Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Mnoho mladých ľudí, ktorí sú nováčikmi v športe, najmä v posilňovniach, sa na prvých tréningoch často stretáva s bolesťou svalov. To spôsobuje, že mnohí ľudia váhajú a vzdávajú sa rozhodnutia cvičiť dlhodobo. Nie každý však vie, ako túto situáciu napraviť. Ak máte ďalšie otázky, dovoľte nám odpovedať na túto otázku prostredníctvom článku nižšie.
Príčiny bolesti svalov pri cvičení
V skutočnosti existuje veľa príčin bolesti svalov pri cvičení. Zhrnuli sme niektoré bežné faktory, ktoré spôsobujú tento jav, ako napríklad:
Príliš veľa cvičenia
Táto situácia je často spôsobená intenzívnym cvičením, ako sú: silový tréning, HIIT kardio,... Svalové vlákna sú neustále napínané a elastické, čo vedie k vyvrtnutiu a natiahnutiu, dokonca aj natrhnutiu väzov .
Akumulácia kyseliny mliečnej
Kyselina mliečna je jednou z priamych príčin chronickej bolesti. Počas cvičenia svaly uvoľňujú veľké množstvo kyseliny mliečnej. U ľudí, ktorí s cvičením ešte len začínajú, nie je telo zvyknuté túto zlúčeninu odstraňovať, čo spôsobuje ich hromadenie vo svalovej hmote, čo spôsobuje intenzívnu bolesť.
Akumulácia príliš veľkého množstva kyseliny mliečnej vo svalových zväzkoch spôsobuje svalovú bolestivosť
Ako prekonať bolesť svalov po cvičení?
Hoci bolesť svalov nie je nebezpečná choroba, spôsobuje praktizujúcim aj mnohé ťažkosti a starosti. Ako teda opraviť bolesť svalov? Túto situáciu môžete ľahko zlepšiť jednoduchými metódami, ako sú:
Spustite to opatrne
Cvičenie okamžite spôsobí, že svaly a väzy sa neprispôsobia intenzívnej intenzite cvičenia, takže ľahko môže dôjsť k bolesti, dokonca aj k zraneniu. Preto by ste sa mali zahriať jemnými cvičeniami 10-15 minút, aby telo postupne absorbovalo stav pohybu.
Cvičte správnu techniku
Cvičenie nesprávnej techniky, príliš ťažké cvičenie je jednou z častých príčin svalovej bolesti a únavy. To sa často stáva u ľudí, ktorí sú v posilňovni alebo cvičení noví. Aby ste zaistili správnu techniku, mali by ste najskôr cvičiť jednoduché cviky, prípadne sa pred cvičením poradiť s trénerom.
Svalové relaxanty
Strečing je nevyhnutný pohyb, ktorý musíte robiť po tréningu. Tieto jednoduché pohyby pomáhajú zmäkčiť svaly a stimulujú krvný obeh. Odtiaľ rýchlo odpudzujte bolesť.
Svalová relaxačná masáž je veľmi účinná pri prevencii svalovej bolesti
Studený obklad
Aplikácia ľadu má za následok spomalenie cievneho procesu vedúceho k svalovej hmote. V ideálnom prípade by ste mali aplikovať chlad na približne 15-20 minút/čas, 3-4 krát denne.
Ľad však musíte zabaliť do tenkého uteráka a potom ho priložiť na ranu, aby ste predišli omrzlinám .
Oddych
Namiesto pretrénovania by ste si mali dať 1-2 dni na oddych. V tomto čase sa svaly, ktoré sú včas uvoľnené, zotavia rýchlejšie. Aj nasledujúci tréning bude teda efektívnejší.
Piť veľa vody
Nedostatok vody v tele vedie k únave, teplotným poruchám a schopnosti eliminovať kyselinu mliečnu vo svaloch. Podľa lekárskych odborníkov by ste mali po cvičení pridať 200-500 ml vody.
Piť by ste však mali iba vodu, ovocné šťavy, elektrolytovú vodu alebo športové nápoje. Zároveň je potrebné držať sa ďalej od kofeínových nápojov, nealkoholických nápojov a sýtených vôd.
Zmeňte stravu
Nedostatok dôležitých minerálov ako: Sodík, vápnik, horčík, draslík, ... spôsobuje, že svaly sa neustále sťahujú. Preto na zlepšenie bolesti by ste mali dopĺňať dostatočné množstvo živín prostredníctvom výživných potravín, ako sú: Mäso, ryby, vajcia,... Tento zvyk nielen obnovuje telo, ale aj stimuluje silnejší svalový rast.
Mali by ste jesť veľa hovädzieho mäsa, aby ste stimulovali rast svalov
Použite energetický prášok Recovery Mix Tailwind Vanilla
V dnešnom uponáhľanom živote má len veľmi málo ľudí dostatok času na prípravu výživných jedál, ktoré pomôžu obnoviť telo. V tejto chvíli je pre vás efektívnym riešením energetický prášok Recovery Mix Tailwind Vanilla . Vďaka bohatému zdroju živín, ako sú: sodík, vápnik, draslík, horčík, morská soľ, aminokyseliny, bielkoviny, ... je dokázané, že produkt má schopnosť rýchlo zlepšiť fyzickú kondíciu a poskytnúť dostatok minerálov pre svalovú hmotu. .
