Mnogi ljudje jedo kuhano koruzo namesto riža, da bi shujšali, vendar ne vedo, koliko kalorij ima kuhana koruza. Ali metoda uživanja kuhane koruze, ki jo uporabljate, res shujša? Oglejte si ta odgovor!
Koruza je znana tudi kot koruza – polnozrnato žito, ki je bogato z vlakninami, vitamini in minerali. Koruzo lahko predelamo na več načinov, kot so: kuhanje, kuhanje juhe, priprava čaja, kuhanje mleka itd. Pri čemer je kuhana koruza najbolj priljubljen način uživanja, ljudje jo pogosto uporabljajo za prigrizek ali kot nadomestek riža v glavni obrok. Ali veste, če uživate kuhano koruzo, koliko kalorij naložite telesu?
Koliko kalorij v kuhani koruzi?
Kalorije so bistvene za telo, da ohranja težo in deluje. Glede na normalne potrebe potrebujejo odrasle ženske približno 2000 kalorij/dan, odrasli moški potrebujejo 2500 kalorij/dan. Kuhana koruza je živilo z veliko manj kalorijami, kot jih potrebujemo. Torej, koliko kalorij v 1 koruzi? Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo 164 g rumene sladke koruze vsebuje 177 kalorij. Ena srednje velika kuhana koruza (102 g) zagotavlja 88 kalorij.
Številni uživajo kuhano koruzo, da bi shujšali, le redki vedo, koliko kalorij ima kuhana koruza
Ali uživanje kuhane koruze shujša?
Kuhanje koruze je preprosta metoda predelave in skoraj ohrani bistvena hranila skupaj z lastno vsebnostjo kalorij koruze.
Če pogledamo le vsebnost kalorij, mnogi verjamejo, da bo uživanje kuhane koruze namesto riža pomagalo pri izgubi teže. Vendar pa hranilna sestava kuhane koruze vsebuje tudi veliko škroba. Škrob lahko zviša krvni sladkor in upočasni sproščanje kalorij. Znanstveniki so preučevali in ugotovili, da bo uživanje velike količine koruznega škroba povzročilo povečanje telesne mase. Natančneje, redno uživanje koruze vsak dan lahko poveča 0,9 kg.
Toda v resnici je veliko primerov učinkovitega hujšanja s koruzo. To je zahvaljujoč razumnemu odmerku hrane in kombinaciji znanstvenih metod hujšanja. Koruza je bogata z vlakninami, ki pospešujejo pretvorbo maščobe v energijo. Zaužitje 164 g kuhane koruze prav tako zadosti 17 % potreb po vitaminu C na dan. Vitamin C bo pokuril odvečno maščobo in jo odstranil iz notranjih organov.
Kako jesti kuhano koruzo, da izgubijo težo?
Kot je navedeno zgoraj, lahko kuhana koruza pomaga pri izgubi teže, vendar obstaja tudi tveganje za povečanje telesne mase. Če želite ostati v formi in pokuriti odvečno maščobo, jejte kuhano koruzo po spodnjih navodilih.
Zjutraj bi morali jesti kuhano koruzo
Po tradicionalni kitajski medicini je jutro najboljši čas za uživanje kuhane koruze. V tem času želodec ni preveč aktiven in raven kisline je še vedno visoka. Koruza je žito, bogato s celulozo, ki aktivira prebavni sistem. Jutranje uživanje kuhane koruze namesto riža ali lepljivega riža ne povzroča bolečin v želodcu, vsebuje malo kalorij, a še vedno zagotavlja potrebne hranilne snovi za začetek novega dne.
Ne jejte preveč kuhane koruze
Če želite zdravo shujšati, pojejte le približno 1-2 kuhani koruzi na dan. Vsak teden je dovolj, če jeste 3-4 obroke koruze. Celuloza v koruzi bo težko prebavljiva, če je v telo vnesena prevelika količina. Uživanje velike količine koruze povzroča tudi prebavne motnje in napenjanje. Indeks GI koruze se giblje od 56 do 69 na 100-stopenjski lestvici, prekomerno uživanje bo povečalo krvni sladkor, kar ni dobro za zdravje.
Ne jejte veliko kuhane koruze, ker lahko poveča krvni sladkor
Zvečer ne jejte kuhane koruze
Če nimate težav s prekomerno težo in trebušno maščobo, lahko zvečer jeste kuhano koruzo. Če želite shujšati, to ni koristen način prehranjevanja, ponoči pa ne smete jesti kuhane koruze. Koruza vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki zlahka povzročijo kopičenje maščob. Po mnenju strokovnjakov, če želite jesti kuhano koruzo, ne da bi se zredili, morate jesti vsaj 3 ure pred spanjem.
Kombinirajte druge metode hujšanja
Če želite pospešiti hitro hujšanje, morate hkrati kombinirati številne druge metode. Namesto samo kuhane koruze si ustvarite bolj raznoliko prehrano. To je hkrati polno hranilnih snovi, pomaga v boju proti dolgočasju in podpira boljše izgorevanje maščob. Za hujšanje povečate vnos zelene zelenjave, kot so: špinača, ohrovt, zelena, paradižnik, ... Ali pa uporabite več dodatkov za hujšanje , ki so certificirani kot učinkoviti in varni za zdravje.
Ne pozabite na vadbo, saj je to vedno najhitrejši način za porabo kalorij. Odvisno od vadbe in intenzivnosti vadbe lahko s 30 minutami vadbe porabite od 100 do 500 kalorij. Navajate vaje za hujšanje, kot so: skakalna vrv, tek, aerobika, telovadnica, joga. Ali pa se ukvarjajte s športi, kot so nogomet, plavanje, tenis, badminton, odbojka ...
30-minutni tek lahko zmanjša 200-500 kalorij
Predlogi za shujševalni jedilnik s koruzo
Spodaj je meni za 3 dni hujšanja s koruzo. Lahko jeste kuhano koruzo ali pripravite koruzno mleko, ki je tudi zelo okusno.
Prvi dan:
ponedeljek:
Tretji dan:
100 g koruznega mleka vsebuje le 71,9 kalorij, zato je primerno, da ga dodate na svoj shujševalni jedilnik.
Članek je torej odgovoril, koliko kalorij je v 1 kuhani koruzi ! Kot je navedeno zgoraj, ne smete jesti kuhane koruze nenehno vsak dan. Na jedilnik za hujšanje v 1 mesecu se obrnete na raznolike obroke namesto samo kuhane koruze. Vso srečo pri hujšanju!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
