10 potravín, ktoré deťom pomôžu prirodzene vyrásť
Chcete, aby bolo vaše dieťa vysoké a zdravé? Existuje mnoho potravín, ktoré pomáhajú deťom rásť vyššie, a my vám ich predstavíme.
Čo by ste mali cvičiť, aby ste pribrali na váhe? Menu na zvýšenie telesnej hmotnosti pre chudých ľudí
Cvičenie v posilňovni nie je len na chudnutie, ale pre mnohých ľudí je to aj na priberanie a vyváženie kulturistiky. Čo by ste teda mali jesť pri cvičení, aby ste pribrali? Zistite to teraz!
Pre mnohých ľudí, ktorí chodia do posilňovne nielen stláčať tuk, aby schudli, ale aj priberať a naberať svaly, aby dosiahli ideálny tvar tela. Aby ste to dosiahli, musíte skombinovať správnu výživu s plánom cvičenia. Čo by teda mali chudí ľudia z posilňovne jesť, aby pribrali? Naučme sa, ako zostaviť jedálny lístok pre ľudí z posilňovne, ktorí chcú zdravo pribrať!
Zásady zostavovania jedálnička pre chudých ľudí, aby chodili do posilňovne
Veľa ľudí tvrdo maká v posilňovni a veľa jedia no napriek tomu nepriberajú, nenaberajú svaly, ale naopak aj chudnú, nevyrovnané telo. Je to spôsobené nedostatočným cvičením a výživou.
Pre tých, ktorí chcú pribrať v posilňovni, je potrebné dbať na to, aby množstvo skonzumovaných kalórií bolo väčšie ako počet stratených kalórií za deň. Namiesto kalorického deficitu na chudnutie musíte poskytnúť dostatok až viac energie, než je zdravé množstvo energie, ktorú telo potrebuje každý deň, aby malo telo zdroj „materiálov“ na posilnenie budovania svalov.
Čo by mali návštevníci posilňovne jesť, aby pribrali? Základným princípom je vytváranie nadbytočných kalórií
Okrem výpočtu kalórií na tvorbu energie musí každý deň diéta pre priberateľov zabezpečiť všetky potrebné skupiny živín ako bielkoviny, škrob, zdravé tuky, vlákninu atď., vitamíny a minerály,...
Toto sú prvé dva princípy, ktoré musíte pochopiť pri zostavovaní jedálneho lístka predtým, ako sa spýtate, čo by ľudia v posilňovni mali jesť, aby pribrali.
Čo by mali chudí ľudia v posilňovni jesť, aby pribrali?
Tu je 5 skupín látok a potravín, ktoré by gymnastky mali posilniť a doplniť, aby dosiahli ideálnu váhu:
Proteín
Proteín je skupina látok, ktoré zohrávajú najdôležitejšiu úlohu pri budovaní svalov. Aj toto je teda skupina látok, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu pre zdravé priberanie pri cvičení.
Za normálnych okolností potrebujete pridať 0,8 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti denne. Keď však cvičíte, toto množstvo bielkovín je potrebné zvýšiť v závislosti od frekvencie, úrovne cvičenia a vašej kondície. Najjednoduchšie by ste mali začať s približne 2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti denne a rast svalov zaznamenať po mesiaci tréningu. Potom sa na základe kombinácie indexu svalovej zmeny podľa toho upravte.
Potravinové zdroje bielkovín zahŕňajú kuracie mäso, losos, chudé hovädzie mäso, vajcia, tofu, cícer atď.
Okrem toho môžete pridať aj proteínové prášky, ako je srvátka, kazeín alebo fazuľové prášky, aby ste si vytvorili výživný a na kalórie bohatý snack nápoj počas dňa.
Ľudia, ktorí cvičia v posilňovni, by mali zvýšiť množstvo proteínových doplnkov, aby účinne zvýšili svalovú hmotu
škrob
Sacharidy (sacharidy) sú dôležitým zdrojom energie pre telo. Pre návštevníkov posilňovní je to ešte dôležitejšie, takže túto skupinu látok nemôžete vo svojej každodennej strave ignorovať. Mali by ste však uprednostňovať zdravé zdroje sacharidov, ako je hnedá ryža, ovos, quinoa, chlieb, ryža, cestoviny, ...
Tuk
Na otázku, čo by ľudia v posilňovni mali jesť, aby pribrali, sa veľa ľudí často obáva tukovej skupiny. Ak si však viete vybrať potraviny obsahujúce dobré tuky pre vaše telo, bude to dôležitý zdroj výroby energie, ktorý podporí váš proces priberania.
Medzi potraviny, ktoré obsahujú pre telo zdravé tuky patrí olivový olej, sójový olej, rybí tuk, orechy a semienka, .... Naopak, vyhýbať by ste sa mali aj zlým tukom, ktoré sa často nachádzajú v olejoch živočíšny tuk, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlo, vyprážané...
Vláknina
Vláknina sa často spomína s mnohými dôležitými benefitmi, najmä pomáha zlepšovať fungovanie tráviaceho systému. Návštevníkom telocvične, ktorí potrebujú pribrať, pomôže táto živina efektívne vyriešiť tráviace problémy a pomôže vám absorbovať živiny tým najlepším spôsobom. Zároveň vláknina napomáha aj rozvoju svalov, napomáha tomu, aby proces priberania prebiehal postupne, zdravo a efektívne.
Na doplnenie vlákniny by mali návštevníci posilňovní jesť veľa ovocia a zeleniny, najmä špenát, brokolicu, paradajky, ...
