Effekter av vitamin B12 på fruktbarhet

Foruten å fremme blodcelleproduksjon og nerveaktivitet, er effekten av vitamin B12 også vist å bidra til å øke fruktbarheten for både menn og kvinner.

For tiden er problemet med infertilitet , infertilitet en vanlig bekymring for mange mennesker. Hvis du har prøvd å bli gravid i lang tid, men ikke har lyktes, kan årsaken skyldes mangel på vitamin B12 i kroppen.

Så hvordan påvirker vitamin B12 fruktbarheten? Følg aFamilyToday Health for å følge delingen nedenfor for å forstå mer om effekten av vitamin B12.

Hva er vitamin B12?

Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som er avgjørende for at hjernen og nervesystemet skal fungere korrekt. I tillegg har dette vitaminet også funksjonen til å opprettholde et sunt stoffskifte. Enda viktigere, vitamin B12 spiller også en viktig rolle i å lage det genetiske materialet som finnes i DNA og RNA til egg og sæd.

Vitamin B12-mangel kan forårsake infertilitet?

Vitamin B12-mangel kan påvirke fruktbarheten hos både menn og kvinner. Ikke bare det, denne tilstanden kan også føre til mange sykdommer som depresjon , hukommelsestap, infertilitet, anemi , nevrologiske eller mentale problemer.

1. Effekt av vitamin B12 på mannlig fertilitet

Vitamin B12 spiller en viktig rolle i produksjon og utvikling av sædceller, forhindrer for tidlig utløsning og øker libido hos menn. Hvis du mangler vitamin B12, kan du oppleve noen av følgende problemer:

Lavt antall sædceller

Skade på DNA i sædceller

Dårlig sædmotilitet

Nedsatt sexlyst

For tidlig utløsning

Ifølge forskning vil sædcellene øke med omtrent 60 % hver dag hvis menn tilsetter ca. 1500 mg vitamin B12 i 2-13 måneder. Tilskudd med vitamin B12 forbedrer også sædmotiliteten med opptil 50 %, og øker dermed mannlig fertilitet.

2. Effekten av vitamin B12 på kvinnelig fertilitet

Mangel på vitamin B12 vil gjøre det svært vanskelig for kvinner å bli gravide. Selv om du blir gravid er sjansen for spontanabort også veldig stor. Dette er fordi vitamin B12-mangel kan forårsake problemer som:

Uregelmessig eggløsning

Avbryter celledelingen

Negative effekter på eggutvikling

Det befruktede egget har problemer med å feste seg til livmorveggen.

Vitamin B12 er et svært viktig næringsstoff for unnfangelse. I gjennomsnitt vil en voksen trenge omtrent 2,4 mcg vitamin B12 per dag. Du kan få dette vitaminet gjennom kostholdet ditt eller gjennom vitamin B12-tilskudd.

Hvordan supplere vitamin B12 for kroppen?

Hvis du har vitamin B12-mangel, ikke bekymre deg, du kan supplere det ved å legge til mat som er rik på vitamin B12 til kostholdet ditt eller ta vitamintilskudd:

1. Mat rik på vitamin B12

Mat rik på vitamin B12 som du bør legge til kostholdet ditt:

Laks

Bifflever

Filet mignon

Bløtdyr (blåskjell, kamskjell, blåskjell)

Yoghurt

Melk

Egg

Kylling

Korn

Tunfisk

2. Kosttilskudd med vitamin B12

I tillegg til å tilføre mat rik på vitamin B12 til kostholdet ditt, kan du også supplere det ved å bruke kosttilskudd i form av kapsler eller vann. I noen tilfeller kan du trenge vitamin B12-injeksjoner, men gjør dette bare etter instruks fra legen din.

I tillegg til vitamin B12, for å øke fruktbarheten, hvilke vitaminer bør du tilsette?

Hvis du har tenkt å bli gravid, må du tilsette noen av følgende vitaminer for å forbedre reproduksjonssystemet og øke sjansene for unnfangelse:

Folsyre: Dette er et vitamin du må tilføre dersom du har tenkt å bli gravid. Tar folsyre før svangerskapet vil hjelpe deg og dine barn unngå mange farer som lavt antall røde blodlegemer, for tidlig fødsel, fødselsskader , og preeklampsi . Hvis du planlegger å bli gravid, bør du legge til mat som er rik på folsyre i kostholdet ditt 1 til 2 måneder før unnfangelsen.

Sink:  Dette mineralet er veldig viktig, du bør supplere hvis du har tenkt å bli gravid. For menn har sink stor innflytelse på kvaliteten og kvantiteten av sædceller. Så hvis du ønsker å forbedre din reproduktive helse, bør du legge til sinkrike matvarer i kostholdet ditt. Før graviditet, hver dag, bør menn supplere ca 11mg og kvinner bør supplere ca 8mg.

Vitamin E: Flere studier har vist at vitamin E er avgjørende for fruktbarhet hos både kvinner og menn. Menn som mangler vitamin E kan få redusert sædkvalitet og mengde, mens kvinner som mangler vitamin E vil oppleve problemer knyttet til eggløsning. Hvis du har tenkt å bli gravid, trenger du omtrent 1000 mg vitamin E hver dag.

Omega-3 fettsyrer: Dette næringsstoffet arbeider for å øke blodstrømmen til livmoren og balansere hormoner. Ikke nok med det, omega-3-fettsyrer er også veldig bra for hjerneutviklingen til fosteret.

I tillegg, hvis gravide kvinner regelmessig tar omega-3-tilskudd under svangerskapet, kan de redusere risikoen for graviditetskomplikasjoner som diabetes , svangerskapsforgiftning, for tidlig fødsel ...

Selen: En antioksidant som bidrar til å beskytte egg og sæd fra frie radikaler. I tillegg påvirker selen også sædmotilitet og østrogenproduksjon hos kvinner. For å supplere selen, bør du spise mye mat som bønner, fisk (makrell, tunfisk, laks, sardiner), skalldyr (østers, kamskjell, hummer), sopp, tarm Eggeplommer, fullkorn...

Vitamin B12 spiller en viktig rolle i unnfangelsen. Når du prøver å bli gravid, snakk med legen din om hvor mye vitamin B12 du trenger og planlegger å legge til mat som er rik på vitamin B12 til kostholdet ditt.