Kaj je kalorični primanjkljaj? Kako izračunati kalorični primanjkljaj in predlagati učinkovite načine za prehranjevanje primanjkljaja kalorij. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti v tem članku!
Če poskušate shujšati, bo vaša prva reakcija manj jesti. Resnično, kalorični primanjkljaj je nujen, če želite shujšati. Toda samo osredotočanje na nepravilno zmanjševanje kalorij lahko vaše telo postavi v način preživetja in shrani več maščobe. Kako torej učinkovito zaužiti kalorični primanjkljaj? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Kaj je kalorični primanjkljaj?
Vsak dan telo vedno potrebuje 1 kalorijo za vitalne funkcije, kot sta dihanje in cirkulacija; prebavo, absorpcijo in presnovo hrane; študij, delo, druge fizične in umske dejavnosti ... Če je kalorij, ki jih vnesete, vedno nižji od kalorij, ki jih porabite pri zgoraj navedenih dejavnostih, potem boste padli v kalorični deficit. Če kalorični primanjkljaj traja dlje časa, bo vaše telo porabilo odvečno shranjeno energijo in vam tako pomagalo pri učinkovitem hujšanju.
Kalorični primanjkljaj pomaga telesu pri učinkoviti izgubi teže
Ali morate za hujšanje slediti dieti s primanjkljajem kalorij?
Skratka ja. Mnogi ljudje pogosto pravijo, da "sem na dieti s primanjkljajem kalorij, vendar ne morem shujšati". To ni res. Pravzaprav obstajata dva razloga, zakaj se to lahko zgodi:
S kaloričnim primanjkljajem ne boste shujšali, razen če:
Kalorijski primanjkljaj ni učinkovit, če so porabljene kalorije izračunane nepravilno
Kako zaužiti primanjkljaj kalorij za učinkovito hujšanje
Kalorijski primanjkljaj je najpomembnejše zlato pravilo, ki ga morate upoštevati, če želite hitro shujšati. Razumite na najpreprostejši način: Če želite shujšati, morate imeti kalorični primanjkljaj, ampak kako to storiti?
Nutricionisti in fitnes trenerji v številnih fitnes centrih so potrdili, da so cilji in potrebe vsakega posameznika glede izgube teže različni. Veliko je ljudi, ki poznajo pravilo kaloričnega primanjkljaja, a ga ne znajo izvajati ali pa ga izvajajo napačno, zato je učinek močno zmanjšan. Če želite izračunati najbolj natančen kalorični primanjkljaj in učinkovito, hitro in varno shujšati, morate vedeti 4 stvari: postaviti si ustrezne cilje, izračunati standardne energijske potrebe, slediti dieti s primanjkljajem kalorij in ustrezno telovaditi.
Postavite si jasne osebne cilje za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja
Cilji, kot so izguba teže , izguba maščobe ali pridobivanje mišic, se razlikujejo od osebe do osebe. Postavljanje ciljev je zelo pomembno, če želite sestaviti učinkovito dieto s kaloričnimi primanjkljaji, prehrano in vadbo, ki najbolj ustreza vašim potrebam in telesni pripravljenosti. Lahko se posvetujete s strokovnjakom, da ugotovite, kako zaužiti lasten kalorični primanjkljaj.
Postavite si cilje za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja
Kako izračunati kalorični primanjkljaj za hujšanje?
Kako priti v kalorični deficit? Če želite ohraniti kalorični primanjkljaj in učinkovito shujšati, morate vedeti, kakšne so vaše energetske potrebe. Ta energijska potreba se izračuna na podlagi vaše bazalne presnovne stopnje (BMR), znane tudi kot število kalorij, ki jih potrebujete, da shujšate na dan. Ta indeks se razlikuje glede na spol, višino, težo in starost. Na podlagi BMR in ravni telesne aktivnosti je mogoče izračunati TDEE - skupno dnevno porabo energije.
Kalorični primanjkljaj je treba določiti glede na vaše fizično stanje in potrebe, saj bo prevelik kalorični primanjkljaj naredil telo utrujeno in oslabljeno , prenizek pa bo upočasnil učinek hujšanja. Po mnenju trenerja je treba kalorični primanjkljaj vzdrževati na varni ravni – med 10-25 % vnosa TDEE.
Na primer, če porabite približno 2000 kalorij na dan, bi bil vaš varni primanjkljaj približno 200 - 500 kalorij. Ko gre za hujšanje, se lahko vaše ohranjanje energije sčasoma zmanjša in morali boste prilagoditi vnos kalorij glede na svoje cilje glede izgube teže.
Jedilnik kalorične diete za ljudi, ki ne telovadijo
Dieta s kaloričnim primanjkljajem je eden od dveh načinov, kako enostavno zmanjšati kalorični primanjkljaj. Namesto, da bi prej jedli po meniju z 2000 kalorijami, vam bo nova dieta s 1500 kalorijami pomagala zmanjšati vnos do 500 kalorij. Ta način prehranjevanja s primanjkljajem kalorij, če ga vzdržujete nekaj časa, vam bo pomagal izgubiti znatno težo, ne da bi se morali več spraševati, kako priti v primanjkljaj kalorij.
Vendar izguba teže ne pomeni popolnega zmanjšanja kalorij, saj lahko neposredno vpliva na vaše zdravje in delovno sposobnost. Strokovnjaki priporočajo, da si morajo ljudje sestaviti varen in hranljiv prehranjevalni meni, pri čemer naj ženske ne zaužijejo manj kot 1200 kalorij na dan, moški pa ne manj kot 1500 kalorij na dan.
Kako jesti kaloričen primanjkljaj za ljudi, ki ne telovadijo
Kako jesti kaloričen primanjkljaj v kombinaciji z vadbo
Vadba je tudi odličen način za kurjenje kalorij in pomaga zelo hitro zmanjšati kalorični primanjkljaj. Poleg zmerno intenzivnih vaj morate preizkusiti tudi visoko intenzivne vaje, kot so tabata, HIIT, vadba z utežmi, vadba z odpornostjo itd. Te vaje za hujšanje zahtevajo dobro telesno moč in prinašajo tudi osupljive rezultate: porabite do 500 kalorij v samo 30 minutah in pospešite svoj metabolizem nekaj ur po končani vadbi.
Kako jesti kaloričen primanjkljaj za vaditelje
Zgoraj so delitev spletnega dnevnika aFamilyToday o tem, kako jesti s primanjkljajem kalorij . Že majhne spremembe v načinu prehranjevanja vam lahko pomagajo pri učinkoviti izgubi teže. Vso srečo!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
