10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Koliko kalorij v jagodah? Navodila za uživanje jagod za pravilno hujšanje
Jagoda je sadež prijetnega okusa in vsebuje veliko hranilnih snovi. Vendar pa se mnogi še vedno sprašujejo o kalorijah v jagodah. Torej, koliko kalorij je v jagodah? Ugotovimo v spodnjem članku!
Jagoda je priljubljeno sadje zaradi sladkega okusa, arome in predvsem bogate hranilne vrednosti. Toda ali ste se kdaj vprašali, koliko kalorij in zdravih jagod so? Oglejmo si več o tem sadju v naslednjem članku.
Koliko kalorij v jagodah?
Jagode so zelo hranljivo sadje s sladko kislim okusom. Marsikdo se sprašuje, ali je v 100 g jagod koliko kalorij in povzročajo povečanje telesne teže ali ne. Da bi ugotovili, ali sadje povzroča povečanje telesne mase, moramo preučiti dva pomembna dejavnika: vsebnost kalorij in maščob.
Vsebnost kalorij v jagodah je precej nizka
V 100 g jagod bo telo absorbiralo več kot 30 kcal, brez maščobe. To pomeni, da je količina kalorij, ki jih zagotavljajo jagode, zelo nizka. Zato lahko uživate jagode povsem mirno, brez skrbi, da bi se zredili. Ker uživanje velike količine jagod ne povzroča nenadzorovanega povečanja telesne teže.
Hranilna sestava jagod
Jagode so bogat vir pomembnih hranil za telo, vključno z:
- Ogljikovi hidrati: vsaka 152 g skodelica jagod vsebuje približno 12 g ogljikovih hidratov, vključno s 3 g vlaknin in 7,4 g sladkorja. Glikemični indeks jagod pade okoli 25, glikemična obremenitev pa je 3.
- Maščoba: Jagode vsebujejo zelo malo maščobe, le 0,5 g na 152 g jagod, od tega večino polinenasičenih maščobnih kislin.
- Beljakovine: Količina beljakovin v jagodah je le 1 g na skodelico, kar je relativno nizka količina.
- Vitamini in drugi minerali: Jagode so odličen vir vitamina C , saj presega dnevno vrednost že v 1 skodelici.
Poleg tega to sadje vsebuje tudi minerale, kot so kalij, folat, kalcij in magnezij, ki so bistveni za dobro zdravje.
Ali uživanje jagod pomaga pri hujšanju?
Koliko kalorij je torej v jagodah in ali vam lahko uživanje jagod pomaga pri hujšanju?
V bistvu jagode vsebujejo do 91% vode, to je tudi razlog, da pomaga zmanjšati število kalorij v tem sadju. Predvsem v 3g vlaknin, ki jih prinašajo jagode, je največ topnih vlaknin. Ta vlaknina lahko absorbira vodo, upočasni hitrost praznjenja želodca in poveča sitost, kar pomaga zmanjšati vašo željo.
Uživanje jagod v razumnih količinah vam bo pomagalo učinkovito shujšati
Druga študija pa je tudi pokazala, da lahko uživanje jagod poveča tveganje za povečanje telesne teže. Razlog je v tem, da se sladkor v jagodah zaradi visoke vsebnosti vlaknin precej počasi prebavlja in absorbira v krvni obtok. To pomeni, da je količina sladkorja v jagodah podobna sladkorju v bonbonih in slaščicah. Zato morate jagode uporabljati v razumnih količinah, da dosežete želene rezultate hujšanja.
Ob katerem času dneva bi morali jesti jagode?
Poleg vprašanja, koliko kalorij v jagodah, je zaskrbljujoče tudi, kako jesti jagode.
Jagode so odličen sadež za hujšanje in zdravje, a za najboljše rezultate jih morate uživati v pravi količini in na pravi način. Če želite zmanjšati količino sladkorja v telesu in negativno vplivati na vašo težo, ne smete zaužiti preveč jagod na dan.
Najbolje je, da pojeste eno porcijo jagod na dan, kar ustreza eni narezani skodelici ali osmim velikim in ne sme biti več kot štiri porcije.
Za optimalno absorpcijo hranilnih snovi v telesu ne smete uživati jagod pred in po obroku, saj jagode vsebujejo veliko vode in vlaknin. Namesto tega bi morali jagode jesti vsaj 1 uro pred obroki in 2 uri po obroku. Lahko pa jeste jagode v 2 obrokih na dan:
- Zjutraj: Uživanje jagod okoli 7. do 9. ure zjutraj bo pripomoglo k povečanju hranilnih snovi, saj je to čas, ko tanko črevo najbolje absorbira hranila.
- Pred spanjem: antioksidanti, vitamini in minerali v jagodah vam bodo pomagali sprostiti misli in vam omogočili boljši spanec. Lahko pojeste nekaj jagod ali popijete jagodni smoothie 30 minut do 1 uro pred spanjem, da izboljšate zdravje in dober spanec.
Jagode bi morali vsak dan zaužiti v zadostni količini
Navodila, kako izbrati slastne jagode
Če želite uživati v slastnem okusu jagod, morate izbrati sveže, okusne in kakovostne. Tu so naslednji načini, ki vam bodo pomagali pri izbiri svežih jagod:
Prednostno izberite naravne zrele jagode
Ko kupujete jagode, izberite tiste, ki imajo naravno aromo. Naravne zrele jagode bodo imele značilno aromo. Stisnjene zrele jagode ne bodo imele naravne arome ali pa jih je zelo težko zaznati.
Izberite jagode, ki so enakomerno rdeče
Jagode, ki so enakomerno rdeče in na videz debele, bodo sveže, sladke in sočne jagode. Vendar pa ne smete izbrati jagod z neenakomerno barvo ali madeži.
Izogibajte se jagodam s temnimi pikami
Ko izbirate jagode, se morate izogibati nakupu tistih s črnimi pikami, rumenimi peclji ali brez pecljev, ker so to zreli plodovi, ki so odpadli in se začeli kvariti. Če jeste te jagode, se lahko pojavijo zdravstvene težave, ki jih povzročajo bakterije ali glivice.
Zgoraj je nekaj informacij za odgovor na vprašanje, koliko kalorij v jagodah , ter navodila, kako jesti in kako izbrati okusne jagode. Upam, da vam bom pomagal pridobiti več koristnih informacij o tej temi!
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo iz rakov? Zdravstvene koristi špinače
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!