10 potravín, ktoré deťom pomôžu prirodzene vyrásť

Chcete, aby bolo vaše dieťa vysoké a zdravé? Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť výšku detí. V ňom sú niektoré potraviny, ktoré pomáhajú deťom rásť vyššie.

Pokiaľ ide o výšku detí, za najdôležitejšie sa považujú genetické faktory a hladina hormónov v tele. Okrem toho, výber správnych potravín tiež zohráva dôležitú úlohu pri pomoci deťom rásť vyššie, ak vás zaujíma, čo deti jedia, aby vyrástli, preskúmajme odpoveď s aFamilyToday Health prostredníctvom nasledujúceho článku.

Charakteristika výškového rastu u detí

Rast detí sa zvyčajne spomaľuje po prvých 5 rokoch života a zvyšuje sa s určitými obdobiami. Kým dieťa nedosiahne dospievanie, výška dievčaťa rapídne narastá, keď dosiahne vek 8 až 13 rokov, u chlapca to bude medzi 10 a 15 rokmi.

Podľa odborníkov výška človeka závisí od mnohých faktorov, vrátane výživy, telesnej výchovy, genetiky a ďalších problémov, ako sú choroby, životné prostredie... Ak ste príliš starý a vaši rodičia stále chcú nájsť spôsob, ako zvýšiť výška, môžete kombinovať výživu s primeraným pohybom.

Aby ich deti dosiahli správnu výšku a váhu, musia rodičia porozumieť výškovému rastu svojich detí a naučiť ich zdravým životným návykom v každej fáze vývoja. Normálne každé dieťa rastie inou rýchlosťou a prestáva rásť po puberte.

10 potravín, ktoré pomôžu deťom vyrásť

Ako už bolo spomenuté vyššie, výživa má veľký vplyv na rast výšky a je faktorom, ktorý môžete úplne zasiahnuť. Preto, ak chcete, aby vaše dieťa vyrastalo zdravo, rodičia by sa mali zamerať na pridávanie nasledujúcich potravín:

1. Mlieko je potravina, ktorá pomáha deťom rásť

Mlieko je nápoj bohatý na vápnik, ktorý podporuje rast a pomáha kostiam vášho dieťaťa posilňovať. Okrem toho vitamín A v mlieku pomáha detskému telu lepšie absorbovať vápnik. Okrem toho je mlieko aj veľmi dobrým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú pri raste buniek v tele. Preto by ste mali dať svojmu dieťaťu 2-3 poháre mlieka denne.

Pozrite si prosím ďalšie články Ako dať svojmu bábätku piť kravské mlieko? aby bolo dojčenie efektívnejšie.

2. Čerstvé ovocie a zelenina

Pre vývoj dieťaťa je dôležitá aj konzumácia veľkého množstva čerstvého ovocia a zeleniny. Ovocie ako papája, mrkva, brokolica, špenát sú potraviny bohaté na vlákninu , draslík, kyselinu listovú, najmä vitamín A, ktorý pomáha rozvíjať kosti a tkanivá u detí. Okrem toho vitamín C v citrusových plodoch pomáha zvyšovať výšku detí. Ak chcete, aby vaše dieťa rýchlo vyrástlo, použite tieto potraviny. Tieto potraviny nielenže pomáhajú vášmu dieťaťu vyrásť, ale tiež mu pomáhajú zostať zdravé.

3. Potravinové cereálie na zvýšenie ideálnej výšky

Celé zrná sú nielen skvelým zdrojom energie, ale aj dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov, železa, horčíka a selénu. Okrem toho sú obilniny bohaté aj na kalórie, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu vo vývoji detí. Hnedá ryža, cestoviny a celozrnná pšenica sú zvyčajne potraviny, ktoré pomáhajú deťom rásť.

4. Ovsené vločky

Ide o potravinu bohatú na bielkoviny a nízky obsah tuku, bielkovina v ovse má schopnosť stimulovať rast a prírastok hmotnosti u detí. Okrem toho sú ovsené vločky užitočným jedlom na raňajky vášho dieťaťa alebo v kombinácii s mnohými ďalšími jedlami na zvýšenie chuti do jedla. Preto by ste mali povzbudzovať svoje dieťa, aby každé ráno malo ovos!

