Vitaminer er funksjonelle matvarer som effektivt tilfører næringsstoffer til kostholdet ditt som du kanskje mangler. Det er imidlertid ikke alltid greit å bruke vitaminer. La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i denne artikkelen.
Vanligvis kan folk ta vitaminer rett etter oppvåkning eller før de legger seg, men den beste tiden å ta vitaminer avhenger av hvilke vitaminer som tas.
Å ta vitaminer før frokost er vanligvis en god måte å holde seg konsekvent, men å ta dem på tom mage kan føre til noen ulemper. Her er hvordan en ernæringsfysiolog forteller deg at du kan maksimere vitamininntaket og unngå magebesvær.
Vannløselige vitaminer og fettløselige vitaminer
Før du bestemmer deg for om du skal ta et vitamin på tom mage, er det best å vite hvordan kroppen din vil absorbere det.
"Du må finne ut om du tar et vannløselig vitamin eller et oljeløselig vitamin ," sier ernæringsfysiolog Crystal Scott .
Vannløselige vitaminer inkluderer vitamin C og B-komplekse vitaminer. Dette er vitaminer som raskt vil bli absorbert av kroppen og ikke beholdes. Vitaminene A, D, E og K regnes som fettløselige, noe som betyr at de løses opp i fett og kan lagres i kroppens vev.
Fettløselige vitaminer og vannløselige vitaminer
"Hvis du tar vannløselige vitaminer, som B-vitaminer og vitamin C, kan du ta dem på tom mage," sier Scott. "De vil sannsynligvis ikke forårsake noen gastrointestinale problemer." Med fettløselige vitaminer, må ta det med mat for reabsorpsjon."
Som navnet tilsier, er fettløselige vitaminer mest effektive når de tas med en fettkilde . Dette gjør at de kan lagres i kroppen, ellers vil næringsstoffene gå rett gjennom fordøyelsessystemet.
Merk: Før du begynner å ta noen form for kosttilskudd, bør du konsultere legen din eller helsepersonell. De kan hjelpe deg å forstå nøyaktig hva du putter inn i kroppen din og hvordan du best kan ta det (hvis noen).
Risikoer ved å ta vitaminer på tom mage
Kan forårsake mageskade
Magesyke er en vanlig bivirkning av å ta vitaminer på tom mage. Når vitaminene passerer gjennom tarmen, kan magen bli irritert hvis det ikke er noe å fylle.
Du kan forhindre dette ved å spise minst ett mellommåltid før du tar et supplement, for eksempel et stykke toast eller en liten fruktskive. Dette gjelder folk som ofte hopper over frokosten, ikke at de må spise et stort måltid men kan spise noe i små porsjoner for å unngå å klø seg i tarmen.
Hvorvidt å ta vitaminer på tom mage er skadelig eller ikke, avhenger av hvilken type vitamin du tar og kroppens allergier
Andre gastrointestinale symptomer
Foruten de irriterende symptomene på magesmerter, er det andre bivirkninger som kvalme, oppkast og diaré . Ja, regelmessig å ta vitamintilskudd kan gi tilbakeslag hvis du tar for mye på en gang eller på tom mage.
Eksperter anbefaler å se nærmere på hvor mange kosttilskudd du tar. Vurder deretter å dele dem opp hvis å ta dem alle på en gang vil føre til gastrointestinale problemer.
Det er som å ta et B-vitamin om morgenen, etterfulgt av et jerntilskudd og deretter vitamin C. Vanligvis er et B-vitamin noe du definitivt vil ta på tom mage, spesielt for de som kan ha mangel på vitamin B12 for å absorbere. maksimalt forbruk. Fordi B-vitaminer er vannløselige, kan du ta dem med eller uten mat når som helst på dagen. For personer med vitamin B12-mangel bør det tas på tom mage for å absorbere raskere.
Påvirker absorpsjon av vitaminer
Som eksperter har nevnt, må noen vitaminer (vanligvis de fettløselige) tas med måltider for å bli absorbert av kroppen.
