Zakaj telovadnica ne izgubi teže?

Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?

Pravilna vadba v kombinaciji z znanstveno prehranjevanjem lahko pomaga pri učinkoviti izgubi teže. Vendar pa je veliko ljudi, ki vadijo večno in še vedno ne morejo shujšati. Če ste eden izmed njih, naj vas ne obupa. Če veste, zakaj telovadnica ne izgubi teže, boste imeli učinkovito zdravilo.

Zaradi česa hujšate?

"Nespremenljivo" načelo za hujšanje, izguba maščobe je vedno zmanjšanje količine kalorij, ki jih telo porabi, in povečanje količine porabljene energije. 

Zmanjšajte vnos kalorij

Ko je vaš vnos kalorij manjši, kot ga vaše telo potrebuje, boste shujšali. Energijske potrebe vsakega človeka so različne, odvisno od dejavnikov, kot so lokacija, starost, življenjske in vadbene navade itd.

V povprečju odrasle ženske potrebujejo približno 2000 kalorij na dan, odrasli moški potrebujejo 2500 kalorij na dan za vzdrževanje telesne teže. Za vsakih 3500 kalorij zmanjšanja v dieti lahko izgubite 0,5 kg telesne teže. Vendar nutricionisti priporočajo, da ne bi smeli zmanjšati več kot 500 kalorij na dan, da bi hitro shujšali, saj bo to prineslo številne slabe posledice za zdravje.

Povečajte izgorevanje energije

Energijo lahko porabimo z vsakodnevnimi življenjskimi aktivnostmi, predvsem s športom, telovadbo, bodybuildingom. Vendar pa obstajajo ljudje, ki večno telovadijo in kljub temu ne shujšajo. Tukaj je nekaj napak pri obisku telovadnice in športu, zaradi katerih ne shujšate.

Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo učinkovitost hujšanja.

Zakaj telovadnica ne izgubi teže?

Izguba teže je cilj mnogih ljudi, ko začnejo obiskovati telovadnico. Toda včasih jih doseženi rezultati razočarajo, ker še vedno ne dosežejo idealne teže. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj telovadnica ne izgubi teže po mnenju nutricionistov za bodybuilding:

Brez sprememb v intenzivnosti in ravni vadbe 

Na začetku med vadbo lahko telovadec jasno občuti učinek. Toda približno 3 mesece kasneje se je teža izravnala, ne teža ne telesna maščoba se sploh nista zmanjšala. Razlog je lahko v tem, da nadaljujete z vadbo na enaki ravni in intenzivnosti, medtem ko se vaše telo prilagaja. 

Po mnenju strokovnjakov mora vsaka oseba razviti ustrezen načrt vadbe za vsako stopnjo. Raven izziva, intenzivnost vadbe in čas vadbe je treba postopoma povečevati, tako da bo poraba kalorij večja od vnosa kalorij. V povprečju mora odrasel človek porabiti 3500 kalorij, da izgubi 0,5 kg telesne teže. 

Epizode brez posebnih ciljev

Vadba v telovadnici v neznanem brez jasnega cilja pojasnjuje tudi vprašanje, zakaj telovadnica ne shujša? Ta cilj je treba povezati z načrtom vadbe v vsaki fazi: pri novi vadbi, ko se telo prilagodi in pri vadbi več mesecev. 

Določite si kratkoročne cilje, specifične za vsako številko, da se boste zlahka držali cilja. Primer: Izgubite 2 kg in 2 cm v pasu v 2 tednih. S tem ciljem morate v 2 tednih zmanjšati vnos približno 7000 kalorij v primerjavi z običajnimi telesnimi potrebami po kalorijah. Tako boste vedeli, da morate zmanjšati 500 kalorij na dan s prilagoditvijo prehrane in povečano porabo energije.

Mnogi ljudje še vedno ne vedo, zakaj telovadba ne izgubi teže.

