Keď sa cítite unavení, znudení a neviete sa toho zbaviť, okamžite zaraďte do svojho jedálneho lístka nasledujúcich 6 potravín na zvýšenie nálady. 1. Mušľová polievka podľa uja
Keď sa cítite unavení, znudení a neviete sa toho zbaviť, okamžite zaraďte do svojho jedálneho lístka nasledujúcich 6 potravín na zvýšenie nálady.
1. Polievka z mušlí
Podľa lekára a psychiatra Drewa Ramseyho sú mušle skvelým zdrojom vitamínu B12, ktorý mozog potrebuje na podporu pozitívnych emócií a sústredenia. B12 pomáha telu vytvárať neurotransmiterové hormóny, ktoré sú dôležité pre udržanie pozitívnej nálady. V skutočnosti miska chai polievky pridáva 200 % našej dennej potreby vitamínov.
2. Vodný melón
Nie každý vie, že toto šťavnaté ovocie dokáže zmazať únavu letných popoludní. Vodný melón obsahuje citrulín, aminokyselinu, ktorá rozširuje cievy a zvyšuje krvný obeh. „Keď krv prúdi ľahšie do mozgu, mozgové bunky pracujú efektívnejšie a myslenie je svižnejšie“ – uznáva to výskumníčka Elizabeth Somerová, autorka knihy „Eating Leads to Happiness“. Citrulín urýchľuje spracovanie informácií a pomáha mozgu jednoduchšie riešiť každodenné problémy. Ďalšou výhodou vodného melónu je, že je šťavnatý. Zjesť veľký plátok melóna sa rovná poháru vody. Udržiavanie hydratácie tela je dôležité pre udržanie emocionálnej pohody. Okrem toho vodný melón poskytuje aj veľké množstvo antioxidantu lykopénu, ktorý má protizápalové účinky, zabraňuje riziku emočných porúch.
Jedením melónu nielen doplníte vodu, ale aj zlepšíte náladu.
3. Krevety
Ak nemôžete jesť ryby dvakrát týždenne, aby ste mali dostatok omega-3, ako odporúča American Heart Association, popremýšľajte o krevetách. "Krevety sú jednoduché jedlo s vysokým obsahom omega-3." Dr Ramsey dokázal, že obsah omega-3 v krevetách je o 20 % vyšší ako v lososovi. Podľa mnohých štúdií omega-3 pomáha bojovať proti zápalom, znižuje stres a chráni neuróny. Telo vždy potrebuje rovnováhu medzi dvoma typmi mastných kyselín: omega-3 a omega-6, aby sa obmedzila neurologická dysfunkcia a sklony k negatívnemu mysleniu.
4. Tekvicové semienka
Dr Ramsey povedal: „Tekvicové semienka dodávajú telu obrovské množstvo zinku a horčíka. Zároveň sa dá kombinovať do všetkých jedál, od jogurtu až po praženicu a zmesi.“ 28,3 gramov tekvicových semienok obsahuje iba 153 kalórií, ale poskytuje 40 % horčíka a 14 % dennej potreby zinku. Zinok, ktorý pôsobí ako neuroderivát a antioxidant, pomáha udržiavať náladu. Jedna malá štúdia dokonca zistila, že suplementácia zinkom znižuje pocity rozrušenia a hnevu. Okrem toho horčík vyrovnáva reakciu organizmu na stres, čím zvyšuje jeho schopnosť zvládať stres a úzkosť.
Viac ako len chutné občerstvenie sú tekvicové semienka aj skvelým jedlom na zlepšenie nálady.
5. Špenát
Tmavozelená zelenina je jednou z potravín, ktoré sú bohaté na folát. Je to nevyhnutný vitamín pre fungovanie a ochranu mozgu. Výskum ukazuje, že mnohé mladé ženy, ktoré nejedia odporúčaných 400 mcg/deň (mikrogram/deň) folátu, sa často cítia pomalé. Doprajte si teda dostatok folátu, aby fungoval čo najlepšie a svoju prácu vykonával efektívne. Zelená zelenina tiež poskytuje železo, látku, ktorá ženám v cykle často chýba, čím znižuje energiu. Špenát tiež dodáva vitamín C, zvyšuje vstrebávanie železa pre telo. Na odstránenie stresu pôsobí nielen špenát, ale aj tmavozelená zelenina: špenát, šalát, listy švajčiarskeho mangoldu .
Špenát pridajte do jedálnička každý deň, aby ste si udržali dobrú náladu.
