Kdaj jesti jabolka? Kdaj ne smete jesti jabolk?

Morda se ni treba prepirati o uporabi jabolk za zdravje. Da pa ta sadež deluje v celoti, ga moramo uživati ​​na pravi način in ob pravem času. Ali veste, kdaj jesti jabolka?

Eno najbolj zdravih, najlažjih za uživanje in najljubših sadežev vseh starosti so jabolka. Jabolka pomagajo obnoviti energijo, izboljšajo imuniteto, podpirajo preprečevanje bolezni in številne druge uporabe. Toda da bi izkoristili vse prednosti jabolk , moramo vedeti, kdaj je najboljši čas za uživanje jabolk?

Kdaj jesti jabolka?

Kot predlagajo strokovnjaki za prehrano, je tukaj nekaj ur za uživanje jabolk, ki vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti to sadje:

Zjutraj po prebujanju 

Jabolka vsekakor lahko jeste zjutraj, ko se zbudite in pred zajtrkom, če nimate želodčnih težav. Uživanje jabolk v tem času bo imelo naslednje učinke:

• Napolnite telo z energijo: Po prekrokani noči telesu primanjkuje določene količine energije. Uživanje jabolk je hiter način za obnovitev energije in vam pomaga, da ste bolj navdušeni nad prvo vadbo dneva.
• V primerjavi z drugim sadjem naj bi imela jabolka najboljšo sposobnost spodbujanja gibanja črevesja. Eno srednje veliko jabolko lahko zadovolji do 17 % potreb odrasle osebe po vlakninah. Vlaknine v jabolkih pomagajo pri odvajanju, saj zlahka odstranjujejo odpadke iz telesa. Saj veste, od 5. do 8. ure zjutraj je najboljši čas, da telo izloči odpadne snovi.

Ali veste, kdaj je najboljši čas za uživanje jabolk?

• Topna vlaknina pektin v jabolku krepi črevesno floro. Posledično boste imeli ves dan zdravo črevesje.
• Če vas zanima zajtrk za hujšanje, je dobro, da po prebujanju uživate jabolka. Vlaknine v jabolkih poskrbijo za dolgotrajen občutek sitosti, zato lahko pri zajtrku popolnoma zmanjšate porabo drugih živil, ne da bi se bali, da bi vas mučila lakota.

Vendar pa zdravniki tudi svetujejo, da ne smemo uživati ​​jabolk, da bi popolnoma nadomestili zajtrk. Jabolka kljub številnim hranilom ne morejo nadomestiti vseh hranil, ki prihajajo iz drugih živil. Uživanje jabolk, ki za nekaj časa popolnoma nadomestijo zajtrk, bo povzročilo prehransko neravnovesje. 

Jejte jabolka, ko ste nekoliko lačni

Če ne veste, kdaj je najboljši čas za uživanje jabolk, jih lahko jeste, ko začutite rahlo lakoto. Ko smo lačni, pogosto iščemo nezdravo hrano, kot so sladkarije, predelana hrana, brezalkoholne pijače ... Ta živila so bogata s kalorijami, vendar imajo malo hranil, kar ni dobro za zdravje. Namesto tega izberimo jabolko. To je zdrav in hranljiv prigrizek in malica, ki je dobra za vsakogar. 

Uživanje jabolk ob pravem času prinaša številne koristi za zdravje

Jejte pred obroki, da izgubite težo

Skrivnost jabolčnega hujšanja so uspešno uporabili številni ljudje. Jabolka nam pomagajo pri učinkovitem hujšanju zaradi bogate vsebnosti vlaknin in vode. Te snovi pripomorejo k daljši sitosti, zato lahko zmanjšamo porcije pri glavnih obrokih. Z zmanjšanjem vnosa kalorij v telo bo teža nadzorovana. Jabolka so tudi nizkokalorično živilo v zdravi prehrani. 

Jabolka jejte zvečer vsaj 1 uro pred spanjem

Uživanje jabolk ponoči izboljša kakovost spanja. Vendar to prinaša koristi le, če jabolka jeste vsaj 1 uro pred spanjem. Zakaj so torej jabolka tako dobra za naš spanec?

• Uživanje jabolk lahko poveča raven triptofana, melatonina in serotonina v telesu. To so snovi, ki pomagajo izboljšati kakovost spanja.
• Jabolka so sadje z nizkim GI. Znanstvene študije kažejo, da lahko z uživanjem živil z nizkim GI zmanjšate nespečnost in podpirate dober spanec.
• Če ne veste, kdaj je najbolje jesti jabolka, jih lahko mirno jeste zvečer. Ker jabolka spodbujajo nastajanje melatonina – hormona, ki sprošča telo in nam pomaga bolje spati.
• Vitamin C v jabolkih lahko zmanjša oksidativni stres in nam pomaga bolje in globlje spati.

Odvisno od namena zdravstvenega varstva izbrati pravi čas za uživanje jabolk

Kdaj ne smete jesti jabolk?

Poleg obdobij, ko je uživanje jabolk zdravo, obstajajo tudi obdobja, ko jabolk ne smete uživati ​​oziroma jih začasno opustite. Zdravniki priporočajo, da:

• Če imate težave s prebavo ali želodčnimi boleznimi, jabolk ne uživajte. Jabolka vsebujejo veliko vlaknin, zaradi česar lahko pogosteje hodite na stranišče. Jabolka (zlasti zelena jabolka) so kislo sadje, ki lahko poslabša simptome želodčne bolečine, želodčne razjede.
• Ko ste preveč lačni, je vaš želodec lačen, ne smete jesti jabolk. Jabolka vsebujejo določeno količino tanina, ki lahko povzroči nelagodje v trebuhu.
• Med obroki ne smete jesti jabolk, ker lahko povečajo obremenitev želodca. Nekatera živila so tudi nezdružljiva z jabolki, kar lahko povzroči prebavne težave ali zmanjša hranilno vrednost živil.
• Tik pred spanjem ne smete jesti jabolk. Jabolka so naravno kisla, spodbujajo izločanje želodčne kisline, nas sitijo, težko zaspimo. Poleg tega uživanje jabolk tik pred spanjem povzroči močnejše delo želodca, poveča pritisk na želodec in poveča kopičenje odvečne energije v telesu v obliki maščobe. 

Prebavne motnje, alkoholna lakota ali bolečine v želodcu ne smejo jesti kaše

• Kdaj je najboljši čas za uživanje jabolk? Eden od idealnih časov je pred obrokom. Izogibati pa se je treba jesti takoj po polnem obroku. Presitnost in uživanje več jabolk lahko poveča obremenitev prebavnega sistema in poveča nelagodje. 
• Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 in ženske z gestacijskim diabetesom bi morali razmisliti tudi o uživanju jabolk z visoko vsebnostjo sladkorja. Sladkor v jabolkih lahko povzroči nenaden skok krvnega sladkorja in poslabša stanje. 
• Ljudje z veliko sluzi naj se tudi začasno vzdržijo uživanja jabolk, ker bodo jabolka povečala količino sluzi in lepljivih snovi, zaradi česar bo trajalo dolgo časa, da se bo izločila. 

Upajmo, da so vam zgornje informacije pomagale pridobiti več informacij o tem, kdaj jesti jabolka . Jabolka so kljub številnim koristim za zdravje zares učinkovita le, če jih pravilno razumemo in pravilno uporabljamo.