Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"

Da bi zadovoljili potrebe ljudi po lepoti in videzu, so v Vietnamu uvedli številne metode treninga bodybuildinga, vključno s kardio vadbo in telovadbo. Vendar naj kardio izvajam pred ali po telovadnici? Do sedaj veliko ljudi še vedno ne ve, kako pravilno in učinkovito telovaditi. Če se še vedno sprašujete, je naslednji članek vodnik za vas, da določite pravi režim vadbe za vas. 

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? 

Kardio je "najljubša hrana" tistih, ki želijo shujšati, saj ta predmet pomaga vadečemu porabiti največjo količino kalorij in odvečne maščobe v telesu. Vendar pa po mnenju strokovnjakov kardio velja le kot dopolnilna vadba, ki deluje k glavni vadbi. Nova telovadnica medtem velja za vadbo, ki ji morate nameniti več pozornosti. Zato je najbolj pravilen odgovor najprej vadba, kasneje kardio. 

Razlog je v tem, da pri vadbi v fitnesu ne boste vadili celega telesa, temveč ga razdelili na treninge za vsako mišično skupino. To bo vadečemu pomagalo zgraditi boljše mišice, prilagoditi ustrezen čas za posamezno mišično skupino, da bo telo postalo bolj harmonično. Če torej gremo najprej v telovadnico in nato izvajamo kardio vadbo, bo rezultat bolj očiten. 

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici?  Napake pri vadbi Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Po telovadbi bi moral narediti kardio. 

Ali naj izvajam kardio vadbo in telovadbo na isti dan?

Za tiste, ki redno telovadite ali ste navajeni na konstantno intenzivnost treninga, lahko popolnoma ohranite to navado za povečanje vzdržljivosti in povečanje mišic. Vendar ta metoda ne bo primerna za novince. Če boste telovadili preveč, boste hitro začutili utrujenost, vrtoglavico in slabost. 

V idealnem primeru bi morali po vsakem treningu počivati ​​8-24 ur, da se mišice povrnejo v prvotno stanje, preden nadaljujete. 

Pogoste napake pri vadbi 

Poleg zmede pri razporeditvi urnikov treningov vadeči pogosto delajo tudi druge napake. Zaradi tega mnogi mladi, ki vsak dan trdo delajo v telovadnici, a nikoli nimajo idealnega telesa. Natančneje: 

Preskočite začetni korak 

Po statističnih podatkih do 90% vadečih preskoči ogrevanje. To je neposredni vzrok resnih poškodb med gibanjem, kot so zvini, nategi, nategi , bolečine v mišicah itd. 

Ogrevalni del traja le 10-15 minut vadbe, vendar bo pomagal vašim mišicam, kostem in sklepom, da se navadijo na intenzivno, neprekinjeno intenzivnost. Poleg tega ima tudi sposobnost povečanja vzdržljivosti vadečega, kar vam pomaga podaljšati čas treninga za 20 %. 

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici?  Napake pri vadbi Ogrevanje zmanjša tveganje za poškodbe zaradi vadbe 

Preveč časa porabite za kardio 

Popolnoma pravilno je izvajati kardio vadbo v telovadnici, vendar mnogi kardio vadbi namenijo preveč časa. To je napačno prepričanje. 

Kardio ima učinek zmanjšanja največje količine porabljenih kalorij, pomeni pa tudi, da zmanjšuje telesno pripravljenost vadečega. V idealnem primeru bi morali kardio vadbo izvajati le 2-3 krat na teden, kar je približno 75 ur vadbe. Preveč kardio vadbe bo izčrpalo vašo energijo, zaradi česar boste vedno utrujeni in izčrpani.

Vadite samo v enem slogu

Po obdobju mojstrskega treninga morate ponovno vzpostaviti intenzivnejši režim treninga za svoje telo. To pomaga mišičnim skupinam povečati vzdržljivost in moč. Postopoma lahko povečate število vaj, dodate 1-2 niza za vsako vajo in izboljšate težavnost. 

Večkratno izvajanje ene in iste vaje ni samo dolgočasno, ampak na dolgi rok izgubi tudi napete mišice, ki ste jih poskušali zgraditi že dolgo časa. 

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici?  Napake pri vadbi Redno menjavanje vaj bo ustvarilo občutek navdušenja pri vadbi 

Dajte prednost produktivnosti pred kakovostjo 

Veliko vadečih, še posebej tistih, ki se z vadbo šele začnejo, so pogosto pozorni na težo uteži, hitrost naprav, ... na treningu pa pozabijo na tehnike. Z napačno tehniko ne samo, da je vaša vadba nesmiselna, ampak povzroči tudi številne dolgotrajne zaplete, kot so: deviacija ramen, skolioza, degeneracija sklepov rok in nog, ... 

Vadite samo eno mišično skupino 

To stanje je pogosto pri obeh spolih. Če trdo delate le na vadbi rok in ramen, se ženske osredotočite tudi na zmanjšanje maščobe na trebuhu in stegnih. Pravzaprav so telesni organi med seboj tesno povezani. Osredotočanje na en del ne le zmanjša učinkovitost vadbe, ampak tudi rezultati ne trajajo dolgo. 

