Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Pravilna vadba v kombinaciji z znanstveno prehranjevanjem lahko pomaga pri učinkoviti izgubi teže. Vendar pa je veliko ljudi, ki vadijo večno in še vedno ne morejo shujšati. Če ste eden izmed njih, naj vas ne obupa. Če veste, zakaj telovadnica ne izgubi teže, boste imeli učinkovito zdravilo.
Zaradi česa hujšate?
"Nespremenljivo" načelo za hujšanje, izguba maščobe je vedno zmanjšanje količine kalorij, ki jih telo porabi, in povečanje količine porabljene energije.
Zmanjšajte vnos kalorij
Ko je vaš vnos kalorij manjši, kot ga vaše telo potrebuje, boste shujšali. Energijske potrebe vsakega človeka so različne, odvisno od dejavnikov, kot so lokacija, starost, življenjske in vadbene navade itd.
V povprečju odrasle ženske potrebujejo približno 2000 kalorij na dan, odrasli moški potrebujejo 2500 kalorij na dan za vzdrževanje telesne teže. Za vsakih 3500 kalorij zmanjšanja v dieti lahko izgubite 0,5 kg telesne teže. Vendar nutricionisti priporočajo, da ne bi smeli zmanjšati več kot 500 kalorij na dan, da bi hitro shujšali, saj bo to prineslo številne slabe posledice za zdravje.
Povečajte izgorevanje energije
Energijo lahko porabimo z vsakodnevnimi življenjskimi aktivnostmi, predvsem s športom, telovadbo, bodybuildingom. Vendar pa obstajajo ljudje, ki večno telovadijo in kljub temu ne shujšajo. Tukaj je nekaj napak pri obisku telovadnice in športu, zaradi katerih ne shujšate.
Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo učinkovitost hujšanja.
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Izguba teže je cilj mnogih ljudi, ko začnejo obiskovati telovadnico. Toda včasih jih doseženi rezultati razočarajo, ker še vedno ne dosežejo idealne teže. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj telovadnica ne izgubi teže po mnenju nutricionistov za bodybuilding:
Brez sprememb v intenzivnosti in ravni vadbe
Na začetku med vadbo lahko telovadec jasno občuti učinek. Toda približno 3 mesece kasneje se je teža izravnala, ne teža ne telesna maščoba se sploh nista zmanjšala. Razlog je lahko v tem, da nadaljujete z vadbo na enaki ravni in intenzivnosti, medtem ko se vaše telo prilagaja.
Po mnenju strokovnjakov mora vsaka oseba razviti ustrezen načrt vadbe za vsako stopnjo. Raven izziva, intenzivnost vadbe in čas vadbe je treba postopoma povečevati, tako da bo poraba kalorij večja od vnosa kalorij. V povprečju mora odrasel človek porabiti 3500 kalorij, da izgubi 0,5 kg telesne teže.
Epizode brez posebnih ciljev
Vadba v telovadnici v neznanem brez jasnega cilja pojasnjuje tudi vprašanje, zakaj telovadnica ne shujša? Ta cilj je treba povezati z načrtom vadbe v vsaki fazi: pri novi vadbi, ko se telo prilagodi in pri vadbi več mesecev.
Določite si kratkoročne cilje, specifične za vsako številko, da se boste zlahka držali cilja. Primer: Izgubite 2 kg in 2 cm v pasu v 2 tednih. S tem ciljem morate v 2 tednih zmanjšati vnos približno 7000 kalorij v primerjavi z običajnimi telesnimi potrebami po kalorijah. Tako boste vedeli, da morate zmanjšati 500 kalorij na dan s prilagoditvijo prehrane in povečano porabo energije.
Mnogi ljudje še vedno ne vedo, zakaj telovadba ne izgubi teže.
V meniju ni spremljanja kalorij
Fitnes strokovnjaki pravijo, da prehrana predstavlja 70 % rezultatov bodybuildinga. Poleg trde vadbe morate aktivno spremljati vnos kalorij z dnevnim prehranskim menijem. Gymer bi moral vedeti, kako izračunati raven kalorij v hrani, da bi sestavil razumen jedilnik z uravnoteženim razmerjem hranil.
Nekatere aplikacije za štetje kalorij v hrani so lahko pri tem dober pomočnik telovadcem. V idealnem primeru vodite dnevnik svojih obrokov, da prilagodite jedilnik vsaki stopnji treninga.
Nepravilno prehranjevanje
Telovadnica ne izgubi teže, ker se telovadec nepravilno prehranjuje. Če se pravilno prehranjujete 5 dni, 2 vikenda pa jeste udobno, pijete veliko alkohola, je tudi neuporabno. Samo 2 dni "razvajanja", a morda ste zaužili več kalorij kot prejšnje dni. Če se to nadaljuje več mesecev, ugotovite, da telovadnica ne deluje in obupate na pol poti.
