Top 5 visoko intenzivnih kardio vadb: Pridite v formo v samo 3 mesecih!

Ko se navadijo na telovadnico, ima veliko ljudi potrebo po intenzivnejši kardio vadbi. Tukaj je 5 visoko intenzivnih kardio vaj, s katerimi boste v samo 3 mesecih dosegli sanjsko telo!

Visoko intenzivna kardio vadba je telesna vadba, ki jo mnogi obožujejo zaradi svoje sposobnosti zelo učinkovitega izgorevanja kalorij. Kardio vadbo običajno izvajajo samo ljudje, ki so navajeni trenirati, imajo visoko vzdržljivost in imajo oblikovane mišice. Da bi se seznanili s to metodo treninga, poglejmo 5 najučinkovitejših visoko intenzivnih kardio vaj v tem članku! 

Kaj je visoko intenzivni kardio? 

Visoko intenzivni kardio trening je znan tudi kot HIIT (visoko intenzivni intervalni trening). S to metodo bo praktikant fleksibilno združil težke vaje v kratkem času z nežnimi vajami, ki se izmenjujejo s kratkimi počitki. 

Namen te metode je povečati sposobnost telesa za izgorevanje kalorij, pospešiti presnovo. Kot potrjujejo številni strokovnjaki, lahko kardio trening izboljša kardiovaskularne težave, kot so: zamašitev krvnih žil , možganska kap, srčno popuščanje, ... Poleg tega podpira ravnovesje inzulina pri ljudeh s sladkorno boleznijo in hitro pridobivanje mišične mase. 

Top 5 visoko intenzivnih kardio vadb: Pridite v formo v samo 3 mesecih! Visoko intenzivni kardio za lepo postavo v samo 3 mesecih

Top 5 najučinkovitejših visoko intenzivnih kardio vaj 

Z zgoraj omenjenimi velikimi prednostmi ne oklevajte in takoj preizkusite 5 najbolj priljubljenih visoko intenzivnih kardio vaj danes. To je: 

Burpees

Burpeji so težji od običajnih kardio vaj, zato se bo vaditelj morda nekoliko bolj potrudil. Tudi prostor za vadbo mora biti bolj prostoren, da boste lahko udobno vadili.

Delanje: 

  • 1. korak: Pripravite se v položaju za sklece, z nogami v širini bokov, rokami na tleh in v širini ramen. 
  • 2. korak: Počasi potisnite telo naprej, prsti navzgor, boki nižje od hrbta. 
  • 3. korak: Skočite z nogami naprej, da oblikujete počep na prstih. 
  • 4. korak: Vrnite se v prvotni položaj in nadaljujte z izvajanjem tega giba 20-25-krat. 

Top 5 visoko intenzivnih kardio vadb: Pridite v formo v samo 3 mesecih! Burpees lahko absolutno izvajate doma 

Flying Jacks 

Flying Jacks deluje predvsem na mišične skupine v rokah in nogah. Ta vaja je tako preprosta, da jo lahko izvajate doma. 

Delanje: 

  • 1. korak: Pripravite se, da boste stali pokonci, noge v širini ramen in roke vzporedne ob straneh telesa. 
  • 2. korak: Prenesite svojo težo na noge in skočite čim višje. Pri vsakem skoku dvignete roke v višini ramen. 
  • 3. korak: Ponovite ta gib 20-krat neprekinjeno. 

Tek z dvignjenimi stegni 

Tek ni le vadba za ogrevanje, ampak tudi kardio vadba, ki ima sposobnost zelo učinkovitega kurjenja maščob . Prizadene predvsem trebuh, zadnjico in stegna, zaradi česar ti predeli postanejo srbeči in potni. 

Delanje: 

  • 1. korak: Vstanete vzravnano, noge v širini ramen, roke položite pred trebuh, približno 20 cm od trebuha in dlani obrnjene proti tlom. 
  • 2. korak: Med tekom morate paziti, da so stegna dvignjena, pravokotna na telo. 
  • 3. korak: Postopoma povečajte hitrost teka in se ustavite, ko dosežete 20-25-krat. 

Top 5 visoko intenzivnih kardio vadb: Pridite v formo v samo 3 mesecih! Tek je hkrati vadba za ogrevanje in visoko intenzivni kardio 

Alpinist

Mountain Climber je zelo primeren za pisarniške delavce in študente, saj so to ljudje, ki morajo pogosto dolgo sedeti, zato se je nemogoče izogniti bolečinam in utrujenosti hrbta. 

Delanje: 

  • 1. korak: Vstanite vzravnano, noge v širini bokov, prsti na nogah obrnjeni naravnost naprej. Dve roki na bokih. 
  • 2. korak: Z levo nogo naredite dolg korak nazaj, hkrati pa spustite celotno težo telesa, tako da je zadnja noga spuščena, koleno in prst na nogi pa se dotikata tal. Medtem je sprednja noga postavljena pravokotno na tla. 
  • 3. korak: Zadržite ta položaj 2-3 sekunde in se nato vrnite v prvotni položaj ter naredite isto z drugo nogo. Upoštevajte, da morate držati noge naravnost, obrnjene naprej, ne stisnjene, da ohranite ravnovesje telesa. 

