Trening med høy intensitet gjør det vanskelig for kvinner å bli gravide

Ønsker du å forbedre helsen og fruktbarheten din og få mange råd om å jobbe hardt? Visste du at intens trening eller hard trening også kan være årsaken til at mange kvinner synes det er vanskelig å bli gravid?

Det er ikke å nekte for de store fordelene fysisk aktivitet gir oss. Hvis du er overvektig og er i ferd med å gå ned i vekt for å øke sjansene for å bli gravid, bør du ikke bare fokusere på trening, men kombinere det med et fornuftig kosthold. Hvorfor det? Den følgende artikkelen av aFamilyToday Health vil svare på dette spørsmålet for deg.

Høyintensiv trening er årsaken til at det er vanskelig for kvinner å bli gravide

En studie fra Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet (NTNU) har vist at kroppen kanskje ikke har nok energi til å støtte både intens trening og graviditet.

Er du en profesjonell kvinnelig idrettsutøver eller bare noen som liker intens, utfordrende trening og prøver å bli gravid? Det har imidlertid gått lang tid og du og mannen din har fortsatt ikke fått noe positivt signal.

I følge ny forskning fra Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet bør du i dette tilfellet, hvis du ønsker å bli gravid, redusere treningsintensiteten. Omtrent 7 % av norske kvinner har problemer med infertilitet. De kan ikke bli gravide i løpet av det første året de prøver å bli gravide, men etter det kan de ha en normal graviditet.

Det er mange årsaker til at et par er infertile , som alle er medisinske og livsstilsrelaterte. Kjente risikofaktorer inkluderer: røyking, stress og alkohol, for tynn eller overvektig...

Imidlertid vet vi at kvinnelige idrettsutøvere som er fysisk aktive har større sannsynlighet for å ha fertilitetsproblemer enn andre kvinner. Men vi vet fortsatt ikke om overdreven fysisk aktivitet kan ha negative effekter på fertiliteten til normale kvinner?

Forskere ved NTNU fikk det nøyaktige svaret på dette spørsmålet gjennom en studie av nærmere 3000 kvinner. Forskning har funnet at overdreven og regelmessig mosjon ser ut til å redusere fruktbarheten til mange unge kvinner. Men dette skjer heldigvis bare når de trener for hardt.

Vi inviterer deg til å lære mer om problemene som gjør det vanskelig for kvinner å bli gravide gjennom artikkelen Fremhever 6 årsaker til vanskeligheter med å bli gravide som du kan stå overfor for å oppdatere nyttig informasjon.

To grupper mennesker står i fare for å ha problemer med å bli gravid

Denne studien er basert på data fra Helseundersøkelsen ved Universitetet i Nord-Trøndelag som fant sted fra 1984–1986 og en toårig oppfølgingsundersøkelse (1995–1997). Alle kvinnene som var involvert var i fertil alder, friske, og ingen hadde en historie med fertilitetsproblemer.

I den første undersøkelsen svarte deltakerne på spørsmål om frekvensen, varigheten og intensiteten av deres fysiske aktivitet. Ti år senere fortsetter de å svare på spørsmål om graviditet og fødsel. NTNU-forskere registrerer også en rekke annen informasjon som kan ha implikasjoner for studien.

Dr. Sigridur Lara Gudmundsdottir, medlem av NTNU Human Motion Science Program, sa: "Blant alle disse kvinnene fant vi to grupper mennesker med høyere risiko for infertilitet. . Det er gruppen mennesker som øver nesten hver dag og gruppen som øver til de er helt utslitte. De som gjør begge deler har høyest risiko for infertilitet."

Alder er en viktig faktor

I den første studien ble det vist at under 30 år, men 24 % av de som trener til utmattelse (uavhengig av intensitet og varighet) har fertilitetsproblemer. I mellomtiden hadde gruppen som trente nesten hver dag (uavhengig av intensitet og varighet) bare 11 % dette problemet.

Forskerne tok hensyn til faktorer som kroppsmasseindeks, røyking, alder, sivilstatus og tidligere svangerskap... De fant at kvinner som trente nesten hver dag hadde økt risiko for redusert fertilitet er 3,5 ganger høyere enn kvinner som ikke trener.

