Aké semená sú dobré pre tehotné ženy? Poznámky pri používaní

Počas tehotenstva môžete pociťovať viac túžob a hladu ako zvyčajne, pretože vaše telo potrebuje viac energie na výživu plodu. Namiesto toho, aby ste si vyberali nezdravé jedlá, premýšľajte o výživných orechoch a urobte z nich chutné, výživné občerstvenie, keď dostanete chuť.

Jesť výživné orechy počas tehotenstva je nielen bezpečné, ale ponúka aj mnoho zdravotných výhod. Je to skvelý spôsob, ako poskytnúť plodu veľa potrebných živín a zabezpečiť zdravie matky. Aké semená sú teda dobré pre tehotné ženy ?

Výhody nutričných semien pre tehotné ženy

Podľa odborníkov používanie výživných orechov pre tehotné ženy počas tehotenstva prináša výhody ako:

• Poskytuje zdroj živín pre matku a dieťa počas tehotenstva, ako sú bielkoviny, vláknina, vitamíny B , E atď. Najmä v orechoch obsahujúcich veľa omega-3, mastnej kyseliny, ktorú si telo nevie vyrobiť samo.
• Niektoré štúdie ukázali, že konzumácia orechov počas tehotenstva pomáha obmedziť potravinové alergie po pôrode. 
• Niektoré orechy majú schopnosť zlepšiť poznanie a inteligenciu detí. 
• Nutričné ​​semená používajú tehotné ženy na zníženie chuti na občerstvenie alebo  ranné nevoľnosti .

Používanie výživných orechov počas tehotenstva poskytuje výživu pre matku a dieťa

Aké semená sú dobré pre tehotné ženy?

Aj keď výživné orechy prinášajú veľa dobrých zdravotných výhod, viete, čo je dobré pre tehotné ženy a aká veľkosť porcie je primeraná? Tu sú výhody a časti niektorých orechov:

Mandľový

Mandle sú prvou voľbou v zozname dobrých orechov pre tehotné ženy. Výhody používania mandlí pre tehotné ženy zahŕňajú: 

• Zlepšuje tráviaci systém , znižuje zadržiavanie moču pre matku a dobre reguluje hladinu cukru v krvi vďaka vysokému obsahu vitamínu E a minerálov. To tiež výrazne znižuje riziko preeklampsie u matky. 
• Obsah kyseliny listovej v mandliach je dobrý nielen pre tehotné ženy, ale tiež zabraňuje defektom neurálnej trubice u dojčiat.
• Mandle poskytujú veľké množstvo horčíka, ktorý pomáha predchádzať predčasnému pôrodu .
• Najlepšie je brať mandle v prvých 3 mesiacoch tehotenstva na raňajky a večeru, pričom jedzte len 10-11 orechov naraz. 

Orech

To je tiež jeden z dobrých orechov pre tehotné ženy, ktoré odporúčajú mnohí odborníci na zdravie. Vlašské orechy s vysokým obsahom omega-3 sú prospešné najmä pre mozog vášho bábätka. Okrem toho, ďalšie živiny v semienkach pomáhajú aj pri znižovaní cholesterolu v krvi, prevencii vysokého krvného tlaku, zlepšujú imunitný systém tehotných žien, zlepšujú spánok atď.Pre zdravie matky a dieťaťa by tehotné ženy mali užívať len cca. 30 g vlašských orechov zodpovedá približne 10 orechom.

Vlašské orechy sú jedným z najlepších orechov pre tehotné ženy, ktoré odporúčajú lekári

makadamiové orechy

Makadamové orechy môžete úplne pridať do svojho každodenného jedla, jeden z dobrých orechov pre tehotné ženy z nasledujúcich dôvodov: 

• Makadamové orechy obsahujú omega-3 a skupiny vitamínov ako A, E, B, ktoré pomáhajú stimulovať vývoj mozgu bábätka.
• Obsah kyseliny listovej v semenách je dôležitým faktorom pri znižovaní rizika  vrodených chýb počas tehotenstva. 
• Proteín a výdatný zdroj stopových prvkov podporujú vývoj kostí a kĺbov u detí. 
• Tehotné ženy používajú makadamové orechy na pomoc pri liečbe porúch príjmu potravy, stabilizujú tráviaci systém, znižujú črevné ochorenia, podporujú zlepšenie pleti atď. 
• Odborníci odporúčajú tehotným ženám jesť 10-15 makadamových orechov denne rozdelených rovnomerne do 3 jedál denne.

