá stredne veľká porcia kukurice (asi 102 g) obsahuje v priemere 88 kalórií. Toto je počet kalórií považovaný za ekvivalent misky bielej ryže.
Kukurica má zvyčajne vysoký glykemický index (GI), medzi 56 a 69. Je to ovocie s nízkym obsahom tuku, ale je bohaté na bielkoviny, vitamíny a esenciálne minerály ako horčík, železo, draslík, zinok a selén. , fosfor, vitamín C, vitamín E, vitamín B9 a provitamín A (ako betakarotén). Ak teda viete kukuricu správne používať, je zdraviu prospešná a dokáže efektívne zlepšiť stavbu tela.
Každá stredne veľká porcia kukurice (asi 102 g) obsahuje v priemere 88 kalórií
Aké sú zdravotné výhody konzumácie kukurice?
Okrem otázky, koľko kalórií má kukurica, sa veľa ľudí zaujíma aj o využitie tejto potraviny. Ako už bolo spomenuté na začiatku článku, kukurica obsahuje veľa živín. Preto má kukurica mnoho výhod pre naše zdravie:
Dobré na trávenie
Kukurica obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá prispieva k zdraviu tráviaceho systému. Zároveň táto vláknina podporuje aj rast prospešných baktérií v hrubom čreve. Odtiaľ baktérie pomáhajú premieňať vlákninu na krátke reťazce mastných kyselín.
Dobré pre diabetikov
Vláknina v kukurici spomaľuje premenu jedla na cukor. V dôsledku toho hladina cukru v krvi výrazne klesá.
V štúdii na 40 000 ľuďoch mali ženy, ktoré pravidelne jedli kukuricu, o 30 % nižšie riziko vzniku cukrovky ako tie, ktoré ju nejedli. Kukuricu by sme však mali kombinovať s inými potravinami.
Predchádzať rakovine
Beta-kryptoxantín v kukurici je karotenoid s antioxidačnou aktivitou. Odvtedy má konzumácia kukurice účinok ako prevencia rakoviny pľúc.
Jesť viac kukurice a celozrnných produktov tiež znižuje riziko rakoviny prsníka . Vysoký obsah vlákniny v kukurici pomáha chrániť bunky pred rakovinou.
Vysoký obsah vlákniny v kukurici pomáha chrániť bunky pred rakovinou
Zlepšite pamäť
Vitamín B1 v kukurici pomáha znižovať duševnú únavu či stratu pamäti. Každý deň musíme použiť šálku kukurice, aby sme pokryli asi 24 % množstva vitamínu B1, ktoré telo potrebuje na deň.
Dobré pre kardiovaskulárny systém
Rozpustná vláknina v kukurici môže viazať cholesterol v žlči, ktorý sa vylučuje pečeňou. Vláknina sa potom distribuuje do celého tela, aby absorbovala škodlivý cholesterol.
Okrem toho vitamíny B v kukurici znižujú homocysteín. Možno ste nevedeli, že vysoké hladiny homocysteínu poškodzujú kapiláry a spôsobujú infarkty a mŕtvice .
Dobré pre tehotné ženy
V kukurici sa hojne vyskytuje kyselina listová (vitamín B9), ktorá pomáha predchádzať potratom a vrodeným chybám. Preto je kukurica potravinou, ktorú odporúčajú pôrodníci a gynekológovia pre tehotné ženy.
Folát z kukurice matky pomáha plodu syntetizovať nové a zdravé bunky. Plod tak znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Podporuje zdravie očí
Kukurica obsahuje flavonoidy, látku, ktorá priaznivo pôsobí na makulu sietnice. Preto si konzumáciou kukurice môžete chrániť pokožku tváre a obmedziť riziko makulárnej degenerácie. Rozžiaria sa aj naše oči a zlepšuje sa nám zrak. Selén v kukurici tiež pomáha regulovať funkciu štítnej žľazy, čím predchádza šedému zákalu.
Pomáha zlepšovať tvar tela
Pretože kukurica neobsahuje veľa tuku, schopnosť ukladať tuk pri konzumácii kukurice je obmedzená. Konzumácia kukurice počas chudnutia tiež pomáha naplniť tráviaci trakt, znižuje chute alebo hlad. Jedlá na chudnutie vyrobené z kukurice by sa mali chápať ako kukurica koľko kalórií - potraviny, ktoré pomáhajú vyrovnať nutričnú hodnotu jedla.
Navyše, ak chcete pribrať, môžete si doma vyrobiť vlastné výživné kukuričné mlieko, používať ho v rozumnej miere, aby ste schudli bezpečne a pre pevné zdravie.
Znížte anémiu
Prvky nachádzajúce sa v kukurici, ako je vitamín B12, kyselina listová a železo, pomáhajú podporovať tvorbu červených krviniek v tele. Znižuje riziko anémie.
