Ak kukuricu radi jete alebo ju pravidelne používate pri príprave každodenných jedál, nižšie uvedené informácie vám nemôžu chýbať. Blog aFamilyToday vám môže pomôcť zodpovedať niektoré bežné otázky o tom, koľko kalórií obsahuje 1 kukurica? Aké sú výhody konzumácie kukurice?
Kukurica je všeobecne známa ako zelenina a výživné zrno. Všetka kukurica je bohatá na vlákninu, vitamíny a ďalšie dôležité minerály, a preto je v zdravej výžive taká obľúbená. Kukurica však obsahuje aj veľa škrobu, a tak sa veľa ľudí obáva, či je konzumácia kukurice tučná? Koľko kalórií v 1 kukurici?
Koľko kalórií v 1 kukurici?
Koľko kalórií v kukurici je vždy otázkou mnohých ľudí. Každá stredne veľká porcia kukurice (asi 102 g) obsahuje v priemere 88 kalórií. Toto je počet kalórií považovaný za ekvivalent misky bielej ryže.
Kukurica má zvyčajne vysoký glykemický index (GI), medzi 56 a 69. Je to ovocie s nízkym obsahom tuku, ale je bohaté na bielkoviny, vitamíny a esenciálne minerály ako horčík, železo, draslík, zinok a selén. , fosfor, vitamín C, vitamín E, vitamín B9 a provitamín A (ako betakarotén). Ak teda viete kukuricu správne používať, je zdraviu prospešná a dokáže efektívne zlepšiť stavbu tela.
Každá stredne veľká porcia kukurice (asi 102 g) obsahuje v priemere 88 kalórií
Aké sú zdravotné výhody konzumácie kukurice?
Okrem otázky, koľko kalórií má kukurica, sa veľa ľudí zaujíma aj o využitie tejto potraviny. Ako už bolo spomenuté na začiatku článku, kukurica obsahuje veľa živín. Preto má kukurica mnoho výhod pre naše zdravie:
Dobré na trávenie
Kukurica obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá prispieva k zdraviu tráviaceho systému. Zároveň táto vláknina podporuje aj rast prospešných baktérií v hrubom čreve. Odtiaľ baktérie pomáhajú premieňať vlákninu na krátke reťazce mastných kyselín.
Dobré pre diabetikov
Vláknina v kukurici spomaľuje premenu jedla na cukor. V dôsledku toho hladina cukru v krvi výrazne klesá.
V štúdii na 40 000 ľuďoch mali ženy, ktoré pravidelne jedli kukuricu, o 30 % nižšie riziko vzniku cukrovky ako tie, ktoré ju nejedli. Kukuricu by sme však mali kombinovať s inými potravinami.
Predchádzať rakovine
Beta-kryptoxantín v kukurici je karotenoid s antioxidačnou aktivitou. Odvtedy má konzumácia kukurice účinok ako prevencia rakoviny pľúc.
Jesť viac kukurice a celozrnných produktov tiež znižuje riziko rakoviny prsníka . Vysoký obsah vlákniny v kukurici pomáha chrániť bunky pred rakovinou.
Vysoký obsah vlákniny v kukurici pomáha chrániť bunky pred rakovinou
Zlepšite pamäť
Vitamín B1 v kukurici pomáha znižovať duševnú únavu či stratu pamäti. Každý deň musíme použiť šálku kukurice, aby sme pokryli asi 24 % množstva vitamínu B1, ktoré telo potrebuje na deň.
Dobré pre kardiovaskulárny systém
Rozpustná vláknina v kukurici môže viazať cholesterol v žlči, ktorý sa vylučuje pečeňou. Vláknina sa potom distribuuje do celého tela, aby absorbovala škodlivý cholesterol.
Okrem toho vitamíny B v kukurici znižujú homocysteín. Možno ste nevedeli, že vysoké hladiny homocysteínu poškodzujú kapiláry a spôsobujú infarkty a mŕtvice .
Dobré pre tehotné ženy
V kukurici sa hojne vyskytuje kyselina listová (vitamín B9), ktorá pomáha predchádzať potratom a vrodeným chybám. Preto je kukurica potravinou, ktorú odporúčajú pôrodníci a gynekológovia pre tehotné ženy.
Folát z kukurice matky pomáha plodu syntetizovať nové a zdravé bunky. Plod tak znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Podporuje zdravie očí
Kukurica obsahuje flavonoidy, látku, ktorá priaznivo pôsobí na makulu sietnice. Preto si konzumáciou kukurice môžete chrániť pokožku tváre a obmedziť riziko makulárnej degenerácie. Rozžiaria sa aj naše oči a zlepšuje sa nám zrak. Selén v kukurici tiež pomáha regulovať funkciu štítnej žľazy, čím predchádza šedému zákalu.
Pomáha zlepšovať tvar tela
Pretože kukurica neobsahuje veľa tuku, schopnosť ukladať tuk pri konzumácii kukurice je obmedzená. Konzumácia kukurice počas chudnutia tiež pomáha naplniť tráviaci trakt, znižuje chute alebo hlad. Jedlá na chudnutie vyrobené z kukurice by sa mali chápať ako kukurica koľko kalórií - potraviny, ktoré pomáhajú vyrovnať nutričnú hodnotu jedla.
Navyše, ak chcete pribrať, môžete si doma vyrobiť vlastné výživné kukuričné mlieko, používať ho v rozumnej miere, aby ste schudli bezpečne a pre pevné zdravie.
Znížte anémiu
Prvky nachádzajúce sa v kukurici, ako je vitamín B12, kyselina listová a železo, pomáhajú podporovať tvorbu červených krviniek v tele. Znižuje riziko anémie.
Vitamín B12, kyselina listová a železo, ktoré pomáhajú podporovať tvorbu červených krviniek v tele
Niektoré poznámky pri konzumácii kukurice
Zdá sa, že kukurica prináša dokonalé zdravotné benefity, no stále spôsobuje telu vedľajšie účinky. Takže po konzumácii kukurice musíte venovať pozornosť niekoľkým bodom:
Prostredníctvom vyššie uvedeného článku vám aFamilyToday Blog pomohol odpovedať na otázku "koľko kalórií v jednej kukurici?" a zdieľajte výhody správneho používania kukurice. Dúfam, že vám budú užitočné! Okrem každodennej výživy treba dbať aj na oddych, tráviť čas športom pre zlepšenie fyzického a psychického relaxu.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
