Vajcia sú nepostrádateľnou potravinou v jedálničku ľudí z posilňovne. Gymnastky si však často medzi sebou „pošuškali“, že treba jesť len vaječné bielka. Takže telocvičňa by mala jesť vaječný žĺtok alebo nie?
Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín. Okrem toho majú vajcia tiež nízky obsah kalórií a poskytujú veľa vitamínov, minerálov, antioxidantov a zdraviu prospešných zlúčenín. Nemožno poprieť výhody tohto dôležitého jedla pre telocvičňu. Ale mala by telocvičňa jesť vaječné žĺtky?
Vplyv vajec na ľudí v posilňovni?
Výživové údaje v 100 g vajec
Vajíčko má 2 časti: žĺtok a bielok. Obe tieto časti vajíčka majú vysokú nutričnú hodnotu. Vajcia môžu úplne spĺňať nutričné požiadavky pre vedeckú stravu. Konkrétne 100 g vajec obsahuje živiny vrátane:
Vo vajci obsahuje všetky potrebné látky pre kulturistov.
Proteín vo vajciach je zdrojom vysoko kvalitných bielkovín so správnym pomerom esenciálnych aminokyselín. Úpravou množstva vajec v jedlách môže telocvičňa poskytnúť odporúčané množstvo bielkovín na chudnutie, nárast svalovej hmoty alebo priberanie atď.
Vplyv vajec na telocvične
Mnoho ľudí sa pýta, či by mali jesť vaječné žĺtky alebo nie, pretože si uvedomujú mnohé výhody žĺtkov. Vaječné žĺtky poskytujú vysoké hladiny luteínu a zeaxantínu – dvoch antioxidantov dobrých pre zrak, ktoré môžu znížiť riziko šedého zákalu a makulárnej degenerácie. Výsledky výskumu ukázali, že len konzumáciou 1/3 vaječných žĺtkov/deň počas 4,5 týždňa sa hladina luteínu zvýši o 28 % – 50 % a hladina zeaxantínu o 114 % – 142 %.
Vajcia tiež zvyšujú hladinu HDL cholesterolu, čím znižujú riziko srdcových chorôb, mŕtvice a mnohých ďalších zdravotných problémov. Výskum ukázal, že konzumácia 2 vajec denne počas 6 po sebe nasledujúcich týždňov môže zvýšiť hladinu HDL o 10%.
Niektoré druhy vajec majú vysoký obsah omega-3. Pôsobia na zníženie hladiny triglyceridov – „vinníka“ kardiovaskulárnych problémov. Ak budete jesť 5 vajec bohatých na omega-3 týždenne a nepretržite počas 3 týždňov, hladina triglyceridov sa môže znížiť o 16% - 18%.
Mnoho ľudí v posilňovni stále verí, že konzumácia veľkého množstva vajec spôsobuje priberanie. Štúdia však ukázala, že ak raňajkujete s vajíčkami namiesto plnohodnotných raňajok, hmotnosť sa po približne 8 týždňoch výrazne zníži.
Vajcia sú úplne prospešné pre ľudí z telocvične.
Mali by telocvične jesť vaječné žĺtky?
Ak sa spýtate odborníkov na fitness výživu, či by ste mali jesť vaječné žĺtky, odpoveď, ktorú dostanete, bude stále jesť, ale nie príliš veľa. Pri striedmej konzumácii sú vaječné žĺtky stále veľmi dobré pre zdravie návštevníkov posilňovní. Prečo by ste nemali jesť príliš veľa?
Vaječné žĺtky obsahujú vysoké hladiny nasýtených tukov – zlého tuku, ktorý môže zvýšiť hladinu cholesterolu v tele. Každých 100 g vaječného žĺtka bude obsahovať 1084 mg cholesterolu. Pre návštevníkov telocvične nasýtené tuky bránia snahe schudnúť, stratiť tuk, nabrať svaly alebo napnúť svaly.