Dr Gudmundsdottir sa: "Når vi sammenlignet gruppen mennesker som trente til utmattelse med de med et mer moderat treningsregime, fant vi at den førstnevnte gruppen hadde større risiko for nedsatt fertilitet. 3 ganger".

Hos kvinner med moderat eller lavt fysisk aktivitetsnivå fant forskerne ingen tegn på nedsatt fruktbarhet.

Er overtrening som gjør det vanskelig for kvinner å bli gravid bare en flyktig effekt?

Dr Gudmundsdottir avslørte noe interessant: «De negative effektene av hard, høyintensiv trening på fertiliteten ser ikke ut til å være permanent. Flertallet av kvinnene som deltok i studien fikk etter hvert barn. De som trente hardest på midten av 1980-tallet var blant dem som fikk flest barn på 1990-tallet, men vi vet ikke om de endret aktivitetsnivået på midten av 1980-tallet, to undersøkelser eller ikke”.

Bygg et fornuftig treningsprogram

Forskere tror at intens fysisk aktivitet bruker så mye energi at kroppen faktisk lider av et kortvarig energiunderskudd. Dette kan føre til en situasjon der kroppen ikke har nok energi til å opprettholde alle aktivitetene til den endokrine mekanismen som er nødvendig for unnfangelse.

På den annen side er det en tidligere studie som viste at å opprettholde et moderat fysisk aktivitetsregime forbedret hormonnivået i kvinnekroppen, sammenlignet med de som var inaktive eller overvektige. Dette skaper gunstige forhold for kvinnelig reproduksjon.

Dr. Gudmundsdottir understreket også at kvinner som ønsker å bli gravide ikke bør gi opp all fysisk aktivitet. Mens både svært høye og svært lave nivåer av fysisk aktivitet har en negativ effekt på fruktbarheten, har moderat aktivitet mange fordeler.

Derfor, i stedet for anstrengende fysiske aktiviteter som sykling, jogging, svømming, aerobic, kroppsbygging... kan du gå, praktisere yoga eller meditere... Moderat fysisk trening er ingen trening mer enn 5 timer/uke bør hver treningsøkt varer ikke mer enn 1 time. I tillegg bør kvinner som deltar i spesielle fysiske aktiviteter ta hensyn til menstruasjonssyklusen deres . En syklus som er for lang eller fravær av menstruasjon i en periode på 2 til 3 måneder kan bli et advarselstegn på fare.

Hvorfor kan for mye trening redusere sjansene for graviditet hos kvinner?

Det har blitt antydet at for mye trening kan redusere eggløsning hos kvinner med normal vekt. Årsaken kan være:

For mye trening kan forårsake en defekt i lutealfasen . Lutealfasen er tiden hvor eggløsning kan skje. Denne perioden faller vanligvis på den 12. til 16. dagen i menstruasjonssyklusen. En kortere lutealfase kan påvirke fruktbarheten negativt.

Lave progesteronnivåer: Normalt forblir progesteronnivåer høye i løpet av den tiden eggløsning kan forekomme. Dette gjør det lettere for det befruktede egget å feste seg til slimhinnen i livmoren. Høyintensiv trening som forårsaker lave progesteronnivåer kan forhindre at et befruktet egg fester seg til livmorslimhinnen, noe som gjør det umulig for deg å bli gravid.

Overdreven trening fører til at hormonene som er ansvarlige for å regulere det kvinnelige reproduktive systemet, GGGRR, LH, FSH og østradiol, endrer seg i retning av å påvirke eggløsningen negativt.

Hos personer som trener intenst er det endringer i leptinnivåer, som regulerer appetitt og metabolisme:

Hvis appetitten din er lav, kan det hende du ikke spiser nok næringsstoffer, og etterlater kroppen din med ernæringsmessige mangler som gjør eggløsning umulig.

Kvinner som trener mer enn 7 timer i uken for å holde seg i form har en tendens til å begrense matinntaket. Å ikke ha nok sunt fett i kroppen, raskt vekttap eller undervekt... kan alle bli faktorer som påvirker eggløsningen negativt.

Derfor, hvis du ønsker å trene for å forbedre helse og fruktbarhet, bør du kun trene med måte i kombinasjon med et sunt kosthold.