Základná kalistenika: Čo určuje efektivitu?

Kalistenika je fyzické cvičenie, ktoré si vyberá veľa ľudí. Vedieť robiť základnú a správnu kalisteniku je kľúčom k udržaniu efektívneho a dlhodobého tréningového plánu.

Bez ohľadu na to, aké cvičenie si vyberiete, chcete, aby maximalizovalo jeho účinnosť, pomohlo zlepšiť celkové zdravie a zlepšiť postavu. Ako teda vyzerá základný kalistenický tréning ? V nasledujúcom článku sa dozvieme viac s Blog aFamilyToday!

Základné princípy, ktoré potrebujete vedieť pri vykonávaní kalisteniky 

Kalistenika je názov, ktorý pochádza z gréckych slov kalos znamená sila a sthenos znamená krása. Už z názvu je tiež vidieť, že od týchto cvičení sa očakáva, že prinesú pre cvičiaceho úžitok ako po zdravotnej, tak aj po fyzickej stránke. Aby ste však dosiahli čo najlepší účinok, musíte mať na pamäti nasledujúce zásady: 

  • Vytrvalosť sa považuje za prvé pravidlo, ktoré musíte pri cvičení dodržiavať. Bez ohľadu na to, aké cvičenie si vyberiete, dôsledné cvičenie po dlhú dobu vám môže pomôcť dosiahnuť požadovaný efekt. 
  • Vždy od začiatku dbajte na správnu techniku ​​a pohyby pri cvičení kalisteniky, aby ste obmedzili zranenia. 
  • Kombinujte cvičenie s odpočinkom a správnou výživou, aby ste nepreťažovali telo. Vyváženie času cvičenia a odpočinku je tajomstvom maximalizácie účinnosti fyzického tréningu a kondície. 

Základná kalistenika: Čo určuje efektivitu?

Cvičenie základnej alebo pokročilej kalistencie je kľúčovým faktorom, pri ktorom musíte vytrvať, aby ste dosiahli výsledky 

Výhody základných cvičení kalisteniky 

Mnoho ľudí miluje cvičiť kalisteniku, pretože tieto cvičenia zvyčajne nevyžadujú príliš veľa vybavenia alebo chodenie do posilňovne. Ak je tam činka, tým lepšie a môžete pohodlne cvičiť doma, aby ste ušetrili peniaze a čas. 

Kalistenika vám tiež pomáha rozvíjať komplexné telo svalových skupín. Pretože bez náradia pri väčšine kalistenických cvikov musíte využiť silu tela, vďaka čomu sa svalové skupiny rozvíjajú komplexne bez zdôrazňovania niektorých svalových skupín oproti skupine iné. 

Základné kalistenické cvičenia môžu byť zostavené tak, aby vám pomohli maximalizovať svalovú silu. Pomáha posilňovať spojivové tkanivá a pomáha im hladšie sa spájať. Pomáha zlepšovať spojenie medzi mozgom a telom. Koordinácia mnohých pohybov súčasne s využitím sily a pružnosti svalov sú cvičenia pre mozog, ktoré im pomáhajú posilniť spojenie s ostatnými orgánmi v tele. 

Vo všeobecnosti majú základné alebo pokročilé kalistenické cvičenia vplyv na celkové zdravie, pomáhajú vám zvýšiť svalovú silu , flexibilitu a zlepšiť postavu, spáliť prebytočný tuk a udržať pevnosť tela. 

Návod na 5 základných kalistenických cvikov 

Tu je 5 základných kalistenických cvičení, na ktorých môžete vytvoriť stovky rôznych kalistenických pohybov vhodných pre fyzickú kondíciu každého človeka. 

Vytiahnite cvičenie 

Jedným zo základných kalistenických cvikov, ktoré by mal poznať každý, je určite pull up bar. Tento pohyb je skvelý na posilnenie latov a bicepsov. 

Implementačná príručka: 

  • Držte tyč oboma rukami, ruky širšie ako ramená. Dlane smerujú dopredu a ruky sú vzpriamené. 
  • Potom použite silu svojich latov a bicepsov, aby ste sa vytiahli, až kým nebude vaša brada na úrovni tyče. 
  • Pomaly vráťte telo do východiskovej polohy. 
  • Sťahovací pohyb opakujte približne 20-krát nepretržite v každom cviku. 

Príťahy sú jedným z najzákladnejších kalistenických cvikov 

Cvičenie s dvojitým ťahom (Dip) 

Dip je cvičenie, ktoré pôsobí hlavne na hrudník , ramená a triceps v závislosti od toho, kde znížite svoje ťažisko. Postupujte nasledovne: 

  • Rukami uchopením dvojitej tyče vyskočte a zostaňte v tejto polohe na tyči. Toto sa považuje za východiskovú pozíciu pri cvičení. 
  • Potom sa zohnete a vytiahnete biceps tak, aby zvieral kolmý uhol s tyčou, potom zastavte. 
  • Vráťte telo do pôvodnej polohy. 
  • Odporúčaná frekvencia pre každú sériu je približne 20 opakovaní. 