Lotosové semená 

Ďalším typom orechov, ktoré môžu tehotné ženy používať vo svojom každodennom občerstvení, sú lotosové semienka. Podľa orientálnej medicíny majú lotosové semienka účinok na čistenie tepla, stimuláciu chuti do jedla. Preto je toto semienko veľmi vhodné pre tehotné ženy s ťažkými rannými nevoľnosťami alebo nespavosťou . 

Tekvicové semiačka 

Tehotné ženy môžu používať tekvicové semienka s nasledujúcimi účinkami:

• Vysoký obsah vlákniny pomáha tehotným ženám zlepšiť trávenie, predchádzať hnačkám a riziku žalúdočných infekcií. 
• Dobré pre srdce tehotných žien. 
• Tryptofán má vplyv na zníženie depresie a negatívnych stavov tehotných žien počas tehotenstva. 
• Vďaka schopnosti regulovať hladinu inzulínu pomáhajú tekvicové semienka mamičkám lepšie predchádzať riziku tehotenskej cukrovky .

Gaštan

Gaštany sú jedným z dobrých orechov pre tehotné ženy, pretože obsahujú veľa bielkovín, tukov, vápnika, železa, fosforu, zinku a vitamínov, ktoré majú vplyv na reguláciu krvi, stimulujú činnosť obličiek a dodávajú svalom živiny. Tehotné ženy, ktoré pravidelne jedia gaštany, majú stabilné zdravie a dobré kostrové svalstvo. Okrem toho má toto semienko aj schopnosť pomôcť tehotným ženám znížiť únavu počas tehotenstva. 

Chia semená

Tieto semená sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu vášho dieťaťa. Každých 100 g chia semienok obsahuje až 19,3 g omega-3, 8-krát viac ako v lososovi a mnohonásobne viac ako iné potraviny. Chia semienka obsahujú aj dvakrát viac kyseliny listovej ako šalát, čo pomáha dopĺňať červené krvinky a predchádzať defektom neurálnej trubice plodu.

Druhy fazule 

Hoci nepatrí do skupiny výživných orieškov, medzi jedlá, ktoré by mali mať tehotné ženy, patrí aj fazuľa. Cícer, šošovica, čierna fazuľa a sójové bôby tiež poskytujú dostatok vlákniny, bielkovín, železa, kyseliny listovej, vápnika a zinku. Tehotné ženy môžu fazuľu spracovať na polievku, kašu, čaj, šalát, ...

Poznámky pri používaní nutričných semien pre tehotné ženy

Pri konzumácii vyššie uvedených druhov by si tehotné ženy mali uvedomiť nasledovné: 

• Semená by sa mali skladovať vo vzduchotesnej nádobe na chladnom mieste mimo dosahu vlhkosti.
• Tehotné ženy nesmú používať nutričné ​​orechy, ktorých platnosť uplynula, neznámeho pôvodu.
• Mali by sa používať len v povolenom rozsahu. Prejedanie sa môže spôsobiť pocit sýtosti a neschopnosť jesť iné potraviny, čo môže viesť k nutričnej nerovnováhe. 
• Tehotné ženy by sa mali vyhýbať používaniu spracovaných orechov.
• Pri príznakoch bolesti brucha, nevoľnosti, závratov, ... by tehotné ženy mali prestať užívať a vyhľadať pomoc lekára. 
• Niektoré tehotné ženy môžu byť alergické na orechy, preto ich užívanie počas tehotenstva vyberajte opatrne.
• Neodporúča sa používať niektoré orechy v počiatočných štádiách tehotenstva. Preto je lepšie konzultovať užívanie orechov s lekárom.

Tehotné ženy by mali používať orechy iba na občerstvenie, občerstvenie nenahrádza hlavné jedlá, čo spôsobuje nedostatok živín

Vyššie uvedený článok odpovedal, aké semená sú dobré pre tehotné ženy. Orechy majú vysoký obsah zdravých tukov, minerálov, vitamínov, bielkovín a kyseliny listovej.

Je to perfektná voľba pre tehotné ženy, ktoré hľadajú zdravé občerstvenie, ktoré predchádza defektom neurálnej trubice a potravinovým alergiám u dojčiat. Ak chcete orechy použiť alebo máte akékoľvek otázky týkajúce sa orechov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o presnej rade.