5. Kuracie mäso

Kuracie mäso je pre deti atraktívnym a stimulujúcim jedlom. Je to veľmi dobré mäso pre deti, bohaté na bielkoviny, pomáha deťom rásť, rýchlo rozvíjať výšku a pružnejšie kosti. Kuracie mäso môžete variť mnohými rôznymi spôsobmi, ako je varené, dusené alebo vyprážané v závislosti od preferencií vášho dieťaťa.

6. Vajcia sú potraviny, ktoré pomáhajú deťom rásť

Vajíčka obsahujú bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou, ľahko vstrebateľné, obsahujú veľa aminokyselín, ktoré podporujú svalovú činnosť, enzýmy a živiny, ktoré hrajú veľkú rolu pri zvyšovaní výšky detí.

Podľa odborníkov obsahuje 100 g vajec 10,8 g bielkovín. Priemerne veľké vajce obsahuje 2,7 g bielkovín zo žĺtka a 3,6 g bielkovín z bielka. Okrem toho vaječný žĺtok poskytuje aj veľa tuku, vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj detí ako železo, vitamín A, zinok.

Preto v závislosti od veku bábätka by ste mali vajíčka pridávať do jedla varením alebo varením vaječnej kaše, obmedziť vyprážanie, pretože je príliš mastné alebo variť vajíčka príliš dôkladne, najmä surové vajcia by ste nemali jesť, pretože je to veľmi jednoduché. infekcia. Je to skvelé jedlo na dodanie bielkovín pre telo.

7. Potraviny vyrobené z mlieka pomáhajú zlepšiť výšku

Niektoré potraviny, ktoré pomáhajú deťom rásť, sú vyrobené z mlieka, ako je syr, jogurtový nápoj, jogurt... sú bohatým zdrojom vitamínov A, B, D a E, ako aj bielkovín a vápnika, ktoré pomôžu deťom rásť. Príchuť "domáca" je faktorom, ktorý pomáha deťom vychutnať si chutné jedlo. Prečítajte si článok o tom, ako si vyrobiť lahodný jogurt doma a predveďte svoj talent vo výrobe chutného jogurtu s aFamilyToday Health.

8. Sójové bôby

Sója je najbohatšia na bielkoviny spomedzi potravín, ktoré pomáhajú deťom rásť vyššie z rastlín, čím výrazne podporujú vývoj kostí u detí.

9. Hovädzie mäso je jedlo pre deti na zvýšenie výšky

Hovädzie mäso je veľmi dobré jedlo na zvýšenie výšky, pretože má vysoký obsah bielkovín. Ak ho však vaše dieťa konzumuje v nadmernom množstve, povedie to k problémom súvisiacim s cholesterolom.

10. Ryby

Jednou z najlepších potravín, ktoré vám pomôžu vyrásť, sú ryby. Losos a tuniak sú dva druhy rýb, ktoré sú bohaté na vitamín D a bielkoviny. Deti, ktoré jedia veľa tuniaka, pomôžu zvýšiť výšku.

Prípravu jedla si môžete naplánovať tak, aby obsahovala 10 jedál, ktoré pomôžu deťom vyrásť v rodinnom menu. To pomôže vášmu dieťaťu získať zdravšiu a chutnejšiu stravu. Okrem toho by ste mali povzbudiť svoje dieťa, aby trávilo veľa času vonku, aby vitamín D na slnku pomohol dobre absorbovať vápnik, aby deti dosiahli ideálnu výšku.

Ako správne zvýšiť výšku detí

Výška dieťaťa závisí od mnohých rôznych faktorov, ako sú gény, úroveň fyzickej aktivity, kvalita stravy, celkový zdravotný stav dieťaťa... Rýchlosť rastu detí v puberte prudko stúpa. Normálne dievčatá dosiahnu svoju maximálnu výšku, keď majú 8-13 rokov, a chlapci budú raketovo stúpať vo veku medzi 10 a 5 rokmi. Tu je niekoľko prirodzených spôsobov, ako zvýšiť výšku u detí:

1. Pripomeňte deťom, aby spali správne a pravidelne 

Deti vo veku 3-7 rokov potrebujú spať aspoň 10-12 hodín denne. Po tomto veku budú deti potrebovať aspoň 8 hodín spánku, aby si zabezpečili zdravie. Rodičia musia nielen zabezpečiť čas spánku, ale aj naučiť svoje deti zvyku chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, a to aj počas voľných dní. Odporúča sa deťom spať pred 22:00, pretože medzi 22:00 a 3:00 je čas, kedy telo vylučuje najviac rastového hormónu.

