Súhrn najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov ako doplniť vápnik

Vápnik hrá mimoriadne dôležitú úlohu v zdraví, pomáha udržiavať kosti a kĺby zdravé, predchádza a znižuje riziko osteoporózy. Ako teda vápnik doplniť?

Aby sme mali pevné kosti a kĺby, boli ohybné, mali vyváženú výšku a predchádzali osteoporóze, potrebuje každá z nás, najmä ženy po pôrode a starší ľudia, dopĺňať vápnik. Ako by sme teda vápnik mali prijímať? Aké potraviny sú bohaté na vápnik ? Odpoveď bude v článku nižšie.

Jogurt je bohatý na vápnik

Jogurt je dobrý nielen pre tráviaci systém, ale je aj skvelým zdrojom vápnika pre zdravie.

Výsledky výskumu ukazujú, že v 1 šálke jogurtového nápoja 200 ml je obsah vápnika 30%, zvyšok je fosfor, draslík, vitamíny B2, B12, ...

Pri nízkotučných jogurtoch je množstvo vápnika výdatnejšie, 1 šálkou jogurtu denne ste dodali až 45 % vápnika potrebného pre telo. Preto, ak chcete nabiť vápnik do tela, je veľmi potrebné používať jogurt na pitie každý deň.

Jogurt je bohatý na vápnik.

Druhy fazule

Čo sa týka potravín bohatých na vápnik, strukoviny sú „kandidátom“, ktorého by ste si rozhodne nemali nechať ujsť.

Strukoviny s bohatým obsahom vlákniny, vápnika a bielkovín sa osvedčili ako veľmi prospešné pre kĺby a kardiovaskulárny systém.

Na vrchole zoznamu fazule bohatých na vápnik sú dračie fazule, po ktorých nasledujú biele fazule, čierne fazule a zelené fazule. Fazuľa je dobrá nielen na kosti a kĺby, ale má aj schopnosť znižovať zlý cholesterol v tele, čím účinne predchádza ochoreniam s vysokým obsahom tuku v krvi, cukrovke 2. typu .

Plody bohaté na vápnik – pomaranče

Pomaranče sú často známe svojim bohatým obsahom vitamínu C, no málokto vie, že aj obsah vápnika v tomto ovocí je veľmi veľký.

Výskum ukazuje, že v 200 g pomarančov je 80 mg vápnika, čo zodpovedá 10 % dennej potreby vápnika dospelého človeka. Preto, ak chcete mať pevnejšie kosti a zuby a znížiť bolesti kĺbov, mali by ste zjesť aspoň 1 pomaranč denne. Pravidelná konzumácia pomarančov vám tiež pomáha skrášľovať pokožku, bojovať proti starnutiu a posilniť vašu odolnosť.

Čerstvé pomaranče s bohatým obsahom vápnika.

Môžete jesť pomaranče alebo si vytlačiť šťavu, piť pomarančové smoothie, pripraviť si pomarančový jogurt atď. Všetky tieto jedlá sú veľmi chutné a zdravé. Mal by si to vyskúšať!

Zvýšte jedenie zelenej zeleniny na doplnenie vápnika

Zelená zelenina je mimoriadne prospešná pre zdravie s vysokým obsahom vápnika, ako napríklad: kel, špenát, najmä amarant.

V 100g amarantu je až 250mg vápnika a pokryl až 50% potreby vápnika 1 osoby/deň. To vysvetľuje, prečo ľudia, ktorí sú vystavení vysokému riziku osteoporózy alebo čelia tomuto ochoreniu, lekári často odporúčajú pridať amarant do svojej každodennej stravy.

Okrem vápnika je amarant bohatým zdrojom vitamínov a minerálov ako horčík, fosfor, železo atď.

Doplňte vápnik syrom

Syr je výborným zdrojom vápnika pre telo. Ukázalo sa, že zdroj vápnika nachádzajúci sa v syre je oveľa ľahšie absorbovateľný ako zdroje vápnika z potravy, najmä čerstvý syr.

Použitie 100 g syra denne stačí na pokrytie až 8% potrieb vápnika v tele. Pre obéznych ľudí je to však druh jedla, ktorý by ste mali obmedziť, ak nechcete, aby sa hmotnosť naďalej zvyšovala.

Pridajte vápnik so syrom.

Rozmanité morské plody

Morské plody sú mimoriadne bohaté na vápnik, pre ktorý sú typické: krevety, kalamáre, ustrice, mušle. Konkrétne: V 100g kreviet je 70mg vápnika, 33% živín v chobotnici je vápnik, v 100g rýb je 170mg vápnika.

Bohaté množstvo vápnika v morských plodoch nielen pomáha kostiam rásť, pružnosť, pomáha zvyšovať výšku, ale je tiež obzvlášť užitočný pri prevencii chorôb kostí a kĺbov.

Deti, ktoré majú dostatok vápnika, pomôžu zdravým zubom a ďasnám, dosiahnu dobrú výšku a budú aktívnejšie a obratnejšie ako deti s nedostatkom vápnika.

Doplňte vápnik tabletami Osteoblast Henry Blooms

Doplňte vápnik tabletami Osteoblast Henry Blooms

Orálna tableta Osteoblast Henry Blooms s veľkým množstvom vápnika a mnohými ďalšími zdraviu prospešnými minerálmi ako sú: Vitamín D3, K1, Horčík, zinok, mangán, ... s hlavným použitím pomáha nasmerovať vápnik efektívne do kostí, predchádzať a minimalizovať Maximálne riziko osteoporózy, dobrá prevencia chorôb často spôsobených nedostatkom vápnika.

Prípravok je špeciálne vyvinutý pre dospelých, ktorí sú ohrození osteoporózou, majú často problémy s kosťami a kĺbmi, ako sú bolesti chrbta, únava kolien, končatín, ... odporúča sa najmä ženám po pôrode a starším ľuďom.

Použitie je tiež veľmi jednoduché, namiesto toho, aby ste museli pripravovať veľa jedál bohatých na vápnik, len s 2 tabletkami Osteoblast Henry Blooms denne a vypiť po jedle, sa veľmi dobre staráte o svoje zdravie.moje kosti.

Starajte sa o svoje kosti a kĺby tým, že od dnešného dňa získate dostatok vápnika. Prajem veľa zdravia!