Obrátený riadok (obrátený riadok) 

Ide o cvik, ktorý vyžaduje nízku tyč, na rozdiel od bežného príťahového cviku má silný dopad na lopatky a laty. 

Postupujte nasledovne: 

  • Rukami držte nízku tyč (asi 1 meter nad podlahou) a ľahnite si na podlahu chrbtom. 
  • Vytiahnite sa tak, aby sa hrudník dotkol tyče. 
  • Pomaly natiahnite ruky, aby ste spustili telo späť do východiskovej polohy. 
  • Pohyb opakujte asi 8-krát, v 4 sériách. 

Základná kalistenika: Čo určuje efektivitu?

Interved Row je jednoduché, ale účinné cvičenie kalisteniky

Cvičenie na drepy 

Drep je jedným zo známych kulturistických cvičení pre základnú aj pokročilú kalisteniku. Toto cvičenie je známe ako cvičenie na zadok pre ženy a je tiež základným cvičením, ktoré potrebujete vedieť, keď s kalistenikou len začínate. 

Návod ako správne robiť drepy: 

  • Najprv by ste mali stáť s nohami pred chrbtom a chodidlami na šírku ramien. 
  • Pomaly znižujte svoje telo tak, že spustíte zadok, ale budete mať rovný chrbát. 
  • V polohe podrepu by vaše kolená nemali presahovať prsty na nohách. 
  • Opakujte tento pohyb 10-15 krát v každej sérii, pre 5 sérií. 

Základné kliky 

Kliky (alebo kliky, kliky) sú základným kalistenickým cvičením a sú skvelé na prácu vnútorných prsných svalov. Postupujte nasledovne: 

  • Vo východiskovej polohe sú vaše ruky natiahnuté a položené na podlahe. Zároveň sa prsty na nohách opierajú o podlahu. 
  • Potom sa pomaly spúšťajte nadol, držte chrbát rovno a oči sa pozerajte dopredu. 
  • Cítite, ako sa brušné svaly naťahujú, vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. 
  • Opakujte tento push-up 15-20 krát. 

Cvičenie základnej kalisteniky nie je ťažké, ale musíte vedieť, ako to robiť správne, aby ste zaistili efektivitu a obmedzili zranenia. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie aFamilyToday Blog vám môžu pomôcť lepšie cvičiť, zlepšiť vaše celkové zdravie a zlepšiť vašu postavu. 

Tags: #športu

Leave a Comment

Pokročilé kalistenické cvičenia, aby ste sa „upgradovali“

Pokročilé kalistenické cvičenia, aby ste sa „upgradovali“

Pokročilé kalistenické cvičenia vám pomôžu nielen zvýšiť svalovú silu, ale aj zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť kondíciu. Ako by sa teda tieto cviky mali cvičiť? Poďme to spolu zistiť!

Základná kalistenika: Čo určuje efektivitu?

Základná kalistenika: Čo určuje efektivitu?

Kalistenika je fyzické cvičenie, ktoré si vyberá veľa ľudí. Vedieť robiť základnú a správnu kalisteniku je kľúčom k udržaniu efektívneho a dlhodobého tréningového plánu.

Čo je Yoyo? Ako tomuto efektu predchádzať a ako sa ho zbaviť?

Čo je Yoyo? Ako tomuto efektu predchádzať a ako sa ho zbaviť?

Rýchlo schudnúť a získať štíhle telo je to, čo chce každý. Ale spôsoby chudnutia, ktoré telo rýchlo schudnú, nikdy neprinesú dlhodobé výsledky, ale pomôžu telu byť krásne len dočasne, potom sa váha veľmi rýchlo vráti. Aj to je súčasťou jojo efektu.

Môžem robiť kalisteniku veľkých svalov? Tajomstvo budovania svalov

Môžem robiť kalisteniku veľkých svalov? Tajomstvo budovania svalov

Kalistenika sú známe cvičenia, ktoré si mnohí ľudia vyberajú na chudnutie, zlepšenie postavy a posilnenie svalov. Takže, môžete robiť kalisteniku s veľkými svalmi? Poďme to spolu zistiť!

Ako zistím, či mám hojdaciu sieť? Poznámky a liečba

Ako zistím, či mám hojdaciu sieť? Poznámky a liečba

Skolióza chrbta je jednou z najčastejších foriem skoliózy u detí a starších ľudí. Vyskytuje sa v dôsledku mnohých rôznych príčin a miera vplyvu je tiež rôzna. V závažných prípadoch zakrivenie chrbtice ovplyvňuje tráviace a dýchacie funkcie.