Energetický prášok má navyše aj lahodnú vanilkovú príchuť s nízkym obsahom kalórií, vhodný pre mnohých zákazníkov, dokonca aj tých, ktorí trpia nadváhou a obezitou. Profesionálni tréneri odporúčajú doplniť energetický prášok Recovery Mix Tailwind Vanill hneď po tréningu, aby ste sa včas rehydratovali a remineralizovali.
Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder je veľmi vhodný pre zaneprázdnených ľudí
Bolesť svalov pri cvičení nie je život ohrozujúca, no má aj mnohé následky na zdravie človeka. Dúfajme, že ste prostredníctvom tohto článku našli tie správne príčiny a riešenia na zlepšenie bolesti na maximum.
Aby ľudia v posilňovni priberali a naberali svaly efektívne, musia byť naozaj odhodlaní a zostaviť rozvrh posilňovne pre chudých ľudí, aby primerane pribrali. Poďme preskúmať rozvrh a cvičenia v telocvični na zvýšenie svalového tonusu práve tu!
V každodennej strave telocvične by malo byť ovocie. Okrem toho, že ovocie dodáva telu vitamíny a minerály, pomáha aj pri chudnutí a pri efektívnom náraste svalov. Aké ovocie by teda mali jesť návštevníci posilňovne?
Cvičenie v posilňovni je efektívny spôsob, ako si vypracovať postavu, ktorú chcete. Ale zvyšuje tréning v telocvični výšku? Odpoveď dostanete prostredníctvom tohto článku.
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Aby sa telo udržalo v tóne a zdraví, mnohé ženy si na zlepšenie tohto problému vyberajú metódu telocvične. Cvičenie je vtedy, keď sú svaly najaktívnejšie. Preto, aby ste sa pri cvičení cítili pohodlne, musíte si vybrať tie správne podprsenky pre seba.
Pri cvičení v posilňovni hrá okrem intenzity a pohybov cvičenia dôležitú úlohu aj výživa, ktorá určuje výsledky cvičenia. Športovci musia často venovať osobitnú pozornosť počtu kalórií, ako aj zloženiu živín, ktoré každé jedlo prináša. S chlebom - známym jedlom, čo poviete, môžete jesť chlieb v telocvični?
Pre kulturistov alebo ľudí, ktorí schudnú, sú kuracie prsia veľmi obľúbeným zdrojom bielkovín, no mäso je trochu suché. Ak chcete vedieť, ako uvariť kuracie prsia bez vysušenia, čítajte ďalej, kým vám to neunikne!
Banány sú jedným z najbežnejších druhov ovocia v jedálničku posilňovne. Viete, prečo sa v posilňovni jedia banány? A ako najlepšie pre ľudí v posilňovni jesť banány?
Či už ste tučný alebo chudý, starý alebo mladý, svoje zdravie môžete precvičiť cvičením v telocvični. Aby sme telu priniesli čo najlepší efekt, poďme sa pozrieť na správne spôsoby, ako ráno cvičiť.
Okrem mäsa, obilnín, zeleniny a orechov sú v jedálnom lístku návštevníkov posilňovní často prítomné aj výživné orechy. Aké semená by sa teda mali jesť v posilňovni a ako najlepšie?
Posilňovňa alebo pilates prinášajú pozitívne výhody pre zdravie a telo. Dá sa povedať, že história posilňovne môže byť staršia ako tá pilatesu. Pilates sa však postupne stal obľúbeným nielen medzi nadšencami bežného cvičenia, ale aj medzi tými, ktorí chcú športovaním zmeniť svoju postavu.
Energetické nápoje majú pre kulturistov vždy neodolateľnú príťažlivosť. Monster je dnes populárny energetický nápoj. Mala by teda posilňovňa piť Monster?
Podľa názoru mnohých ľudí vegetariánstvo pomáha schudnúť a udržať si ideálnu postavu. Je však vegetariánska strava vhodná pre návštevníkov telocvične? Odpoveď nájdeme v tomto článku!
Strava je pre návštevníkov telocvične veľmi dôležitá. Aké potraviny by sa mali a nemali jesť, je vždy hlavnou starosťou telocvične. Jednou z takýchto obáv je, či by telocvičňa mala jesť veľa ryže?
Tréning s vlastnou váhou môže ženám pomôcť mať zdravé, mladistvé a sexi telo. Vzpieračské cvičenia pre ženy podrobne uvedené nižšie na blogu aFamilyToday vám pomôžu rýchlo stratiť tuk a získať svalovú hmotu.
Mnoho gymnastov pociťuje ospalosť počas cvičenia, takže je pre nich ľahké vzdať sa svojich cieľov. Ak chcete vedieť, prečo a ako prekonať ospalosť v posilňovni, prečítajte si to teraz, inak vám to bude chýbať!
To, či má posilňovňa piť kokosovú vodu alebo ju správne piť, je otázka, ktorá zaujíma mnohých posilňovní. Pozrime sa na vedeckú perspektívu, aby sme dali najpresnejšiu odpoveď!
Mala by gymnastika jesť husiu kožu, to je otázka, ktorú majú mnohí gymnasti. Článok vám pomôže získať odpoveď na vyššie uvedenú otázku tým najkonkrétnejším spôsobom!
Banány sú bohaté na živiny a sú skvelým zdrojom energie pre telocvične. Denné používanie banánov im môže pomôcť zvýšiť výkon a zlepšiť tréningové výsledky. Mali by ste však jesť banány pred alebo po posilňovni?
Jackfruit je lahodné tropické ovocie milované mnohými ľuďmi. Avšak, pretože jackfruit má sladkú chuť, veľa ľudí sa pýta, či by mali jesť jackfruit v telocvični?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
