Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!

Veliko ljudi, ki želijo pridobiti na teži, skrbi, da bi morali izvajati kardio vadbo, če želijo pridobiti na teži. Ker bo kardio vadba pomagala pri kurjenju odvečne maščobe in tako hitro shujšala, torej za vitke ljudi, kako izvajati kardio vadbo, da pridobijo na teži. Več podrobnosti najdete v spodnjem članku.

Bi morali izvajati kardio vadbo, če želite pridobiti na teži?

Kardio je splošno znan kot metoda vadbe, ki porablja kalorije za pomoč pri izgubi teže in maščobe. Mnogi ljudje imajo vitko postavo in se sprašujejo, ali bodo s kardio vadbo pridobili na teži ali če se želijo zrediti, ali naj izvajajo kardio?

Po mnenju strokovnjakov lahko, če se želite zrediti, izvajate kardio vaje, vendar morate obvladati principe treninga in izbrati pravo vadbo. Natančneje:

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem? Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Če želite s kardio vadbo učinkovito pridobiti težo, morate upoštevati nekaj spodnjih načel:

Izvajajte kardio z zmerno intenzivnostjo

Za tiste, ki želite izvajati kardio vadbo, da bi pridobili na teži, bi morali izvajati vaje zelo lahke intenzivnosti, kardio vaje bodo pomagale ogreti telo pred vadbo in jih smatrati za sproščujočo vadbo. Lahke vaje izvajajte 10-15 minut in ne več kot 2-krat na teden, da preprečite izgubo mišic.

Pijte dovolj vode

Za tiste, ki izvajajo kardio vadbo, da pridobijo težo, je voda zelo pomemben del. Z zadostnim vnosom vode se boste izognili dehidraciji in uredili svoje telo. Vodo lahko pijete po požirkih in jo morate piti vsakih 5 minut.

Med kardio vadbo zagotovite dovolj energije

Med kardio vadbo morate obnoviti potrebno energijo, saj je to ključ do izgube teže pri kardio vadbi.

Primer: Ko izvajate kardio vadbo 10 minut, vaše telo porabi približno 200 kalorij. Nato morate dodati kalorije, ki so enake ali večje od števila kalorij, ki ste jih zaužili.

Nekatere kardio vaje za učinkovito pridobivanje teže

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem? Pravilno skakanje po vrvi vam pomaga pridobiti težo

Kardio vadba z nizko intenzivnostjo bo prinesla učinek povečanja telesne teže za suhe ljudi. Nizkointenzivnih kardio vaj pa ne smete izvajati neprekinjeno dlje časa. Tukaj je nekaj učinkovitih kardio vaj za pridobivanje telesne teže. Te vaje lahko izvajate izmenično, da dosežete najboljše rezultate:

  • Skakanje po vrvi: To je vaja, ki razbija srce. Od tam pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja ter učinkovito okrepiti odpornost.
  • Kolesarjenje: Ta preprosta vaja pomaga osvežiti um, ne le to, če kolesarite v telovadnici, lahko izračunate porabljene kalorije. Za najboljši učinek je priporočljivo, da krožite 15-20 minut.
  • Tek : To je vaja, ki jo uporablja veliko ljudi. Vendar pa naj bi vitki ljudje tekali  le 20 minut na sejo. Med vadbo poskrbite za dovolj vode in vadite z napravo, da boste na najboljši način spremljali energijo.

Zakaj bi morali ljudje, ki želijo pridobiti na teži, izvajati tudi kardio vadbo?

Ne le pomaga pri pridobivanju telesne teže, ampak tudi pri učinkovitem hujšanju. Kardio vadba telesu prinaša tudi številne druge koristi, kot so:

Okrepite odpornost telesa

Kardio vaje pomagajo povečati odpornost telesa

Ne le kardio vadba, redna vadba in šport bodo sprostili protitelesa, ki bodo pomagala izboljšati imunski sistem, izboljšati prebavni sistem in olajšati absorpcijo hranil. Od tam okrepite sposobnost za boj proti bakterijam, ki povzročajo okužbe, zaradi česar boste lažje pridobivali težo.

Izboljšajte zdravje srca

S kardio vajami bo nenehno gibanje zmanjšalo srčni utrip. Če vzdržujete redno kardio vadbo, bo to pomagalo zagotoviti kisik v telesnih celicah, kar bo pomagalo izboljšati zdravje srca in ožilja . Ne le to, vzdrževanje kardio vadbe bo pomagalo povečati vzdržljivost, zaradi česar bo telo bolj prožno.

Pospeši metabolizem

Telesni hormoni bodo pomagali povečati metabolizem z izvajanjem kardio vaj. Za vitke ljudi ne izvajajte predolgo kardio vadbe, kratke vaje 2-3 krat na teden bodo pomagale ohraniti potrebno količino telesne maščobe in s tem zgraditi mišice.

Kardio pomaga izboljšati razpoloženje

Redna kardio vadba pomaga povečati hormone, ki izboljšujejo razpoloženje, zaradi česar je vaš duh svež in poln energije. Zlasti pomaga tudi pri lajšanju stresa in vam pomaga pri boljšem počutju pri prehranjevanju.

Ne glede na vrsto kardio vadbe, ki jo izvajate, jo kombinirajte z ustrezno dieto ali pa uporabite izdelke, ki med vadbo podpirajo pridobivanje telesne teže. Še bolje, pojdite v ugledne vadbene ustanove, da vam strokovnjaki sestavijo ustrezen režim vadbe s pravo tehniko, tako da se proces pridobivanja teže izvaja učinkovito.

Naslednje informacije so odgovor na vprašanje, ali izvajati kardio vadbo, če se želite zrediti . Da bi se lahko zredili, morate uporabljati primeren jedilnik v kombinaciji z vadbo. Vendar pa ne smete pretiravati s kardio vadbo in vzdržujte zmeren režim vadbe, da preprečite razgradnjo ali izgubo mišic.


Leave a Comment

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!

Listi papaje, kuhani z limonsko travo, pijejo za zdravljenje katerih bolezni so ljudje verjeli že od antičnih časov?

Listi papaje, kuhani z limonsko travo, pijejo za zdravljenje katerih bolezni so ljudje verjeli že od antičnih časov?

Listi papaje in limonska trava sta sestavini, ki ju pozna vsaka družina in ju ljudje že dolgo uporabljajo za zdravljenje bolezni in krepitev zdravja. Torej veste, kateri ljudje so za zdravljenje bolezni uporabljali liste papaje, kuhane z limonsko travo?

Krvavitev pred sobo in kaj morate vedeti

Krvavitev pred sobo in kaj morate vedeti

Kaj je sprednja krvavitev? Kakšni so vzroki in simptomi krvavitve? Ta članek vam bo pomagal izvedeti vse o tem stanju!

Ali veste, koliko vrst slane vode Fysoline je na voljo, katere so dobre za vas?

Ali veste, koliko vrst slane vode Fysoline je na voljo, katere so dobre za vas?

Pri majhnih otrocih bo nečiščenje oči in nosu povzročilo bolezni zgornjih dihalnih poti. Fiziološka raztopina Fysoline je bila ustvarjena za pomoč staršem pri reševanju problemov higiene oči in nosu pri dojenčkih. Torej, koliko vrst slane vode Fysoline je treba uporabiti?

Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora

Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora

Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.

Kako lajšati bolečine v sklepih

Kako lajšati bolečine v sklepih

Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?

Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?

Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.

Driska s hudimi zapleti?

Driska s hudimi zapleti?

Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?

Je krvna skupina AB redka?

Je krvna skupina AB redka?

Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!