Počepi 

Počepi so "nesmrtna" vaja za 3. krog, ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Zahvaljujoč tej vaji postane novi krog 3 razcvet, čvrst, okrogel in zelo privlačen. 

Delanje: 

  • 1. korak: Vstanete vzravnano, noge v širini ramen, roke sklenjene pred prsmi, 20 cm od prsi. 
  • 2. korak: Spustite telo navzdol, potisnite boke in zadnjico nazaj, tako da je hrbet raven, ramena široka, noge vzporedne ena z drugo in teža na petah. 
  • 3. korak: Stisnite zadnjico in potisnite telo v začetni položaj. V idealnem primeru bi morali narediti vsaj 20 počepov. 

Top 5 visoko intenzivnih kardio vadb: Pridite v formo v samo 3 mesecih! Nepravilni počepi lahko povzročijo povešen hrbet in bolečine v hrbtu

Zgoraj je navedenih 5 najboljših visoko intenzivnih kardio vaj , ki so hitre, učinkovite in izjemno preproste. Vendar bi morali telovaditi največ 2-krat na teden, da preprečite izgubo moči. Flying Jacks in Squats lahko kombinirate tudi z utežmi za izboljšanje učinkovitosti vadbe! 


Leave a Comment

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!

Vzroki za utrujenost pri bolnikih z rakom in kako jih premagati

Vzroki za utrujenost pri bolnikih z rakom in kako jih premagati

Utrujenost pri raku povzroči, da bolniki nenehno trpijo zaradi nelagodja v telesu, kar neposredno vpliva na vaše življenje. Vzroki za te simptome so predvsem posledica: Po kemoterapiji so se rakave celice razširile ...

Naštejte nekaj načinov uporabe žajbljevih listov za zdravljenje hemoroidov

Naštejte nekaj načinov uporabe žajbljevih listov za zdravljenje hemoroidov

List žajblja je ljudsko zelišče, ki se uporablja v številnih moških zdravilih za podporo zdravja. Poleg tega je uporaba listov žajblja za zdravljenje hemoroidov tudi varna in benigna metoda.

Kakšne so prednosti matičnega mlečka za kožo obraza? Kako narediti učinkovito masko iz matičnega mlečka

Kakšne so prednosti matičnega mlečka za kožo obraza? Kako narediti učinkovito masko iz matičnega mlečka

Matični mleček ima veliko odličnih uporab, pri katerih je nepogrešljiva prednost tudi lepota obraza. Izvedite v naslednjem članku!

Razlikujte med vročino pri izraščanju zob pri otrocih in vročino, ki jo povzroči bolezen

Razlikujte med vročino pri izraščanju zob pri otrocih in vročino, ki jo povzroči bolezen

Otroke s povišano telesno temperaturo pri izraščanju zob starši pogosto napačno razumejo kot povišano telesno temperaturo, manjšo bolezen, kar povzroči nepravilno ravnanje in nego, zaradi česar je otroku bolj neprijetno in veliko joka.

Odgovor: Ali Decumar zdravi ogrce?

Odgovor: Ali Decumar zdravi ogrce?

Ogrci niso samo grdi; če jih ne odstranite kmalu s korenino, bodo povzročili temnenje in razširile pore. Ali Decumar zdravi ogrce? To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko žensk. Kako učinkovit je Decumar pri nadležnih ogrcih? Poiščimo odgovor z blogom aFamilyToday!

Ali je Efferalgan varen za nosečnice?

Ali je Efferalgan varen za nosečnice?

Čeprav vedo, da med nosečnostjo matere ne smejo jemati zdravil, pa ko imajo povišano telesno temperaturo, mnoge matere še vedno uporabljajo zdravila za zniževanje vročine in lajšanje bolečin. Ali je zdravilo Efferalgan varno za nosečnice?

Ali skodle med nosečnostjo vplivajo na plod?

Ali skodle med nosečnostjo vplivajo na plod?

Skodle med nosečnostjo se pojavijo pri ženskah, ki so prebolele norice, in povzročajo številne nevarne zaplete. Torej, ali skodle vplivajo na plod?

Spoznajte pogoste bolezni ob koncu leta, ki se jim morate izogniti

Spoznajte pogoste bolezni ob koncu leta, ki se jim morate izogniti

Bolezni, ki jih je ob koncu leta enostavno ujeti, so zato, ker je hladno vreme zelo ugodno za razvoj in divjanje številnih vrst klic in virusov. Otroci so najbolj dovzetni za prizadetost in okužbo, saj je njihova odpornost še šibka.

Kakšne so vrste makularne degeneracije?

Kakšne so vrste makularne degeneracije?

Makularna degeneracija je glavni vzrok za nepopravljivo izgubo vida pri starejših. Bolezen je težko odkriti v zgodnjih fazah, šele ko je vid znatno prizadet, se začnejo simptomi pokazati. Zamuda pri diagnozi močno vpliva na proces in učinkovitost zdravljenja.

Kaj povzroča bolečino v levem ramenskem sklepu? Kako popraviti

Kaj povzroča bolečino v levem ramenskem sklepu? Kako popraviti

Bolečina v levi lopatici je pogosto stanje, ki se pojavi pri mnogih ljudeh. Poleg zunanjih dejavnikov je lahko bolečina v levi lopatici posledica številnih bolezni.