Čo by mali tehotné ženy jesť, aby to prospelo matke aj plodu?
Zdravie matky a dieťaťa počas tehotenstva je mimoriadne dôležité. Čo by teda mali tehotné matky jesť, aby zabezpečili viac živín pre svoje deti bez nadváhy?
Čo by mali tehotné ženy jesť, aby to prospelo matke aj plodu?
Zdravie matky a dieťaťa počas tehotenstva je mimoriadne dôležité. Toto je čas, kedy musíte venovať väčšiu pozornosť výživným potravinám pre zdravý vývoj plodu. Čo by teda mali tehotné ženy jesť a aké potraviny sú dobré pre bábätko v brušku? Objavme tieto veci s aFamilyToday Health!
Losos
Losos naozaj nie je úplne dobrá potravina, no zaraďuje sa aj medzi potraviny, ktoré pomáhajú mamičke doplniť potrebné živiny. Losos, podobne ako iné tučné ryby, dodáva telu DHA. DHA je dôležitou zložkou vo vývoji nervového systému dieťaťa.
Materské mlieko tiež obsahuje určité množstvo DHA, ale matky, ktoré pridávajú lososa do svojej každodennej stravy, budú mať vyššie hladiny DHA ako zvyčajne. Obsah DHA v lososovi okrem toho, že pomáha zlepšovať náladu, predchádza aj popôrodným depresiám mamičiek.
FDA odporúča, aby ženy, ktoré dojčia alebo sú tehotné alebo plánujú otehotnieť, zaradili do svojej každodennej stravy určité množstvo lososa. Tehotné ženy by mali zjesť asi 12 g alebo rozdeliť do 2 hlavných porcií týždenne. Musíte obmedziť množstvo lososa v strave, aby ste znížili množstvo ortuti v lososoch kontaminovaných telom dieťaťa.
Hladiny ortuti v lososoch sú zvyčajne nízke. Niektoré iné ryby ako mečúň alebo makrela majú vyšší obsah ortuti, preto by ste sa týmto rybám mali vyhýbať. V priemere by ste mali zjesť cca 12g rozdelených na viackrát za 1 týždeň, pre obmedzenie účinku si môžete rozdeliť na 3 porcie namiesto 2. Potom by ste mali počas nasledujúceho týždňa jesť menej.
Nízkotučné mliečne výrobky
Čo by okrem lososa mali jesť tehotné ženy, aby „išli do dieťaťa, ale menej na matku“? Niektoré ženy uprednostňujú pred mliekom jogurt, mlieko alebo syr, no pridanie mlieka do stravy počas dojčenia pomôže obohatiť materské mlieko na živiny. Mlieko poskytuje dobré množstvo vitamínu D a vápnika, ktoré pomáhajú budovať silné kosti, okrem bielkovín a vitamínov B potrebných pre vývoj plodu.
Ak je počas laktácie materské mlieko dopĺňané vápnikom, pomôže to lepšiemu vývoju kostí dieťaťa. Preto musíte telu doplniť dostatok vápnika, aby ste pokryli svoje vlastné potreby. Tehotné ženy by mali každý deň vypiť aspoň tri poháre nízkotučného mlieka.
Hovädzie mäso
Ak chcete zvýšiť energiu, mali by ste pridať potraviny bohaté na železo, ako je hovädzie mäso. Nedostatok železa môže vyčerpať vašu energiu. Navyše, ak ste tehotná, plod v maternici nedostáva dostatok železa. Mamičky potrebujú doplniť telu bielkoviny a vitamín B12. Hovädzie mäso je preto v tomto období najdokonalejšou voľbou pre mamičky.
Ide o obľúbené potraviny s vysokou nutričnou hodnotou. Dúfame, že prostredníctvom tohto článku vám aFamilyToday Health pomohla odpovedať na otázku, čo by tehotné matky mali jesť, aby poskytli svojmu bábätku tú najlepšiu výživu bez obáv z priberania počas tehotenstva .
6 tipov, ktoré pomôžu tehotným ženám byť vždy šťastné
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
31. týždeň
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Je používanie bylín pre ženy jednoduchým spôsobom otehotnenia?
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
Cisársky rez: Čo musia tehotné matky pochopiť
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
7 pochutín pre tehotné ženy, ktoré sa dajú ľahko nájsť a sú dobré pre zdravie
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
Mali by ženy užívať zázvor počas tehotenstva?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
Vtáčie hniezdo je pre mamičky skvelým zdrojom výživy
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ako porodiť dievča tehotné matky by mali vedieť
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
Úžasné účinky kiwi pre matku a dieťa
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.