Kaj je kalorični primanjkljaj? Kako izračunati kalorični primanjkljaj in predlagati učinkovite načine za prehranjevanje primanjkljaja kalorij. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti v tem članku!
Če poskušate shujšati, bo vaša prva reakcija manj jesti. Resnično, kalorični primanjkljaj je nujen, če želite shujšati. Toda samo osredotočanje na nepravilno zmanjševanje kalorij lahko vaše telo postavi v način preživetja in shrani več maščobe. Kako torej učinkovito zaužiti kalorični primanjkljaj? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Kaj je kalorični primanjkljaj?
Vsak dan telo vedno potrebuje 1 kalorijo za vitalne funkcije, kot sta dihanje in cirkulacija; prebavo, absorpcijo in presnovo hrane; študij, delo, druge fizične in umske dejavnosti ... Če je kalorij, ki jih vnesete, vedno nižji od kalorij, ki jih porabite pri zgoraj navedenih dejavnostih, potem boste padli v kalorični deficit. Če kalorični primanjkljaj traja dlje časa, bo vaše telo porabilo odvečno shranjeno energijo in vam tako pomagalo pri učinkovitem hujšanju.
Kalorični primanjkljaj pomaga telesu pri učinkoviti izgubi teže
Ali morate za hujšanje slediti dieti s primanjkljajem kalorij?
Skratka ja. Mnogi ljudje pogosto pravijo, da "sem na dieti s primanjkljajem kalorij, vendar ne morem shujšati". To ni res. Pravzaprav obstajata dva razloga, zakaj se to lahko zgodi:
S kaloričnim primanjkljajem ne boste shujšali, razen če:
Kalorijski primanjkljaj ni učinkovit, če so porabljene kalorije izračunane nepravilno
Kako zaužiti primanjkljaj kalorij za učinkovito hujšanje
Kalorijski primanjkljaj je najpomembnejše zlato pravilo, ki ga morate upoštevati, če želite hitro shujšati. Razumite na najpreprostejši način: Če želite shujšati, morate imeti kalorični primanjkljaj, ampak kako to storiti?
Nutricionisti in fitnes trenerji v številnih fitnes centrih so potrdili, da so cilji in potrebe vsakega posameznika glede izgube teže različni. Veliko je ljudi, ki poznajo pravilo kaloričnega primanjkljaja, a ga ne znajo izvajati ali pa ga izvajajo napačno, zato je učinek močno zmanjšan. Če želite izračunati najbolj natančen kalorični primanjkljaj in učinkovito, hitro in varno shujšati, morate vedeti 4 stvari: postaviti si ustrezne cilje, izračunati standardne energijske potrebe, slediti dieti s primanjkljajem kalorij in ustrezno telovaditi.
Postavite si jasne osebne cilje za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja
Cilji, kot so izguba teže , izguba maščobe ali pridobivanje mišic, se razlikujejo od osebe do osebe. Postavljanje ciljev je zelo pomembno, če želite sestaviti učinkovito dieto s kaloričnimi primanjkljaji, prehrano in vadbo, ki najbolj ustreza vašim potrebam in telesni pripravljenosti. Lahko se posvetujete s strokovnjakom, da ugotovite, kako zaužiti lasten kalorični primanjkljaj.
Postavite si cilje za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja
Kako izračunati kalorični primanjkljaj za hujšanje?
Kako priti v kalorični deficit? Če želite ohraniti kalorični primanjkljaj in učinkovito shujšati, morate vedeti, kakšne so vaše energetske potrebe. Ta energijska potreba se izračuna na podlagi vaše bazalne presnovne stopnje (BMR), znane tudi kot število kalorij, ki jih potrebujete, da shujšate na dan. Ta indeks se razlikuje glede na spol, višino, težo in starost. Na podlagi BMR in ravni telesne aktivnosti je mogoče izračunati TDEE - skupno dnevno porabo energije.
Kalorični primanjkljaj je treba določiti glede na vaše fizično stanje in potrebe, saj bo prevelik kalorični primanjkljaj naredil telo utrujeno in oslabljeno , prenizek pa bo upočasnil učinek hujšanja. Po mnenju trenerja je treba kalorični primanjkljaj vzdrževati na varni ravni – med 10-25 % vnosa TDEE.
Na primer, če porabite približno 2000 kalorij na dan, bi bil vaš varni primanjkljaj približno 200 - 500 kalorij. Ko gre za hujšanje, se lahko vaše ohranjanje energije sčasoma zmanjša in morali boste prilagoditi vnos kalorij glede na svoje cilje glede izgube teže.
Jedilnik kalorične diete za ljudi, ki ne telovadijo
Dieta s kaloričnim primanjkljajem je eden od dveh načinov, kako enostavno zmanjšati kalorični primanjkljaj. Namesto, da bi prej jedli po meniju z 2000 kalorijami, vam bo nova dieta s 1500 kalorijami pomagala zmanjšati vnos do 500 kalorij. Ta način prehranjevanja s primanjkljajem kalorij, če ga vzdržujete nekaj časa, vam bo pomagal izgubiti znatno težo, ne da bi se morali več spraševati, kako priti v primanjkljaj kalorij.
Vendar izguba teže ne pomeni popolnega zmanjšanja kalorij, saj lahko neposredno vpliva na vaše zdravje in delovno sposobnost. Strokovnjaki priporočajo, da si morajo ljudje sestaviti varen in hranljiv prehranjevalni meni, pri čemer naj ženske ne zaužijejo manj kot 1200 kalorij na dan, moški pa ne manj kot 1500 kalorij na dan.
Kako jesti kaloričen primanjkljaj za ljudi, ki ne telovadijo
Kako jesti kaloričen primanjkljaj v kombinaciji z vadbo
Vadba je tudi odličen način za kurjenje kalorij in pomaga zelo hitro zmanjšati kalorični primanjkljaj. Poleg zmerno intenzivnih vaj morate preizkusiti tudi visoko intenzivne vaje, kot so tabata, HIIT, vadba z utežmi, vadba z odpornostjo itd. Te vaje za hujšanje zahtevajo dobro telesno moč in prinašajo tudi osupljive rezultate: porabite do 500 kalorij v samo 30 minutah in pospešite svoj metabolizem nekaj ur po končani vadbi.
Kako jesti kaloričen primanjkljaj za vaditelje
Zgoraj so delitev spletnega dnevnika aFamilyToday o tem, kako jesti s primanjkljajem kalorij . Že majhne spremembe v načinu prehranjevanja vam lahko pomagajo pri učinkoviti izgubi teže. Vso srečo!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Na aFamilyToday Health poiščite določene čase, ko lahko svojemu dojenčku date piti vodo, da ne moti otrokove sposobnosti, da absorbira hranila.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Materino mleko ima številne koristi tako za mater kot za otroka. Dojenje ni dobro le za celoten razvoj dojenčkov in otrok, temveč prinaša tudi številne velike koristi za matere, kot so zmanjšanje tveganja za raka ali depresijo, zakasnitev menstrualnega ciklusa itd.
Oljčno olje je že dolgo znano po svojih koristih za zdravje, kožo in lase. Bi torej morali uporabljati olivno olje za dojenčke? Na kaj morate biti pozorni pri uporabi?
Kaj je maslo? Kakšno hranilno vrednost ima to živilo in kako ga uporabiti? To so vprašanja, ki danes zanimajo številne gospodinje.
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
