Ako doplniť vápnik mamičkám po pôrode?

Dopĺňanie vápnika matkám po pôrode je veľmi potrebné, najmä v prípadoch dojčenia. Nasledujúci článok pomôže mamičkám pochopiť dôležitosť dopĺňania vápnika po pôrode, ako aj to, ako ho správne dopĺňať.

Nadbytok aj nedostatok vápnika spôsobujú mnohé škodlivé účinky na zdravie. Preto je pre každý subjekt suplementácia vápnika nevyhnutná, dojčiace ženy nie sú výnimkou. 

 Prečo je potrebné dopĺňať vápnik mamičkám po pôrode?

Počas tehotenstva sa množstvo vápnika v tele matky prenáša k plodu cez placentu, čo pomáha dieťaťu rozvíjať kosti, zuby a mozog. Preto bez adekvátnej suplementácie vápnika po pôrode ženy často pociťujú stavy ako vypadávanie vlasov, bolesti chrbta, svalov, osteoporóza , ...

Doplnenie vápnika pre matky po pôrode je veľmi potrebné.

Navyše potreba doplnkov vápnika pre mamičky po pôrode je ešte vyššia ako počas tehotenstva. Podľa mnohých štúdií potrebuje matka pri dojčení každý deň 200-300 mg vápnika vylúčeného do materského mlieka, aby zabezpečila potrebné množstvo vápnika pre dieťa. To ukazuje, že deti potrebujú veľké množstvo vápnika od svojich matiek, aby rástli. Ak teda matke chýba potrebné množstvo vápnika, bude to neskôr značne brzdiť vývoj dieťaťa. To je príčinou toho, že mnohé deti trpia nezvyčajnými príznakmi, ako je zaskočenie, vypadávanie vlasov, nervozita, zakrpatenie a spomalenie rastu. Okrem toho majú matky väčšiu pravdepodobnosť osteoporózy.

Ako prikrmovať dojčiace ženy?

Tu je niekoľko účinných a bezpečných metód suplementácie vápnika pre matky po pôrode:

Strava bohatá na vápnik

Najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob, ako doplniť vápnik mamičkám po pôrode, je denná strava. Potraviny s najvyšším obsahom vápnika, ktoré by ženy po pôrode mali zaradiť do svojho denného jedálnička ako krevety, krab, ryby, slimák, sezam, sója, klas, špenát, mlieko a výrobky z mlieka... Predovšetkým by si mali zachovať pitný režim. 2 poháre mlieka denne prinášajú mnohé zdravotné benefity. Mamičky si však musia dávať pozor, že priveľa potravín s obsahom vápnika môže spôsobiť zápchu a tráviace ťažkosti, preto je potrebné jesť vedecky a v určitom množstve.

Mamičky po pôrode môžu vypiť 2 poháre mlieka denne na doplnenie vápnika pre telo.

Doplnky vápnika pre matky po pôrode

Mnohé tehotné ženy sa často obávajú popôrodných problémov, aký typ vápnika by sa mal užívať. Podľa odporúčania lekára musia dojčiace matky v prvom roku dopĺňať cca 1000 mg vápnika/deň. Niektoré lieky a doplnky bohaté na vápnik sa môžu vybrať, keď denná strava neposkytuje potrebný vápnik. Mali by ste sa však poradiť so svojím lekárom o návrhoch na vedecké denné diétne menu v kombinácii s vhodnými doplnkami vápnika a primeraným vitamínom D3.

Je potrebné poznamenať, že ženy by mali piť vápnik ráno po jedle 1-2 hodiny v kombinácii s pitím veľkého množstva vody, aby sa zabránilo vzniku kameňov v močových cestách. Okrem toho by ženy nemali užívať vápnik so železom alebo zinkom, pretože to bráni vstrebávaniu vápnika. Najmä neužívajte vápnik s mliekom a mliečnymi výrobkami, pretože je ľahké spôsobiť ukladanie vápnika v črevách.

Doplňte vápnik matkám po pôrode prostredníctvom každodenných aktivít

Okrem toho, že ženy po pôrode užívajú na dodávanie vápnika jedlo alebo lieky, nezabúdajú ani na dopĺňanie vitamínu D. Každý deň by ženy mali stráviť aspoň 10-20 minút na slnku, aby telo pomohlo absorbovať viac vitamínu D. Opaľovanie je tiež najlepším spôsobom, ako podporiť lepší metabolizmus vápnika. Okrem toho pravidelné cvičenie vonku pomáha ženám mať flexibilné telo, predchádzať osteoporóze a rýchlo schudnúť po pôrode.

Po pôrode by sa mamičky mali s deťmi opaľovať, aby vstrebali viac vitamínu D3.

Na čo si treba dať pozor na doplnky vápnika pre mamičky po pôrode?

Okrem doplnenia vápnika pre matky po pôrode by ženy mali pridať viac potravín bohatých na zinok (ustrice, homáre, huby, výživné cereálie, orechy, hovädzie mäso...), pretože zinok napomáha procesu vstrebávania vápnika. Súčasne tolerujte horčík v pomere 1 vápnik : 2 horčík pre vytvorenie rovnováhy látok pre telo.

Strava musí spĺňať dostatok bielkovín v porovnaní s odporúčanými potrebami. Ak strava obsahuje príliš veľa bielkovín v porovnaní s odporúčanými potrebami, telo zvýši riziko nadbytku vápnika . Keď sa nadbytočný vápnik v tele nespotrebuje, vylúči sa močom a zvýši sa riziko obličkových kameňov.

Pri používaní tabliet vápnika by ste mali pri každom užití užiť len primeranú dávku 500 mg/1 krát. Neužívajte viac ako 2500 mg vápnika denne, inak to bude veľmi nebezpečné.

Dopĺňanie vápnika matkám po pôrode je veľmi potrebné na zabezpečenie vývoja dieťaťa a zdravia matky. Používanie potravín bohatých na vápnik je najlepší, najbezpečnejší a najjednoduchší spôsob, ktorý by mala každá žena po pôrode aplikovať do svojho denného menu.