Dobrou správou však je, že vaječné žĺtky obsahujú aj dobré množstvo nenasýtených tukov (dobrý tuk), bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré sú pre telo prospešné. Preto ľudia v posilňovni môžu úplne jesť vaječné žĺtky aj bielky. Ale so samotným žĺtkom by sa malo jesť len s mierou. Je zrejmé, že predstava, že telocvičňa by mala jesť len vaječné bielka, je nešťastné nedorozumenie.
Ako najlepšie jedia ľudia v posilňovni vajíčka?
Mám radšej jesť vaječné bielky alebo žĺtky?
Pre väčšinu návštevníkov posilňovní je najlepšou časťou vajíčka jeho biela časť. Športovci by si mali vyberať vaječné bielka, aby ich jedli častejšie. Je to bohatý zdroj bielkovín (bielkoviny vo vaječných bielkoch tvoria asi 67 % z celkového množstva bielkovín vo vajci).
Vaječný bielok má hlavné zloženie vody, bielkovín, obsahu sacharidov, tuku a extrémnych kalórií. Proteín vo vaječných bielkoch obsahuje pre telo esenciálne aminokyseliny v ideálnom pomere. Toto je ideálne jedlo v posilňovacom menu na chudnutie a naberanie svalov . Odborníci však prezradili aj to, že ak chce telocvičňa schudnúť, môže jesť viac žĺtkov a obmedziť vaječné bielka.
Vaječné bielky sú lepšie pre väčšinu posilňovní, preto ich používajte častejšie
Mali by ste jesť kuracie vajcia alebo kačacie vajcia?
Okrem toho, že si kladiete otázku, či by telocvičňa mala jesť vaječné žĺtky, mnohí športovci tiež rozmýšľajú, či by mali jesť slepačie alebo kačacie vajcia? Odborná rada pre vás znie:
Jedzte radšej varené vajcia ako vyprážané
Vyprážané vajcia sú zvyčajne chutnejšie, ľahšie sa konzumujú. Možno vás však prekvapí, že obsah tuku vo vajciach sa pri vyprážaní zvýši 3-krát. Najlepší ľudia z telocvične by mali jesť varené vajcia – jednoduché na prípravu a dobré pre zdravie.
Koľko vajec by ste mali zjesť každý deň?
Normálni zdraví ľudia bez anamnézy cukrovky, srdcových chorôb alebo vysokej hladiny cholesterolu v krvi môžu zjesť v priemere 1 ovocie denne. Ľudia s vyššie uvedenými chorobami by mali jesť iba 1-2 ovocie týždenne. Ľudia v posilňovni jedia 2-4 druhy ovocia týždenne. Treba si však uvedomiť, že každý deň by mal gymnasta zjesť len 1 ovocie, nie 2-4 nahromadiť v ten istý deň.
Dúfam, že vyššie uvedený článok vám pomôže odpovedať na otázku, či by telocvičňa mala jesť vaječné žĺtky . Konzumácia vaječných žĺtkov je úplne prospešná pre telocvične, ale mala by sa konzumovať s mierou a jesť v súlade s každým cieľom priberania alebo chudnutia. Dúfam, že vyššie uvedené znalosti vám budú užitočné pri zostavovaní vedeckého menu počas praxe.
Aby ľudia v posilňovni priberali a naberali svaly efektívne, musia byť naozaj odhodlaní a zostaviť rozvrh posilňovne pre chudých ľudí, aby primerane pribrali. Poďme preskúmať rozvrh a cvičenia v telocvični na zvýšenie svalového tonusu práve tu!
V každodennej strave telocvične by malo byť ovocie. Okrem toho, že ovocie dodáva telu vitamíny a minerály, pomáha aj pri chudnutí a pri efektívnom náraste svalov. Aké ovocie by teda mali jesť návštevníci posilňovne?
Cvičenie v posilňovni je efektívny spôsob, ako si vypracovať postavu, ktorú chcete. Ale zvyšuje tréning v telocvični výšku? Odpoveď dostanete prostredníctvom tohto článku.