Za vsako mišično skupino bi morali trenirati samo 1-2 vadbi na teden, nato pa preklopite na druge mišične skupine ali zamenjajte kardio vadbo. 

Ne osredotočajte se samo na treniranje določene mišične skupine

Skratka, bi morali kardio izvajati pred ali po telovadnici ? Odgovor je, da naredite naslednji kardio trening, da povečate učinek treninga. Da bi dosegli želene rezultate, se posvetujte s trenerji, da sestavite ustrezen urnik treningov!


Leave a Comment

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?

Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio proti HIIT: katera vadba je boljša?

Kardio in HIIT sta dve vrsti vaj, ki pomagata telesu napeto in zdravo, kar je slišal vsak, ki se spozna na bodybuilding. Torej, kaj je kardio in HIIT in kakšna je razlika?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Ali naj kardio trenerji pijejo sirotko?

Trenutno je veliko ljudi, ki si ne morejo pomagati, da se ne bi spraševali, ali naj med izvajanjem kardio vadbe pijejo Whey ali ne? To je beljakovinski dodatek, ki ga išče veliko mladih. Ugotovimo v spodnjem članku!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Ali naj vsak dan delam kardio? Odgovorite s strokovnjaki!

Kardio je vadba, ki jo obožuje in uporablja veliko ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, ali naj izvajajo kardio vsak dan ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Ali naj izvajam kardio vadbo pred spanjem? Zakaj?

Kardio je učinkovit način vadbe za hujšanje. Vendar pa vsi ne vedo, kdaj vaditi ob razumnem času. Torej bi morali pred spanjem izvajati kardio vadbo?

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Naj izvajam kardio vadbo pred ali po telovadnici? Napake pri vadbi

Kardio in telovadnica sta pogosto med seboj usklajena, da izboljšata učinkovitost hujšanja in izgube maščobe. Odgovorite na vprašanje s strokovnjaki: "Naj kardio izvajam pred ali po telovadnici?"

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Najbolj učinkovit urnik telovadnice za zmanjševanje telesne maščobe pri ženskah, ki si ga morate ogledati

Da bi sledile današnjemu trendu, mnoge ženske izberejo telovadnico kot metodo za zmanjšanje telesne maščobe. V naslednjem članku vam bomo predstavili najučinkovitejši urnik telovadnice za izgubo telesne maščobe pri ženskah.

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Povzetek kardio vaj za moške v telovadnici

Izbira telovadnice kot mesta, kamor lahko vsak dan pridejo in vadijo, je trend mnogih ljudi. S hladnim prostorom, sodobno opremo, pa tudi podporno ekipo, ki je vedno na voljo, pravočasno posredovanje. Vidi se, da učinek vadbe v telovadnici vedno daje boljše rezultate kot vadba doma. Če se tudi vi strinjate z zgornjim mnenjem, ne prezrite kardio vaj za moške v telovadnici, ki jih povzema spodnji blog aFamilyToday.

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio vaje za zmanjševanje telesne maščobe prinašajo odlične rezultate

Kardio je vadba, ki vam pomaga izboljšati zdravje in kuriti maščobe, tudi ko je telo v stanju mirovanja. Kardio je trenutno razdeljen na dve vrsti: visoko intenzivni kardio (HIIT) in nizko intenzivni kardio. Tu so učinkovite kardio vaje za hitro zmanjšanje telesne maščobe, ki jih ne smete prezreti.

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Kardio vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe

Izguba trebušne maščobe je delo, ki zahteva dolgotrajno vztrajnost. Z uravnoteženim vnosom hrane in uporabo kardio vaj za zmanjševanje trebušne maščobe boste zlahka povrnili želeni obseg pasu. Če še vedno ne veste, kako vaditi, naj vas vodi blog FamilyToday!

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

Top 5 najboljših kardio naprav, ki jih lahko uporabite in vanje investirate

V telovadnici je na voljo nešteto vrst kardio naprav za zadovoljitev vadbenih potreb vsakega posameznika. Katera kardio naprava je torej najboljša? Tukaj je 5 najbolj priljubljenih strojev danes.

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Ali je jutranja kardio vadba dobra za trening mišic?

Veliko mladih si želi kljub treningu ne glede na čas čim hitreje imeti popolno in napeto telo. Predvsem veliko ljudi se sprašuje, ali je jutranja kardio vadba dobra ali ne.

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Ali naj izvajam kardio vadbo, če se želim zrediti in kako naj to počnem?

Kardio je metoda hujšanja, ki se široko uporablja po vsem svetu. Poleg tega kardio vadba prinaša tudi veliko odličnih koristi za zdravje, zato si veliko suhih ljudi želi tudi telovaditi. Torej, če želite pridobiti na teži, bi morali izvajati kardio? Če želite izvedeti, si oglejte članek zdaj!

Kaj je NutriFlex? Uporaba, neželeni učinki in opombe pri uporabi

Kaj je NutriFlex? Uporaba, neželeni učinki in opombe pri uporabi

Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Kako bi lahko možgani v razvoju pojasnili motnje v adolescenci?

Kako bi lahko možgani v razvoju pojasnili motnje v adolescenci?

Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.