Vitamíny a minerály
Čo by mali chudí ľudia jesť pri cvičení, aby pribrali? Určite by ste nemali vynechávať jedlá bohaté na vitamíny a minerály. Tieto skupiny mikroživín hrajú dôležitú úlohu v metabolických činnostiach v tele, pomáhajú vám optimálne absorbovať živiny, ako sú bielkoviny, sacharidy alebo tuky.
Ak teda chcete zdravo pribrať, uistite sa, že vaše telo dostáva dostatok prirodzených zdrojov vitamínov a minerálov, alebo si dajte multivitamín (ak je to potrebné).
Zelenina vám pomôže efektívne absorbovať živiny z iných potravín
Vzorový jedálny lístok pre chudých ľudí, ktorí môžu ísť do posilňovne, aby rýchlo pribrali
Tu je vzorový jedálny lístok každý deň pre chudých ľudí, ktorí môžu cvičiť, aby rýchlo pribrali:
Raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ktoré vám dodajú energiu na fungovanie na celý deň. Ideálny čas na raňajky je medzi 6:00 - 8:00.
Na raňajky si môžete vybrať ryžu, pho, rezancovú polievku,.... Okrem toho môžete doma na raňajky kombinovať aj ovos, mlieko, arašidové maslo a ovocie ako čučoriedky, banány.
Ranné občerstvenie
Medzi raňajkami a obedom si môžete doplniť výživu maškrtou z ovocia, granoly alebo sušeného ovocia,...
obed
Ideálny čas na obed je medzi 11. a 12. hodinou. Toto je tiež považované za jedno z najväčších jedál dňa, aby telo znovu nabilo energiu, aby pracovalo a fungovalo efektívne. Preto na obed by ste mali pridať viac bielkovín a škrobu. Napríklad celozrnný bochník, paradajky, šalát, chudé mäso podávané s vyprážanými sladkými zemiakmi (s olivovým olejom).
Olovrant
Približne o 14 - 15 hodine by ste si mali dať extra jedlo napríklad so šálkou ovocného jogurtu. Najmä ak máte večer v posilňovni rozvrh , dbajte na to, aby ste sa najedli asi hodinu pred cvičením, aby malo telo dostatok energie na cvičenie.
večera
Pri jedlách na konci dňa by ste mali venovať pozornosť výberu potravín, ktoré sú ľahko stráviteľné, ale bohaté na živiny, aby ste sa vyhli ďalšej „záťaže“ tráviaceho systému. Ideálnou voľbou pre toto jedlo je zelenina.
Extra večera
Ak ste často v noci hladní alebo chodíte večer do posilňovne, pred spaním si môžete pridať aj pohár mlieka alebo krajec chleba s banánmi.
Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedených informácií ste dostali odpoveď, čo by mala telocvičňa jesť, aby pribrala? Jedálniček na priberanie pre chudých ľudí, ktorí cvičia v posilňovni, je potrebné prispôsobiť každému človeku, je dôležité zabezpečiť dostatočný prísun základných skupín látok ako sú bielkoviny, škrob, tuk, vláknina, vitamíny a minerály.
9 potravín, ktoré pomáhajú vyvolať prirodzený pôrod, ktoré sú bezpečné pre matku a dieťa
Jednou z bezpečných metód prirodzenej indukcie, ktorú mnohí lekári odporúčajú, je používanie doplnkov na vyvolanie pôrodu. Preto je učenie sa o potravinách, ktoré pomáhajú vyvolať pôrod, jednou z mnohých vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste zaistili zdravie vás a vášho dieťaťa.
Čo by ste nemali jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva?
Nie všetky potraviny sú vhodné pre tehotné ženy. Prečítajte si, čo nejesť počas prvých 3 mesiacov tehotenstva, aby bola matka a dieťa zdravé.
Čo by mali tehotné ženy jesť, aby to prospelo matke aj plodu?
Zdravie matky a dieťaťa počas tehotenstva je mimoriadne dôležité. Čo by teda mali tehotné matky jesť, aby zabezpečili viac živín pre svoje deti bez nadváhy?
12 potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ak majú tehotné ženy počas tehotenstva hnačku
Ak máte počas tehotenstva bolesti brucha a hnačku, mali by ste piť dostatok vody a vyhýbať sa niektorým potravinám, aby ste predišli zhoršeniu stavu.
14 potravín, ktorým sa treba vyhnúť počas dojčenia
Výživa počas laktácie ovplyvňuje zdravie matky a kvalitu mlieka. Pozrite si 14 potravín, ktorým sa treba vyhnúť počas dojčenia!
Obmedzte pre svoje dieťa týchto 5 potravín
Obmedzte týchto 5 potravín pre deti, ktoré aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, aby ste pomohli zabezpečiť primeranú výživu a vitamíny pre vývoj dieťaťa!
Čo by mali jesť tehotné matky, aby mali bielu pokožku a ružové pery?
Čo jesť pre biele deti je téma, ktorej sa dnes venuje veľká pozornosť. Pozrite sa na návrhy priamo v článku nižšie.
5 potravín, ktoré by tehotné matky mali jesť pre zdravé srdce
Rozumná, zdravá strava je nevyhnutná pre formovanie, vývoj a udržiavanie kardiovaskulárneho systému dieťaťa. Aké potraviny by teda mali jesť tehotné ženy?
Potraviny, ktoré spôsobujú potrat počas tehotenstva, si vyžadujú pozornosť
Tehotné ženy by mali byť opatrné v jedení a pití, ako napríklad učenie sa o potravinách, ktoré spôsobujú potrat, aby neovplyvnili stav plodu.
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.