2. Povzbudzujte deti, aby jedli viac potravín bohatých na bielkoviny, aby vyrástli

Proteín je považovaný za „materiál“ tela. Pretože takmer každý kľúčový orgán v ľudskom tele sa skladá z tejto živiny. Okrem toho, že bielkoviny pomáhajú telu rásť, plní aj mnoho ďalších funkcií, ako je tvorba energie, účasť na mnohých biochemických procesoch v tele, posilňovanie imunitného systému... Nedostatok bielkovín môže spôsobiť, že deti upadnú do situácia.podvýživa,únava,ľahká choroba.

Preto sa musíte uistiť, že v strave vášho dieťaťa poskytujete dostatok potravín bohatých na bielkoviny, ako je chudé mäso a ryby. Ak je vaše dieťa vyberavý, povzbudzujte ho, aby jedlo iné potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú orechy.

3. Povzbudzujte deti, aby boli pravidelne aktívne

Životné podmienky sú dnes úplne odlišné od tých našich v minulosti. Možno práve preto mnohí rodičia prehnane chránia svoje deti. Dokonca veľa ľudí, pretože sa bojí chodenia svojich detí von, je pripravených „vybaviť“ sa počítačmi, televízormi, komiksami a pod., čím sú deti postupne malátne a náchylnejšie na ďalšie zdravotné problémy.

Okrem toho mnohé rodiny, najmä vo veľkých mestách, majú často vo zvyku chodiť spať neskôr ako zvyčajne. Práve fotografia má výrazný vplyv aj na výškový vývoj bábätka.

Aby sa situácia zlepšila, rodičia by mali povzbudzovať svoje deti, aby pravidelne cvičili, zúčastňovali sa fyzických aktivít, ako je jazda na bicykli, jogging alebo hranie vonkajších športov, aby stimulovali rast detí.

4. Vyvážte stravu 

Efektívnym spôsobom, ako zvýšiť výšku detí, je zabezpečiť deťom plnohodnotnú, vyváženú a vhodnú výživu a zároveň by ste mali deťom počas dňa dopriať k jedlám aj veľa čerstvej zeleniny a ovocia.

5. Vybudujte si zdravý životný štýl

Často sa hovorí, že deti sú zrkadlom svojich rodičov. Preto, aby vaše dieťa žilo zdravo, mali by ste byť v prvom rade priekopníkom. Postupne doma nahradzujte zbytočné maškrty výživnými jedlami. Okrem toho musíte aktívne organizovať rodinné aktivity, ako sú pikniky, horolezectvo atď.

6. Minerálny doplnok

Zabezpečte správne množstvo vápnika, železa a vitamínu A v dennej výžive vášho dieťaťa. Rodičia by mali tieto minerály kombinovať v každodennej strave svojich detí s bielkovinami v liekoch na zvýšenie telesnej výšky , čo skôr prospeje vývoju vášho dieťaťa, než by ich oddeľovalo.

7. Zdravotná prehliadka

Mali by ste pravidelne brať svoje dieťa k lekárovi, aby skontroloval jeho výšku a hmotnosť. Včasné odhalenie detí s retardáciou rastu uľahčí liečbu.

Ako zmerať výšku vášho dieťaťa doma? 

Deti si vyzlečú všetky topánky alebo sponky do vlasov, pretože to môže prekážať pri meraní výšky;

Dieťa stojí na podlahe bez koberca a stojí pozdĺž steny;

Požiadajte dieťa, aby stálo vzpriamene, s rovnými nohami a chrbtom k stene. Súčasne sú ruky umiestnené po stranách pozdĺž trupu a ramená sú rovnaké;

Oči dieťaťa sú vpred a línia pohľadu je rovnobežná s podlahou;

Ramená, hlava, päty a spodok dieťaťa sú pritlačené k stene;

Umiestnite drevenú dosku (vertikálneho pravítka) na temeno hlavy dieťaťa kolmo na pravítko;

Umiestnite svoje oči na úroveň drevenej dosky;

Zľahka označte priesečník poslednej časti dosky so stenou. Pomocou kovového metra začnite merať od podlahy po bod vyznačený na stene.

Výsledky merania sa môžu líšiť od skutočnej výšky o cca 0,1 - 0,3 cm.

Okrem toho si môžete pozrieť výpočet výšky dieťaťa tu . Rýchlo zaraďme vyššie uvedené potraviny na zvýšenie výšky do denného jedálnička rodiny, aby vaše bábätko malo požadovanú výšku!