Čo by mali tehotné ženy jesť, aby to prospelo matke aj plodu?
Zdravie matky a dieťaťa počas tehotenstva je mimoriadne dôležité. Čo by teda mali tehotné matky jesť, aby zabezpečili viac živín pre svoje deti bez nadváhy?
Čo by mali tehotné ženy jesť, aby to prospelo matke aj plodu?
Zdravie matky a dieťaťa počas tehotenstva je mimoriadne dôležité. Toto je čas, kedy musíte venovať väčšiu pozornosť výživným potravinám pre zdravý vývoj plodu. Čo by teda mali tehotné ženy jesť a aké potraviny sú dobré pre bábätko v brušku? Objavme tieto veci s aFamilyToday Health!
Losos
Losos naozaj nie je úplne dobrá potravina, no zaraďuje sa aj medzi potraviny, ktoré pomáhajú mamičke doplniť potrebné živiny. Losos, podobne ako iné tučné ryby, dodáva telu DHA. DHA je dôležitou zložkou vo vývoji nervového systému dieťaťa.
Materské mlieko tiež obsahuje určité množstvo DHA, ale matky, ktoré pridávajú lososa do svojej každodennej stravy, budú mať vyššie hladiny DHA ako zvyčajne. Obsah DHA v lososovi okrem toho, že pomáha zlepšovať náladu, predchádza aj popôrodným depresiám mamičiek.
FDA odporúča, aby ženy, ktoré dojčia alebo sú tehotné alebo plánujú otehotnieť, zaradili do svojej každodennej stravy určité množstvo lososa. Tehotné ženy by mali zjesť asi 12 g alebo rozdeliť do 2 hlavných porcií týždenne. Musíte obmedziť množstvo lososa v strave, aby ste znížili množstvo ortuti v lososoch kontaminovaných telom dieťaťa.
Hladiny ortuti v lososoch sú zvyčajne nízke. Niektoré iné ryby ako mečúň alebo makrela majú vyšší obsah ortuti, preto by ste sa týmto rybám mali vyhýbať. V priemere by ste mali zjesť cca 12g rozdelených na viackrát za 1 týždeň, pre obmedzenie účinku si môžete rozdeliť na 3 porcie namiesto 2. Potom by ste mali počas nasledujúceho týždňa jesť menej.
Nízkotučné mliečne výrobky
Čo by okrem lososa mali jesť tehotné ženy, aby „išli do dieťaťa, ale menej na matku“? Niektoré ženy uprednostňujú pred mliekom jogurt, mlieko alebo syr, no pridanie mlieka do stravy počas dojčenia pomôže obohatiť materské mlieko na živiny. Mlieko poskytuje dobré množstvo vitamínu D a vápnika, ktoré pomáhajú budovať silné kosti, okrem bielkovín a vitamínov B potrebných pre vývoj plodu.
Ak je počas laktácie materské mlieko dopĺňané vápnikom, pomôže to lepšiemu vývoju kostí dieťaťa. Preto musíte telu doplniť dostatok vápnika, aby ste pokryli svoje vlastné potreby. Tehotné ženy by mali každý deň vypiť aspoň tri poháre nízkotučného mlieka.
Hovädzie mäso
Ak chcete zvýšiť energiu, mali by ste pridať potraviny bohaté na železo, ako je hovädzie mäso. Nedostatok železa môže vyčerpať vašu energiu. Navyše, ak ste tehotná, plod v maternici nedostáva dostatok železa. Mamičky potrebujú doplniť telu bielkoviny a vitamín B12. Hovädzie mäso je preto v tomto období najdokonalejšou voľbou pre mamičky.
Ide o obľúbené potraviny s vysokou nutričnou hodnotou. Dúfame, že prostredníctvom tohto článku vám aFamilyToday Health pomohla odpovedať na otázku, čo by tehotné matky mali jesť, aby poskytli svojmu bábätku tú najlepšiu výživu bez obáv z priberania počas tehotenstva .
Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Krv v moči počas tehotenstva. Príčina a liečba
Krv v moči počas tehotenstva signalizuje možné zdravotné komplikácie. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a účinnú liečbu pre ochranu matky aj plodu.
Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Zistite fenomén tehotných žien s modrým výtokom
Stav tehotných žien so zeleným výtokom by sa mal znepokojovať, pretože môže byť spôsobený mnohými problémami, od jednoduchých, ako je únik plodovej vody, až po vážnejšie. Informujte sa o tehotné ženy s modrým výtokom.
Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.