Ko se navadijo na telovadnico, ima veliko ljudi potrebo po intenzivnejši kardio vadbi. Tukaj je 5 visoko intenzivnih kardio vaj, s katerimi boste v samo 3 mesecih dosegli sanjsko telo!
Visoko intenzivna kardio vadba je telesna vadba, ki jo mnogi obožujejo zaradi svoje sposobnosti zelo učinkovitega izgorevanja kalorij. Kardio vadbo običajno izvajajo samo ljudje, ki so navajeni trenirati, imajo visoko vzdržljivost in imajo oblikovane mišice. Da bi se seznanili s to metodo treninga, poglejmo 5 najučinkovitejših visoko intenzivnih kardio vaj v tem članku!
Kaj je visoko intenzivni kardio?
Visoko intenzivni kardio trening je znan tudi kot HIIT (visoko intenzivni intervalni trening). S to metodo bo praktikant fleksibilno združil težke vaje v kratkem času z nežnimi vajami, ki se izmenjujejo s kratkimi počitki.
Namen te metode je povečati sposobnost telesa za izgorevanje kalorij, pospešiti presnovo. Kot potrjujejo številni strokovnjaki, lahko kardio trening izboljša kardiovaskularne težave, kot so: zamašitev krvnih žil , možganska kap, srčno popuščanje, ... Poleg tega podpira ravnovesje inzulina pri ljudeh s sladkorno boleznijo in hitro pridobivanje mišične mase.
Visoko intenzivni kardio za lepo postavo v samo 3 mesecih
Top 5 najučinkovitejših visoko intenzivnih kardio vaj
Z zgoraj omenjenimi velikimi prednostmi ne oklevajte in takoj preizkusite 5 najbolj priljubljenih visoko intenzivnih kardio vaj danes. To je:
Burpees
Burpeji so težji od običajnih kardio vaj, zato se bo vaditelj morda nekoliko bolj potrudil. Tudi prostor za vadbo mora biti bolj prostoren, da boste lahko udobno vadili.
Delanje:
- 1. korak: Pripravite se v položaju za sklece, z nogami v širini bokov, rokami na tleh in v širini ramen.
- 2. korak: Počasi potisnite telo naprej, prsti navzgor, boki nižje od hrbta.
- 3. korak: Skočite z nogami naprej, da oblikujete počep na prstih.
- 4. korak: Vrnite se v prvotni položaj in nadaljujte z izvajanjem tega giba 20-25-krat.
Burpees lahko absolutno izvajate doma
Flying Jacks
Flying Jacks deluje predvsem na mišične skupine v rokah in nogah. Ta vaja je tako preprosta, da jo lahko izvajate doma.
Delanje:
- 1. korak: Pripravite se, da boste stali pokonci, noge v širini ramen in roke vzporedne ob straneh telesa.
- 2. korak: Prenesite svojo težo na noge in skočite čim višje. Pri vsakem skoku dvignete roke v višini ramen.
- 3. korak: Ponovite ta gib 20-krat neprekinjeno.
Tek z dvignjenimi stegni
Tek ni le vadba za ogrevanje, ampak tudi kardio vadba, ki ima sposobnost zelo učinkovitega kurjenja maščob . Prizadene predvsem trebuh, zadnjico in stegna, zaradi česar ti predeli postanejo srbeči in potni.
Delanje:
- 1. korak: Vstanete vzravnano, noge v širini ramen, roke položite pred trebuh, približno 20 cm od trebuha in dlani obrnjene proti tlom.
- 2. korak: Med tekom morate paziti, da so stegna dvignjena, pravokotna na telo.
- 3. korak: Postopoma povečajte hitrost teka in se ustavite, ko dosežete 20-25-krat.
Tek je hkrati vadba za ogrevanje in visoko intenzivni kardio
Alpinist
Mountain Climber je zelo primeren za pisarniške delavce in študente, saj so to ljudje, ki morajo pogosto dolgo sedeti, zato se je nemogoče izogniti bolečinam in utrujenosti hrbta.
Delanje:
- 1. korak: Vstanite vzravnano, noge v širini bokov, prsti na nogah obrnjeni naravnost naprej. Dve roki na bokih.
- 2. korak: Z levo nogo naredite dolg korak nazaj, hkrati pa spustite celotno težo telesa, tako da je zadnja noga spuščena, koleno in prst na nogi pa se dotikata tal. Medtem je sprednja noga postavljena pravokotno na tla.
- 3. korak: Zadržite ta položaj 2-3 sekunde in se nato vrnite v prvotni položaj ter naredite isto z drugo nogo. Upoštevajte, da morate držati noge naravnost, obrnjene naprej, ne stisnjene, da ohranite ravnovesje telesa.
Počepi
Počepi so "nesmrtna" vaja za 3. krog, ne samo za ženske, ampak tudi za moške. Zahvaljujoč tej vaji postane novi krog 3 razcvet, čvrst, okrogel in zelo privlačen.
Delanje:
- 1. korak: Vstanete vzravnano, noge v širini ramen, roke sklenjene pred prsmi, 20 cm od prsi.
- 2. korak: Spustite telo navzdol, potisnite boke in zadnjico nazaj, tako da je hrbet raven, ramena široka, noge vzporedne ena z drugo in teža na petah.
- 3. korak: Stisnite zadnjico in potisnite telo v začetni položaj. V idealnem primeru bi morali narediti vsaj 20 počepov.
Nepravilni počepi lahko povzročijo povešen hrbet in bolečine v hrbtu
Zgoraj je navedenih 5 najboljših visoko intenzivnih kardio vaj , ki so hitre, učinkovite in izjemno preproste. Vendar bi morali telovaditi največ 2-krat na teden, da preprečite izgubo moči. Flying Jacks in Squats lahko kombinirate tudi z utežmi za izboljšanje učinkovitosti vadbe!