Popolnoma odstranite škrob
Tisti, ki popolnoma črtajo ogljikove hidrate z jedilnika, so tisti, ki ne vedo, zakaj telovadba ne shujša? Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije za športnike. Škrob ne le zagotavlja takojšnjo energijo, temveč ustvarja tudi rezervo energije v mišicah v obliki glikogena. Zmanjšanje ali črtanje ogljikovih hidratov z jedilnika povzroči, da telo med vadbo porablja energijo, shranjeno v mišicah. Takrat ne le, da se ne boste zredili in z nenehno vadbo pridobivali na mišicah, temveč se boste soočili tudi s tveganjem izgube mišic. Vsak telovadec bi moral vedeti, kako sestaviti znanstveno dieto .
Za hujšanje pri vadbi je potrebno kombinirati prehrano, vadbo in aktivnosti.
Stres in nespečnost
Dva nevidna krivca, zaradi katerih ne greste v fitnes in kljub temu ne shujšate, sta stres in nespečnost. Stres je posledica številnih razlogov, kot so pritisk na delovnem mestu, finance, študij, ... Stres je vzrok, da se veliko ljudi nenadzorovano zredi. Preveč stresa povzroči, da telo veliko poje, še posebej mastne in sladke hrane.
Nekatere študije tudi kažejo, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 6 ur na dan, 30 % večjo verjetnost, da bodo debeli kot tisti, ki spijo 7 do 9 ur. Razlog je v tem, da pomanjkanje spanja povzroči, da telo izloča več insulina. Visoka raven inzulina ne le poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 , ampak tudi spodbuja shranjevanje maščob.
Prekomerna uporaba alkoholnih pijač
Obstaja oznaka, ki je mnogi ne poznajo, 1 g alkohola vsebuje do 7 kalorij. To je dvakrat več sladkorja in beljakovin. Kalorije v alkoholu ne vsebujejo nobenih koristi za telo in so vzrok za kopičenje maščobe. Telovadci bi se morali aktivno učiti o škodljivih učinkih alkohola na telovadce .
Povečajte mišično maso
Včasih to, da ne izgubite teže, ni nujno slaba novica. Ko trdo trenirate in vaša teža ne pade, je možno, da se mišična masa povečuje. Najpomembnejši namen vadbe v telovadnici je pravzaprav izguba maščobe. Ko se odprtina zmanjšuje in mišice povečujejo, boste postopoma imeli idealno postavo. Če želite zagotovo vedeti, ali vaše telo pridobiva mišice, lahko uporabite merilnik telesne maščobe.
Na tej točki, ali veste, zakaj telovadnica ne izgubi teže ? Pravzaprav neizgubljanje teže ni nujno slaba situacija. Izguba maščobe ni vedno povezana s hujšanjem. Če telo med vadbo izgublja maščobo in pridobiva mišice, lahko teža ostane popolnoma nespremenjena. Potem pa pogumno vadite in si čestitajte za dobre rezultate!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Kakšen je učinek rumenega lepljivega riža?
Rumeni lepljivi rižev škrob ima značilno rumeno barvo kurkuminega škroba. Zlata kurkuma je zelo koristna za zdravje in je nepogrešljiva sestavina ženskih lepotnih receptov. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o rumenem lepljivem rižu!
Ali lahko matere s poporodnim mlekom jedo gobe? Kako varno jesti?
Po porodu uživanje gob ne postane vedno skrb žensk. Izbira prave hrane je bistvenega pomena, saj sicer obstaja nevarnost vnosa škodljivih snovi v telo. Resneje pa lahko toksini vplivajo na otrokov razvoj.
Odgovor: Ali lahko ljudje z odpovedjo ledvic jedo pomaranče?
Ledvična odpoved je naraščajoča bolezen. Prehrana je glavni dejavnik, ki vpliva na delovanje ledvic. Pomaranča je znana kot sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje ljudi. Vendar je za mnoge še vedno veliko vprašanje, ali lahko ljudje z odpovedjo ledvic jedo pomaranče.
Obvladovanje hrepenenja ne bo več nočna mora, če boste vedeli naslednje
Da bi dosegli želeno težo, moramo skozi nešteto težkih izzivov. Predvsem apetit je najresnejši "tekmec". Ali veste, da je to ena tistih na videz nepovezanih težav, ki marsikomu povzročajo »glavobol«.
Ali lahko matere po porodu pijejo sveže mleko?
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?
Hitro shujšajte v 1 tednu zahvaljujoč naravni hrani
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Ali je treba mleko uporabljati za bolnike z rakom dojke?
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Je hladno meso dobro? Kakšen je pravi način prehranjevanja?
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
So kumarice mastne? Jejte kumarice, da izgubite težo?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Ali so kumarice dobre za uživanje? Kakšna je hranilna vsebnost kumaric?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?