6. Čaj
Všetci vieme, že káva je stimulant, ktorý nás robí aktívnejšími. Ale existuje aj iná zmes, ktorá to dokáže: čaj. Podľa metaanalýzy v časopise 'Australia & New Zealand Psychiatry' konzumácia 68 mg kofeínu denne znižuje náladu (podľa toho veľká šálka čaju Starbucks Earl Grey obsahuje 40 mg). kofeínu). Čaj však nie je len vankúšom na zahnanie melancholických pocitov, ale dokáže v okamihu urobiť aj radosť. Mnohé štúdie skúmajúce účinky kofeínu na emócie ukázali, že telo vždy potrebuje aspoň šálku čaju. Vedci vysvetľujú: kofeín inhibuje neurotransmitery, ktoré tlmia mozog a zvyšuje príjem látok, ako je dopamín alebo serotonín. Ľudia, ktorí pravidelne pijú čaj alebo kávu, vykazujú lepšie kognitívne reakcie vrátane: schopnosti sústrediť sa,
flexibilné šírenie
Zdroj: Oprah
Smútok je prirodzenou reakciou, keď zažijete stratu, či už ide o smrť milovanej osoby, koniec vzťahu alebo ťažký moment prechodu. Keď sa naučíte, ako sa vysporiadať s týmto typom emócií, bude pre vás ľahšie sa z toho dostať.
Jedlo môže pomôcť účinne znížiť stres mnohými spôsobmi. Niektoré potraviny obsahujú vlákninu, beta-karotén, ktoré pomáhajú podporovať emocionálnu rovnováhu a efektívne stabilizovať psychický stav
Ak neveríte, že potraviny dokážu zlepšiť vašu náladu a zahnať stres a únavu, musíte si „preštudovať“ náš zoznam superpotravín.
Stres môže viesť k depresii, ale napriek tomu môžete stres a tlak ľahko prekonať pomocou týchto 5 tipov. V modernom živote
Prečo dosahujú ASMR - audio a vizuálne naračné videá na Youtube takú vysokú sledovanosť? Poďme zistiť, čo je ASMR a prečo priťahuje toľko ľudí.
Muži, keď sú vystavení životnému tlaku, ktorý u mužov vedie k stresu, spôsobia u pacientov negatívne myšlienky, ktoré ovplyvňujú zdravie. Ako zistiť, či je mužský priateľ v strese? Zistite viac o bežných príznakoch stresu u mužov v článku nižšie.
Stres, únava či depresia sú pocity, ktoré zažíva každý a nie každý sa toho negatívneho pocitu rýchlo zbaví. Ak ste v strese, urobte nasledovné.
Stres a úzkosť vám bránia užívať si život naplno? Nasledujúce spôsoby, ako odstrániť stres, vám pomôžu zostať uvoľnení a plní šťastia. Otvorte svoju obľúbenú skladbu
Existujú spôsoby, ako zmierniť stres pri štúdiu a dosiahnuť rýchle a jednoduché výsledky, je otázkou mnohých mladých ľudí, ktorí stále sedia v škole, najmä študentov počas skúškového obdobia.
V modernom živote je veľmi ťažké vyhnúť sa tlaku, stresu, nude, mŕtvemu bodu, ktorý vás robí veľmi náchylnými na stres. Stres neovplyvňuje len duševné zdravie, niektoré štúdie zistili aj vplyv na fyzické zdravie. Môžete použiť niektoré z nasledujúcich spôsobov, ako efektívne a rýchlo znížiť stres.
Či už idete na dlhý výlet mimo mesta alebo letíte cez pol sveta, dochádzanie môže byť stresujúce. Preplnené letiská, obavy o zdravie a interakcia s viacerými ľuďmi môže spôsobiť, že každý výlet bude stresujúci.
Kvalita života sa čoraz viac zlepšuje, takže sa zvyšuje aj tlak. Tu je niekoľko rýchlych a účinných spôsobov, ako znížiť stres za 30 sekúnd
Psychologické zdravie je vždy predmetom záujmu mnohých ľudí, najmä v súčasnom kontexte úzkosť, stres a stres majú významný vplyv na život. Ako teda urobiť mozog citlivejším, odľahčiť aj tlaky a starosti?
Veľké životné zmeny sa môžu ľahko stať zdrojom stresu. Je dôležité poznať príčiny a ako sa s nimi vysporiadať.
Stres je niečo, čo nikto nechce, ale stane sa a bude existovať kedykoľvek v živote. Preto zvládanie stresu podľa veku uľahčí zvládanie a prekonávanie psychických prekážok.
Ľudia dnes často čelia stresu, stresu zo životného tlaku. Odvtedy sa na trhu zvýšil dopyt po liekoch na zmiernenie stresu.
„Lesné kúpanie“ nie je novým pojmom, no v poslednej dobe si získava na popularite, keďže miera ľudí postihnutých stresom a stresom sa každým dňom zvyšuje.
Zaznamenávanie emócií vám podľa psychológov pomôže ľahko ovládať emócie, zlepšiť náladu a efektívnejšie riešiť problémy vo vašom živote.
Silný stres má veľa spoločných prejavov, s ktorými sa často stretávame ako je nespavosť, bolesti hlavy, strata pamäti,... Stres (stres) spôsobuje nepredvídateľné následky, preto by nemal byť subjektívny.Ak tento stav vidíte dlhodobo, je potrebné navštívte lekára pre včasnú radu a liečbu.
Keď sa študenti na jeseň vracajú alebo sa zapisujú, kritickým problémom úzkosti a depresie je diskusia, na ktorú rodičia, vysokoškoláci a odborníci pracujúci so študentmi nechcú zabudnúť.
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
