Svar: Kan diabetikere spise yoghurt?

Yoghurt er en veldig sunn kilde til næringsstoffer. Yoghurt er fullpakket med probiotika, kalsium, vitamin D, kalium, protein og flere andre næringsstoffer som har vist seg å forbedre tarmhelsen. Så kan diabetikere spise yoghurt? Hvordan velge yoghurt for diabetikere?

Et sunt kosthold og livsstil er viktige mål for behandling av kronisk diabetes. Så med ideell ernæring, kan diabetikere spise yoghurt? La oss finne ut av det nå! 

Kan diabetikere spise yoghurt?

I tillegg til at yoghurt gir nødvendige gunstige bakterier for tarmen og vitamin D og kalsium som trengs for kroppen, viser mange studier at bruk av yoghurt kan gi diabetikere følgende fordeler:

• Yoghurt reduserer insulinresistens hos pasienter med diabetes: Kalsium,  protein , vitaminer og laktose-fermenterende bakterier i yoghurt påvirker utskillelsesfunksjonen til bukspyttkjertelen og reduserer insulinresistens. . 
• Yoghurt bidrar til å forbedre og kontrollere blodsukkeret: Yoghurt er en sakte fordøyelig mat, så det er mindre sannsynlig at yoghurt forårsaker en plutselig økning i blodsukkeret. I tillegg bidrar probiotiske bakterier i yoghurt også til å redusere blodsukkeret.
• Yoghurt forbedrer hjertehelsen: Yoghurt har evnen til å redusere systolisk blodtrykk, begrense hypertensjon og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag,...
• Yoghurt støtter vekttap hos diabetikere: Yoghurt regnes som en av de effektive matvarene for vekttap. Mengden kalsium som finnes i yoghurt kan redusere veksten av fettceller. Protein i yoghurt hjelper deg å føle deg mett lenger, redusere cravings og fremme en sterk metabolisme. Derfra hjelper det å redusere overflødig fett og opprettholde muskler under vekttap.

Kan diabetikere spise yoghurt? Dette er et spørsmål mange har

Med fordelene som yoghurt gir til diabetikere, anbefaler ernæringseksperter at diabetikere legger yoghurt til menyen for det ideelle kostholdet. 

Tilsetning av yoghurt kan også redusere risikoen for  type 2 diabetes hos friske eldre voksne. Dette er konklusjonen i en metaanalyse av 13 studier publisert i Journal of Nutrition.

Velg trygg yoghurt for diabetikere

De fleste yoghurter inneholder vanligvis lite sukker. Derfor er yoghurt en passende mat for kostholdet til personer med diabetes. For å sikre sikkerheten bør du imidlertid være oppmerksom på ernæringsinformasjonen til produktet. 

Kriterier for valg av yoghurt for diabetikere:

For å sikre at det ikke påvirker pasientens helse, bør yoghurt velges med følgende kriterier:

• Yoghurt har mindre enn 15 g totalt karbohydrater per porsjon.
• For søtet yoghurt, velg en som inneholder 10 g eller mindre sukker for å være sikker.
• Velg yoghurt som er uten smak, lite eller uten sukker og fett.

Velg yoghurt som er uten smak, lite eller fettfri

Noen typer yoghurt kan brukes til personer med diabetes:

Her er noen typer yoghurt som personer med diabetes kan bruke:

• Økologisk yoghurt: Yoghurt er laget av økologisk melk eller andre økologiske ingredienser som er trygge for pasienter.
• Gresk yoghurt: Yoghurt inneholder dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt. Bidrar til å fylle opp næringsstoffer for kroppen bedre og hjelper til med lettere fordøyelse.
• Vegansk yoghurt: Yoghurt laget av soyabønner, mandler, havre, cashewnøtter osv. Denne yoghurten inneholder sunt fett og kan inneholde fiber for å hjelpe diabetikere med å kontrollere vekten effektivt.
• Laktosefri yoghurt: Dette er en yoghurt med samme effekt som vanlig yoghurt, men inneholder ikke laktose, egnet for diabetikere som er  laktoseintolerante .

Server yoghurt med litt frukt

Det er mange typer frukt som kan serveres for å gjøre yoghurt mer deilig. Imidlertid bør diabetikere spise frukt med lav glykemisk indeks, bra for sykdommen deres, for eksempel:

• Sukkulenter: Jordbær, appelsiner, mandariner,...
• Nøtter: Pærer, epler,...
• Tørket frukt inneholder ikke tilsatt sukker.

Selv om yoghurt inneholder mange probiotika som er gunstig for tarmhelsen så vel som diabetes. Men ikke spis for mye fordi det vil øke mengden kalorier og fett i kroppen. I følge anbefalingene bør personer med diabetes bare bruke 3 daglige porsjoner med yoghurtprodukter for å sikre helsesikkerhet.

 Yoghurt er en matvare som passer for kostholdet til personer med diabetes

Den typen yoghurt personer med diabetes bør unngå

For å svare på spørsmålet om diabetikere kan spise yoghurt, er svaret ja. Men når du velger yoghurt for diabetikere, bør følgende typer unngås for ikke å påvirke helsen negativt:

• Full Cream Yoghurt: Denne yoghurten er spesielt høy i mettet fett og transfettsyrer. Disse typer fett er ikke bra for helsen, spesielt for personer med diabetes.
• Yoghurt med høyt salt eller sukker: Salt påvirker blodtrykket, en sykdom som er nært knyttet til diabetes. Prosessen med å eliminere salt gjør at kroppen mister vann, mister fuktighetsbalansen raskt, noe som forårsaker høyt blodtrykk . Yoghurt er høy i sukker som øker risikoen for høyt blodsukker.
• Mat som spises med yoghurt: Vannmelon, banan, mango, granola, ... har ganske høyt sukker- og karbohydratinnhold, noe som påvirker blodsukkerkontrollen negativt. 

Diabetikere bør unngå mat med høy glykemisk indeks yoghurt 

Artikkelen ovenfor har hjulpet deg med å svare på spørsmålet om diabetikere kan spise yoghurt . Dessuten gir vi deg også noen tips for valg av yoghurt for personer med diabetes. Håper du finner en yoghurt som passer for din helsetilstand.