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Aby sa telo udržalo v tóne a zdraví, mnohé ženy si na zlepšenie tohto problému vyberajú metódu telocvične. Cvičenie je vtedy, keď sú svaly najaktívnejšie. Preto, aby ste sa pri cvičení cítili pohodlne, musíte si vybrať tie správne podprsenky pre seba.
Pri cvičení v posilňovni hrá okrem intenzity a pohybov cvičenia dôležitú úlohu aj výživa, ktorá určuje výsledky cvičenia. Športovci musia často venovať osobitnú pozornosť počtu kalórií, ako aj zloženiu živín, ktoré každé jedlo prináša. S chlebom - známym jedlom, čo poviete, môžete jesť chlieb v telocvični?
Pre kulturistov alebo ľudí, ktorí schudnú, sú kuracie prsia veľmi obľúbeným zdrojom bielkovín, no mäso je trochu suché. Ak chcete vedieť, ako uvariť kuracie prsia bez vysušenia, čítajte ďalej, kým vám to neunikne!
Banány sú jedným z najbežnejších druhov ovocia v jedálničku posilňovne. Viete, prečo sa v posilňovni jedia banány? A ako najlepšie pre ľudí v posilňovni jesť banány?
Či už ste tučný alebo chudý, starý alebo mladý, svoje zdravie môžete precvičiť cvičením v telocvični. Aby sme telu priniesli čo najlepší efekt, poďme sa pozrieť na správne spôsoby, ako ráno cvičiť.
Okrem mäsa, obilnín, zeleniny a orechov sú v jedálnom lístku návštevníkov posilňovní často prítomné aj výživné orechy. Aké semená by sa teda mali jesť v posilňovni a ako najlepšie?
Posilňovňa alebo pilates prinášajú pozitívne výhody pre zdravie a telo. Dá sa povedať, že história posilňovne môže byť staršia ako tá pilatesu. Pilates sa však postupne stal obľúbeným nielen medzi nadšencami bežného cvičenia, ale aj medzi tými, ktorí chcú športovaním zmeniť svoju postavu.
Energetické nápoje majú pre kulturistov vždy neodolateľnú príťažlivosť. Monster je dnes populárny energetický nápoj. Mala by teda posilňovňa piť Monster?
Podľa názoru mnohých ľudí vegetariánstvo pomáha schudnúť a udržať si ideálnu postavu. Je však vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične? Odpoveď nájdeme v tomto článku!
Strava je pre návštevníkov telocvične veľmi dôležitá. Aké potraviny by sa mali a nemali jesť, je vždy hlavnou starosťou telocvične. Jednou z takýchto obáv je, či by telocvičňa mala jesť veľa ryže?
Tréning s vlastnou váhou môže ženám pomôcť mať zdravé, mladistvé a sexi telo. Vzpieračské cvičenia pre ženy podrobne uvedené nižšie na blogu aFamilyToday vám pomôžu rýchlo stratiť tuk a získať svalovú hmotu.
Mnoho gymnastov pociťuje ospalosť počas cvičenia, takže je pre nich ľahké vzdať sa svojich cieľov. Ak chcete vedieť, prečo a ako prekonať ospalosť v posilňovni, prečítajte si to teraz, inak vám to bude chýbať!
To, či má posilňovňa piť kokosovú vodu alebo ju správne piť, je otázka, ktorá zaujíma mnohých posilňovní. Pozrime sa na vedeckú perspektívu, aby sme dali najpresnejšiu odpoveď!
Mala by gymnastika jesť husiu kožu, to je otázka, ktorú majú mnohí gymnasti. Článok vám pomôže získať odpoveď na vyššie uvedenú otázku tým najkonkrétnejším spôsobom!
Banány sú bohaté na živiny a sú skvelým zdrojom energie pre telocvične. Denné používanie banánov im môže pomôcť zvýšiť výkon a zlepšiť tréningové výsledky. Mali by ste však jesť banány pred alebo po posilňovni?
Jackfruit je lahodné tropické ovocie milované mnohými ľuďmi. Avšak, pretože jackfruit má sladkú chuť, veľa ľudí sa pýta, či by mali jesť jackfruit v telocvični?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