Čo je ruský twist? Ako správne cvičiť ruský twist

Čo je ruský twist? Ako správne cvičiť ruský twist

V zozname účinných cvikov na odbúravanie brušného tuku je veľa jednoduchých cvikov, ktoré sú vysoko účinné. Jedným z nich je ruský twist. Podľa fitness trénera na toto cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie a napriek tomu pomôžete rýchlo zredukovať brušný tuk. Najmä krútivé pohyby majú veľký vplyv na medzirebrové svalové skupiny, vďaka čomu je oblasť svalov jasná a krásna.

Čo je to kalistenika? Základný rozvrh kalisteniky doma

Čo je to kalistenika? Základný rozvrh kalisteniky doma

Či už ste začiatočník alebo skúsený gymnasta, určite ste už počuli o kalistenike (známej aj ako kulturistika). V tomto článku sa teda pozrieme na efektívny rozvrh domácej kalisteniky!

Čo je to hojdacia sieť? Ako rozpoznať a liečiť

Čo je to hojdacia sieť? Ako rozpoznať a liečiť

Zakrivenie chrbta, tiež známe ako skolióza, je forma skoliózy, ktorá postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. To nielenže vyzerá zle, ale má to veľký vplyv aj na vaše celkové zdravie. Toľko ľudí zaujíma príčinu ochabnutia chrbta, znaky, ktoré je možné rozpoznať a ako zlepšiť chrbát. Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku!

7 kalistenických cvičení doma, jednoduchých, ale účinných

7 kalistenických cvičení doma, jednoduchých, ale účinných

Kalistenika je disciplína, ktorá sa často odporúča začiatočníkom. Aby ste cvičili efektívnejšie, zistime 7 kalistenických cvičení doma v nasledujúcom článku!

Čo je predtréning? Aký je efekt tréningu?

Čo je predtréning? Aký je efekt tréningu?

Mnoho ľudí, ktorí sú v kulturistike nováčikmi alebo aj tí, ktorí cvičia už dlhšie, sa niekedy cítia unavení a majú nedostatok energie. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je strata motivácie, nedostatok vytrvalosti, ľahká únava atď. Možno je čas pridať predtréningové jedlo pred tréningom. Čo je teda pred tréningom, ako sa používa a ako ho používať?

Čo je TDEE? Ako rýchlo a presne vypočítať TDEE

Čo je TDEE? Ako rýchlo a presne vypočítať TDEE

Ak chcete úspešne schudnúť a pribrať, musíte si dávať pozor na množstvo kalórií, ktoré každý deň prijmete a skonzumujete. Na kontrolu príjmu kalórií môžete použiť vzorce ako TDEE alebo BMR. Čo je teda TDEE a čo znamená? Pozrite si nasledujúci článok.

Aká je populárna kalorická tabuľka nezdravého jedla? Ako si vybrať zdravé maškrty

Aká je populárna kalorická tabuľka nezdravého jedla? Ako si vybrať zdravé maškrty

Mnoho ľudí si často vyberá nezdravé jedlo ako prílohu dňa. Existuje však aj veľa nezdravých potravín, ktoré majú nízky obsah živín a naopak vysoký obsah cukru a rafinovaných uhľohydrátov. Toto nie je dobrá voľba, ak chudnete.

Ako správne meditovať pomáha duši úplne sa uvoľniť

Ako správne meditovať pomáha duši úplne sa uvoľniť

Meditácia je skvelý spôsob, ako podporiť myseľ aj telo. Aby ste z meditácie vyťažili maximum, musíte mať správny spôsob meditácie. Čo treba mať na pamäti pri meditácii?

Čo je Crossfit? Čo potrebujete vedieť pri praktizovaní tohto športu

Čo je Crossfit? Čo potrebujete vedieť pri praktizovaní tohto športu

Ako fitness nadšenec ste už určite veľakrát počuli o crossfitovom tréningu. Crossfit je jedným z tých vzrušujúcich športov, ktoré ponúkajú veľa zdravotných, silových a vytrvalostných výhod. Tu sú veci, ktoré by ste mali vedieť pred crossfitom.

Odporúčaný rozvrh kalistenických tréningov pre začiatočníkov

Odporúčaný rozvrh kalistenických tréningov pre začiatočníkov

Kalistenika je kulturistická disciplína, ktorá pomáha zlepšovať postavu a podporuje zdravie. Ak plánujete začať cvičiť v kulturistike, pozrite si tento kalistenický tréningový plán pre začiatočníkov!

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.