V meniju ni spremljanja kalorij

Fitnes strokovnjaki pravijo, da prehrana predstavlja 70 % rezultatov bodybuildinga. Poleg trde vadbe morate aktivno spremljati vnos kalorij z dnevnim prehranskim menijem. Gymer bi moral vedeti, kako izračunati raven kalorij v hrani, da bi sestavil razumen jedilnik z uravnoteženim razmerjem hranil. 

Nekatere aplikacije za štetje kalorij v hrani so lahko pri tem dober pomočnik telovadcem. V idealnem primeru vodite dnevnik svojih obrokov, da prilagodite jedilnik vsaki stopnji treninga. 

Nepravilno prehranjevanje

Telovadnica ne izgubi teže, ker se telovadec nepravilno prehranjuje. Če se pravilno prehranjujete 5 dni, 2 vikenda pa jeste udobno, pijete veliko alkohola, je tudi neuporabno. Samo 2 dni "razvajanja", a morda ste zaužili več kalorij kot prejšnje dni. Če se to nadaljuje več mesecev, ugotovite, da telovadnica ne deluje in obupate na pol poti. 

Popolnoma odstranite škrob

Tisti, ki popolnoma črtajo ogljikove hidrate z jedilnika, so tisti, ki ne vedo, zakaj telovadba ne shujša? Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije za športnike. Škrob ne le zagotavlja takojšnjo energijo, temveč ustvarja tudi rezervo energije v mišicah v obliki glikogena. Zmanjšanje ali črtanje ogljikovih hidratov z jedilnika povzroči, da telo med vadbo porablja energijo, shranjeno v mišicah. Takrat ne le, da se ne boste zredili in z nenehno vadbo pridobivali na mišicah, temveč se boste soočili tudi s tveganjem izgube mišic. Vsak telovadec bi moral vedeti, kako sestaviti znanstveno  dieto .

Za hujšanje pri vadbi je potrebno kombinirati prehrano, vadbo in aktivnosti.

Stres in nespečnost

Dva nevidna krivca, zaradi katerih ne greste v fitnes in kljub temu ne shujšate, sta stres in nespečnost. Stres je posledica številnih razlogov, kot so pritisk na delovnem mestu, finance, študij, ... Stres je vzrok, da se veliko ljudi nenadzorovano zredi. Preveč stresa povzroči, da telo veliko poje, še posebej mastne in sladke hrane.

Nekatere študije tudi kažejo, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na dan, 30 % večjo verjetnost, da bodo debeli kot tisti, ki spijo 7 do 9 ur. Razlog je v tem, da pomanjkanje spanja povzroči, da telo izloča več insulina. Visoka raven inzulina ne le poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 , ampak tudi spodbuja shranjevanje maščob. 

Prekomerna uporaba alkoholnih pijač

Obstaja oznaka, ki je mnogi ne poznajo, 1 g alkohola vsebuje do 7 kalorij. To je dvakrat več sladkorja in beljakovin. Kalorije v alkoholu ne vsebujejo nobenih koristi za telo in so vzrok za kopičenje maščobe. Telovadci bi se morali aktivno učiti o škodljivih učinkih alkohola na telovadce . 

Povečajte mišično maso

Včasih to, da ne izgubite teže, ni nujno slaba novica. Ko trdo trenirate in vaša teža ne pade, je možno, da se mišična masa povečuje. Najpomembnejši namen vadbe v telovadnici je pravzaprav izguba maščobe. Ko se odprtina zmanjšuje in mišice povečujejo, boste postopoma imeli idealno postavo. Če želite zagotovo vedeti, ali vaše telo pridobiva mišice, lahko uporabite merilnik telesne maščobe. 

Na tej točki, ali veste, zakaj telovadnica ne izgubi teže ? Pravzaprav neizgubljanje teže ni nujno slaba situacija. Izguba maščobe ni vedno povezana s hujšanjem. Če telo med vadbo izgublja maščobo in pridobiva mišice, lahko teža ostane popolnoma nespremenjena. Potem pa pogumno vadite in si čestitajte za dobre rezultate!