Eksperter anbefaler å få fettløselige vitaminer (husk at de er A, D, E og K) fra en fettkilde som avokado eller kokosolje.
Merk: Husk at kosttilskudd ikke er det eneste du trenger for å få i deg de daglige næringsstoffene. De fleste vitaminer finnes naturlig i matvarer, som kalsium i meieriprodukter, grønne grønnsaker og sardiner eller jern i rødt kjøtt, belgfrukter og skalldyr.
Hva er de dårlige effektene av å ta vitaminer på tom mage?
Det er viktig å forstå hvilken type vitamin du bruker for å bestemme deg for en rimelig tid for kroppen å absorbere
Alt avhenger av vitaminene du tar og hvordan kroppen din behandler dem. Vannløselige vitaminer er greit hvis de tas på tom mage, så lenge du ikke tar for mye.
Men hvis du har problemer med magen, kan en morgenmatbit som epleskiver og peanøttsmør eller avokadotoast hjelpe. Hvis du vanligvis hopper over frokost, prøv å ta et vitamin om kvelden.
Gastrointestinale problemer kan også være et tegn på noe mer alvorlig enn å ta vitaminer på tom mage. Hvis du har urolig mage og det ikke hjelper å ta vitaminer sammen med mat, bør du vurdere å snakke med legen din for å finne problemet.
Nærsynthet er et øyeproblem som gjør det vanskelig å se. Lasikkirurgi er en populær metode for å fjerne nærsynthet som er populær blant alle. Men mange bekymrer seg for om Lasik øyekirurgi vil være nærsynt.
Whitmores sykdom kan forårsake rask død hvis det ikke er klart hva Whitmores sykdom er, hvordan Whitmores sykdom overføres, og hvis den ikke behandles i tide, kan pasienten være i fare, til og med døden.
Hva er pterygium i øyet, er denne patologien farlig, kanskje spørsmålet til mange mennesker når de oppdager at de har en liten svulst i øyet. Faktisk påvirker ikke pterygium pterygium synet før pterygium vokser seg større. Så er det noen effektive måter å behandle pterygium i øyet på? Svaret finner du i artikkelen nedenfor.
Hva bør en person med en traumatisk hjerneskade unngå for å komme seg raskt? Personer med traumatisk hjerneskade bør spise hva, hvor mye skal de spise akkurat nok? Disse spørsmålene er ekstremt viktige for pasienter umiddelbart etter deres traumatiske hjerneskadebehandling og for resten av livet. La oss finne ut av den følgende artikkelen!
Vitaminer er funksjonelle matvarer som effektivt tilfører næringsstoffer til kostholdet ditt som du kanskje mangler. Det er imidlertid ikke alltid greit å bruke vitaminer. La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i denne artikkelen.
Mange mennesker forstår fortsatt ikke hva steroider er og hvordan de virker. Men for å bruke steroider trygt og effektivt, er det ekstremt viktig å lære om disse stoffene.
Paracetamol er et febernedsettende og smertestillende middel som er veldig kjent og er nesten alltid tilgjengelig i enhver families medisinskap. Selv om paracetamol anses som et ganske godartet medikament med få bivirkninger, er det ikke alle som kan bruke denne medisinen. Så når du har paracetamolallergi, hvilken medisin bør du ta? La oss lære om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!
Metastatisk kreft er et farlig stadium som alvorlig påvirker helsen til pasientene. På dette tidspunktet er overlevelsesraten for pasienter svært lav. Så hva er metastatisk kreft? Hvor lenge lever metastatisk kreft? La oss utforske artikkelen nedenfor med aFamilyToday Blog for å få svaret.
Longan er en av de populære fruktene, elsket for sitt høye fiberinnhold og sunne vitaminer. Men fordi longan har en søt smak, gjør det mange mennesker redde, spesielt diabetikere. Så kan diabetikere spise longan? La oss finne ut av artikkelen nedenfor.
Unge kvinner som har hatt et hjerteinfarkt har flere uheldige utfall og er mer sannsynlig å måtte returnere til sykehuset året etter et hjerteinfarkt enn menn på samme alder.