Vitamín B12, kyselina listová a železo, ktoré pomáhajú podporovať tvorbu červených krviniek v tele
Niektoré poznámky pri konzumácii kukurice
Zdá sa, že kukurica prináša dokonalé zdravotné benefity, no stále spôsobuje telu vedľajšie účinky. Takže po konzumácii kukurice musíte venovať pozornosť niekoľkým bodom:
Prostredníctvom vyššie uvedeného článku vám aFamilyToday Blog pomohol odpovedať na otázku "koľko kalórií v jednej kukurici?" a zdieľajte výhody správneho používania kukurice. Dúfam, že vám budú užitočné! Okrem každodennej výživy treba dbať aj na oddych, tráviť čas športom pre zlepšenie fyzického a psychického relaxu.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Ministerstvo zdravotníctva ľuďom odporúča pravidelne si dôkladne umývať ruky mydlom. Umývajte si ruky aj niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po použití toalety. Koľko krokov teda zahŕňa proces umývania rúk, viete?
Aspirín je populárna droga Viete však, ako správne užívať Aspirín? Zistite, kedy by ste mali užívať Aspirín pre najlepší účinok tu!
Vitamín C je ľudovo známy svojou schopnosťou posilňovať odolnosť organizmu. Čím okrem tejto schopnosti vitamín C telu prispieva a je dobré užívať vitamín C každý deň?
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
Modré svetlo je súčasťou prirodzeného spektra elektromagnetickej energie. Každý deň sú ľudia vystavení veľkému množstvu modrého svetla zo slnka, elektronických zariadení a LED svetiel. Mnoho ľudí však stále nevie, čo je modré svetlo a aké škodlivé je pre zdravie očí?
Čo spôsobuje opuchnuté lymfatické uzliny za uchom? Zdurené lymfatické uzliny za uchom nie sú zriedkavým javom, ktorý sa považuje za abnormálny znak tela. Takže, čo je lymfadenopatia za uchom?
Oblička je orgán, ktorý hrá v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu, ktorej hlavnou úlohou je filtrovať krv a odstraňovať z krvi toxíny. Preto musia obličky vždy pracovať nepretržite. Čo by ste teda mali jesť na obnovenie funkcie obličiek?
Paradajka je ovocie známe ako nutričná elektráreň, pretože toto ovocie poskytuje množstvo živín potrebných pre ľudské zdravie. Každý vie, že paradajky sú veľmi dobré pre zdravie, ale konkrétne, aké sú výhody konzumácie paradajok, nie každý vie.
Neuróny sú nervové bunky, ktoré tvoria náš mozog a miechu. Neurón má tri časti: telo, axón a dendrity. Aká je teda funkcia neurónov?
Ryžové víno je tradičným jedlom lunárneho Nového roka, no málokto vie, že toto jedlo má množstvo účinkov na ľudské zdravie. Aký je teda účinok ryžového vína a pri jedle je na čo dávať pozor?
Ryžový koláč je atraktívnym jedlom, ktoré milujú mladí ľudia. Viete ako sa robia ryžové koláčiky alebo informácie o nutričnom zložení tohto jedla?
Rastlina mačacie oko je bylina, ktorá sa používa na liečbu mnohých rôznych ochorení. V rámci tohto článku vás pozývame, aby ste sa pripojili k blogu aFamilyToday, kde sa dozviete o využití tejto rastliny v medicíne.
Čo je hmatové? Ľudia majú 5 zmyslových systémov, ktoré preberajú rôzne úlohy. V ktorom je dotyk prvým vyvinutým zmyslom a je cítiť v celom tele. Detail...
Všetci rodičia vedia, že jódovaná soľ hrá dôležitú úlohu pri vývoji mozgu detí. Mnohí rodičia sa však vždy pýtajú, či by mali svojim deťom podávať jódovanú soľ a v akom množstve. Blog aFamilyToday pomôže rodičom odpovedať!
Fine Dining je model poskytovania prvotriedneho gastronomického servisu so snahou venovať pozornosť každému detailu, všetko je zobrazené perfektne. Poďme sa naučiť, ako jesť Fine Dining v článku nižšie!
Čo je Anti HBs, ale určuje množstvo protilátok v tele proti napadnutiu vírusom hepatitídy B, kedy by sa mal test Anti Hbs vykonať a aké množstvo je bezpečné dosiahnuť?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Avokádo je lahodné a výživné ovocie, avšak plesnivé avokádo môže predstavovať zdravotné riziko. Zistite, ako rozpoznať pokazené avokádo a prečo je lepšie sa mu vyhnúť.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví každého človeka, najmä ľudí s rakovinou hrubého čreva. Aké potraviny sú teda zahrnuté v makrobiotickej strave pre ľudí s rakovinou hrubého čreva?
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Hrozno je chutné a obľúbené ovocie. Nielen to, hrozno prináša aj mnohé zdravotné benefity. Aké sú teda výhody konzumácie hrozna?
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
