Dieta OMAD (ali dieta z enim obrokom na dan) je danes najbolj priljubljena dietna metoda. Kakšne so torej možne koristi in tveganja tega pristopa? Ugotovimo zdaj z nami!
Če verjamete v zdravo prehrano ali ste na shujševalni dieti, ste zagotovo že slišali za uživanje OMAD (en obrok na dan). Vendar potencialne koristi in tveganja te diete niso dobro znani. Če želite imeti zdravo in varno prehrano za svoje zdravje, se naučimo naslednjih informacij z blogom aFamilyToday!
Kaj je OMAD?
OMAD, kar pomeni En obrok na dan, je danes priljubljena dietna metoda. Pri tej metodi zaužijete le en obrok na dan, preostanek časa pa postite. Za najboljši učinek pa morate vedeti, kako pravilno jesti OMAD.
Prednosti uživanja OMAD
Po mnenju nutricionistov način prehranjevanja OMAD prinaša številne koristi za zdravje. Poleg izgube teže vam ta dieta pomaga tudi izboljšati vaše zdravje in zmanjšati tveganje za bolezni.
Hujšanje
Ena od glavnih prednosti diete OMAD je, da vam pomaga shujšati. S to metodo zaužijete le en obrok na dan, tako da boste telesu vnesli manj kalorij, kot če bi zaužili 3 obroke na dan. To pomaga pri porabi odvečnih kalorij v telesu in pomaga pri hujšanju . Poleg tega bo moralo vaše telo porabiti več kalorij, da bi hrano prebavilo, ko zaužijete samo en večji obrok.
OMAD je metoda uživanja le enega obroka na dan
Promocija zdravja
Dieta z enim obrokom na dan ima lahko številne ugodne učinke na zdravje. Faza postenja v OMAD vam pomaga bolje nadzorovati krvni sladkor in zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni .
Uživanje OMAD pomaga tudi zaščititi živčni sistem. Glede na študije na živalih lahko ta metoda pomaga upočasniti nevrodegeneracijo in podaljša življenje.
Zmanjšajte tveganje za nastanek bolezni
Kako jesti OMAD lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni. Po nekaterih raziskavah lahko dolgotrajno postenje pomaga pri preprečevanju raka in drugih bolezni. Poleg tega ta dieta pomaga krepiti imunski sistem, zmanjšuje tveganje za vnetja in bolezni, povezane z vnetji.
Škodljivost OMAD
Poleg pomembnega zdravstvenega potenciala ima način uživanja OMAD tudi potencialna tveganja, če te metode ne razumete dobro.
Na splošno zdravstvene koristi OMAD izvirajo iz postopka posta. Znanstvene študije so tudi pokazale, da nekateri drugi režimi občasnega postenja dosegajo enak učinek kot OMAD, vendar so manj strogi in predstavljajo manjše tveganje.
Dolgotrajno postenje lahko povzroči povečanje količine "slabe" maščobe (LDL) v krvi, kar povzroči dislipidemijo in številne druge nevarne zdravstvene zaplete.poviša krvni sladkor na tešče in upočasni odziv telesa na insulin.
Poleg tega lahko način prehranjevanja OMAD povzroči simptome, kot so:
Dieta OMAD ni primerna za nosečnice, doječe ženske, otroke, mladostnike, starejše in osebe z motnjami hranjenja. Zlasti pri nepravilnem uživanju OMAD, zloraba predelane hrane, visokokalorična vsebnost kuhanih obrokov namesto drugih hranljivih živil prav tako negativno vpliva na zdravje.
Način prehranjevanja OMAD morda ni primeren za nekatere ljudi, lahko skrajšate čas posta ali razdelite obrok
Na splošno lahko uživanje OMAD pomaga zmanjšati kalorije v prehrani, vendar morate imeti jasno razumevanje energetskih potreb in ravni vašega telesa ter odziv vašega telesa na fazo posta, da se temu ustrezno prilagodite. Čas postenja lahko skrajšate ali pa obroke razdelite čez dan, da zagotovite ustrezno prehrano telesa. Predlaga se, da je režim 16/8 intermitentnega postenja (16 ur posta in 8 ur prehranjevanja na dan) bolj primeren za začetnike postenja s postom.
Opomba: pravilno jesti OMAD
Če želite pravilno jesti OMAD in zagotoviti varnost za svoje zdravje, morate upoštevati nekaj naslednjih točk:
Izberite pravi glavni obrok
Vaš velik dnevni obrok mora biti poln hranil in zagotavljati dovolj energije za telo. Izbirati morate živila, bogata z beljakovinami, vlakninami in nenasičenimi maščobami, kot so piščanec, ribe, zelena zelenjava, jajca in oreščki. Poleg tega omejite sladkarije in predelano hrano.
Učinkovit način uživanja OMAD je uravnotežena prehrana in izbira zdrave hrane za glavni obrok
Pijte dovolj vode
Voda je najboljša za vaše telo, čez dan pijte dovolj vode, še posebej v obdobju posta OMAD. V tem času se izogibajte pitju gaziranih ali sladkih pijač. Ostanite hidrirani ne samo hidrira vaše telo, ampak vam tudi pomaga vzdrževati minimalen vnos kalorij med fazo posta.
Jejte pravočasno
Obroke morate jesti vsak dan ob istem času. To pomaga vašemu telesu ustvariti rutino in prilagoditi vaš prebavni sistem, da sprejme enako količino hrane ob istem času. Za boljšo prebavo je najbolje izbrati čas za glavni obrok sredi dneva ali opoldne.
Blog aFamilyToday meni, da vam lahko zgornje informacije pomagajo bolje razumeti, kako jesti OMAD . OMAD je lahko učinkovita prehranska metoda za hujšanje in krepitev zdravja. Za najboljši učinek pa morate vedeti, kako pravilno jesti OMAD. Izberite obroke, ki ustrezajo prehranskim potrebam vašega telesa, in ne pozabite piti dovolj vode čez dan.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Na aFamilyToday Health poiščite določene čase, ko lahko svojemu dojenčku date piti vodo, da ne moti otrokove sposobnosti, da absorbira hranila.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Materino mleko ima številne koristi tako za mater kot za otroka. Dojenje ni dobro le za celoten razvoj dojenčkov in otrok, temveč prinaša tudi številne velike koristi za matere, kot so zmanjšanje tveganja za raka ali depresijo, zakasnitev menstrualnega ciklusa itd.
Oljčno olje je že dolgo znano po svojih koristih za zdravje, kožo in lase. Bi torej morali uporabljati olivno olje za dojenčke? Na kaj morate biti pozorni pri uporabi?
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
