7 najlepších vitamínov a doplnkov na zmiernenie stresu

Stres môže byť akútny alebo chronický a vedie k únave, bolestiam hlavy, žalúdočnej nevoľnosti, nervozite a podráždenosti alebo hnevu. Existuje teda spôsob, ako znížiť stres v živote?

Zatiaľ čo každý má vo svojom živote faktory, ktoré prispievajú k stresu, faktory súvisiace s pracovným tlakom, finančným tlakom, zdravím a vzťahmi bývajú najčastejšie. Pravidelné cvičenie, dostatočný spánok a vyvážená strava sú jedny z najlepších spôsobov, ako vybaviť telo na boj so stresom, ale pomôcť môžu aj určité vitamíny a aktívne zložky. Tu je 7 najlepších vitamínov a doplnkov, ktoré vám pomôžu bojovať proti stresu.

Rhodiola rosea

Jedna štúdia zistila, že doplnenie 400 mg extraktu z Rhodioly denne počas 12 týždňov prispelo k zlepšeniu symptómov vrátane úzkosti, vyčerpania a podráždenosti. Rhodiola je už dlho známa ako prírodná, netoxická bylina, ktorá pomáha stimulovať systém stresovej reakcie vášho tela, aby sa zvýšila jeho odolnosť voči stresu.

8-týždňová štúdia na 100 ľuďoch s príznakmi chronickej únavy, ako je zlá kvalita spánku a zhoršená koncentrácia, zistila, že užívanie 400 mg extraktu z Rhodioly denne výrazne zlepšilo symptómy, viditeľné už po 1 týždni.

Rhodiola bola skúmaná ako dobre tolerovaná a bezpečná

melatonín

Melatonín doplňte rozumnou dávkou od 0,3 do 10 mg. Najlepšie je začať s najnižšou dávkou a v prípade potreby postupne zvyšovať na vyššiu dávku.

Doplnky melatonínu sa najlepšie používajú pre ľudí, ktorí majú problémy so zaspávaním a so zaspávaním. Stres úzko súvisí s kvalitou spánku.

Melatonín je prirodzený hormón, ktorý pomáha regulovať cirkadiánny rytmus tela, známy aj ako cyklus spánku a bdenia. Hladiny tohto hormónu sa zvyšujú večer na podporu spánku a znižujú sa ráno, aby sa podporila bdelosť.

V prehľade 19 štúdií zahŕňajúcich 1 683 ľudí s primárnymi poruchami spánku melatonín spôsobil, že ľudia rýchlejšie zaspávali, predĺžil celkový čas spánku a zlepšil celkovú kvalitu spánku.

Glycín

Jedna štúdia zistila, že užívanie 3 gramov glycínu pred spaním znižuje pocity ospalosti a dennej únavy po 3 dňoch nedostatku spánku. Je známe, že glycín má upokojujúce účinky a pomáha pri problémoch so spánkom a koncentráciou.

Štúdie ukázali, že glycín môže zvýšiť odolnosť vášho tela voči stresu tým, že upokojí váš mozog a schopnosť vášho tela znižovať telesnú teplotu.

Glycín je dobre tolerovaný, ale užívanie 9 gramov nalačno pred spaním môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. To znamená, že použitie 3 gramov pravdepodobne nespôsobí žiadne vedľajšie účinky.

Ashwagandha

Ashwagandha je prastará bylina pochádzajúca z Indie

Štúdia skúmajúca bezpečnosť a účinnosť ashwagandhy u ľudí s chronickým stresom poznamenala, že užívanie 600 mg ashwagandhy počas 60 dní bolo bezpečné a účinné.

Ashwagandha je prastará bylina pochádzajúca z Indie. Podobne ako rhodiola sa predpokladá, že ashwagandha dokáže zvýšiť odolnosť tela voči fyzickému a duševnému stresu.

V ďalšej štúdii o účinkoch ashwagandhy na zníženie stresu 60 ľudí s miernym stresom dopĺňalo 240 mg štandardizovaného extraktu ashwagandha počas 60 dní. Výsledky ukázali, že ashwagandha bola silne spojená so znížením stresu, úzkosti a depresie . Ashwagandha je tiež spojená s 23% znížením hladín kortizolu, stresového hormónu.

L-theanín

Jedna štúdia zistila, že užívanie 200 mg L-theanínu znižuje stresory, ako je srdcová frekvencia, v reakcii na vykonávanie psychicky stresujúcej práce.

L-theanín je prirodzenou zložkou čaju, ktorý preukázateľne znižuje stres a podporuje relaxáciu. Táto látka bola skúmaná pre svoju schopnosť podporovať relaxáciu a znižovať stres bez toho, aby vyvolávala sedatívne účinky.

Vitamín B komplex

V štúdii 60 ľudí s pracovným stresom mali tí, ktorí užívali niektorú z foriem doplnku s komplexom vitamínu B, menej príznakov stresu, vrátane depresie, hnevu a únavy.

Osem druhov vitamínov B , spoločne známych ako vitamíny B-komplexu, môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť stres znížením hladín homocysteínu alebo udržaním zdravých hladín tejto aminokyseliny.

Tieto vitamíny hrajú dôležitú úlohu v metabolizme premenou potravy na využiteľnú energiu. Vitamíny skupiny B sú tiež dôležité pre zdravie srdca a mozgu. Potravinové zdroje vitamínov B zahŕňajú mäso, celozrnné výrobky, strukoviny, vajcia, mliečne výrobky a zelenú zeleninu.

Vitamín B sa nachádza v potravinách, ktoré ľahko nájdeme

Kava

Kava sa môže užívať ako čaj, prášok alebo v tekutej forme. Jeho užívanie sa javí ako bezpečné, ak sa užíva 4 až 8 týždňov v denných dávkach 120–280 mg kavalaktónov. Kava sa tradične používa ako obradný nápoj. Štúdie ukazujú, že môže zmierniť úzkosť vďaka svojim upokojujúcim účinkom, ale je potrebný ďalší výskum.

Kava obsahuje aktívne zlúčeniny nazývané kavalaktóny, ktoré boli študované pre ich účinné účinky na zmiernenie stresu. Predpokladá sa, že kavalaktóny inhibujú rozklad kyseliny gama-aminomaslovej, neurotransmiteru, ktorý znižuje aktivitu nervového systému a má upokojujúci účinok, ktorý pomáha zmierniť pocity úzkosti a stresu.

Vyššie je uvedených 7 najlepších vitamínov a doplnkov, ktoré pomáhajú zmierniť symptómy stresu , vrátane Rhodiola rosea, melatonínu, glycínu a ashwagandhy. L-theanín, vitamíny B-komplex a kava môžu tiež pomôcť zvýšiť odolnosť vášho tela voči životným stresorom. Pamätajte však, že pred vyskúšaním nového doplnku by ste sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky, ste tehotná alebo plánujete otehotnieť.